Cum să încetați să fiți angajați pe Internet

Păstrați un jurnal despre dependență. Când folosiți internetul, faceți câteva minute pentru a vă scrie cum vă simțiți în acel moment. Când nu o folosiți, dar vă lipsesc, descrieți-vă emoțiile. Un jurnal vă va permite să aprofundați relația dintre dependența dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră emoțională.

Contactați un psihoterapeut. Dacă dependența de internet interferează cu calitatea vieții, ar trebui să întrebați un profesionist pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți. Dependența de web nu a fost încă recunoscut oficial din punct de vedere psihologic, dar există și profesioniști care consideră că trebuie identificată ca o patologie care poate fi tratată. Lucrul cu un specialist vă va ajuta să scăpați de această problemă.

Căutați ajutor într-un centru de dezintoxicare. Spre deosebire de dependența de alcool sau de droguri, evident că internetul este mai recent. Cu toate acestea, există centre de reabilitare în care lucrează specialiști care vă pot ajuta să cultivați un stil de viață mai sănătos.

Sunați la un centru specializat. Dacă nu sunteți sigur de gravitatea problemei, aveți întrebări legate de dependența de internet sau aveți nevoie de ajutor în găsirea de tratament în zonă, puteți contacta un centru ca ESC pentru a obține informațiile de care aveți nevoie.

Căutați un grup de ajutorare. Deplasarea la terapie sau la un centru de dezintoxicare poate fi destul de costisitoare și nu oricine o poate permite. Cu toate acestea, puteți găsi un grup de ajutorare pentru a vă alătura gratuit, dar depinde de locul în care locuiți. Vezi dacă există în orașul tău. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul internet al organizației Quanto Basta.

Ștergeți conturi inutile. Probabil că aveți conturi pe care niciodată nu le folosiți, dar veți obține e-mailuri nesfârșite care încearcă să vă ajute să utilizați aceste servicii. Nu aveți nevoie de o astfel de tentă, astfel încât să ștergeți toate conturile pe care nu le utilizați și să le ștergeți din newsletter. De asemenea, trebuie să vă gândiți la conturile pe care le utilizați prea mult. Petreceți timp prețios pe Facebook sau pe Instagram în timpul programului de lucru? La fel de mult cum le iubești și le folosești des, ar fi mai bine să ștergi profilul tău sau cel puțin să-l dezactivezi de ceva timp, până când poți controla situația.

Dezactivați toate notificările. Dacă telefonul vă trimite o notificare de fiecare dată când primiți un e-mail sau cineva vă place postarea dvs. într-o rețea socială, veți continua să pierdeți timpul pe internet. Modificați configurația aplicației pentru a evita primirea notificărilor în timp real. Setați limitele pentru a verifica manual e-mailurile și rețelele sociale: faceți-o mai mult sau mai puțin la fiecare două ore.

Setați un cronometru. După ce ați elaborat un plan, trebuie să îl respectați. Dacă nu urmăriți timpul petrecut pe internet, programul nu va fi eficient. Dacă vă dați trei ore pe zi la început, le puteți împărți în trei sesiuni timp de o oră. În acest caz, asigurați-vă că setați un cronometru de fiecare dată când vă aflați în fața calculatorului, pentru a fi anunțat la expirarea celor 60 de minute.

Cumpărați sau descărcați o aplicație care vă permite să blocați internetul. În caz de dependență serioasă, poate că, la început, nu veți avea încredere în dvs. și nu veți fi siguri că puteți respecta limitele pe care le-ați impus. În această situație, există programe care pot limita timpul petrecut pe internet. Software-ul Freedom vă va bloca complet de pe internet timp de opt ore consecutiv, în timp ce Anti-Social va bloca numai rețelele sociale, cum ar fi Facebook.

Contactați-vă prietenii. Faceți-i să participe la problemele dvs. cu utilizarea internetului și invitați-i să petreacă mai mult timp cu dvs. În loc să discutați, organizați o cină la casă sau o noapte de afară. Prietenii și familia dvs. vor fi rețeaua dvs. de asistență. Acestea vor umple acele ore când ați navigat pe Internet într-un mod complet nerezonabil și neglijent. Nu numai că veți fi distras de la computer, dar veți și îmbunătăți relația cu cei mai importanți oameni din viața dvs.