gtemata.com

Cum de a reduce anxietatea și depresia

Anxietatea și depresia merg mereu mână în mână, așadar este posibil ca, dacă suferiți de anxietate, să fii și depresiv tendențial și invers. Acest articol vă va oferi câteva sfaturi și sugestii care, chiar dacă nu vor fi suficiente pentru a scăpa complet de anxietate și depresie, vă vor ajuta cel puțin să le reduceți.

paşi

Imaginea intitulată
1
Intreaba-te de ce crezi ca suferi de anxietate si depresie. Aceste sentimente pot apărea brusc sau pot fi rezultatul unui eveniment traumatic. Există alte cazuri în familie? Dacă da, cauza ar putea fi un factor genetic. Ați întâlnit evenimente traumatice înainte de a începe să vă simțiți dementați și trist? Un exemplu ar putea fi un iubit care tocmai a murit, o relație violentă sau alte episoade negative care schimbă viața.
  • Imaginea intitulată
    2
    Odată ce vă confruntați cu motivul pentru care suferiți de anxietate și depresie, rețineți că este posibil să aveți nevoie de asistență profesională. Un psiholog vă poate ajuta să înțelegeți cauza exactă a problemelor dvs. și să vă oferim sfaturi pentru a le rezolva. Terapia poate fi utilă, dacă doriți. În plus față de terapia psihologică, probabil că trebuie să contactați un medic pentru a lua medicamente. Medicamentele sunt adjuvanți, ele nu rezolvă problema, dar poate face o mare diferenta, echilibrarea substantelor chimice din creier, pentru a schimba starea de spirit și liber mintea pentru a fi capabil să facă gânduri mai bune.
  • Imaginea intitulată
    3
    Îndepărtați persoanele problematice din viața dvs. Ar putea fi o sarcină foarte dificilă, dar unii dintre prietenii dvs. pot agrava starea de anxietate și depressione- ar, prin urmare, necesar să se oprească să le vadă sau, în cazul în care este relația de cuplu, ar trebui să-l închidă, dacă îți dai seama că te afectează în mod negativ. Relațiile afective nu sunt o idee bună atunci când trăiți într-o stare proastă a minții - mai întâi vă iubiți pe voi înșivă, numai atunci puteți iubi pe altcineva. Ia timp pentru a fi singur și pentru a redescoperi liniștea ta cu tine, nu cu alte persoane.
  • Imaginea intitulată
    4
    Dacă nu știți ce să faceți, nu faceți nimic. Adică dacă sunteți supărat, pur și simplu nu luați decizii în acest moment.
  • Luați timp să încercați și să vă simțiți bine. Poate te simți copleșit.
  • Luați o zi pentru a vă dedica seninătății mentale sau, mai bine, faceți o vacanță.
  • Du-te la un spa și pentru a obține regenerate. Tot ce ajută la eliberarea minții este mare chiar acum.


  • Imaginea intitulă Micșorarea anxietății și a depresiei Pasul 5
    5
    Dacă credeți că depresia și anxietatea dvs. pot fi periculoase pentru siguranța dvs., este foarte gravă. Trebuie să sunați pe cineva înainte de a vă răni pe voi înșivă sau pe alți oameni. De asemenea, apelați 112, dacă este necesar.
  • Imaginea cu titlul Micșorarea anxietății și a depresiei Pasul 6
    6
    Identificați care sunt declanșatoarele. Ce te face să te simți deprimat? Ce te face sa te simti anxios? Dacă observați că anumiți factori măresc depresia și anxietatea, este timpul să scăpați de ele sau să le schimbați. Am întâlnit personal o fată care era deprimată pentru că prietenul ei sa sinucis. A continuat să asculte cântece de dragoste trist despre moarte și abandon. Într-o zi, el și-a dat seama că acest lucru a făcut-o constant tristă și blocată în trecut. Deci, a început să asculte cântecele vesele care i-au făcut să râdă sau care i-au amintit de vremurile bune pe care le trăise cu prietenul ei. A fost un mare ajutor pentru a renunța la trecut, în loc să continuăm să-l amintim.
  • Imaginea intitulată
    7
    Faceți lucrurile pe care doriți să le faceți. Dacă vă place instrumentele muzicale, de ce să nu luați lecții de muzică? Dacă vă place sportul, înscrieți-vă pentru o echipă sportivă. Fă ceea ce te ajută să-ți exprimi cine ești personal. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai încrezători și mai fericiți în legătură cu dvs. și cu viața voastră.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați poliția sau chemați un număr gratuit de asistență psihologică. Acesta din urmă menține anonimatul, astfel încât să nu fiți raportat sau internat în spital dacă îl contactați. Nu ezitați să sunați pentru că vă poate salva cu adevărat viața - există profesioniști mereu disponibili pentru a vă ajuta.
    • În general, terapia psihologică este cea mai bună soluție, ea vă poate ajuta cu adevărat. În plus, terapeutul vă poate arăta un medicament adecvat nevoilor dvs. specifice.
    • Dacă credeți că vă puteți răni, așteptați. Opriți-vă puțin și gândiți-vă. Auto-vătămarea este frecventă la adolescenți și tineri, dar este o modalitate nesănătoasă de a vă elibera de suferință. Ori de câte ori vrei să te rănești, gândește-te la oamenii care te iubesc, nu vor să te rănești deloc.
    • Dacă credeți că aveți un atac de anxietate, opriți ceea ce faceți, închideți ochii și respirați adânc adânc. Când te-ai liniștit, e suficient să-ți eliberezi mintea de tot ceea ce te face anxios și când te simți mai liniștit să încerci să rezolvi chestia care te îngrijorează sau doar să o lași așa cum este, dacă nu o poți descurca.
    • Dacă cumva aveți gânduri de sinucidere sau de automutilare numește un prieten, dacă nu doriți să-i spuneți starea de spirit a unui membru al familiei sau un prieten, deoarece acestea ar putea judeca, suna o linie telefonică, poliția sau 112 să vă păzească de orice acțiune periculoasă . Veți fi probabil întrebat care sunt intențiile dvs., vor încerca să vă înțeleagă starea de spirit sau vor încerca să vă direcționeze către un terapeut sau un spital. În orice caz, dacă aveți o dorință de auto-vătămare, așteptați, deoarece familia poate interveni pentru a vă ajuta și pentru a vă răni nu este deloc sănătoasă.

    Avertismente

    • Auto-vătămarea și sinuciderea nu sunt niciodată soluția.
    • Nu utilizați medicamente pentru a vă ascunde durerea, pentru că în cele din urmă vă veți simți și mai rău.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit