gtemata.com

Cum sa bei opt pahare de apa pe zi

Apa este un element esențial pentru viață, deoarece contracarează deshidratarea, ajută organismul să elimine toxinele și să îmbunătățească funcțiile corpului. De ani de zile, cercetătorii și experții au recomandat să bea opt pahare de apă de aproximativ 250 ml (un total de aproximativ 2 litri) pe zi pentru a rămâne sănătoși. Deși această cantitate nu este una reală "prescripție medicală", există diferite avantaje în a lua mai multă apă în fiecare zi. Unii cercetători sugerează că putem trăi chiar mai mult. Proiectând modalități de a bea mai multă apă în fiecare zi, vă puteți simți mai bine și mai hidratată.

paşi

Metoda 1

Consumul de apă este o prioritate
1
Calculați cantitatea de apă necesară în fiecare zi. Două litri corespund aproximativ opt pahare - un recipient cu această capacitate vă poate ajuta să vă amintiți să luați suficiente lichide.
  • Dacă aveți o sticlă goală de două litri (ca cea pentru băuturi), umpleți-o cu apă și depozitați-o în frigider. Beți tot conținutul în timpul zilei.
  • Dacă în prezent nu beți o sticlă întreagă pe zi, poate că nu primiți suficiente lichide.
  • 2
    Stabiliți un obicei. În fiecare dimineață, de îndată ce vă treziți, beți un pahar de apă, unul când veniți acasă de la serviciu sau școală și o treime seara înainte de a merge la culcare. Acestea sunt trei din cele opt pahare zilnice de apă recomandate. Puteți crea chiar o masă pentru a vă ajuta să configurați acest program și după un timp veți găsi că acesta va deveni un gest natural.
  • Bea apa dimineata, trezesti metabolismul si este un mod racoritor de a te trezi.
  • În piață există sticle gradate care vă permit să monitorizați aportul de apă. De exemplu, există modele cu un cadran mic care trebuie rotit de fiecare dată când beți 250 ml de lichid. Acest sistem vă poate încuraja să luați mai multă apă.
  • 3
    Beți când sunteți distras. Un alt obicei bun de cultivat este să beți un pahar de apă în timp ce sunteți angajat într-o anumită activitate, care poate lucra la calculator sau se uită la televizor.
  • 4
    Descărcați o aplicație. Există multe aplicații mobile care vă ajută să monitorizați cantitatea de apă pe care o beți sau să vă reamintiți să luați mai mult. Multe dintre acestea sunt gratuite, dar dacă alegeți una pentru o taxă, veți fi mai motivați să o utilizați în fiecare zi.
  • 5
    Cumpărați un balon care vă place. Ia-o cu tine oriunde te duci. În acest fel, reduceți nu numai numărul de sticle de unică folosință pe care le cumpărați, dar veți fi încurajați să utilizați noua sticlă.
  • Amintiți-vă să alegeți un model care nu este numai frumos să priviți, să utilizați și să mențineți apă dulce, dar este, de asemenea, lipsit de bisfenol A și este ușor de spălat.
  • 6
    Luați în considerare mediul și nivelul de activitate. Personalul medical recomandă adesea să bea mai multă apă decât de obicei (adică mai mult de opt pahare pe zi), pe baza anumitor factori de mediu. Dacă locuiți într-un climat cald și uscat, probabil că veți avea nevoie de mai multă apă decât o persoană care locuiește într-o zonă a Arcticii. Dacă faceți exerciții fizice, aveți nevoie de cantități din nou mai mult pentru a asigura o hidratare adecvată.
  • Nu așteptați să beți sete pentru a bea, mai ales dacă sunteți implicat în activitate fizică și / sau vremea este foarte caldă. Când te simți sete, corpul tău este deja deshidratat.
  • 7
    Dacă vă e foame, mai întâi de toate, beți puțină apă. În acest fel, vă simțiți mai mulțumiți înainte de mese și puteți, de asemenea, să îi împiedicați "pofte" de mâncare de neoprit, deoarece setea este adesea confundată cu foamea.

    • Metoda 2

    Îmbunătățiți gustul apei

    1
    Beți apă scânteietoare. Bulele dau apă obișnuită "vivacitate" mai mult, și dacă alegeți și unul aromat, puteți provoca creierul să creadă că este o băutură.
  • 2
    Înghețați apa noaptea. Pe măsură ce gheața se topește, puteți savura apă rece toată ziua.
  • 3
    Adăugați niște fructe. Desfaceți fructe citrice, fructe de padure sau chiar castraveți și puneți-le în apă, pentru a vă oferi un gust acru și proaspăt, care vă va tenta să beți mai mult.
  • 4
    Pregătiți cuburi de gheață aromate. Puteți îngheța aproape orice suc, piure de fructe și chiar ceai și cafea în interiorul tăvii cu gheață. Când sunt pregătiți, luați-i puțin și puneți-i în sticla de apă.
  • 5
    Rasplateste-te. Bucurați-vă de ceva ce vă place pentru fiecare pahar pe care îl bei, de exemplu, puteți mânca o bucată de ciocolată sau puteți privi televizorul pentru o vreme.

    • Sfaturi

    • Utilizați o sticlă de apă. Este ecologic, economic și mult mai frumos decât o simplă sticlă de plastic!
    • Păstrați întotdeauna apă la îndemână. Puneți o sticlă în mașină, în cazul în care rămâneți în mod neașteptat blocat în trafic sau, chiar mai rău, din cauza unei probleme mecanice.
    • Păstrați apa rece. Dacă nu este fierbinte, probabil că veți bea mai mult, mai ales în sezonul fierbinte.
    • Dacă sunteți însetat, beți apă în loc de băuturi aromate.
    • Puteți găsi arome fără zahăr pentru a adăuga la apă pentru a vă ajuta să beți mai mult! Alternativ, adăugați niște fructe în pahar sau faceți cuburi de gheață cu fructe.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Sticlă de apă cu două litri
    • sticlă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit