gtemata.com

Cum să depășească dependența de Internet

Distracția prea mult timp pe Internet poate provoca o serie de probleme fizice și emoționale, poate afecta relațiile personale și compromite performanța la locul de muncă sau la școală. Dependența de Internet (numită și retomania sau dependența cibernetică) este o problemă tot mai mare. Dacă întâmpinați dificultăți în a rezolva această problemă, o puteți depăși prin încercarea de a limita utilizarea rețelei, petrecând timpul făcând ceva diferit și căutând sprijin.

paşi

Partea 1

Verificați utilizarea Internetului
Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 1
1
Luați un inventar personal al lucrurilor pe care Internetul dvs. vă împiedică să le faceți. Faceți o listă a activităților pe care ați fost interesate sau pe care trebuie să le finalizați, dar pe care nu le mai puteți face pentru că petreceți prea mult timp conectat la web. Scopul nu este să se simtă rău, ci mai degrabă să găsească motivația de a limita utilizarea internetului.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 2
    2
    Stabiliți obiectivele timpului. Spre deosebire de unele dependențe, abstinența totală nu este cea mai bună soluție pentru problema dvs., deoarece Internetul este un mijloc util în multe aspecte ale vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, puteți și trebuie să alegeți cât de mult timp să cheltuiți pentru utilizarea personală a rețelei.
  • Nu țineți cont de momentele în care sunteți forțat să folosiți Internetul pentru muncă, afaceri sau școală.
  • Menționați toate celelalte îndatoriri și utilizări pe care doriți să le faceți din timpul acordat, cum ar fi dormitul, prietenia și / sau familia, instruirea, ieșirea și revenirea acasă, lucrul sau studiul și așa mai departe.
  • Determinați cât timp o săptămână ar trebui să dedicați teoretic acestor nevoi.
  • Gândiți-vă cât de mult timp ați lăsat pe săptămână și stabiliți câte ore doriți să vă dedicați relaxării sau nevoilor dvs. personale. Din timpul rămas, alocați un număr corespunzător de ore pentru utilizarea personală a Internetului, puteți aplica aceste informații altor metode pentru a reduce timpul petrecut online.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 3
    3
    Probați un nou plan. Dacă utilizarea rețelei vă duce prea mult timp, puteți să eliminați problema introducând alte activități în agendă. Completați-o cu orice fel de angajament pentru a scăpa de obiceiurile anterioare. De exemplu, dacă vă aflați în mod obișnuit în navigarea casei în fiecare după-amiază, schimbați-vă obiceiurile, mergând la cumpărături, făcând treburi de uz casnic sau făcând orice altceva care vă ține departe de computer.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 4
    4
    Utilizați ajutorul extern. Eforturile tale pot avea rezultate mai bune dacă există cineva sau ceva care să vă distragă atenția de la utilizarea netului. Deoarece este un ajutor extern, acesta va lua o presiune de pe voi și vă poate umple de asemenea timpul cu activități alternative.
  • Ați putea programa o alarmă în momentul în care credeți că trebuie să vă deconectați. La început nu va fi atât de simplu, dar nu renunță.
  • Programați o activitate sau un eveniment care vă împiedică să vă conectați la Internet. De exemplu, dacă știți că începeți să navigați în după-amiaza fără nici un motiv, stabiliți întâlniri sau întâlniri importante la acel moment al zilei.
  • Există diverse aplicații pe care le puteți utiliza pentru a reduce utilizarea internetului. De exemplu, unii dintre ei vin să blocheze conexiunea pentru o perioadă fixă ​​de timp.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 5
    5
    Stabiliți priorități. Puteți reduce dependența de Internet prin redimensionarea activității dvs. virtuale în raport cu restul vieții. Specificați toate lucrurile non-virtuale pe care doriți sau trebuie să le faceți și le clasificați în ordinea importanței legate de timpul petrecut în navigare.
  • De exemplu, s-ar putea să decideți că este mai bine să parcurgeți o carte pe care doriți să o citiți, în loc să petreceți o oră online în căutarea unor lucruri care nu vă interesează sau nu au nevoie.
  • Acordați prioritate vieții reale în comparație cu viața virtuală. De exemplu, încercați să petreceți mai mult timp cu prietenii în persoană, în loc să interacționați cu ei prin intermediul rețelelor sociale.
  • Puteți decide chiar să faceți mai multe sarcini importante înainte de a naviga pe Internet. De exemplu, vă puteți gândi să petreceți curățarea în week-end în garaj înainte de a vă conecta.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 6
    6
    Evitați utilizarea anumitor aplicații, consultați anumite site-uri și obțineți anumite obiceiuri. Dacă știți că veți petrece mult timp într-o anumită utilizare a rețelei, decideți cu fermitate să vă abțineți. Jocurile de rețea, rețelele sociale, jocurile de noroc și cumpărăturile online sunt adesea blamate, dar utilizarea internetului poate deveni problematică sub orice formă.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 7
    7
    Utilizați post-it. Creând memento-uri care vă amintesc de dependența dvs. cibernală și cât de hotărât sunteți să o învingeți, veți avea un mijloc eficient de a petrece mai puțin timp conectat. Obțineți note post-it pe care să scrieți fraze și să le lăsați în locurile cele mai vizibile (pe sau lângă computer, pe frigider, pe birou și așa mai departe) sau în orice alt loc. Ai putea scrie:
  • "Jocul X ia ceva timp pe care aș putea să-l petrec cu prietenii".
  • "Nu sunt fericit când petrec toată noaptea navigând".
  • "Nu vreau să-mi iau laptop-ul în seara asta".
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 8
    8
    Tren. L `activitatea fizică oferă multe avantaje. Exercițiul regulat vă ajută să vă mențineți sănătoși, vă îmbunătățește starea de spirit, vă face mai multă încredere în sine, vă permite să dormiți mai bine și mult mai mult. Dacă vă luptați cu dependența de Internet, este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă menține ocupat.

    • Partea 2

    Primiți ajutor
    Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 9
    1
    Găsiți un grup de asistență. Din ce în ce mai mulți oameni încep să devină conștienți de dependența de internet, iar astăzi asistența cu acest tip de tulburare este larg răspândită. Grupurile de sprijin pentru cei care suferă de dependență cibernetică oferă înțelegere, strategii pentru a depăși în mod eficient această problemă și informații despre alte modalități prin care puteți obține ajutor. Consultați un centru de sănătate sau o persoană în care aveți încredere, cum ar fi un membru al familiei sau un medic, pentru a găsi un grup de asistență din apropierea dvs.


  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 10
    2
    Consultați un psiholog. Asistența unui profesionist specializat în tratamentul dependenței de internet este utilă în multe cazuri. Psihologul vă poate ajuta să creați un plan de acțiune pentru a reduce timpul petrecut pe internet, pentru a vă stimula implicarea în alte activități și pentru a înțelege obiceiurile sau motivațiile care v-au condus la această dependență. Grupurile de asistență sau medicul pot să vă sfătuiască cine vă poate contacta.
  • Interviul motivator și terapia de reorientare în realitate sunt tehnicile folosite de psihologi pentru a trata dependența cibernetică. Acestea sunt metode prin care terapeutul pune întrebări deschise, aplică ascultarea reflectorizantă și alte tehnici pentru a ajuta pacientul să-și înțeleagă mai bine problema.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 11
    3
    Urmați o terapie de familie. Dependența de Internet poate avea efecte negative asupra celor afectați și asupra familiei lor, în funcție de situație. În acest caz, terapia familială poate ajuta ambele părți să înțeleagă și să abordeze problema. Membrii familiei pot oferi sprijin practic și emoțional pentru a ajuta pacientul să-și depășească dependența. Terapeutul poate dezvolta o strategie de terapie familială sau poate recomanda un specialist în acest domeniu.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 12
    4
    Du-te la un centru de dezintoxicare. Deoarece gradul de conștientizare a acestei probleme a crescut, centrele de îngrijire a dependenței au început să dezvolte programe specifice pentru a ajuta persoanele afectate de această tulburare. Mai mult, în unele locuri au apărut și centre "detoxifiere digitală ", care oferă spații fără ca Internetul să reflecte și să învețe să depășească dependența de rețea.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 13
    5
    Încercați tratamentele farmacologice. Specialiștii studiază încă cauzele și metodele de tratare a dependenței cibernetice. Încă nu există o terapie medicamentoasă acceptată universal pentru această problemă. Cu toate acestea, anumite medicamente, cum ar fi escitalopram, SR bupropion, metilfenidat și naltrexonă, au fost folosite pentru a trata dependența de Internet în unele studii. Dacă sunteți interesat să încercați terapia cu medicamente pentru a vă trata dependența, adresați-vă medicului dumneavoastră.

    • Partea 3

    Localizați problema
    Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 14
    1
    Estimați cât timp petreceți pe net. Este normal să vă petreceți timpul pe Internet. Cu toate acestea, dependența este declanșată atunci când timpul necesar navigării este mai lung decât cel petrecut la locul de muncă, la școală sau la viața personală. Puteți începe să înțelegeți dacă sunteți dependent de Internet urmărind câte ore pe săptămână petreceți conectat la rețea și consecințele pe care activitatea virtuală le implică în alte zone ale vieții. Dacă petreceți prea mult timp online, ați putea:
    • Surf mai mult decât era de așteptat. De exemplu, un simplu e-mail de verificare ar putea deveni ore lungi de navigare.
    • Gândiți-vă la conectare chiar și atunci când faceți altceva.
    • Simțiți nevoia de a crește utilizarea internetului numai pentru a menține același efect al satisfacției sau plăcerii.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 15
    2
    Căutați semne care vă spun că timpul petrecut de navigare afectează în mod negativ starea dumneavoastră de spirit sau sănătatea mintală. Activitatea virtuală excesivă poate provoca o serie de probleme emoționale. Dacă observați oricare dintre următoarele simptome, puteți suferi de dependență cibernetică:
  • Neliniște, furie, iritabilitate atunci când petreceți puțin timp pe net sau încercați să o limitați.
  • Utilizați timpul petrecut în navigare pentru a evita sau a atenua o problemă emoțională.
  • Conectează-te în loc să faci ceea ce ai nevoie sau ce mi-a stimulat odată interesul.
  • Sentiment de vinovăție, rușine sau dezgust pentru ore petrecute pe internet.
  • Incapacitatea de a reduce timpul după încercări repetate.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 16
    3
    Urmăriți semnele că folosirea internetului vă compromite sănătatea. Cyberdependence poate provoca o serie de probleme fizice. Cu toate acestea, simptomele nu apar neapărat brusc sau par să aibă o legătură clară cu utilizarea rețelei. Printre problemele cele mai importante cauzate de această dependență se numără:
  • Creșterea în greutate.
  • Pierdere în greutate.
  • Dureri de cap.
  • Dureri de spate.
  • Sindromul de tunel carpian.
  • Negreșteți-vă să vă conectați.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 17
    4
    Recunoașteți când folosirea de către Internet vă afectează relațiile. Pe lângă faptul că vă dăunează emoțional și / sau fizic, dependența de internet poate avea efecte negative asupra relațiilor personale și profesionale. Simptomele care pot indica această problemă sunt:
  • Pierderea de locuri de muncă sau performanța slabă a muncii din cauza timpului petrecut pe Internet.
  • Performanță academică slabă.
  • Probleme în relațiile dvs. personale (de exemplu, certuri din cauza timpului în care cheltuiți navigarea).
  • Defalcarea unei relații din cauza timpului petrecut online.
  • Minciuna altora (parteneri, membri ai familiei, colegi, etc.) despre utilizarea rețelei.
  • Examinați timpul pentru a partaja cu familia sau prietenii pentru a naviga.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 18
    5
    Recunoașteți simptomele ciberdependenței la copii. Deoarece Internetul este o resursă care poate fi utilizată în multe locuri și la orice vârstă, fiecare categorie de oameni poate dezvolta această dependență, inclusiv copiii. Părinții sau gardienii acestora au capacitatea de a controla utilizarea internetului de către copiii lor mici. Cu toate acestea, este posibilă rezolvarea acestei probleme, în special prin consultarea unui specialist. Simptomele dependenței cibernetice la un copil includ:
  • Plecați de la atenția părinților pentru a naviga.
  • Văzând cât timp petreceți pe Internet.
  • Mânie sau iritabilitate atunci când utilizarea dispozitivelor electronice sau a rețelei este interzisă.
  • Dorința puternică de a reveni la conectare cât mai curând posibil.
  • Stați toată noaptea să răsfoiți.
  • Refuzați sau uitați să faceți treburi de uz casnic, teme sau alte activități.
  • Strângeți noi legături virtuale (mai ales când ruinați relațiile în viața reală).
  • Pierderea interesului pentru tot ceea ce îl odihnea odată.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit