gtemata.com

Cum să controlați o anxietate socială severă

Mai întâi de toate, amintiți-vă că nu sunteți singuri. L `anxietate

este o afecțiune foarte gravă care necesită tratament ca toate celelalte boli. Nu este doar în capul tău. Este o patologie complet reală. Mulți oameni suferă de această afecțiune și există tratamente care vă pot ajuta. O formă severă de anxietate socială poate duce la apariția unei situații bruște atacuri de panică și fobii. Când suferiți de un atac de panică, este posibil să aveți tahicardie, transpirație excesivă a mâinilor, amețeli, insomnie, greață și alte simptome. O persoană cu anxietate are sentimentul că a pierdut controlul. Anxietatea este foarte debilitantă și poate avea un impact mare asupra vieții unei persoane. Ați putea decide să evitați anumite situații sociale pentru a evita anxietatea. Dar ai face doar să înrăutăți situația. Adevărul este că vă puteți recâștiga controlul și vă puteți lua înapoi viața. Nu lăsați această patologie condiție viața ta.

paşi

1
Vei experimenta întotdeauna o teamă când te maturizi ca persoană. Este unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le știi. Frica face parte din a fi umană - dacă vă părăsiți zona de securitate, veți simți teama. Este complet natural. Când părăsiți zona de securitate, aveți ocazia să crească.
  • 2
    Găsiți mai multe informații despre anxietatea socială. Există multe cărți și site-uri pline de informații despre această patologie, care vă pot satisface curiozitatea. Chiar dacă ați putea crede că suferiți de anxietate socială, pentru că vă simțiți adesea anxios, fără cunoștințe suficiente despre boală, nu veți putea spune dacă sunteți într-adevăr bolnav. Aflați cât mai mult posibil înainte de a decide dacă urmați pașii următori.
  • 3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă după finalizarea pasului anterior v-ați decis că este foarte probabil ca suferi de anxietate la punct de vedere social că această condiție are un impact foarte negativ asupra vieții, accesați medicul dumneavoastră și împărtășiți ceea ce ați învățat. Medicul dumneavoastră ar trebui să poată face un diagnostic precis și vă va arăta posibilele terapii disponibile pentru dumneavoastră. Ei pot recomanda ajutorul unui psiholog, psihiatru sau alt profesionist care vă poate face să vă simțiți mai bine. Indiferent de terapia prescrisă de medicul dumneavoastră, medicamente, terapie cognitivă sau alt tratament, ar trebui să fie întotdeauna prima persoană care să contacteze.
  • 4
    Înconjurați-vă cu o rețea de asistență. Ei pot fi prieteni, membri ai familiei sau oricine doreste sa te ajute si sa te sustina. Vă puteți abona la un grup de asistență. Faceți cercetări pe internet. Veți găsi o mulțime de informații. Având oameni care au grijă de tine te vor ajuta foarte mult.
  • 5


    Reanalizați-vă creierul. Puneți post-it mici oriunde le puteți vedea, pe pereți, pe frigider, pe oglindă și în spatele ușii. Scrieți mesaje cum ar fi: "Sunt o persoană drăguță." "Sunt o persoană demnă." "Sunt fericit." "Pot face tot ce am de gând să fac". Terapia cognitivă comportamentală și gândirea pozitivă pot fi foarte utile.
  • 6
    Luați pași mici, expuneți-vă un pic și răsplătați-vă când ați împlinit obiectivele. De exemplu, dacă vă este frică să luați autobuzul, luați la bord o zi și încercați să călătoriți pentru una sau două opriri. Veți expune lent la situația în care vă este frică și veți învăța cum să vă depășiți temerile. Nu începeți cu ceva provocator - începeți cu mici lucruri.
  • 7
    Păstrați un jurnal al anxietății voastre. Organizați-vă lupta pentru recuperare într-un mod organizat. Țineți un jurnal zilnic al dispoziției dvs., actualizat la fiecare oră. Este posibil să începeți să recunoașteți modele repetate care vă pot ajuta să identificați eventualele declanșatoare. Evaluați în fiecare zi de la 1 la 10. 10 - o zi mare, v-ați simțit încrezător și fericit. 1 - ai avut o zi proastă, te-ai simțit copleșit de anxietate, etc.
  • 8
    Convingeți-vă că vă puteți simți mai bine. Este posibil să se depășească anxietatea indiferent de cauza ei. Nu încetați niciodată să credeți în posibilitatea vindecării.

    • Sfaturi

    • Când simțiți anxietate, puneți degetele în interiorul pumnilor. (Incearca acum). Acest lucru vă ajută să respirați, sporind controlul asupra atacului de intrare. (Acest sfat lucrează de asemenea pentru anxietate și un nas înfundat.) Va părea ciudat, dar chiar funcționează.)
    • Amintiți-vă, de fiecare dată când vă confruntați cu o situație socială, sentimentele se vor îmbunătăți. De fiecare dată va fi mai ușor.
    • Învață să te relaxezi cu diferite tehnici de respirație.
    • Gândiți-vă pozitiv și păstrați o atitudine optimistă - nu lăsați lucrurile mici să vă facă trist.
    • Nu vă izolați de restul lumii.
    • Dacă suferiți de atacuri de panică, încercați să vă amintiți că nu sunt periculoase, atâta timp cât vă pot face rău. Învață să identifici semnele unui atac de panică iminent.
    • Recompensat. Ia ceva timp să te rănești. Faceți o plimbare în natură, faceți o baie, priviți ferestrele sau orice vă face să vă simțiți bine.
    • Faceți activitate fizică. Acesta vă va ajuta să vă mențineți mintea focalizată și relaxată.
    • Respirați adânc. Inspirați și mintală până la 10, apoi expirați. În acest fel, veți reduce producția de adrenalină care vă crește rata de inimă.
    • Găsiți-vă pasiunile și cultivați-le.

    Avertismente

    • Adesea, oamenii care suferă de anxietate socială au mărturisit că au suferit de singurătate și depresie din cauza lipsei de prieteni. Aveți grijă, dacă anxietatea voastră socială se înrăutățește, puteți face gânduri suicidare sau puteți recurge la auto-vătămare.
    • Senzația de anxietate, de frică sau de incomod în situațiile sociale nu înseamnă să fii nebun. Mulți oameni suferă de anxietate socială și sunt capabili să o ascundă - puteți să o faceți și ei!
    • Toți avem faze și crize negative, dar nu uitați că erau pasageri. Timiditatea si depresia nu sunt permanente. Dacă vă simțiți blocați și în viața de zi cu zi prin sentimente sau gânduri, ar trebui să consultați pe cineva care vă poate ajuta. Primul pas ar putea fi vorba cu un prieten sau o rudă în care aveți încredere.
    • Niciodată nu credeți că nu vă puteți vindeca. Pentru fiecare problemă există o soluție. Doctorii, psihologii și psihiatrii vă pot ajuta.
    • Dacă observați gânduri de sinucidere, sunați imediat o linie de sprijin. Dacă dvs. sau un alt membru al familiei intenționați să vă sinucideți, solicitați imediat răspunsul de urgență. Acest lucru nu este ceva de luat cu ușurință.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit