gtemata.com

Cum sa fugi mai mult fara sa obosesti

Te simți uneori obosit după câteva minute de alergare? Dacă vi se întâmplă acest lucru, urmați aceste instrucțiuni pentru a crește rezistența și pentru a zbura pe pistă.

paşi

1
Așteptați timp de cel puțin 8 ore o noapte înainte de a alerga. Odihna este esențială pentru creșterea rezistenței.
  • 2
    Mâncați bine și nu renunțați la mese. Prin sărind peste mese, corpul tău va fi supărat și va fi mai greu să adormi. Studiile arata ca cei care sar peste micul dejun se simt mai putin energici in timpul zilei. Asigurați-vă că urmați o dietă variată cu cel puțin 3-5 fructe și 5-7 porții de legume pe zi și păstrați hidratarea potrivită prin consumul de alcool cel puțin 6 pahare de apă în fiecare zi. Înainte de a alerga, asigurați-vă că beți multă apă.
  • 3
    Utilizați pantofi de calitate care nu sunt mai vechi de 2 ani. Asigurați-vă că sunt bine luate și că au dimensiunea potrivită. Adidații prea mici provoacă blistere și sunt incomod, în timp ce cei prea mari ar putea face să te poticni!
  • 4


    Starea hidratată este cea mai mare problemă când alergi. Beți cel puțin 6-8 pahare în fiecare zi. Dacă sunteți însetat, chiar și puțin, corpul vă spune că aprovizionarea cu apă este periculos de scăzută. Asigurați-vă că beți multă apă, deoarece va trebui să umpleți sărurile minerale pierdute prin transpirație.
  • 5
    Încercați să respirați în mod normal sau adânc când alergați. În acest fel, veți evita risipirea energiei în respirații scurte, și veți putea să alergați mai mult.
  • 6
    Trenul! Va trebui să practici pentru a reuși. Angajați-vă și vedeți rezultatele. Nu traversați degetele pentru a face o dorință, nu va funcționa. Dar dacă muncești din greu și crezi în tine, vei reuși. Mult noroc.

    • Sfaturi

    • Încrede-te în potențialul tău. În cursă, mintea este foarte importantă, iar dacă crezi în tine vei putea să alergi mai mult.
    • Nu puneți pantofi prea mari. Cele mai bune pantofi au dimensiunea potrivită, dar dacă nu le aveți, alegeți o pereche strânsă, dar confortabilă.
    • Nu cumpărați pantofi prea mari gândindu-vă că piciorul dvs. va crește! Cumpărați cele care se potrivesc bine când le cumpărați și le folosiți.

    Avertismente

    • Dacă suferiți de astm, probleme cardiace, probleme cu plămânii sau respirație, cursele de anduranță ar putea declanșa probleme respiratorii. Consultați un medic pentru acest aspect.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit