gtemata.com

Cum să îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul

Studierea și promovarea examenelor școlare poate fi dificilă și poate părea imposibil să se găsească o cale eficientă învăța

. Cercetările recente au constatat corelații semnificative între funcția cognitivă, amintirea memoriei, funcția creierului și exercițiul fizic, care arată beneficiile pe care activitatea fizică le oferă studiului de rutină. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de îmbunătățire a învățării, încercați să introduceți sesiuni de exerciții fizice zilnice.

paşi

Metoda 1

Conectați Exercițiul cu Studio
Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 1
1
Instruiți imediat înainte de a studia. Dacă este posibil, ar trebui să faceți o activitate fizică chiar înainte de a vă angaja în studiu - faceți o alergare înainte de a vă pregăti pentru o activitate de clasă sau revizuiți notele - mergeți la piscină pentru a face niște piscine să fie gata să deschidă cărțile seara.
  • Exercițiul aerobic activează circulația sângelui, oferă oxigen și nutrienți creierului, ajutându-l astfel să funcționeze mai bine.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 2
    2
    Faceți niște exerciții ușoare în timp ce studiați. Unele cercetări au descoperit că desfășurarea unei activități moderate în timpul studiului poate ajuta la internalizarea noțiunilor mai bine - dacă doriți să încercați această metodă, aveți grijă să nu o exagerați.
  • Aceste cercetări au arătat că activitatea fizică viguroasă în timpul studiului poate afecta memoria, deoarece creierul se concentrează mai degrabă pe formare decât pe noțiuni.
  • Pentru a continua, luați manualul sau notele cu dvs. în sala de gimnastică. Utilizați bicicleta de exerciții timp de cel puțin o jumătate de oră în timp ce studiați, dar asigurați-vă că mențineți o intensitate moderată și blândă - puteți folosi de asemenea bicicleta eliptică, banda de alergare sau pasul treptei.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 3
    3
    Du-te la sală imediat după ce te-ai învățat. Cercetările au arătat că activitatea fizică înainte și în timpul studiului nu este singura dată când memoria și procesele mentale beneficiază de ea - chiar și formarea după o sesiune de studiu ajută la întărirea funcției creierului și îmbunătățirea capacității de învățare .
  • Mergeți la o plimbare sau chiar un pic de ridicare a greutății după ce ați studiat pentru a ajuta creierul să rămână activ și să îmbunătățească studiul.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 4
    4
    Faceți o plimbare în jurul bibliotecii. Dacă vă aflați în acest mediu de studiu, faceți o pauză cu o mică mișcare - ridicați-vă de la birou și luați 15 minute pentru a merge în jurul clădirii sau în apropierea universității.
  • Puteți merge chiar dacă studiați în camera dvs. sau într-un bar.
  • Luând o pauză vă ajută să vă regenerați, îmbunătățește circulația sângelui în creier și, prin urmare, vă permite să vă gândiți și să vă amintiți mai bine.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 5
    5
    Faceți mișcare la birou. Puteți pompa sânge chiar și atunci când stați la o masă. Dacă nu doriți să scăpați de cărți și să faceți o plimbare rapidă de 15 minute, puteți efectua activități fizice chiar și atunci când vă aflați.
  • Faceți niște lebede cu scaunul. Stați în fața scaunului și răsturnați-l fără a vă odihni - rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 secunde și repetați de 20 de ori.
  • Efectuați zei perete stau. Înclinați-vă pe perete cu spatele și coborâți încet până când vă asumați poziția ghemuită, folosind peretele ca suport. Țineți-vă în această poziție atât timp cât puteți sau faceți 20 de seturi de câte 10 secunde fiecare - dacă doriți un exercițiu ușor mai dificil, puteți ridica și un picior în timp ce faci squat.
  • Utilizați benzile de rezistență în timp ce stați jos pentru a studia. Țineți mânerele în fiecare mână și trageți pentru a exercita partea superioară a corpului - puteți, de asemenea, să folosiți gantere și să faceți bucle de biceps în fața cărții.

    • Metoda 2

    Definiți un plan de exerciții
    Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 6
    1
    Definiți cantitatea adecvată de exerciții fizice. Adăugarea activității fizice în rutina dvs. școlară poate necesita o organizație, dar nu este imposibilă. Pentru a obține cele mai bune beneficii, trebuie să programați două ore și jumătate de activitate pe săptămână.
    • Adulții trebuie să facă cel puțin 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase - în mod alternativ, o combinație a celor două este posibilă.
    • Adolescenții ar trebui să exercite cel puțin o oră pe zi face exercitii fizice moderate sau viguros.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 7


    2
    Alegeți activitatea aerobă. Există diferite tipuri de exerciții pe care le puteți face și care se încadrează în acest tip de fitness. Puteți să vă alăturați unei echipe sportive școlare, să mergeți cu prietenii sau să mergeți la sala universității - evaluați cu atenție dacă faceți o activitate moderată sau intensă.
  • Activitatea fizică moderată include mersul pe jos rapid, ceea ce înseamnă menținerea unui ritm de 5 km / h sau chiar mai rapid, sau pedalarea cu mai puțin de 16 km / h. Puteți juca, de asemenea, tenisul ca un cuplu, puteți lua un curs de dans sau faceți doar grădinărit.
  • Exercițiul de intensitate ridicată include alergarea, alergarea sau ciclismul la mai mult de 16 km / h, piscine, tenis de tenis, aerobic, sărituri sau drumeții cu un rucsac greu sau în sus.
  • Multe cursuri din sala de sport oferă oportunități excelente pentru activitate fizică intensă și moderată.
  • Orice activitate aerobă ar trebui să fie efectuată cel puțin timp de 10 minute la un moment dat pentru a obține beneficii asupra abilităților mentale - trebuie să împărțiți diferitele sesiuni de antrenament pe parcursul săptămânii pentru a vă menține întotdeauna focalizarea și alerta.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 8
    3
    Ia ceva timp să te antrenezi. La început, poate fi dificil să planifici un plan de exerciții care să vă ajute cu studiile, dar să țineți cont de beneficiile sale mentale și cognitive și de impactul său pozitiv asupra rezultatelor școlare.
  • Stați jos și faceți o listă a tuturor angajamentelor, activităților și orelor de studiu - nu uitați orele de somn, orele de masă și de timp pentru a face alte lucruri, cum ar fi dușul, și pentru a identifica spațiile unde puteți intra „exercițiu.
  • Luați în considerare toate sesiunile zilnice de activitate fizică. Dacă mergeți timp de 10 minute sau mai mult pentru a merge la clasă sau la locul de muncă, acest lucru este considerat un exercițiu aerobic - dacă puteți merge să ajungeți la clasă, luați în considerare această activitate și considerați-o o schimbare.
  • Alegeți exerciții pe care credeți că le place și care sunt ușor de introdus în programul zilnic. Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea timpului de tren, ieșiți timp de jumătate de oră sau dansați timp de 30 de minute rămânând în cameră.
  • Dacă întâmpinați dificultăți în a găsi momente de practicare în fiecare zi, puteți rupe exercițiul în secțiuni mai mici - cum ar fi trei sesiuni de 10 minute cu ritmuri rapide - și obțineți aceleași beneficii în stimularea creierului.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 9
    4
    Acționat constant. Un antrenament zilnic sau sesiuni care coincid cu momentele de studiu și lecție sunt mai eficiente decât o activitate fizică de 2 ore și jumătate concentrate în weekend. Exercițiul constant pe parcursul săptămânii întărește continuu creierul, în momente mai aproape de studiu și nu numai în timpul weekend-ului.
  • Dacă aveți lecții de trei ori pe săptămână și studiați în acele zile, încercați să faceți cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos sau alergând înainte de a merge la clasă sau în camera dumneavoastră pentru a studia. Pe de altă parte, dacă mergeți la școală în fiecare zi timp de opt ore, petreceți cel puțin o jumătate de oră sau o oră după ore să faceți o activitate fizică planificată de școală și să reluați după ce ați studiat, odată ce ați ajuns acasă.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 10
    5
    Faceți exercițiul un moment plăcut. Este o modalitate excelentă de a scuti de stres și de a reduce anxietatea, așa că trebuie să evitați să fie un moment stresant al zilei. Dați-vă timp pentru a vă îngriji de tine - amintiți-vă că, chiar dacă nu studiați sau nu lucrați în timpul activității fizice, vă ajutați în continuare să vă îmbunătățiți realizările academice în general.
  • Ascultați muzică în timpul exercițiilor fizice. Numeroase studii au asociat muzica la ameliorarea stresului si a reducerii anxietatii - cand sunteti in aer liber sa mergeti, ascultati melodii care te relaxeaza si te fac fericiti.
  • Tren cu prietenii. În acest fel veți obține două lucruri: respectați-vă angajamentul zilnic de a practica și, în același timp, de a socializa, îmbunătățind astfel starea de spirit și reducând stresul.

    • Metoda 3

    Înțelegerea importanței asocierii studiului cu activitatea fizică
    Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 11
    1
    Aflați că exercițiul întărește funcțiile mentale. Unele cercetări au descoperit că îmbunătățește atenția și funcțiile cognitive - după activitate fizică, creierul funcționează mai bine și vă puteți gândi mai clar.
    • De asemenea, ajută la întărirea memoriei și a capacității de memorare, un aspect important atunci când studiază.
    • Exercitiile aerobice ajuta la pomparea sangelui in creier, imbunatatind aprovizionarea cu oxigen si nutrientii necesare procesarii si internalizarii informatiei.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 12
    2
    Antrenează-te pentru a reduce stresul. Exercițiul oferă multe beneficii, dar unul dintre cele mai importante pentru elevi este cel al umorului - activitatea fizică regulată ajută la reducerea anxietății, care se poate dezvolta datorită angajamentelor școlare.
  • Sa constatat că activitatea aerobică regulată reduce tensiunile, stabilizează starea de spirit și ameliorează stresul.
  • Chiar și doar cinci minute de exerciții cardio ajuta la scăderea nivelelor de anxietate.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 13
    3
    Introduceți exerciții în rutina dvs. pentru a îmbunătăți nivelul de energie. Nu te plictisești repeta: activitatea fizică oferă multe beneficii și vă permite să simțiți mai Vitali este un aspect important dacă sunteți un student care trebuie să lucreze pentru mai multe examene sau clase. A face o activitate aerobă poate fi mult mai eficientă decât a face "plin de cafea".
  • Exercitiile regulate imbunatatesc nivelul de energie.
  • Deoarece reduce stresul, limitează și simțul oboselii asociat cu niveluri ridicate de tensiune emoțională.
  • Îmbunătățiți obiceiurile de somn - odihna adecvată vă face să vă simțiți mai atent și permite creierului să funcționeze mai bine atunci când studiați.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit