Cum să te comporți pentru a trăi până la 100 de ani

Deși nimeni nu a descoperit încă fântâna tinereții, acum suntem mai trăi decât oricând. Mulți seniori pot chiar îmbătrâni în stare bună de sănătate. Cel mai bun mod de a trăi o viață care nu numai că este lungă, ci și de calitate este să ai grijă atât de corpul cât și de mintea ta în fiecare zi. Începeți să vă gândiți la bunăstarea dvs., astfel încât corpul și mintea să rămână sănătoase suficient de lungi încât să reziste și să vă susțină până la o sută.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3

paşi

Metoda 1

A trăi într-un mod sănătos pentru a ajunge la 100 de ani

Exercițiu pentru a avea un corp suficient de puternic pentru a dura o lungă perioadă de timp. Activitatea fizică moderată efectuată în mod regulat poate menține corpul puternic și se potrivește în timp ce îmbătrânește. Stabiliți o rutină de antrenament în timp ce sunteți încă tânăr și observați-o chiar și în deceniile viitoare. În acest fel, veți putea atinge greutatea corporală corectă, dezvoltați mușchii și stresul sub control, îmbunătățind imediat starea de sănătate. De asemenea, veți avea multe beneficii în anii următori, deoarece oasele vor deveni mai puternice, echilibrul se va îmbunătăți și veți dezvolta un sistem imunitar mai rezistent.

Un program de exerciții ideal include 5 sesiuni de 15-30 de minute de exerciții aerobice și 2 sesiuni de antrenament pe săptămână.
Nu este nevoie să vă înscrieți în sala de sport sau să cumpărați echipament sportiv scump. Mai simplu, puteți să vă mențineți în formă prin mers, alergare sau ciclism.
Formarea forței musculare este deosebit de importantă pentru femeile care nu mai sunt de vârstă fertilă, deoarece sunt mai vulnerabile la osteoporoză. Acest tip de exercițiu serveste nu numai pentru întărirea mușchilor, ci și pentru creșterea densității osoase. Ca rezultat, va fi mai puțin probabil să rupeți un os dacă vă căsătoriți. Puteți cumpăra greutăți pentru a vă antrena la orice magazin de articole sportive.

Faceți o verificare anuală. Nu treceți peste examenele de rutină doar pentru că vă simțiți bine. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a vă menține sănătatea este să încercați să preveniți bolile și să acționați prompt dacă este necesar. Atunci când afecțiunile sunt diagnosticate imediat, șansele de vindecare rapid și fără dificultate cresc.

Aflați despre bolile care ți-au afectat familia. Dacă aveți o predispoziție genetică față de anumite boli, examinați-le în mod regulat. Adresați-vă, de asemenea, medicului dumneavoastră dacă există terapii preventive care pot reduce la minimum riscul de îmbolnăvire.

În zilele noastre există o șansă bună de a putea trăi până la o sută de ani, chiar dacă aveți o problemă cronică de sănătate, cu condiția ca aceasta să fie gestionată corect.

Nu vă puneți sănătatea la risc prin folosirea de droguri sau droguri ilegale. Consecințele ar putea fi bruscă și foarte periculoasă. Deoarece acestea sunt substanțe nereglementate, nu există controale de calitate. Aceasta înseamnă că dozele nu sunt verificate și că conținutul poate fi diferit de cel așteptat, cu riscuri grave pentru sănătate. Episoadele de supradozaj sunt frecvent fatale, dar chiar dacă acestea rămân în viață, consecințele pot fi foarte grave, de exemplu:

coma;

Deteriorarea creierului;

epilepsia;

psihoza;

Stare de confuzie mentală;

Pierderea memoriei.

Nu abuzați de băuturile alcoolice. Clinica Mayo (o organizație medicală non-profit din SUA) recomandă să nu se depășească doza de o băutură pe zi pentru femei și un maxim de două băuturi pentru bărbați. "binge de băut" (consumarea mai multor băuturi alcoolice într-o perioadă scurtă de timp) este extrem de dăunătoare pentru sănătatea ta.

Luat în cantități excesive, alcoolul crește riscul de a dezvolta cancer de tract digestiv, probleme cardiace, accidente vasculare cerebrale, pancreatită, hipertensiune arterială și tulburări hepatice.

Dacă doriți să vă dați un pahar de vin sau bere la sfârșitul zilei, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există o șansă ca aceștia să interacționeze negativ cu medicamentele pe care le luați. Chiar și medicamentele fără prescripție medicală sau remedii naturale pot interacționa cu băuturile alcoolice.

Nu conduceți după băut. Consumul de alcool afectează capacitatea dumneavoastră de a conduce în siguranță și vă pune viața și pe cea a altor autovehicule în pericol. Organizați-vă în avans, luați un taxi sau desemnați un prieten ca șofer pentru acea noapte, îndemnându-l să rămână treaz.

Nu începe fumatul e stop dacă sunteți deja fumător. Chiar și oamenii care au fumat de zeci de ani pot trăi mai mult și mai bine, abandonând acest obicei prost. Odată ce renunțați la fumat, sănătatea se va îmbunătăți și veți fi mai puțin probabil să fiți afectați de:

miocardică;

accident vascular cerebral;

Boli pulmonare, inclusiv cancer;

Cancer la nivelul esofagului, laringelui, gâtului, gurii, vezicii urinare, pancreasului, rinichilor și colului uterin;

Infecții respiratorii;

Diabetul;

Tulburări oculare, cum ar fi cataracta;

Bolile gingivale.

Purtați întotdeauna o protecție adecvată. Echipamentele de siguranță pot preveni rănirile mortale în timpul accidentelor. Sunt incluse activități comune, cum ar fi conducerea unei mașini sau practicarea anumitor sporturi.

Întotdeauna fixați centura de siguranță atunci când sunteți în spatele volanului sau călătoriți ca pasager. Dacă conduceți, mergeți încet, mai ales atunci când vremea este rea, de exemplu în ploaie, gheață, zăpadă sau ceață. Accidentele rutiere reprezintă o cauză frecventă de deces.

Aflați mai multe despre echipamentele de siguranță necesare practicării sporturilor de risc sau de luptă. Este posibil să aveți nevoie de o cască și de căptușeală atunci când vă aflați pe schiuri, faceți călare sau jucați fotbal. Dacă doriți să practicați sporturi cum ar fi skydiving, alpinism sau jumping bungee, verificați în mod regulat că toate echipamentele pe care le utilizați sunt în stare perfectă.

Limitați expunerea la substanțe toxice. În doze mari, unele substanțe vă expun riscului de a dezvolta probleme grave de sănătate, ceea ce ar putea duce la deces prematur. De exemplu:

Expunerea la azbest poate deteriora grav plamanii.

Pesticidele pot dăuna sănătății în doze mari. Deși toată producția agricolă este monitorizată și reglementată pentru a se asigura că reziduurile de pesticide nu depășesc limitele legale, unii consumatori preferă să cumpere produse din agricultura ecologică.

Poluarea și vaporii chimici sunt dăunători sănătății în cazul expunerii prelungite. Dacă locuiți într-o zonă în care aerul este foarte poluat, de exemplu în apropierea unei autostrăzi, ar fi mai bine să rămâneți în interior atunci când concentrația de substanțe toxice este mai mare. Multe municipalități răspândesc alerte de avertizare a smogului atunci când calitatea aerului atinge niveluri periculoase.

Preveniți epuizarea forțelor fizice și psihice, dormind suficient. Lipsa de somn adaugă stres fizic corpului și slăbește sistemul imunitar. De asemenea, te face mai vulnerabil la stres.

Majoritatea oamenilor trebuie să doarmă cel puțin opt ore pe noapte. Dacă aveți probleme în a rămâne treaz în timpul zilei, este posibil să nu dormiți suficient.

Dacă suferiți insomnie, discutați cu medicul despre cum să-l vindecați. Poate fi suficient să adoptați un stil de viață mai sănătos, cum ar fi să mergeți la culcare în fiecare noapte în același timp și să vă protejați dormitorul de lumina și zgomotul care provine din exterior. De asemenea, ați putea învăța câteva tehnici de relaxare pentru a practica înainte de a merge la culcare.

Metoda 2

Mâncarea organismului bine pentru a trăi până la 100 de ani

Păstrați-vă tânăr și energic consumând o mare varietate de fructe și legume. Ambele sunt bogate în minerale și vitamine, încât organismul trebuie să fie sănătos. Aceste substanțe sunt esențiale atunci când sunteți tineri pentru a vă ajuta corpul să crească sănătoși și puternici, dar aceștia sunt foarte importanți chiar și pe măsură ce îmbătrâniți, pentru a vă menține sănătoși.

Mănâncă cel puțin patru porții de fructe și cinci porții de legume pe zi. Puțul va avea fructe oferite de natura sunt numeroase și includ mere, pere, prune, banane, fructe, suc de fructe, fasole, măsline, ardei, porumb, mazăre, castraveți și roșii. Chiar și legumele sunt incredibil de numeroase și includ morcovi, sfecla, spanac, conopidă, salată, broccoli, țelină și multe altele. Fructe și legume proaspete sunt alegerea cea mai sănătoasă, dar în timpul lunilor reci, când acestea nu sunt disponibile, puteți utiliza produse congelate. Cu toate acestea, aveți grijă să evitați legumele prăjite sau foarte condimentate, deoarece conțin o mulțime de grăsimi.
O dietă sănătoasă bogată în legume proaspete vă ajută să reduceți riscul de a dezvolta diferite boli grave, cum ar fi cancerul, bolile de inimă, hipertensiunea, accidentul vascular cerebral și diabetul zaharat.

Păstrați-vă corpul puternic și rezistent consumând suficiente proteine. Proteina este necesară pentru a repara și reconstrui celulele după ce au fost deteriorate. Rularea celulară este o parte naturală a ciclului vieții umane și ajută la menținerea sănătății corpului.

De obicei, oamenii omnivori iau majoritatea proteinei din carne (carne de vită, carne de porc și pasăre) și alte produse de origine animală, cum ar fi ouăle.

Vegetarienii (oamenii care nu mănâncă carne și pește) și veganii (cei care nu mănâncă alimente de origine animală) pot lua proteine prin legume, soia și derivații săi, nuci și semințe. Primii pot face față cerințelor lor zilnice de proteine, chiar dacă consumă lapte și mănâncă iaurt și brânză.

În medie, o persoană adultă ar trebui să mănânce 2-3 porții de proteine pe zi. Discutați cu pediatrul copilului dvs. pentru a afla care sunt nevoile acestuia. Nevoile zilnice de proteine ale copiilor se schimbă odată cu creșterea.

Păstrați energie consumând carbohidrații potriviți. Zaharurile, amidonurile și fibrele sunt carbohidrați din care organismul atrage după ce le digera energia. Zaharurile simple implică o digestie scurtă în comparație cu cele complexe. Deoarece organismul are nevoie de mai mult timp pentru a descompune carbohidrații complexi, energia este eliberată într-un ritm constant și regulat, mai degrabă decât odată. Aceasta înseamnă că vă veți simți puternic și vital pentru o perioadă mai lungă de timp și nivelul glicemiei va rămâne stabil.

Puteți oferi organismului carbohidrați complexi prin consumul de leguminoase (cum ar fi fasole, linte, mazare și arahide), păstrăv, porumb și cereale integrale. Când cumpărați paste, orez sau pâine, preferați produsele din carne integrală, verificând lista ingredientelor care sunt într-adevăr.

Înlocuiți carbohidrații complexi cu cele simple, de exemplu, evitând prăjiturile, biscuiții și dulciurile ambalate. Pentru a obține energia necesară pentru a menține un stil de viață activ, aproximativ jumătate din caloriile pe care le consumați zilnic ar trebui să provină din carbohidrații complexi.

Păstrați-vă corpul hidratat consumând suficientă apă. Apa dilueaza toxinele, promoveaza expulzarea si pastreaza rinichii si tractul urinar sanatosi.

Consumul a două litri de apă pe zi este un bun punct de plecare, dar noi studii sugerează că necesarul zilnic de lichide ar putea fi și mai mare. De asemenea, luați în considerare lichidele conținute în băuturi, cum ar fi laptele și ceaiul, și în produsele alimentare, cum ar fi pepene verde, și determinați nevoile zilnice prin înmulțirea greutății în kilograme cu 30. Numărul rezultat corespunde cu cantitatea apă pe care ar trebui să o luați zilnic, exprimată în mililitri. De exemplu, dacă cântăriți 90 de kilograme, ar trebui să beți 2700ml de apă pe zi, echivalentul a 2,7 litri. Amintiți-vă că, dacă sunteți atlet, lichidul dvs. trebuie să crească cu aproximativ 30%.

Cantitatea de fluide care trebuie să fie ingerată pentru a menține corpul hidratat corespunzător variază în funcție de stilul de viață, climatul și constituția corpului. Evaluați-vă greutatea, dacă aveți un stil de viață activ și dacă vremea este deosebit de uscată sau fierbinte și amintiți-vă că este posibil să beți până la patru litri de apă pe zi.

Urina slabă, întunecată sau tulbure indică faptul că organismul este deshidratat.

Păstrați o sticlă de apă în geantă sau pe birou pentru a vă reaminti să beți la intervale regulate.

Mananca cateva grasimi. În cantități moderate, ele sunt necesare deoarece permit absorbția vitaminelor solubile în grăsimi, vindeca inflamația, promovează coagularea sângelui și protejează sănătatea și funcționalitatea creierului, dar mulți oameni îl abuzează. O dieta bogata in grasimi creste riscul de obezitate, colesterol ridicat, boli de inima si accident vascular cerebral.

Alimentele care conțin un conținut ridicat de grăsimi includ unt, brânză, lapte integral, smântână, carne și uleiuri vegetale. Puteți reduce consumul de grăsimi preferând soiurile slabe și bucățile de carne, alternând carnea cu peștele, consumând laptele degresat în loc de întregul, alegând iaurtul și brânza "lumină" și eliminarea părților de grăsime din friptura.

Prediligi găti grăsimi sănătoase cu acei acizi grași mononesaturați, polinesaturați sau bogați în Omega-3 și Omega-6. Sursele de grăsimi sănătoase includ uleiuri vegetale de calitate, cum ar fi uleiul de măsline extra virgin, floarea soarelui, semințele de in, avocado și semințele de struguri.

Protejați-vă inima cu o dietă scăzută de sodiu (sare). În cantități excesive poate cauza hipertensiune arterială, ceea ce, la rândul său, crește riscul de a dezvolta o afecțiune cardiacă sau de a fi afectat de un accident vascular cerebral. În cantitățile corecte, sodiul permite mușchilor și nervilor să funcționeze corect, dar în majoritatea cazurilor este suficient ca acestea să fie conținute în mod natural în alimente, fără a fi nevoie să adăugați mai multe feluri de sare.

În medie, un adult nu trebuie să ia mai mult de o linguriță de sare pe zi. Dacă suferiți de orice boală, poate fi necesar să reduceți în continuare doza.

Evitați alimentele ambalate și hrana rapidă. Ele nu sunt numai bogate în grăsimi, ci conțin, de asemenea, în general o mulțime de sare.

Metoda 3

Viața de 100 de ani fără stres

Bucurați-vă de sute de ani sau mai mult de viață. Păstrați mintea tânără și activă, dedicându-vă activităților dorite. Indiferent de vârsta dvs., există cu siguranță unele hobby-uri interesante pe care le puteți practica. Efectuarea activităților care vă permit să vă învățați și să vă dezvoltați abilitățile mentale vă vor ajuta să vă păstrați psihic și tânăr și mental activ.

Dacă vă este frică de a nu avea destui bani, puteți lua în considerare hobby-urile ieftine pe care le puteți practica pe tot parcursul anului. Mulți oameni iubesc să facă artefacte, să citească, să asculte muzică sau să se angajeze în artă sau fotografie.
Găsiți pe cineva care are un interes similar cu cel al dvs. să vă dedicați hobby-ului împreună. În acest fel, veți putea menține legături sociale și veți putea să împărtășiți distracția care vine cu ea. Posibilitățile pe care le aveți la dispoziție sunt cu adevărat numeroase, de exemplu, puteți participa la un club de sport sau de călătorie sau la un voluntar.

Fiți în contact cu oamenii pe care îi iubești. Starea de contact cu familia și prietenii este o modalitate eficientă de a vă proteja sănătatea mintală. Persoanele dragi vă vor ajuta să păstrați sentimentele negative, de exemplu de la singurătate, anxietate, stres și depresie, care pot apărea cu ușurință odată cu vârsta.

Dacă întâmpinați dificultăți la părăsirea casei sau dacă cei dragi trăiesc departe, puteți să păstrați legătura prin telefon, cu e-mailuri, prin chat sau prin trimiterea de scrisori.

Dacă vă simțiți izolat, vă recomandăm să participați la un grup de sprijin psihologic. Medicul dvs. principal de îngrijire poate fi în măsură să recomande unul. Alternativ, puteți contacta un centru pentru persoanele în vârstă sau municipalitatea orașului dvs. pentru a afla ce resurse sunt disponibile.

relaxa. Stresul poate provoca schimbări fiziologice în organism, care slăbesc sistemul imunitar și îl fac mai vulnerabil la infecții. Învățați-vă gestiona stresul puteți să vă îmbunătățiți sănătatea. Există mai multe tehnici de relaxare pe care le puteți experimenta pentru a găsi cel care vă convine cel mai bine:

meditație;

Vizualizarea imaginilor relaxante;

Respirație profundă;

Masaj;

Yoga;

Tai chi;

Relaxare musculară progresivă, care se bazează pe contractarea și relaxarea diferitelor grupuri musculare într-un mod alternativ și voluntar;

muzică sau arta terapie.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit