gtemata.com

Cum să mâncați în timpul unei sarcini duble

Tocmai ai făcut o ultrasunete și ai aflat că aștepți gemeni? S-ar putea să credeți că este mai mult decât o scuză valabilă pentru a vă scufunda - pe de altă parte, aveți acum două guri mai multe pentru a hrăni. Cu toate acestea, gestatiile gemene sunt considerate a fi de mare risc, astfel incat acestea necesita mai multa atentie si grija decat o sarcina normala. Este important să dobândiți obiceiuri alimentare care să garanteze cantitatea potrivită de nutrienți pentru dvs. și pentru ambii copii. În loc de carbohidrați overeat sau zaharuri, pentru a alege alimente bogate în minerale și substanțe nutritive: vă garantăm, astfel încât sănătatea dumneavoastră copii este de rupere în uter și atunci când se întâmplă.

paşi

Partea 1

Schimbați sursa de alimentare
Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 1
1
Creșterea aportului caloric zilnic. În parte, este adevărat că, cu o sarcină gemenească, este necesară creșterea aportului caloric zilnic, nu este doar un mit. Acesta trebuie să consume, de fapt, aproximativ 600 de calorii pe zi, cu toate că suma exactă depinde de diverși factori: indicele de masa corporala inainte de sarcina, tipul de activitate fizică efectuată și recomandările medicului ginecolog.
  • Puteți calcula câte calorii ar trebui să obțineți zilnic, chiar înmulțind greutatea dvs. cu 40 și 45. De exemplu, dacă aveți o greutate de 62 de lire sterline, puteți multiplica acest număr cu 40 și 45: Vei primi un grup de calorii între 2480 și 2790, sau cantitatea de calorii pe care le realizați pe o bază de zi cu zi.
  • În orice caz, originea acestor calorii este chiar mai importantă decât cantitatea însăși. Ar trebui să urmați o dietă completă, creând un echilibru bun între proteine, carbohidrați și grăsimi "bun". 20-25% din calorii trebuie să provină din proteine, 45-50% din carbohidrați și 30% din grăsimi sănătoase.
  • Nu consumați prea mult și nu depășiți aportul caloric sugerat. Creșterea bruscă a greutății poate pune copiii la risc și poate cauza alte probleme de sănătate.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 2
    2
    Consumați alimente bogate în vitamine și minerale esențiale. Cu o sarcină gemenească, este important să îmbogățiți dieta zilnică cu nutrienții potriviți. Pentru a avea copii sănătoși, încercați să luați mai mult acid folic, calciu, magneziu, zinc, fier și alte vitamine și minerale.
  • Proteine: în medie, o femeie are nevoie de 70g de proteine ​​pe zi. Vă recomandăm să adăugați 25g de proteine ​​pe copil la femeile gravide, apoi adăugați 50g de proteine ​​la administrarea zilnică pentru a promova creșterea și dezvoltarea musculară a fătului. Alegeți alimente bogate, cum ar fi carne slabă (carne de vită, carne de porc, curcan, pui), fructe uscate, iaurt, lapte, fulgi de lapte și tofu. Evitați sursele de proteine ​​grase, cum ar fi bucăți de carne de vită sau carne de porc, cârnați, slănină și cârnați.
  • Ferro. Este un nutrient fundamental: promovează creșterea optimă a fătului și asigură că copilul are o greutate sănătoasă la naștere. Consumul de fier în timpul sarcinii previne riscul de hipertensiune arterială, anemie și naștere prematură. Să presupunem cel puțin 30 mg pe zi. Unele dintre cele mai bune surse sunt carnea rosie, fructele de mare, fructele uscate și cerealele fortificate.
  • Vitamina D. Acest nutrient promovează circulația în placentă și ajută fătul să absoarbă calciul. Femeile gravide ar trebui să ia 600-800 UI (unități internaționale) pe zi.
  • Acidul folic. Valorile adecvate ale vitaminei B9 contribuie la prevenirea riscului de defecte congenitale. Consumați cel puțin 60 mg pe zi. Majoritatea vitaminelor prenatale conțin acid folic (sau folacin). Puteți găsi, de asemenea, în spanac, sparanghel sau fructe, cum ar fi portocalele și grapefruiturile.
  • Calciu: este un nutrient esențial, deci consumați cel puțin 1500 mg pe zi. Calciul este necesar pentru dezvoltarea osoasă a fătului. Laptele și iaurtul sunt bogate.
  • Magneziu. Este un alt element esențial care contribuie la scăderea riscului de naștere prematură și promovează dezvoltarea sistemului nervos al copilului. Consumați cel puțin 350-400 mg pe zi. O puteți găsi în semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, migdale, germeni de grâu, tofu și iaurt.
  • Zinc: ar trebui să consumați cel puțin 12 mg pe zi. Valorile corespunzătoare ale zincului scad riscurile diferite, inclusiv nașterea prematură, sugarii subponderali sau forța prelungită. Fasolea ochiului negru este bogată.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 3
    3
    Faceți mese care includ cele 5 grupuri principale de produse alimentare (fructe, legume, cereale, proteine, lapte și produse lactate) pentru a vă asigura că aveți un echilibru bun între substanțele nutritive și mineralele.
  • Calculați 10 porții de cereale pe zi. Iată câteva exemple: o felie de pâine multigrabă, 60 g de cereale, 20 g de muesli și 200 g de paste sau orez fiert.
  • Consumați 9 porții de fructe și legume pe zi. Iată câteva exemple: 120 g spanac, sparanghel sau copii morcovi, 80 g salată, 1 fruct mediu (cum ar fi un mar sau banana), 50 g de boabe proaspete, 2 fructe mici (cum ar fi prune sau caise) și 30 g de fructe uscate.
  • Consumați 4-5 porții de proteine ​​pe zi. Iată câteva exemple: 65 g de carne macră fierte (cum ar fi carnea de vită sau de porc), 80 g de carne de pui sau de curcan fiert, 100 g de pește fiert (cum ar fi somon sau pastrav), 2 oua, 170 g de tofu fiert, 200 g de fasole , 30 g de fructe uscate (cum ar fi migdalele), 30 g de semințe (cum ar fi dovleacul) și 30 g de tahina.
  • Consumați 3-4 porții de lapte și derivați pe zi. Iată câteva exemple: 1 cană (250 ml) de lapte degresat, 1 pahar de lapte de soia sau de orez cu adaos de calciu pulbere, 1 borcan (200 ml) de iaurt și 1-2 felii de cașcaval.
  • Imaginea intitulată Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 4
    4
    Mănâncă prăjituri, biscuiți și alimente prăjite în cazuri rare. Nu trebuie să le evitați complet, dar ar trebui să le mâncați în cantități mici și rareori, când aveți o dorință pe care tocmai nu o puteți ignora. Evitați caloriile goale, deoarece ele vă pot face grăsimi în orice altceva decât sănătos și au o valoare nutritivă mică pentru copii.
  • De asemenea, ar trebui să limitați consumul de zaharuri artificiale, cum ar fi dulciuri și băuturi carbogazoase. Evitați alimentele preparate în grăsimi trans, în timp ce preferați cele gătite cu uleiuri sănătoase (măsline, nucă de cocos și avocado).
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 5
    5
    Evitați anumite tipuri de alimente în timpul sarcinii: în acest caz, o gestație dublă este identică cu cea normală. Iată câteva alimente pentru a evita:
  • Ouă crude sau nu fierte bine.
  • Raw sau nu carne bine fierte.
  • Sushi.
  • Fructe de mare crude.
  • Carne prelucrate, cum ar fi bucăți reci.
  • Ceaiuri din plante.
  • Un brânză nepasteurizată (cum ar fi gorgonzola), care poate conține un fel de bacterie numită listerie.
  • Medicii o dată sfătuiți să evite arahide în timpul sarcinii, dar, potrivit unor studii recente manca fructe cu coajă (cu condiția să nu sunteți alergic) poate ajuta la reducerea riscului de copil se dezvolta alergii la aceste alimente.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 6
    6
    Pregătiți o masă zilnică de hrană. Pentru a vă asigura că obțineți suficiente substanțe nutritive, configurați o masă pentru a completa ziua după zi. Ar trebui să indice cele 5 grupuri de hrană și porțiunile sugerate pentru fiecare dintre acestea. Deci, puteți să scrieți câte porții mănâncă în fiecare zi și să vedeți dacă ceva lipsește din mesele dvs.
  • Magazin la supermarket utilizând o listă bazată pe porțiunile zilnice sugerate. Acest truc vă va ajuta să limitați ispite și, de asemenea, vă veți asigura că veți consuma suficiente vitamine și minerale prin alimentele pe care le consumați zilnic.

    • Partea 2

    Modificați-vă propriile obiceiuri alimentare
    Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 7
    1
    Faceți gustări sănătoase pentru a combate greața, un simptom tipic al primelor etape ale sarcinii, care poate dura până în a șaisprezecea săptămână. Cu toate acestea, este important să încercați să mâncați și să beți, în ciuda bolii de dimineață. În loc să aveți mese mari, pregătiți gustări sănătoase pe parcursul zilei pentru a le menține sub control. Acest lucru va încuraja de asemenea digestia și va lupta împotriva arsurilor din cauza sarcinii.
    • Pentru a face gustări ușoare și rapide, păstrați la dvs. biscuiti de mana, fructe (fructe de pădure, prune și bananele sunt toate fructele ușor să mănânce), degresat cupe iaurt, piureuri (fără aditivi sau conservanți) și batoane proteice.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 8


    2
    Beți suficient în timpul zilei pentru a vă menține hidratat. S-ar putea să vă duceți la toaletă la fiecare 5 minute, dar să beți multă apă va promova circulația sanguină a fătului și expulzarea deșeurilor.
  • În timpul sarcinii, trebuie să beți aproximativ 10 pahare (2,3 litri) de apă pe zi. Pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat, verificați urina: ar trebui să fie de culoare deschisă.
  • Încercați să beți mai multă apă la începutul zilei, apoi reduceți consumul până la ora 20:00. Deci, puteți dormi mai bine noaptea, fără a trebui să vă ridicați în mod constant să mergeți la baie.
  • Puteți consuma cofeina, dar limitați-o la 200 mg zilnic (aproximativ 2 cani de cafea). Evitați să mergeți mai departe: luarea de doze mari în timpul sarcinii poate provoca probleme de sănătate pentru copilul dumneavoastră. Evitați consumarea acesteia în același timp când luați suplimente de fier sau mâncați alimente care o conțin, deoarece acestea pot interfera cu absorbția lor. După ce beți o ceașcă de cafea, nu mâncați timp de cel puțin o oră.
  • În ceea ce privește alcoolul, nu se recomandă nicio cantitate în special: de fapt, ar fi mai bine să o eviți complet.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 9
    3
    Consumați alimente bogate în fibre pentru a combate constipația. La copiii cresc treptat, ei încep să exercite o presiune tot mai mare asupra intestinului, care va încetini, de asemenea procesul digestiv pentru a absorbi toate vitaminele și mineralele luate. Ca urmare, probabil că veți suferi de constipație gravidă, deci va trebui să consumați alimente bogate în fibre pentru a ajuta digestia.
  • În caz de constipație mănâncă fructe, legume, legume, nuci, semințe și cereale pe bază de tărâțe. De asemenea, trebuie să faceți o activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos și întinderea ușoară, pentru a promova o bună regularitate și a stimula sistemul digestiv.
  • Imaginea intitulată Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 10
    4
    Dacă apare brusc grăsime sau aveți dureri de cap frecvente, contactați medicul ginecolog. Sarcinile cu două sarcini prezintă un risc mai mare pentru preeclampsie. Datorită acestei complicații, creșterea tensiunii arteriale, urina prezintă urme de proteine ​​și se produce o umflare neobișnuită, care afectează în special fețele și mâinile. O creștere bruscă în greutate și frecvente dureri de cap sunt posibile simptome de preeclampsie și necesită examinare imediată.
  • Ginecologul va trata simptomele pe baza severității cazului dvs. specific. În cazurile mai puțin severe, specialistul poate recomanda repaus și tratament medicamentos. În cazuri grave, poate recomanda o naștere imediată, care este singura "îngrijire" pentru preeclampsie.
  • Pentru o sarcină gemenească, creșterea în greutate recomandată este mai mare decât cea normală. Femeile sănătoase care, înainte de gestație normală, aveau un indice normal de masă corporală ar trebui să ia 16-25 de lire sterline în timpul unei sarcini gemene, în timp ce pentru o sarcină clasică se calculează 11-16 lire sterline. Ginecologul dvs. vă va oferi recomandări specifice.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 11
    5
    Dacă observați simptome asociate cu transmiterea prematură, contactați medicul ginecolog. Gemenii sunt mai predispuși la o naștere prematură. Dacă observați sângerări sau secreții vaginale, diaree, presiunea asupra pelvisului sau inferioara a spatelui, contracții devin mai frecvente și apropiate între ele, ar trebui sa suni medicul ginecolog.
  • Chiar dacă nu ar trebui să fie o muncă prematură, este încă important să-i chemi pe ginecolog să se asigure că totul este în regulă.

    • Partea 3

    Luați suplimente
    Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 12
    1
    Adresați-vă ginecologului dvs. pentru a vă oferi explicații despre vitamine și suplimente minerale. Cele mai multe femei gravide pot lua toate fier, iod si acid folic este necesar cu hrana, dar medicul ginecolog poate recomanda să luați suplimente de fiecare data cand sari peste mese de multe ori, am avut un apetit scăzut sau alte probleme de sănătate.
    • Evitați să luați suplimente fără a vă consulta mai întâi ginecologul.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 13
    2
    Nu dublează dozele de suplimente. Utilizarea prea multor vitamine și minerale poate fi dăunătoare pentru făt.
  • Dacă sunteți vegan sau nu consumați mult lapte și produse lactate, este posibil să aveți nevoie să luați suplimente de calciu. Dacă sunteți vegan, este posibil să aveți nevoie de un supliment de vitamina B12. În plus, femeile gravide ar trebui să ia un supliment de acid folic în fiecare zi pentru a se asigura că au valori optime.
  • Nu luați suplimente de ulei de ficat de mare, doze mari de vitamine sau suplimente care conțin vitamina A: ele pot fi dăunătoare fătului.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 14
    3
    Dacă doriți să luați suplimente pe bază de plante, discutați mai întâi cu medicul ginecolog. Deoarece acestea nu sunt medicamente supuse unei reglementări precise, calitatea și eficacitatea acestor produse pot varia în funcție de producător sau chiar de lot. Prin urmare, este recomandabil ca femeile însărcinate să se întoarcă întotdeauna la medicul lor pentru a se asigura că pot lua aceste produse înainte de a proceda la cumpărare sau închiriere. Unele suplimente pot conține ingrediente care nu sunt sigure pentru femeile gravide și pentru făt.
  • Dacă sunteți interesat să luați suplimente pe bază de plante pentru a atenua orice problemă cauzată de sarcină, discutați cu un medic veterinar calificat. Adresați-vă medicului dacă știți un expert în domeniu.

    • Sfaturi

    • Este important să urmați o dietă echilibrată, dar este, de asemenea, important să vă răsfățați cu unele capricii. Sarcina provoacă stres pe mai multe fronturi, astfel încât din când în când vă puteți recompensa cu o înghețată sau cu o bară de ciocolată (dacă nu aveți diabet sau dacă nu aveți diabet gestational).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit