gtemata.com

Cum să bei mai multă apă în fiecare zi

Apa este un element esențial pentru sănătatea umană, peste 60% din corpul nostru este din apă și efectele deshidratării ne pot pune în pericol viața. Cu toate acestea, printre oamenii de știință care încearcă să determine care sunt nevoile noastre zilnice de apă, există un dezacord larg și chiar regulile zilnice de 2 litri par să fi pierdut smalțul. Înlocuirea băuturilor alcoolice și a băuturilor carbogazoase cu apă caldă cu apă simplă vă poate ajuta să vă mențineți controlul asupra greutății și apetitului, îmbunătățind în același timp calitatea somnului și nivelul de energie, reducând riscul cariilor și combătând efectiv anumite afecțiuni cronice. , cum ar fi diabetul zaharat. Dacă doriți să învățați să beți mai multă apă în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți performanțele sportive, sănătatea sau alimentația, descoperiți metodele eficiente descrise în acest articol.

paşi

Metoda 1

Găsiți motivarea în joc
1
Joacă Water Pong. Jocul cu apă vă poate ajuta să beți mai mult. Amintiți-vă să nu exagerați cantitățile, deoarece chiar și un exces de apă ar putea fi fatal. Water Pong este un joc similar cu Beer Pong, cu excepția faptului că în loc de bere este folosită apă. Angajându-vă să jucați Water Pong o dată pe săptămână, veți fi siguri că veți crește dramatic dozele lunare de apă. Dacă aveți nevoie de un stimulent suplimentar pentru a câștiga jocul, decideți ce este în joc înainte de a da startul jocului. Pentru a juca veți avea nevoie de o masă stabilă, o suprafață plată și rezistentă la apă, 20 de pahare și 2 bile de ping-pong. Iată regulile jocului:
  • Eliberați suprafața mesei.
  • Se toarnă 120 ml de apă în fiecare pahar. Asigurați-vă că cantitatea de apă este aceeași în fiecare geam.
  • Plasați 10 pahare la fiecare capăt al mesei. Cele două grupe de ochelari ar trebui să fie cât mai îndepărtate unul de celălalt, deci dacă masa dvs. este dreptunghiulară, poziționați-le de-a lungul laturilor scurte.
  • Se aliniază patru pahare într-un rând de-a lungul unui capăt al mesei.
  • Aliniați încă 3 pahare pe o linie în fața celei anterioare.
  • Așezați încă 2 pahare într-o linie, în fața celui de 3-pahar.
  • Plasați ultimul sticlă în fața liniei de 2 sticlă. Veți observa că ați format o figură piramidală.
  • Repetați pe cealaltă parte a mesei, poziționând celelalte 10 pahare în același mod. Cele două piramide trebuie să fie speculare, cu colțul superior îndreptat spre centrul mesei.
  • La rândul lor, jucătorii trebuie să încerce să centreze ochelarii poziționați pe partea opusă a mesei. Când o minge intră într-un pahar, pitcherul trebuie să bea apă conținută. Persoana care și-a golit primele ochelari va fi declarată câștigătoare!
  • 2
    Joacă la Banca Apelor. Deși este un joc perfect pentru a fi jucat în familie, nimeni nu te împiedică să te joci cu colegii tăi de cameră. În plus față de motivarea concurenților să bea mai multă apă, acest joc oferă un premiu în bani pentru câștigător! Pentru a juca vei avea nevoie de unul "bancă", un borcan simplu decorat va fi mai mult decât bun, și un telefon mobil sau un notepad, în care puteți înregistra cantitatea de apă luată zilnic. Iată regulile jocului:
  • Stabilește durata jocului. Un timp ușor de memorat este între prima și ultima zi a lunii.
  • Alocați o valoare fiecărui pahar de apă. Întrucât toți jucătorii vor trebui să ajute la umplerea băncii, asigurați-vă că este o cheltuială pe care toată lumea o poate face.
  • De fiecare dată când beți un pahar de apă de 240 ml, luați notă. Puteți păstra un cont într-un notebook pe care îl păstrați întotdeauna la îndemână, pe telefonul dvs. mobil sau chiar pe computer, alegerea dvs. este a ta. Cel mai important lucru este să vă asigurați că jucătorii dvs. de poker sunt de încredere și nu trișați!
  • La sfârșitul fiecărei zile sau săptămânii, calculați cantitatea de apă pe care ați băut-o și depuneți valoarea corespunzătoare în banca comună.
  • La sfârșitul jocului, faceți o constatare pentru a afla cine a plătit cei mai mulți bani în bancă. În plus față de primirea premiului în joc, câștigătorul va avea avantajul de a bea mai multă apă decât oricine. În cazul unei cravate, împărțiți pradă!
  • 3
    Creați un "Apă abonament". La fel ca un abonament la cafea obișnuit, o trecere de apă vă permite să primiți o ștampilă de fiecare dată când beți un pahar de apă de 240 ml. Odată ce ați terminat abonamentul cu ștampilele, veți primi un premiu. Va trebui să vă creați un abonament și să păstrați un pix, o ștampilă sau autocolante cu care să marcați casetele. Iată regulile jocului:
  • Creați o masă utilizând un editor de text. Desenați un tabel cu 9 rânduri și 8 coloane. Rulați numărul 1 până la 8 și introduceți zilele săptămânii în prima coloană.
  • Copiați tabelul de 3 ori pe o singură pagină, astfel încât să puteți imprima trei abonamente la un moment dat.
  • Tăiați abonamentele și plasați unul în portofel, gata de utilizare în săptămâna următoare.
  • De fiecare dată când bei un pahar de apă de 240ml, marchează o cutie din abonament.
  • În acele zile sau în acele săptămâni în care poți completa toate casetele abonamentului tău, dă-ți un premiu. răsplata voastră va fi zilnic sau săptămânal și constau din orice vrei, de exemplu, o ciocolată după cină, se bucură de o patiserie delicioasă în dimineața cu cafea, poate o nouă carte sau o intrare film la sfârșitul săptămânii.
  • 4
    Organizați o campanie de apă benefică. Beți mai multă apă pentru a ajuta o caritate locală. Creați un grup de ajutor cu colegii dvs. și aflați cât de multă apă puteți bea într-o lună. Numărul de pahare pe care le bei va reprezenta suma de bani pe care o veți dona carității preferate. Veți avea nevoie de o tablă pentru a nota consumul de apă al întregului birou și o bancă purtată sau un plic mare în care să acumulați și să depozitați donații. Iată regulile jocului:
  • Trimiteți un e-mail colegilor dvs. invitându-i să participe la campania de apă. Solicitați să indicați în componența celor trei organizații de caritate favorite și suma pe care doresc să o contribuie la fiecare pahar de apă pe care îl beau. Valoarea poate varia de la câteva cenți la câțiva euro.
  • Stabilește durata campaniei și data de începere. Campania dvs. de caritate poate să dureze o săptămână sau chiar o lună, în funcție de gradul de determinare și generozitate al echipei.
  • Creați un tabel pe o tablă pentru a urmări progresul dvs. Listează numele fiecăruia dintre participanți și asigură-te că au suficient spațiu pentru a-și înregistra progresul zilnic.
  • La sfârșitul fiecărei zile lucrătoare, notați numărul de pahare pe care le-ați băut pentru a afla dacă ați atins obiectivul. Dacă doriți, puteți desena un termometru mare și culoarea unei mici părți a acestuia la fiecare gol atins până când ajungeți în vârf, moment în care puteți sărbători!
  • La sfârșitul campaniei, donați banii colectați organizației caritabile.

    • Metoda 2

    Faceți băutura mai practică
    1
    Înțelegeți ce are nevoie de apă de zi cu zi. Fiind adulți sănătoși, Institutul de Medicină al Statelor Unite recomandă o medie de 3,7 litri pe zi pentru bărbați și 2,7 litri pe zi pentru femei, admițând posibile schimbări în funcție de nivelul de activitate efectuat, de sănătatea fizică , clima, altitudinea și cantitățile de lichide consumate prin alimente și alte băuturi.
    • Având în vedere că, în mod normal, 20% din medicamentele administrate zilnic provine din alimente și 80% din apă și alte băuturi ingerate, cantitatea de apă plată pe care ar trebui să bea în fiecare zi pentru a asigura corpului tau hidratare corespunzatoare este variabil.
    • Pentru a putea crește în mod concret dozele de apă luate, cel mai important lucru de făcut ar putea fi simplificarea practicii. Dacă doriți să puteți bea mai multă apă este jocul copilului, luați notă de sugestiile prezentate în pașii următori.
  • 2
    Adu-ți apă cu tine. Având o sursă de apă mereu la îndemână, se va transforma băutura în ceva foarte simplu.
  • Puneți o sticlă de apă în geantă, pungă de gimnastică, sertar de birou sau mașină. Nu uitați să îl umpleți în mod regulat.
  • Accesul la apă mărește șansele pe care doriți să îl savurați în locul altor băuturi și vă aduce în permanență aminte de obiectivul dvs.
  • 3
    Creați mementouri. Setați alarme sau mementouri pe telefon și pe computer pentru a vă reaminti să beți apă o dată pe oră sau să alegeți ceva "evenimente" ziare care vă amintesc să beți.
  • o "eveniment" vă amintiți să bea poate fi un simplu activitati de rutina de zi cu zi, cum ar fi efectuarea unui apel telefonic, du-te lângă o fântână, despre stretching muschii în timp ce ești la birou, auzi cineva spune numele sau uita-te la publicitate în timpul unui program de televiziune.
  • 4
    Cereți un distribuitor de apă instalat în biroul dvs. Având un dozator sau purificator de apă în timpul orelor de lucru crește probabilitatea de a vă decide să beți puțină apă în loc de cafea.
  • 5
    Pregătiți apă proaspăt aromatizată. Având o carafă mare plină cu apă aromatizată sau purificată în frigider, veți simplifica procesul de umplere a sticlei în fiecare dimineață sau puteți bea un pahar cu masa.

    • Metoda 3

    Înlocuiți alcoolul și băuturile îndulcite cu apă
    1
    Înțelegeți că alcoolul și băuturile îndulcite nu pot în nici un caz să înlocuiască apa. Dacă sunteți un băutor pasionat de sucuri și sucuri sau însoți masa de seară cu bere sau vin, valuta schimbă obiceiurile și să le înlocuiți cu apă la băuturile preferate pentru a crește dozele luate. Deși toate băuturile conțin o mulțime de apă, consumul de apă simplă vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de a bea mai mult și de a preveni efectele secundare produse de băuturile zaharoase, alcoolice sau cofeina.
  • 2


    În fiecare zi înlocuiți cel puțin o băutură cu apă.
  • În loc să aveți a doua cafea de dimineață, luați în considerare să beți un pahar de apă.
  • La prânz, înainte de a vă deschide băutura dvs. carbonată, beți un pahar plin de apă.
  • La petreceri, la bar sau în timpul meselor, alternați câteva pahare de apă cu băuturi alcoolice.
  • 3
    Faceți apă prima dvs. alegere. Înlocuiți băuturile carbogazoase sau sport cu apă poate părea o alegere excesivă, dar este cel mai simplu mod de a crește aportul zilnic.
  • În loc de a deține un pachet de cutii de băutură dumneavoastră preferat în sertarul de la birou, valuta înlocuiți-le cu sticle de apă sau să profite de noul dvs. obiceiul de a întinde picioarele de mai multe ori la răcitorul de apă de birou.
  • 4
    Stingeți setea cu apă. Unele studii au arătat că atunci când suntem însetate, apa satisface setea noastră ca și alte băuturi, inclusiv băuturi sportive, băuturi fizice sau sucuri.

    • Metoda 4

    Beți mai multă apă înainte, în timpul și după mese
    1
    Faceți obiceiul de a bea un pahar de apă la mese. Consumul unui pahar de apă sau cel puțin câteva gustări înainte, în timpul și după fiecare masă reprezintă o modalitate excelentă de a vă crește aportul zilnic de apă.
  • 2
    Lipiți apă în timpul meselor. Înlocuiți băuturile pe care le bea în mod normal în timpul meselor sau cel puțin asigurați-vă că aveți întotdeauna un pahar de apă disponibil. În plus față de economisirea banilor, veți consuma mai puține calorii prin consumul de alcool și vă veți menține foamea excesivă, evitând înghițirea și excesul de alimente prea mult.
  • 3
    La sfârșitul fiecărei mese, beți un pahar mic de apă. Apa potabilă în timpul și după mese vă va ajuta să vă simțiți mai mult timp și să promovați digestia.

    • Metoda 5

    Băutură de băuturi nealimentare pe bază de apă
    1
    SIP de ceai sau un tisan fără zahăr. În esență, ceaiurile și ceaiurile din plante preparate cu ierburi și fructe nu sunt nimic mai mult decât apă simplă aromatizată cu ingrediente naturale, fără calorii.
    • În dimineața, încercați să înlocuiți cafeaua și cappuccina cu o ceașcă de ceai fierbinte nealcorat.
    • Dacă doriți să savurați o băutură aromatizată în timpul zilei, încercați un ceai sau ceai de plante, cald sau rece, alegând din mai multe soiuri disponibile, inclusiv menta, capsuni, piersici, ghimbir, lemn dulce și lămâie.
  • 2
    Adăugați o aromă naturală la apă, de exemplu suc de lamaie sau de lamaie. Infuzarea unei felii de citrice în apă îi va da o notă aromatică plăcută, ajutându-vă să vă atingeți obiectivul: beți mai mult. Ca o alternativă la sucul unui citrus, puteți folosi frunze de menta, felii de castraveți, niște fructe de pădure sau experimentați preparate diferite după gustul dvs.
  • 3
    Încearcă să bei apă scânteietoare.
  • Dacă sunteți un iubitor de băuturi carbogazoase, apa strălucitoare vă va permite să gustați bule complet lipsite de zahăr și calorii, beneficiind, de asemenea, de toate proprietățile apei.
  • Dacă preferați apa spumante aromatizată, alegeți o apă neîndulcită preparată exclusiv cu ingrediente naturale. Alternativ, cumpărați apă simplă și apoi aromatizați-o singură.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că apa are multe proprietăți benefice, inclusiv hidratarea corpului și protejarea acestuia de infecții.
    • În zilele fierbinți, în timpul unei activități fizice intense sau când vă aflați la altitudine mare, este posibil să fie nevoie să luați cantități mai mari de apă.
    • Dimineața, umpleți o sticlă cu cantitatea de apă pe care doriți să o beți noaptea și asigurați-vă că ați golit-o până la sfârșitul zilei.
    • Fiți foarte precauți, ingerarea prea multă apă poate provoca moartea prin intoxicație cu apă.
    • În fiecare dimineață, înainte de a vă spălați dinții, începeți ziua cu un pahar de apă răcoritoare.
    • Ar trebui să beți apă în fiecare oră a zilei. Ca o alternativă la apă, puteți opta pentru un suc de fructe neîndulcit sau o altă băutură sănătoasă.
    • Pentru a crește dozele de apă luată, încercați să beți fiecare sticlă făcând cel puțin 6 sau mai multe gume.
    • Dacă doriți să știți dacă beți suficientă apă în funcție de necesitățile corpului și de rutina zilnică, verificați culoarea urinei: dacă acestea apar transparente sau galben pal înseamnă că cantitățile luate sunt suficiente.
    • În fiecare seară, înainte de a dormi, puneți în frigider numărul de sticle de apă pe care doriți să beți a doua zi. Când te trezești, vor fi proaspeți și gata să te aștepte.
    • Apa elimină toxinele din rinichi, prevenind apariția infecțiilor și a altor boli.
    • Amintiți-vă că alimentele și băuturile pe bază de apă ajută la satisfacerea nevoilor dvs. de fluid zilnice Alimente cum ar fi pepeni, portocale și roșii sunt alcătuite din până la 90% din apă și supele, cafeaua și sucurile ajută la satisfacerea nevoilor tale lichide.
    • hidratare adecvată ajută la funcția corpului într-un mod sănătos: ajută la eliminarea toxinelor, îmbunătățește circulația și nutrienți de absorbție, sprijină în mod eficient starea de sanatate a celulelor si a proceselor biochimice, promovează buna funcționare a organelor, se menține ridicată nivelurile de energie, etc.

    Avertismente

    • Nu încercați să pierdeți greutatea înlocuind în mod regulat alimentele cu apă, pentru a supraviețui, trebuie să luați substanțele nutritive conținute în alimente solide.
    • În unele state, apa de la robinet este nesănătoasă și poate fi periculoasă pentru sănătate. Dacă aveți îndoieli, optați pentru apă îmbuteliată sau purificată.
    • Consumul de cantitati excesive de apa poate provoca o boala rara, dar periculoasa, hiponatremie, un dezechilibru electrolitic care poate duce chiar la moarte. Lăsând că setea de a vă ghida, luați fluide dintr-o varietate largă de produse alimentare și băuturi, precum și recomandările cadrelor medicale în cazul unor boli specifice sau activitate fizică intensă, preverrai riscul de a bea o cantitate excesivă de apă .
    • Bea mult în ultimele ore ale zilei vă poate forța să vă treziți în timpul nopții pentru a vă folosi de baie. Pentru a evita acest lucru, limitați consumul de lichide după cină.
    • Beți numai atunci când vă simțiți însetat. Corpul este perfect capabil să se ocupe de sănătatea sa și vă va spune cât de multă apă are nevoie. Ascultând-o și beți-o când sunteți însetat vă va oferi o sănătate mult mai mare decât să beți 2 litri de apă pe zi. Forțându-vă să beți când nu simțiți nevoia, vă expuneți doar la riscul de hidratare excesivă, care este și mai periculoasă decât deshidratarea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit