gtemata.com

Cum să utilizați exercițiul pentru a depăși dependența

Exercitarea poate fi folosită în multe feluri pentru a depăși o dependență. Deoarece orice activitate fizica poate ajuta sa te simti mai bine, sfatul este de a alege un tip care vă place și care vă permite să atenueze efectele secundare provocate de dependenta, cum ar fi anxietatea si insomnia. Ar trebui să începi să te antrenezi de îndată ce te simți pregătit să-ți îmbunătățești viața. Desigur, în plus față de exercițiu, este important să fiți în măsură să vă bazați pe o terapie mai tradițională, de exemplu psihologică. Stabiliți obiective realiste și experimentați cu diferite discipline pentru a afla care dintre cele mai eficiente pentru depășirea dependenței.

paşi

Partea 1
Alegeți cea mai potrivită activitate

Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 1
1
Încearcă să mergi. Când te plimbi, nivelurile de dopamină din corpul tău cresc. Dopamina este neurotransmițătorul pe care creierul îl produce atunci când este plăcut. De fiecare dată când renunți la dependența ta, producția de dopamină din corpul tău crește, de aceea te simți "pe turații". Din fericire vă puteți bucura, de asemenea, de plăcerea de a merge pe străzile cartierului sau într-o pădure.
  • Plimbarea poate stimula, de asemenea, producția de celule creierului noi care vor înlocui cele deteriorate sau distruse de vechile obiceiuri proaste.
  • Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 2
    2
    Măriți forța musculară. Pentru a avea mușchi mai puternici și mai rezistenți, în general se utilizează ridicarea în greutate. echipamente de fitness, gantere și haltere vă poate ajuta să arda grasimi, dar mai important este faptul că acest tip de exercițiu poate ajuta să depășească tulburările de somn cauzate de dependenta. Persoanele care suferă de stupefiante suferă adesea de insomnie. Formarea forței musculare poate ajuta la normalizarea ciclului somnului.
  • Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 3
    3
    Încearcă yoga. Este o forma de exercitii fizice care imbunatateste atat puterea, cat si echilibrul, crescand totodata nivelul de dopamina. Dincolo de asta, te ajută să te simți mai puțin stresat, mai puțin anxios și mai concentrat asupra scopului tău de depășire a dependenței.
  • Yoga tradițională constă dintr-o serie de poziții și mișcări menite să îmbunătățească flexibilitatea și puterea fizică, astfel încât aceasta poate fi foarte utilă în cazul dumneavoastră. Dincolo de aceasta, există și o tehnică de relaxare profundă "yoga restabilire", care încorporează de asemenea meditația și vă poate învăța să deveniți mai conștienți și mai reflectori despre comportamentele dvs. de dependență. De asemenea, vă va ajuta să vă concentrați în momente dificile.
  • Adresați-vă unui prieten pentru ajutor sau căutați pe web pentru a găsi un centru de yoga în apropierea casei.
  • Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 4
    4
    Încearcă un sport de echipă. Dacă dependența dvs. vă determină să vă izolați, aderarea la un grup vă va ajuta să restabiliți legăturile sociale. Contactați sălile de sport, școala sau municipalitatea cartierului dvs. pentru a afla care sporturi puteți alege, apoi pentru a discuta cu antrenorul echipei pe care doriți să faceți parte și a le cere să participe la o selecție.
  • Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 5
    5
    Joacă sport în compania prietenilor. Puteți practica un sport de grup chiar fără a vă alătura unei echipe, de exemplu invitând un prieten sau un membru al familiei să meargă în parc pentru a juca fotbal. Amintiți-vă că este important să mergeți cu oameni care nu folosesc droguri sau cel puțin nu vă încurajează să renunțați la dependența dumneavoastră.
  • Găsirea modalităților de a intra în contact cu alții care nu implică consumul de droguri sau alt comportament greșit vă va ajuta să vă simțiți din nou în societate și să creați noi relații sănătoase.

    • Partea 2
    Depășirea efectelor secundare

    Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 6
    1
    Stabiliți un ciclu regulat de somn-trezire. Poate că dependența dvs. v-a determinat să aveți un stil de viață incorect și să dormiți în ore anormale. De asemenea, puteți suferi de insomnie. Exercitarea vă poate ajuta să dezvoltați obiceiuri mai obișnuite, care vă vor permite să dormiți mai bine. Dacă doriți să începeți exercitarea doar pentru a încerca să corecteze greșit modelul dvs. de somn curent (cauzate de utilizarea de droguri), cea mai bună soluție este de a lua o activitate de aerobic la o intensitate moderată. De exemplu, puteți merge sau mergeți cu bicicleta.
  • Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 7
    2
    Mențineți anxietatea sub control. Este un efect secundar cauzat de droguri. Lucrul paradoxal este că mulți oameni încep să ia droguri doar pentru a încerca să calmeze anxietatea preexistentă. Din fericire, activitatea fizică vă poate ajuta să ușurați stresul pe care îl întâmpinați probabil din cauza dependenței.
  • Nu există o formă specifică de exerciții care să vă ajute să eliminați anxietatea, astfel încât să aveți avantajul de a putea alege cel care vă place cel mai bine. Ceea ce vă poate face să obțineți rezultate mai bune este să încercați să rămâneți concentrat asupra prezentului în timpul antrenamentului. De exemplu, dacă ați decis să jucați baseball, apreciați căldura soarelui de pe față. Ține-ți ochii pe minge când se îndreaptă spre tine, observă în ce direcție se rotește și simte impactul pe măsură ce îl iei cu mănușa.


  • Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 8
    3
    Mențineți sub control greutatea corporală. Lubrifierea este unul dintre efectele secundare care pot apărea atunci când nu mai utilizați un medicament sau o altă substanță dependentă. Puteți utiliza exerciții pentru a preveni și controla acest efect secundar. Tot ce ai nevoie este să-ți calculezi nevoile calorice zilnice, câte calorii inghiți și cât de multe arzi într-o zi standard.
  • Pentru a afla dacă greutatea actuală poate fi considerată sănătoasă, mergeți la medic. Chiar dacă sunteți normal, trebuie să exerciți în mod regulat, dar nu să încercați să pierdeți în greutate.
  • Dacă sunteți supraponderal, calculați pur și simplu numărul de calorii pe care le luați într-o zi normală. Este simplu, folosiți doar datele de pe etichetele alimentelor ambalate sau căutați o diagramă de nutriție online care enumeră caloriile conținute în ingredientele proaspete. De asemenea, puteți să descărcați o aplicație pe telefonul smartphone pentru a vă ajuta să calculați caloriile pe care le-ați luat (de exemplu, aplicația "Fitbit").
  • Calculați, de asemenea, câte calorii ardeți. Din nou, puteți utiliza o aplicație sau un site web pentru a afla care este consumul zilnic de calorii.
  • Pentru a pierde in greutate, numarul de calorii pe care le luati in fiecare zi nu trebuie sa depaseasca ceea ce arzi prin exercitii si alte activitati zilnice.

    • Partea 3
    Adoptați regulile generale

    Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 9
    1
    Programați exercițiile la ore regulate. Așa cum apare nevoia de a consuma droguri la intervale regulate, chiar și "doză" a exercițiilor zilnice trebuie să rămână constantă. Numărul de "dozele" trebuie să ieșiți din dependență depinde de tine. Ar trebui să încercați să faceți o activitate fizică de cel puțin 2,5 ore pe săptămână, dar este posibil să aveți nevoie să vă antrenați mai mult. De exemplu, 5 ore de funcționare săptămânale vă pot ajuta să depășiți dependența mai eficient decât cele două ore și jumătate care reprezintă nivelul minim.
    • Încercați diferite strategii și orare. De exemplu, începeți cu o oră de formare pe săptămână, creșteți până când atingeți cota minimă de 2,5 ore, apoi treceți la 3 ore și așa mai departe. Monitorizați-vă sentimentele la fiecare nivel. Dacă observați că, cu o cantitate mai mare de exerciții, vă simțiți mai bine și, prin urmare, dorința de a da dependență scade, creșteți ritmul până când sunteți în stare să aveți control total asupra dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 10
    2
    Te provoacă în diferite forme de exerciții fizice. În funcție de personalitatea dvs. și dependența dumneavoastră, puteți constata că diferite discipline influențează în mod diferit abilitatea dumneavoastră de a lăsa obiceiuri proaste în spatele ei. De exemplu, puteți constata că ciclismul reduce sau chiar elimină necesitatea de a folosi droguri. În caz contrar, când înoțiți, dorința poate scădea doar puțin. Puteți, de asemenea, să încercați să combinați diferite activități și să luați notă de reacțiile dvs. pentru a înțelege care tactici sunt cele mai potrivite pentru dvs.
  • Oferiți mai mult spațiu activităților care vă ajută să vă îmbunătățiți într-un mod semnificativ și în loc să minimalizați sau să evitați cele mai puțin utile.
  • Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 11
    3
    Începeți să vă exersați imediat. Nu-l utilizați doar pentru a controla efectele nedorite care apar după ce ați părăsit vechile obiceiuri proaste. Trebuie să începeți încorporarea activității fizice în rutina zilnică de îndată ce vă decideți să părăsiți dependența, considerând-o parte integrantă a terapiei curative.
  • În timpul întreruperii treptate a consumului de droguri sau alte substanțe nocive, ar trebui să vă exercitați atunci când simțiți că în curând vă aflați în pericolul de a cădea în ispită. La sfârșitul instruirii, nevoia poate să fi dispărut din cauza plăcerii activității fizice și a perioadei lungi petrecute fără a utiliza substanțele respective.
  • De exemplu, încercați să nu fumați timp de 15 ore, apoi mergeți la alergare sau pe bicicletă timp de 15 minute.
  • Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 12
    4
    Combinați exercițiile cu alte tratamente. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a depăși dependența nu este să vă bazați pe o singură metodă. Nu vă limitați să participați la întâlnirile grupului dvs. de sprijin, să mergeți la psihoterapeut sau să faceți o activitate fizică. Asigurați-vă că antrenamentele dvs. sunt doar una dintre strategiile pe care le-ați pus în practică pentru a scăpa de vechile comportamente greșite.
  • Dacă credeți că aveți nevoie de un program personalizat de droguri, contactați medicul.
  • Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 13
    5
    Nu fi intimidat de activitatea fizică. S-ar putea să vă gândiți că trebuie să lucrați ore întregi, astfel încât exercițiile fizice să fie benefice, dar adevărul este că chiar și câteva minute pe zi vă pot ajuta într-adevăr să vă depășiți dependența. Încercați să mergeți în fiecare zi timp de 15 minute, apoi creșteți treptat viteza până când nu puteți rula zilnic timp de 15 minute fără dificultate. În acel moment, durata rasei tale crește treptat.
  • Gândiți-vă la asta, două ore și jumătate de exerciții pe săptămână sunt egale cu puțin mai mult de 20 de minute pe zi.
  • Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 14
    6
    Fii realist atunci când stabilești obiective. Pentru ca un program de formare să fie eficient, este esențial ca acesta să fie practic. Dacă vă dați obiective pe care nu le puteți atinge, de exemplu executați 10 kilometri de fiecare dată când vă dați dependența, vă veți forța să nu reușiți. Dimpotrivă, stabilirea unor obiective realiste bazate pe abilitățile tale reale, activitatea fizică poate fi un instrument foarte util pentru a îmbunătăți auto-controlul și stima de sine.

    • Sfaturi

    • Distrează-te. Exercitarea pentru a depăși o dependență nu ar trebui să fie o provocare. Dimpotrivă, ar trebui să te simți fericit. De fapt, nu faci nimic bun doar pentru a renunța la obiceiurile rele, dar și pentru a fi mai potrivit și sănătos. Savurați plăcerea de aer proaspăt și curat pe măsură ce vă plimbați prin natură. Când mergeți cu bicicleta, bucurați-vă de aspectele pe care cei care sunt închise în mașină nu pot observa, cum ar fi căldura soarelui, mirosurile sau unele detalii ale peisajului.
    • Studiile au arătat că persoanele care exercită în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie, diabet sau boli de inimă. Este un motiv excelent să te simți fericit în timp ce faci exerciții fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit