gtemata.com

Cum de a instrui după un atac de inimă

După un atac de cord, inima nu mai poate să pompeze sânge în organism cu o eficiență perfectă. Dacă ați fost supus unui tratament medical de urgență în prima oră a atacului, organul poate suferi o pagubă limitată și puteți reveni la activitățile normale de zi cu zi în mod normal. Dar trebuie să ia în considerare atacul ca pe un semn de avertizare care aveți nevoie pentru a schimba unele alegeri stil de viață, în caz contrar s-ar putea suferi chiar incidente similare sau alte complicații. Cercetătorii consideră că activitatea fizică este unul dintre cei mai importanți factori legați de problemele cardiace. Studiile au stabilit, de asemenea, că persoanele care efectuează o rutina de activitate fizica dupa un atac de cord se vindeca mai bine, au nevoie de mai puține spitalizări și să trăiască în următorii ani, cu boli de inima mai putin.

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă pentru exercițiu
1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că vă aprobați programul de activitate fizică înainte de al porni. Atunci când inima este deteriorată din cauza pierderii de oxigen, este nevoie de câteva săptămâni înainte ca acesta să se vindece și să revină la cea mai bună performanță. Puteți efectua un test de exerciții înainte de a părăsi spitalul, ceea ce permite cardiologului să evalueze intensitatea exercițiilor pe care le puteți trata. De obicei, nu există nici o perioadă standard de repaus înainte de a începe o rutina de activitate fizică este medicul care determină ce vă așteptați, în funcție de starea de sănătate actuală, severitatea insuficienței cardiace și condițiile anterioare de sănătate ca atac de cord .
  • Medicul vă va sfătui să nu vă strângeți inima cu exerciții sau activități sexuale până când nu este vindecată.
  • 2
    Fiți conștienți de importanța exercițiilor fizice. Se poate consolida muschiului inimii, pentru a îmbunătăți eficiența transportului de oxigen, reduce tensiunea arteriala, stabilizarea zaharului din sange, reduce riscul de diabet zaharat, a gestiona stresul, controlul nivelului de colesterol si de greutate - toți factorii care ajută pentru a reduce șansele unui alt atac de cord. Începeți reabilitarea cu exerciții aerobice sau cardio.
  • Acești anaerobi au o intensitate care să inducă formarea acidului lactic, care se poate acumula în inimă. Activitatea anaerobă se realizează în principal pentru sporturile de non-anduranță, pentru a promova forța, viteza și puterea și ar trebui să o evitați după un atac de cord.
  • Așa-numitul prag anaerobic este punctul în care organismul trece de la o activitate aerobă la activitate anaerobă. Formarea de rezistență urmărește creșterea acestui prag, astfel încât să puteți efectua exerciții la o intensitate mai mare fără a produce acid lactic.
  • 3
    Urmați un program de reabilitare cardiac dacă este disponibil. Fiecare pacient infarct se recuperează la o rată diferită, în funcție de amploarea leziunilor cardiace și performanțele fizice pe care le-a avut înainte de atac de cord. În timpul reabilitării cardiace, terapeutul monitorizează programul de exerciții cu electrocardiogramă și măsoară tensiunea arterială pentru a evita leziunile. Odată ce ați finalizat o cale de recuperare de 6 până la 12 săptămâni sub supravegherea unui profesionist, vă puteți relua activitatea de rutină acasă.
  • Persoanele care suferă un program de reabilitare cardiacă, prescris de un medic sau de un spital, obțin rezultate mai bune pe termen lung și se recuperează mai repede. În ciuda acestui fapt, un post fizic program de pistă de exerciții miocardic de reabilitare sau este recomandată sau prescris doar aproximativ 20% dintre pacienți calificați pentru svolgerlo- plus, această valoare este redusă la pacienții vârstnici și de sex feminin.
  • 4
    Aflați cum să măsurați ritmul cardiac. Nu utilizați încheietura carotidei (în gât), dar radială (lângă degetul mare), deoarece ați putea bloca accidental artera în timpul detectării. Așezați degetul arătător și degetul mijlociu (nu degetul mare, deoarece are propriul bate) de o mână pe încheietura celuilalt, chiar sub degetul mare - ar trebui să simțiți bătăile. Numărăm numărul de impulsuri percepute în 10 secunde și înmulțim valoarea obținută cu 6.
  • Trebuie să țineți evidența vitezei la care pompa de inimă, pentru a menține bataile inimii într-o gamă pe care ați definit-o împreună cu medicul.
  • Acest interval poate varia în funcție de vârstă, greutate, nivel de performanță fizică și de afectare a inimii.
  • 5
    Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la activitatea sexuală. Pentru inimă, totuși, este o activitate fizică și, după ce ați suferit un atac de cord, este foarte des recomandat să așteptați 2-3 săptămâni înainte de a-l practica. De asemenea, în acest caz, timpul de așteptare depinde de gravitatea atacului de cord și de rezultatele obținute prin testul de stres.
  • Medicul dvs. poate decide, de asemenea, că trebuie să așteptați mai mult de trei săptămâni înainte de a face sex.

    • Partea 2

    Pornirea activității fizice
    1
    Asigurați întindere înainte de a începe o sesiune de activitate fizică. Atâta timp cât vă permite medicul, puteți începe să vă întindeți în timp ce sunteți încă în spital - încercați să faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții fizice. Amintiți-vă să vă relaxați și să respirați în timpul întinderilor. Păstrați articulațiile ușor îndoite și nu le blochează în timpul stretching, dacă doriți, pentru a evita lesioni- evita, de asemenea, face mișcări bruște sau legănîndu să dețină poziția, faci în loc de fluide se întind și să le păstreze timp de 10-30 secunde. Repetați de 3-4 ori.
    • Stretching nu îmbunătățește puterea musculară sau eficiența cardiacă, dar dezvoltă flexibilitate, permițându-vă să faceți diferite tipuri de exerciții într-un mod mai simplu, îmbunătățind echilibrul și ușurând tensiunea musculară.
  • 2
    Începeți programul de fitness cu mersul pe jos. Indiferent dacă ați fost alergător de maraton sau persoană leneșă înainte de infarct "pantofolaio"În starea fizică actuală trebuie să începeți întotdeauna un exercițiu de rutină în acest fel. Luați o plimbare încălzită timp de 3 minute - apoi continuați cu un ritm care vă face să respirați mai ușor decât atunci când vă aflați, dar vă permite totodată să discutați și să purtați o conversație. Mergeți timp de aproximativ 5 minute la această rată, mărind exercițiul pentru unul sau două minute în fiecare zi până când vă plimbați o jumătate de oră.
  • Mergeți cu un prieten pentru câteva săptămâni și rămâneți aproape de casă, în cazul în care vă simțiți prost sau foarte obosit. Luați un telefon mobil cu dvs., în cazul în care trebuie să cereți ajutor la domiciliu sau să sunați la 118 pentru o urgență.
  • Amintiți-vă să faceți un pic de ea Răcire după antrenament.
  • 3
    Fiți atenți când integrați alte activități fizice. Evitați cele obositoare în primele 4-6 săptămâni de atac de cord. Inima are nevoie de aproximativ o lună și jumătate pentru a se vindeca suficient pentru a face un exercițiu exigent, chiar dacă ați fost în stare bună înainte de atac de cord. Nu vă angajați în activități cum ar fi ridicarea sau tragerea încărcăturii grele, aspirarea, spălarea, măturarea, vopsirea, rularea, tăierea iarbelor sau efectuarea de mișcări bruște. Puteți începe cu activități cum ar fi mersul pe o suprafață plană pentru câteva minute la un moment dat, gătit, spălat vase, cumpărături, nu vă faceți griji cu privire la grădinărit, și nu vă faceți griji cu privire la treburile de uz casnic.
  • Creste durata si intensitatea exercitiului treptat, fara a obtine activitate anaeroba.
  • Asteptati-va ca muschii bratelor si picioarelor sa fie putin rau in ore si zile mai târziu începutul rutinei de antrenament - acestea nu ar trebui să fie dureroase și nu ar trebui să simțiți durerea în timpul exercițiul.


  • 4
    Creșteți treptat formarea. Ca și cum ar fi trebuit să începi o rutină fizică în condiții normale de sănătate, chiar și după un atac de cord, trebuie să măriți progresiv durata și intensitatea - acest lucru vă permite să reduceți riscul de vătămare potențială și să vă mențineți motivați. Cu toate acestea, nu creșteți durata și intensitatea activității până când medicul vă autorizează să faceți mai mult de o jumătate de oră de mers pe jos pe zi. Poate dura până la 3 luni înainte de a vă simți confortabil cu o plimbare rapidă de 30 de minute, în funcție de leziunile cardiace și nivelurile de fitness pe care le-ați avut înainte de atac de cord.
  • Când nu mai vă simțiți confortabil de mers pe jos 30 de minute pe zi, puteți începe să încorporați și alte sporturi în rutina dvs., cum ar fi ciclismul, drumețiile, vâslarea, alergarea sau tenisul.
  • 5
    Contactați-vă medicul înainte de a completa exercițiul cu activități serioase. Este puțin probabil ca medicul dumneavoastră să vă sfătuiască să începeți un antrenament de forță imediat după ce părăsiți spitalul - dar îl puteți întreba când vă puteți confrunta cu un astfel de program.
  • Puteți începe să utilizați ghidonul la domiciliu sau un set de benzi de rezistență pe care le puteți atârna sau atașa la un mâner al ușii. Aceste benzi pot fi folosite atât pentru brațe cât și pentru picioare și vă permit să creșteți treptat rezistența și energia de care aveți nevoie.
  • Permiteți mușchilor să se recupereze din diferite sesiuni de exerciții - evitați să faceți mai mult de trei ori pe săptămână și așteptați cel puțin 48 de ore între antrenamente.
  • Exercitarea puterii de asemenea, crește șansele de a vă reveni la nivelurile de activitate miocardice anterioare, cum ar fi tunde gazonul, se joacă cu nepoții și să ia acasă spesa- de asemenea, reduce riscul de a suferi de atrofie și inactivitate musculare.
  • Nu țineți respirația în timp ce ridicați greutățile sau vă exersați cu benzile elastice, altfel creșteți presiunea în piept și creșteți volumul de muncă al inimii.
  • 6
    Rămâi activ în timpul zilei. După ce ați terminat sesiunea de antrenament, nu stați pe scaunul dvs. pentru restul zilei. Unele studii au constatat că puteți pierde toate beneficiile activității fizice, chiar dacă lucrați până la o oră pe zi, dacă petreceți 8 ore mai târziu, stați la lucru sau vizionați TV. Păstrați-vă activ toată ziua, ridicându-vă și întinzându-vă sau mutându-vă la fiecare jumătate de oră. Beți un pahar de apă, mergeți la baie, faceți ceva de întindere sau mers pe jos timp de cinci minute. Pentru a promova mișcarea puteți, de asemenea:
  • Pășește când vorbești la telefon sau cel puțin te ridici în loc să stai jos.
  • Puneți paharul de apă din cealaltă parte a camerei, așa că trebuie să vă ridicați la jumătate de oră pentru a bea.
  • Organizați spațiul pentru a vă încuraja să vă ridicați și să vă aplecați continuu în timpul zilei.

    • Partea 3

    Respectați semnalele de avertizare
    1
    Fiți atenți la semnele că inima lucrează prea tare. Dacă aveți dureri în piept, greață, amețeli, aritmie sau dificultăți de respirație în timpul activității fizice, trebuie să vă opriți imediat. Antrenamentul poate fi o provocare pentru inimă - sunați la doctor sau 118 dacă simptomele nu dispar rapid. Dacă vi s-a prescris nitroglicerina, luați-o împreună cu dumneavoastră când faceți exerciții fizice. De asemenea, rețineți simptomele pe care le-ați experimentat, timpul în care ați încercat, când ați mâncat ultima dată, durata și frecvența bolilor.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte simptome pe care le aveți înainte de a vă continua rutina de antrenament. El poate fi supus testelor de exerciții înainte de a vă relua exercițiul.
  • 2
    Preveniți vătămările și accidentele. Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte corespunzătoare pentru tipul de activitate pe care o faceți. Stați hidratat în timpul exercițiilor fizice și asigurați-vă că cineva știe unde mergeți când vă pregătiți în aer liber. Utilizați întotdeauna bunul simț și respectați limitele abilităților dumneavoastră.
  • Este mult mai bine să continuați antrenamentul în fiecare zi la o intensitate puțin mai mică decât cea pe care o puteți gestiona, mai degrabă decât să vă opriți timp de câteva săptămâni din cauza unei vătămări sau să vă reintroduceți pentru o altă boală de inimă.
  • 3
    Nu exersați în aer când temperaturile sunt prea mari sau prea scăzute. Dacă vremea este dură sau torioasă, corpul are mai multe dificultăți de a furniza oxigen celulelor, inclusiv celulele inimii. Nu exersați în aer liber când temperatura este sub 2 ° C sau peste 30 ° C și cu umiditate mai mare de 80%.

    • Sfaturi

    • Păstrați-vă hidratat când vă antrenați. Indiferent dacă sunteți în aer liber sau în sala de gimnastică, luați întotdeauna apă cu dvs. și beți frecvent - când sunteți deshidratat, sângele devine "gros" iar inima funcționează mai puternic pentru a pompa în tot corpul.
    • Practicați-vă bătăile inimii înainte de a vă desfășura activitatea fizică, astfel încât să devină mai ușor să-l vedeți în timpul sesiunii de antrenament.

    Avertismente

    • Evitați condițiile meteorologice extreme - căldura și frigul excesiv măresc stresul la care este supusă inima. Nu exersați direct sub soare atunci când temperaturile depășesc 29 ° C, cu excepția cazului în care umiditatea este foarte scăzută - totuși, evitați antrenamentul chiar și atunci când temperaturile sunt egale cu sau sub -18 ° C și cu un vânt înghețat.
    • Opriți imediat exercitarea, dacă aveți dureri în piept, disconfort, greață, dificultăți de respirație care depășesc ceea ce vă puteți aștepta pentru tipul de activitate pe care o faceți. Opriți efortul și monitorizați simptomele - dacă nu dispăreați în 3-5 minute, solicitați asistență medicală imediată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit