Cum să păstrați sănătatea

A rămâne sănătoasă nu este doar despre exercițiile fizice - ci despre bunăstarea fizică, mentală și emoțională. Pentru a vă menține sănătoși, urmați aceste recomandări.

conținut

Paşi
Sfaturi

paşi

Păstrați obiceiuri alimentare sănătoase. Evitați dietele momentului, cum ar fi ciuma - pentru a obține toată hrana de care aveți nevoie, corpul uman trebuie să mănânce carbohidrați, proteine și grăsimi (da, chiar și grăsimi!) În fiecare masă. În acest fel veți avea o inimă sănătoasă, un creier sănătos și un sistem imunitar perfect funcțional. Mâncarea mai multor soiuri de alimente vă ajută, de asemenea, să obțineți cantitatea potrivită de vitamine, minerale, uleiuri și satisface dorințele organismului.

Pentru a pierde in greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Tot ce trebuie să faceți. Cu excepția dulciurilor, eliminarea unei zone întregi a piramidei alimentare din dieta dvs. nu este echivalentă cu nevoia de a consuma pur și simplu câteva calorii mai puțin.
Evitați sămiteți mesele, este dăunător corpului. Unii oameni recomandă chiar să mănânce 6 mini-mese pe zi în loc de 3 mese mari, care energizează constant organismul și menține nivelul zahărului în sânge. - Problema este că mulți oameni ajung să transforme "mini-mesele" în mese bazate pe produse alimentare junk, consumând nu numai mai multe calorii, dar calorii inutile. Fii sincer cu tine înainte de a lua această decizie.
Dacă doriți să lucrați cu cantitatea de alimente, mâncați alimente cu o densitate scăzută de calorii. Fructele și legumele, de exemplu, nu conțin numai vitamine și minerale, ci și apă și fibre, ceea ce înseamnă că durează mai mult timp pentru a le digera și pentru a vă face să vă simțiți mai mult.
Beți mai multă apă. Acest lucru ajută fluxul de deșeuri metabolice și menține metabolismul în formă. De asemenea, apa vă poate ajuta să vă simțiți plini, deci beți cel puțin 2 litri de apă pe zi (sau mai mult dacă sunteți o persoană activă sau dacă locuiți într-un loc cu vreme caldă).

somn bună în fiecare noapte. Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe zi, în timp ce copiii de vârstă școlară ar trebui să doarmă între 10 și 11 dimineața. Unul dintre sistemele cele mai potrivite pentru îmbunătățiți calitatea somnului este să dormi în întuneric absolut, deoarece chiar și cea mai mică cantitate de lumină interferează cu mecanismele chimice care stimulează corpul tău să se odihnească. Dacă nu puteți elimina lumina din camera dvs., purtați o mască de ochi. O altă modalitate excelentă de a vă îmbunătăți somnul este să vă exersați.

Somnul este, de asemenea, o modalitate buna de a evita mancarea prea mult. Un studiu făcut de Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că un om care doarme 4 ore consumă, în procente, 500 de calorii mai mult decât cei care dorm 8.

Exercițiu în mod regulat. Dacă nu doriți să plătiți un membru al unei săli de sport, încercați să vă antrenați acasă. Mușchii care ajută la accelerarea metabolismului: corpul de oameni musculare arde mai multe calorii, chiar și în timpul odihnei. Pentru a vă menține inima sănătoasă, faceți cardio-fitness. O modalitate deosebit de eficientă de îmbunătățire a sănătății cardiovasculare este de a face exerciții de intervale, ceea ce înseamnă alternanța dintre momentele de activitate intensă și momentele de activitate relaxată. Se demonstrează că acesta este un sistem rapid și extrem de eficient pentru îmbunătățirea și menținerea sănătății cardiace. (Toți cei peste 60 de ani sau care au suferit de boli de inimă, hipertensiune arterială sau tensiune arterială, ar trebui să consulte un medic înainte de a începe acest tip de formare.)

Urmăriți-vă pasiunile. Nu, nu toată lumea poate trăi faima concertelor lor, călătorește lumea încercând noi alimente sau devenind faimoasă prin publicarea de romane fantastice, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la visele tale. Găsiți timp pentru a juca un instrument muzical sau pentru a vă dedica artei, a face fotografii, a crea modele, a pregăti dulciuri sau orice altceva care vă poate îmbogăți timpul liber. Dacă doriți să învățați ceva nou, faceți câteva cursuri de seară sau în weekend. Dacă nu vă puteți gândi la ceva interesant, faceți ceva timp să-ți găsești un hobby.

Dacă sunteți convins că nu aveți suficient timp pentru nicio altă activitate, încercați să o obțineți de la activitățile care vă fac să pierdeți timp, cum să vă întoarceți între canalele TV sau să verificați știrile de pe Facebook.

Limitați vicii dvs. Opriți fumatul, luptați împotriva dependenței de droguri și, dacă este necesar, opriți consumul de alcool. Evitați alte comportamente riscante, cum ar fi viteza mare, lupta, sexul neprotejat și adrenalina excesivă.

Îmbunătățiți sănătatea mintală. Acordați prioritate găsirii unor relații bogate, pur și simplu pur și simplu într-un mod sociabil. Arătați-vă deschis, ceea ce înseamnă că împărțiți lucrurile care sunt unice pentru dvs. (gândurile, temerile, filmele și melodiile dvs. preferate etc.) cu cei în care aveți încredere. Se arată că acesta este de la enorm importanță nu numai pentru stabilirea unor relații interpersonale lungi și profunde, ci și pentru îmbunătățirea sentimentelor la nivel emoțional.

Învățați să stabiliți relații sănătoase. Dacă credeți că sunteți într-o relație bazată pe manipulare sau control, ieșiți din ea. Este mai bine să fii puternic singur decât să fii controlat de un așa-zis prieten.

Învățați-vă să înțelegeți emoțiile, pentru a vă putea cunoaște pe voi înșivă.

Învață să trăiești cu dureri emoționale și să înveți să depășești abuzul emoțional, dacă este necesar.

Îmbunătățiți viața sexuală. În plus față de beneficiile psihologice ale unei vieți sexuale sănătoase, cum ar fi reducerea depresiei, sa demonstrat că viața sexuală sănătoasă are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea imunității, reducerea durerii și îmbunătățirea capacității fizice. Mai bine, este ceva ce poți face cu sau fără partenerul tău. Dacă aveți unul sau mai mulți parteneri, asigurați-vă că practic sex protejat.

Ține mintea trează. citeste mai mult, rezolva puzzle-uri, jocuri de strategie joc, să învețe să joace un instrument muzical, exercitarea de memorie și nu se opresc niciodata de învățare, chiar dacă auzi „știi totul.“ Pe lângă faptul că păstrarea mintea activă este plină de satisfacții pentru a un punct de vedere emoțional, multe studii au arătat că există o relație între activitățile care stimulează mintea și riscul scăzut de contractare a bolii Alzheimer.

Ingrijirea igienei. Spală-ți mâinile pentru o lungă perioadă de timp după ce a intrat în contact cu o persoană bolnavă, de exemplu utilizând o toaletă publică. (Dacă nu sunteți sigur ce vrei să spui prin "lung", cântă La mulți ani pentru tine în capul tău în timp ce te speli. În plus, spălați dinții în mod regulat și limba cel puțin de două ori pe zi pentru a limita plăcile dăunătoare și bacteriile.

Faceți mici modificări stilului dvs. de viață. Nu depune mult efort pentru a vă îmbunătăți sănătatea, fără a vă concentra mai întâi asupra lucrurilor mici. În loc de a începe brusc să meargă de trei ori pe săptămână în sala de sport, parc un pic „mai departe de magazinul de unde trebuie să mergi la o plimbare aduce câinele mai des, să ia pe scări în loc de lift sau tunde gazonul din Garden- În loc să stați pe canapea și să vă uitați la televizor sau la computer în mod absent, luați ceva timp pentru a vă bucura de mese calm și pentru a evita consumul excesiv, fără ao realiza. Internalizați-vă noile obiceiuri pentru a le face constante.

Amintiți-vă să faceți totul cu moderatie - inclusiv moderarea. Transformarea fiecărui aspect al vieții tale în ceva ce trebuie să iei în evidență dintr-o listă ar putea să nu te facă să te simți prins, dar te-ar putea face să faci greșeală. Uneori renunțarea la linii vă va face să vă simțiți mai multumiți de noile voastre alegeri de viață.

Sfaturi

Unele alimente, cum ar fi țelina și gingiile, vă ajută să ardeți calorii în timp ce mestecați.
Concentrați-vă pe modul în care faceți acest lucru senzație, și nu pe cum apăreți.
Consumați alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, deoarece acestea conțin multe bacterii extrem de benefice pentru sistemul imunitar. Evitați iaurtul cu zahăr adăugat - dacă vă place fructele în iaurt, tăiați puțin și adăugați-l singur!
Pregătește-ți un prânz pentru al lua, în loc să-l cumperi.
Greutatea excesivă nu este întotdeauna un indicator al sănătății proaste. Mulți oameni cu puțină grăsime au participat la Jocurile Olimpice și, uneori, este pur genetic. De asemenea, puteți mânca sănătate și exerciții fizice, dar veți fi totuși robust. Nu te arunca afară pentru asta.
Rulați în sus și în jos scările casei, dacă nu există un parc aproape de locul unde locuiți.
Dacă nu este prea departe, încercați să mergeți la școală sau să lucrați. Puteți face acest lucru în fiecare zi sau doar de câteva ori pe săptămână.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit