gtemata.com

Cum să trăiești mai mult

Vreți să fiți numărați printre viitorii centenari? Dacă da, cel mai bine este să începeți imediat să vă îngrijiți de sănătatea fizică și psihică. Astfel, nu numai că veți putea să vă prelungiți speranța de viață, dar sănătatea dumneavoastră vă va permite să vă bucurați pe deplin de fiecare zi la dispoziția dumneavoastră.

paşi

Partea 1
A trăi un stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 1
1
Pregătiți corpul să trăiască mult timp prin activitatea fizică. Mișcarea aduce beneficii fizice și mentale. Activitatea fizică întărește corpul, vă ajută să mențineți sub control greutatea și îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Mai mult, permite eliberarea de endorfine, substanțe chimice responsabile pentru simțul relaxării și bunăstării.
  • Combinați antrenamentul aerobic cu cel al dezvoltării forței musculare.
  • Activitatea aerobică mărește ritmul bătăilor inimii și îmbunătățește rezistența. Printre activitățile aerobice putem include: alergarea, mersul pe jos, înotul și multe alte sporturi. Încercați să faceți activitate aerobică timp de aproximativ 75-150 de minute pe săptămână.
  • Forta de antrenament, cum ar fi ridicarea greutății, îmbunătățește densitatea osoasă și promovează dezvoltarea musculară. Încercați să faceți două antrenamente săptămânale.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 2
    2
    Fii prompt în identificarea și tratarea problemelor de sănătate. Scăderea controalelor medicale preventive mărește șansele de a nu putea identifica patologia în timp. Acest lucru ar putea duce la posibile complicații și ar presupune o îngrijire mai drastică.
  • Trimiteți la o verificare anuală. Dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește să faceți mai multe examinări detaliate, salutați sugestiile sale.
  • Dacă suferiți de orice boală cronică, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să o tratați mai bine sau să vă împiedicați să se înrăutățească.
  • Aflați despre posibilele boli moștenite care provin de la familia dvs. și faceți examene regulate.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 3
    3
    Nu luați riscuri inutile care ar putea pune viața în pericol. Accidentele, inclusiv accidentele sportive sau de automobile, reprezintă o cauză frecventă a traumatismelor capului și a leziunilor măduvei spinării.
  • Conduceți cu atenție, fixați întotdeauna centura de siguranță și respectați limitele de viteză stabilite de lege.
  • Ca pieton, traversați întotdeauna cu atenție drumul. Urmăriți din ambele direcții pentru a vă asigura că nu se apropie vehicule.
  • Dacă joci un sport riscant, inclusiv fotbal american, călărie, alpinism, jumping bungee, parașutism, schi și snowboarding, purtați întotdeauna o protecție adecvată.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 4
    4
    Stai departe de substanțele toxice care pot provoca dezvoltarea bolii. Cele mai periculoase includ: poluanții, pesticidele, vaporii chimici și azbestul.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 5
    5
    Nu abuza de alcool. Dacă vreodată doriți să vă dați o băutură, amintiți-vă că suma recomandată de medici este una pe zi pentru femei și una sau două pe zi pentru bărbați.
  • Consumul de alcool în cantități mici poate fi admisibil, cu condiția să fiți sănătoși și nu tind să-l abuzați.
  • Un abuz de alcool s-ar putea expune la un risc mai mare de a dezvolta boli grave, inclusiv cancerul la organele digestive, boli de inima, accident vascular cerebral, hipertensiune arteriala, boli de rinichi sau un prejudiciu într-un accident.
  • Dacă alegeți să luați alcool, aveți grijă să nu îl amestecați cu medicamentele, inclusiv cele de pe net.
  • Nu conduceți după băut.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 6
    6
    Nu vă scurtați speranța de viață prin fumat. Chiar dacă ați fost fumător de mai mulți ani, renunțarea la fumat vă va îmbunătăți sănătatea și vă va ajuta să trăiți mai mult. Fumatul mareste riscul aparitiei unei afectiuni grave cum ar fi:
  • Bolile pulmonare, inclusiv cancerul
  • Cancer în esofag, laringe, gât, gură, vezică, pancreas, rinichi sau colul uterin
  • Inima atac
  • Ictus-
  • Diabete-
  • Bolile oculare cum ar fi cataracta
  • Infecții respiratorii -
  • Tulburări gingivitare.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 7
    7
    Nu vă puneți sănătatea fizică și mintală în pericol cu ​​medicamente. Drogurile sunt periculoase din mai multe motive, fie ele luate singure sau în combinație cu alte substanțe nocive. Riscurile pentru sănătate includ:
  • Disidratazione-
  • Starea mentală confuză -
  • Pierderea memoriei -
  • Psicosi-
  • Criza epileptică -
  • Coma-
  • Leziuni ale creierului -
  • Moartea.

    • Partea 2
    Alimentați într-un mod sănătos

    Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 8
    1
    Sprijiniți abilitățile naturale de vindecare ale corpului dumneavoastră, luând suficiente cantități de proteine. Corpul uman foloseste proteine ​​pentru a crea celule noi. Aceasta înseamnă că acestea sunt esențiale pentru a permite restaurarea țesuturilor deteriorate.
    • Deși carnea și produsele de origine animală sunt cele mai frecvente surse de proteine, plantele vă permit, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine.
    • Proteinele sunt conținute în: carne, lapte, pește, ouă, soia, legume și fructe uscate.
    • Adulții ar trebui să ia 2 - 3 porții de alimente bogate în proteine ​​în fiecare zi. Nevoile zilnice ale copiilor variază în funcție de vârstă.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 9
    2
    Păstrați nivelul de energie prin preluarea unei mari varietăți de fructe și legume. Fructele sunt produsul florilor plantelor, iar legumele provin din tulpini, frunze, lăstari și rădăcini ale lumii plantelor. Ambele sunt surse excelente de vitamine și minerale pe care organismul trebuie să le mențină sănătos pentru o lungă perioadă de timp.
  • Fructele includ: boabe, leguminoase, porumb, castravete, cereale, nuci, măsline, ardei, squash, semințe de floarea-soarelui și roșii. Legumele includ: țelină, salată verde, spanac, conopidă, broccoli, sfecla, morcovi și cartofi.
  • Fructele și legumele sunt hipocalorice și cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogate în fibre și vitamine. O dietă care conține o mulțime de fructe și legume poate reduce riscul apariției unor afecțiuni grave cum ar fi cancerul, bolile cardiace, hipertensiunea, accidentul vascular cerebral și diabetul.
  • Încearcă să consumi 4 porții de fructe în fiecare zi și 5 porții de legume.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 10


    3
    Infuzați-vă energia cu carbohidrați pentru a-i permite să trăiască mult timp. Categoria de carbohidrați include: zaharuri, amidon și fibre. Corpul uman atrage energia de la descompunerea acestor elemente. Zaharurile simple sunt digerate mai repede decât zaharurile complexe.
  • Zaharurile simple sunt conținute în fructe, lapte, produse lactate, legume și deserturi ambalate.
  • Carbohidrații complexi se găsesc în: leguminoase, arahide, cartofi, porumb, pașnică și cereale integrale.
  • Aproximativ jumătate din calorii luate zilnic ar trebui să provină din carbohidrați și, în special, din cele complexe, mai degrabă decât de zaharuri simple.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 11
    4
    Limitați cantitatea de grăsime luată. Corpul tau are nevoie de o cantitate mică de grăsime pentru a facilita absorbția vitaminelor liposolubile, inflamatie de control, coagularea sângelui și pentru a asigura o funcție de creier sănătos, dar un exces de grăsime nu este sănătos.
  • Cele mai frecvente surse de grăsimi sunt: ​​unt, brânză, lapte integral, smântână, carne și uleiuri vegetale.
  • Utilizarea de cantități excesive de grăsimi mărește șansele dumneavoastră de a suferi de colesterol ridicat, boli cardiace și accident vascular cerebral. Puteți controla cantitățile de grăsimi prin opțiunea pentru tăieri slabe de carne, pasăre, pește și lapte degresat.
  • În bucătăriile mai multor restaurante, untul, smântâna și laptele integral sunt folosite pentru a da mai multă aromă și consistență bucatelor. Prin pregătirea propriilor mese, puteți monitoriza cantitatea de grăsimi pe care o luați.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 12
    5
    Umpleți mineralele și vitaminele prin alimentație sănătoasă. Dacă urmați o dietă echilibrată, sunteți cel mai probabil capabil să facă față necesităților zilnice de vitamine și minerale. Aceste substanțe sunt vitale pentru buna funcționare a organismului și îl ajută să se repare și să devină sănătos.
  • Vitaminele și mineralele sunt prezente în mod natural în multe alimente, în special în fructe, legume, cereale integrale, carne și produse lactate.
  • Dacă vă este frică să nu luați suficient, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări. Este posibil să vi se recomande să utilizați un supliment multivitaminic sau multimineral.
  • Nevoile copiilor și femeilor însărcinate pot fi diferite, sfatul este de a consulta un medic.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 13
    6
    Alegeți o dietă cu conținut scăzut de sare. Deși organismul are nevoie de sare pentru a menține funcțiile musculare și nervoase active și active și pentru a gestiona volumul și presiunea sângelui, excesul de sare în timp poate fi în detrimentul sănătății.
  • Prea multă sare poate provoca hipertensiune arterială și poate agrava problemele de inimă, ficat sau rinichi.
  • Cele mai multe alimente conțin în mod natural cantități mici de sare și multe au fost adăugate pentru a-și crește aroma.
  • Un adult nu trebuie să ia mai mult de o linguriță de sare pe zi. Dacă suferiți de anumite boli, este posibil să aveți nevoie să vă limitați admisia.
  • Evitați hrana rapidă. Nu numai că servesc alimente bogate în grăsimi, ci folosesc de obicei cantități abundente de sare în fiecare dintre rețetele lor.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 14
    7
    Detoxifică organismul prin consumul de apă. Apa eliberează organismul de toxine, susține funcția sa normală și menține sănătatea rinichilor.
  • Un adult poate bea până la 4 litri de apă pe zi. Cantitatea necesară variază în funcție de greutatea corporală, nivelul activității fizice și clima.
  • Cea mai bună modalitate de a vă menține corpul hidratat corect este să beți o cantitate de apă care să vă permită să nu vă simțiți niciodată sete.
  • Dacă utilizați o baie neobișnuită sau observați că urina este tulbure sau întunecată, este foarte probabil că nu beți suficientă apă.

    • Partea 3
    Reduceți stresul

    Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 15
    1
    Protejați-vă bunăstarea psihologică menținând relații personale sănătoase. Prietenii și familia fac distracție și relaxare atunci când lucrurile merg bine și vă pot oferi sprijinul și distragerile de care aveți nevoie în momente dificile.
    • Păstrați-vă în viață relațiile sociale scriind, chemând sau chiar organizând întâlniri de la prima persoană. Social media vă va ajuta, de asemenea, să păstrați legătura cu cei dragi.
    • Interacționarea regulată cu ceilalți vă ajută să vă relaxați și să vă distrageți atenția de stresul și îngrijorările de zi cu zi.
    • Dacă vă simțiți singuri, luați legătura cu un grup de sprijin sau cu un terapeut.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 16
    2
    Consolidați-vă nivelul de rezistență garantând o cantitate adecvată de somn. Când nu dormi suficient, creșteți sursele comune de stres zilnic, adăugând oboseală fizică la stres psihologic.
  • În timpul somnului, corpul are ocazia să se concentreze asupra vindecării și combaterii infecțiilor.
  • Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte. Unii oameni ar putea avea nevoie de o cantitate și mai mare de somn.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 17
    3
    Păstrați pasiunea pentru viață în viață prin hobby-uri. Interesele voastre vă vor motiva să priviți înainte, în timp ce vă împiedicați să vă concentrați asupra preocupărilor.
  • Alegeți un hobby ieftin care poate fi practicat pe tot parcursul anului. Posibilitățile la dispoziție includ: lectură, muzică, artă, fotografie, activități sportive și manuale.
  • Evitați activitățile concurențiale, acestea ar duce doar la tensiuni suplimentare.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 18
    4
    Găsiți modul de relaxare. Puteți alege să planificați pur și simplu un timp liber sau să vă dedicați practicării unei anumite tehnici de relaxare. În cel de-al doilea caz, sfatul este de a experimenta diferite, pentru a afla care dintre cele mai potrivite pentru nevoile dvs.:
  • Vizionarea imaginilor relaxante
  • Relaxare musculară progresivă în care vă concentrați pe tensionare și apoi relaxați un grup muscular al corpului la un moment dat
  • meditație
  • Yoga
  • masaj
  • Tai chi
  • Muzică sau terapie artistică
  • Respirație profundă
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 19
    5
    Hrăniți-vă fericirea. Găsiți timpul să vă bucurați de viață și să faceți lucrurile care vă plac și să vă facă să vă simțiți satisfăcuți.
  • Dedicată activităților care te fac să te simți util și productiv. Mulți oameni iubesc să se angajeze voluntar în timpul liber.
  • Intelegeti-va inteligent creierul pentru al hrani. Indiferent dacă vine de la prieteni, familie, cursuri sau activități manuale, învățarea vă va ajuta să vă păstrați entuziasmul pentru lumea din jurul vostru.
  • Intrați în legătură cu alții. Unii oameni vor prefera să păstreze legături strânse cu familia sau cu prietenii lor, alții, de exemplu, cu organizația lor comunitară sau religioasă. Oricare ar fi alegerea ta, oamenii din jurul tău te vor ajuta să te simți tânăr și fericit de mult timp.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit