gtemata.com

Cum să te uzi

Deshidratarea nu este doar rezultatul aportului insuficient de apă, ci și efectul secundar al accidentului de căldură, diaree și vărsături. Simptomele sunt setea, amețeli, amețeli, confuzie, urină închisă, urinare slabă, uscăciune a gurii și piele - în cazuri severe, chiar și tahicardie și creșterea ratei respiratorii. Cu abordarea corectă, puteți să vă atingeți obiectivul, indiferent dacă sunteți grav deshidratați din cauza bolii sau doar încercați să vă măriți rata de hidratare pentru a vă îngriji de sănătatea dumneavoastră.

paşi

Metoda 1

Remedii interne
Imagine intitulată Ia hidratat Pasul 1
1
Beți mai multă apă. Mulți oameni nu consumă cantitatea zilnică recomandată de apă. În general, se recomandă între 8 și 15 pahare pe zi, în funcție de nivelul activității fizice și alți factori, cum ar fi greutatea corporală, expunerea la soare sau temperaturile ridicate. Încearcă să bei cel puțin opt zilnic.
  • Imagine intitulată Obțineți hidratat Pasul 2
    2
    Beți cantități mai mici, dar mai frecvent. Dacă aveți dificultăți în a lua cantitatea recomandată de apă, distribuiți-o pe parcursul zilei este cea mai bună strategie. Aduceți o sticlă de apă împreună cu dvs. pentru a lucra sau păstrați un pahar la îndemână atunci când vă relaxați acasă. Dacă aveți mereu apă disponibilă în apropierea dvs., este mai probabil să o savurați în timpul zilei. Chiar înainte de a vă da seama, veți fi atins obiectivele de hidratare!
  • Rețineți că este important să mențineți nivelul lichidului chiar și atunci când nu vă simțiți sete.
  • Dacă v-ați simțit uneori foarte iritabil după ce ați mers mult în oraș fără să beți câteva ore, este posibil ca nervozitatea dvs. să provină dintr-o deshidratare de bază.
  • De asemenea, doar pentru că este rece nu înseamnă că nu trebuie să bei - oboseală, vreme rea, uscăciune și așa mai departe sunt factori care contribuie la deshidratare.
  • Imagine intitulată Obțineți hidratat Pasul 3
    3
    Completați fluidele pierdute prin antrenament. Mulți oameni subestimează cantitatea de lichid consumată prin transpirație atunci când merg la sala de sport sau fac alte tipuri de activitate fizică. Ar trebui să beți una până la trei pahare de apă înainte de a începe exercițiul de rutină și purtați întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă. Puteți înlocui apa cu băuturi sportive pentru a restabili electroliții (echilibrul de săruri din organism), deoarece sărurile sunt, de asemenea, expulzate cu transpirația. În plus, multe băuturi sportive oferă, de asemenea, un pic de calorii pentru a obține energia necesară pentru a efectua antrenamentul bine.
  • Este important să consumați băuturi cu electroliți în timpul sportului de anduranță, deoarece sarea este esențială pentru mecanismele fiziologice de absorbție a apei.
  • Dacă vă instruiți pentru o perioadă scurtă de timp, pur și simplu este suficientă apă.
  • Imagine intitulată Ia hidratat Pasul 4
    4
    Monitorizați cât de mult timp petreceți la soare. Cu cât sunteți mai expuși climatului fierbinte, cu atât este mai mare nevoia corpului de a umple lichidele. Pentru a asigura o bună hidratare chiar și atunci când este fierbinte, aduceți apă cu dumneavoastră. Dacă este posibil, planificați activități în aer liber în dimineața devreme sau târziu după-amiaza, când razele soarelui sunt mai puțin intense, reducând astfel viteza de deshidratare.
  • Dacă lucrați în aer liber și trăiți într-o regiune caldă, trebuie să faceți exerciții în cele mai tare momente ale zilei. În acest mod, este mai ușor să se mențină hidratarea adecvată fără a fi nevoie să se consumă cantități mari de lichide.
  • Imaginea intitulată Obțineți hidratat Pasul 5
    5


    Evitați băuturile, băuturile cu cofeină și / sau alcoolul. Dacă încercați să măriți cantitatea de lichide corporale, băuturile precum ghimbirul sunt contraproductive, în ciuda a ceea ce cred oamenii. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt băuturi care conțin prea mult zahăr și foarte puține săruri, factori care reduc absorbția de apă de către organism.
  • Cofeina este o alegere foarte proastă, deoarece are proprietăți diuretice, adică stimulează pierderea apei, în loc să crească hidratarea. Deși o ceașcă de cafea dimineața nu cauzează probleme majore, evitați să beți prea mult lichid cu cafeină, dacă doriți să îmbunătățiți nivelul de hidratare.
  • Nu consumați prea mult alcool pentru că au un efect de deshidratare.
  • Imagine intitulată Obțineți hidratat Pasul 6
    6
    Verificați-vă urina pentru a vă cunoaște nivelul de hidratare. Când este întunecată în culoare (galben închis), acesta este un semn de deshidratare, mai ales dacă este însoțit de o urgenta neobișnuită de a urina. În schimb, o pipă de culoare deschisă pe care trebuie să o expulzi adesea indică faptul că sunteți bine hidratat. Nu vă fie frică să verificați conținutul toaletei, deoarece este cel mai bun mod de a determina cantitatea de lichide expediate din organism.

    • Metoda 2

    Tratamente medicale
    Imagine cu titlul Ia Hydrated Pasul 7
    1
    Recunoaște semne de deshidratare severă. Dacă aveți amețeli, amețeală, confuzie mentală sau schimbări manifeste ale semnelor vitale (tahicardie și respirație accelerată), vă puteți afla într-o stare de deficiență de fluide severă și aveți nevoie de ajutor de la un medic. Cele mai frecvente cauze sunt accident vascular cerebral (expunere excesivă la soare), sporturi extreme sau o stare care provoacă vărsături și diaree.
    • Dacă vă este frică de a suferi de aceste boli sau credeți că sunteți sever deshidratat, ar trebui să mergeți imediat la camera de gardă fără întârziere.
  • Imagine cu titlul Ia Hydrated Pasul 8
    2
    Se administrează sub formă de lichide intravenoase. Aceasta este modalitatea cea mai rapidă și cea mai eficientă de a restabili nivelele de lichid într-un pacient grav deshidratat - fluidele sunt injectate direct în sânge și nu trebuie absorbite din tractul gastro-intestinal. Fluidele intravenoase sunt pregătite pentru a răspunde nevoilor specifice ale pacientului, respectând echilibrul dintre fluide, săruri și calorii, pentru a optimiza hidratarea și sănătatea generală.
  • Dacă suferiți de o boală care provoacă diaree și / sau vărsături, nu puteți lua fluide pe cale orală (tocmai din cauza acestor simptome care vă împiedică să le țineți). Din acest motiv, administrarea intravenoasă este singura soluție în cazurile severe.
  • Imagine intitulată Obțineți hidratat Pasul 9
    3
    Obțineți un diagnostic pentru cauzele care conduc la deshidratare. Este important să înțelegem că situațiile grave necesită nu numai tratamentul de recuperare fluidă, ci și să înțeleagă cauzele - această muncă trebuie lăsată de un medic experimentat și competent. Dacă încercați să rehidratați fără a identifica mai întâi tulburarea, este puțin probabil că veți putea rezolva problema permanent sau pe termen lung. Dacă aveți îndoieli, cel mai bine este să mergeți la un medic care vă poate îndruma pe calea necesară pentru a recupera hidratarea și sănătatea.
  • În multe cazuri, diagnosticul cauzelor care stau la baza determină și terapia care trebuie urmată. Acesta este un alt motiv pentru care este esențial să se identifice etiologia tulburării.
    • Afișați mai multe ... (7)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit