Cum să mențineți nivelul optim de hidratare în timpul sarcinii

Hidratarea corectă în timpul sarcinii este importantă deoarece afectează creșterea și sănătatea fătului. Puteți folosi diferite trucuri pentru a vă încuraja să beți mai mult. Hidratarea poate fi, de asemenea, promovată prin creșterea consumului de alimente bogate în apă. Cu toate acestea, este esențial ca copilul să devină puternic și sănătos.

paşi

Partea 1

2

Pentru a hidrat nu este necesar să beți numai și exclusiv apă. Laptele, sucurile de fructe și ceaiurile pe bază de plante sunt, de asemenea, bune. În orice caz, amintiți-vă că laptele și sucurile afectează aportul caloric total. În plus, este bine să evitați câteva tipuri de ceaiuri pe bază de plante în timpul gestației. În acest sens, consultați ginecologul dvs. pentru a afla ce infuzii puteți savura în pace.

3

Încercați apă aromatizată cu apă. Având un gust plăcut, vă poate stimula să beți mai mult. Dacă doriți să evitați îndulcitorii artificiali, optați pentru apă aromatizată la care nu au fost adăugate substanțe îndulcitoare. Este un produs ușor accesibil la supermarket.

4

Încercați să faceți apă aromatizată la domiciliu: este un alt truc bun pentru a vă stimula să beți mai mult. Puneți niște bucăți de fructe (sau legume) într-un pahar de apă. Utilizați, de exemplu, câteva felii de portocale. Alegeți fructele pe care le preferați. Puteți încerca, de asemenea, să folosiți câteva felii de castravete sau să combinați menta și o mână de mure. Aromele aromate vă pot încuraja să beți mai mult.

5

Reducerea consumului de cafeină. Nu este necesar să o excludeți complet în timpul gestației, dar nu trebuie să luați mai mult de 200 mg pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ 2 cești de cafea. Cu toate acestea, deoarece cofeina are proprietăți diuretice, stimulează urinarea, în unele cazuri este mai bine să o elimini complet, deoarece ar putea crește deshidratarea.

6

Încercați să măsurați apa pe care o beți digital. Unele sticle sunt echipate cu dispozitive care permit detectarea cantităților de apă preluate. Alternativ, încercați să atașați un contor la sticlă pentru a examina cât de mult beți și să vă amintiți să faceți acest lucru, dacă este necesar. Majoritatea acestor dispozitive pot fi asociate cu smartphone-ul, facilitând monitorizarea.

Partea 2

2

Mananca fructe bogate in apa pentru a promova o hidratare mai mare. Pepene galben, pepene galben Cantalupo și alte tipuri de pepene galben sunt excelente. Chiar și fructele precum căpșunile și portocalele au un conținut bun de apă.

3

Încercați să beți un lichid: în plus față de a vă permite să mănânce fructe și legume, promovează hidratarea. Pentru a vă umple substanțele nutritive, faceți un shake de fructe și legume. Puteți adăuga, de asemenea, o sursă de proteine ​​cum ar fi iaurtul.

4

Obișnuit să mănânce supe și supă. Chiar și aceste feluri de mâncare sunt bogate în apă, în special bulion de pui, supă miso și supă de ceapă. De asemenea, puteți savura bulionul de legume înainte de a lua masa. Asigurați-vă că păstrați atenția asupra conținutului de sare, deoarece supele ambalate și bulionii pot conține cantități semnificative de sodiu.

Partea 3

2

Observați dacă apar clopotele de alarmă în mod obișnuit asociate cu deshidratarea, cum ar fi epuizarea și amețelile. Urina devine mai întunecată și este, de asemenea, posibil ca aceștia să aibă dificultăți de defecare. Durerile de cap, setea excesivă, gâtul uscat și xerostomia sunt alte simptome comune.

3

Contactați un medic, dacă este necesar. Dacă manifestați simptome acute, consultați imediat medicul dumneavoastră. Dacă este neglijat, deshidratarea poate dăuna atât dumneavoastră, cât și copilului.

Partea 4

2

Apa permite fătului să primească toate substanțele nutritive de care are nevoie. Unul dintre motivele pentru care trebuie să beți mai mult? Apa vă ajută să absorbi substanțele nutritive și să le transportați în celulele sanguine ale copilului. Dacă nu o luați suficient, fătul nu va primi toate substanțele nutritive necesare.

3

Redând un rol fundamental în formarea placentei, apa permite să creeze o legătură solidă între tine și făt, favorizând schimburile metabolice. Ca urmare, este important să se presupună suficient pentru a încuraja acest proces.