gtemata.com

Cum să calmezi o persoană care suferă de anxietate

Acesta poate fi stresant si infricosator participa la un atac de panica sau o criză de anxietate și datoria de a salva pe cineva în astfel de situații ar putea dezorientare, dacă nu suferă de această tulburare. Cu toate acestea, aveți ocazia să învățați să îi ajutați pe cei cu probleme de anxietate și să îi ajutați să se calmeze.

paşi

Partea 1

Ajuta cineva în timpul unei crize de anxietate
1
Ia-o într-un loc liniștit și relaxant. Dacă un prieten începe să se simtă anxios, ar trebui să fie însoțit într-un loc liniștit. Ar trebui să ușurați tensiunea generată de situație și să vă evitați să vă expuneți mai mult la stres. Scopul dvs. este de a ajuta la menținerea situației sub control.
  • Dacă vă aflați într-un loc aglomerat, ajutați-l să găsească un colț retras sau o zonă liniștită a camerei. Deplasați-vă discret pentru a nu atrage atenția altora și pentru a crește anxietatea.
  • 2
    Ascultați-l. Ascultatul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face atunci când o persoană are o criză de anxietate. Pentru cei care suferă de această tulburare, prezența cuiva care îl aude când este bolnav îl poate ajuta să depășească disconfortul momentului. Mai mult, îi va permite să înțeleagă că ceea ce simte el este absolut ușor de înțeles. El nu va simți un idiot și nici măcar inadecvat pentru senzațiile generate de anxietate.
  • Probabil vrea doar să-l ascultați și să înțelegeți cum se simte în timpul unui atac de panică. Trebuie doar să vă acordați atenția.
  • De exemplu, îi puteți spune: "Sunt aici pentru a vă asculta, fără a vă judeca sau a vă pune sub presiune. Dacă aveți nevoie să aveți încredere în starea dvs. de spirit sau să vă exprimați îngrijorările, vă stau la dispoziție. Vă voi oferi sprijinul și încurajarea de care aveți nevoie".
  • 3
    Rămâi cu el. Chiar dacă nu știi ce să faci, prezența ta simplă poate fi de ajutor și de confort enorm. Adesea, nu se poate face nimic pentru ai ajuta pe cei în aceste condiții. Criza de anxietate trebuie să-și urmeze cursul sau să dispară singură. Dacă rămâi lângă prietenul tău, nu te vei simți pierdut.
  • Încercați să întrebați: "Pot să fac ceva?". Dacă el nu spune, rămâneți acolo și stați alături de el.
  • 4
    Întreabă-ți prietenul dacă ia un anxiolitic. Când aveți un atac de panică, trebuie să-l întrebați dacă ia un medicament anti-anxietate (poate că deja știți dacă sunteți prieteni apropiați). Apoi, rugați-l să-l ia dacă nu a făcut-o încă.
  • Gândiți-vă la modul în care formulați întrebarea sau la reamintiți medicamentul său. Puteți întreba: "Luați medicamente în aceste situații?". Dacă răspundeți da sau știți că utilizați un anxiolitice, întrebați: "Vrei să-l aduc?" sau "Aveți asta cu voi?".
  • 5
    Sugerați câteva exerciții de respirație. Deoarece această tulburare poate provoca hiperpnee, cea mai eficientă modalitate de a scuti anxietatea și panica este de a gestiona hiperventilația. Prin urmare, invitându-vă să practicați un exercițiu de respirație, îl veți ajuta să-și recâștige controlul, să se distragă de simptome și să se calmeze.
  • Propuneți-le să inhaleze și să exhaleze prin gură. Încercați să numărați respirațiile. Inspirați, țineți respirația și în cele din urmă expirați până la patru. Repetați exercițiul de cinci până la zece ori.
  • 6
    Aflați pentru a identifica când o criză de anxietate sa încheiat. Atacurile de panică pot dura câteva minute sau durează câteva zile în episoade singulare. Nu se spune că aveți ocazia să rămâneți lângă prietenul dvs. atunci când apare o criză sau să-l ajute până când anxietatea a dispărut complet. De aceea, ar trebui să-l ajuți să intre într-o stare de spirit mai relaxată, astfel încât să-și poată continua ziua sau să se întoarcă acasă.
  • Rămâi împreună până când reluați respirația în mod normal. Încercați să-i explicați cum poate să exerseze anumite exerciții de respirație: "Respirați profund prin nas în timp ce numărați până la patru. Apoi, țineți-l câteva secunde și expirați încet". Continuați să faceți aceste exerciții împreună până când simptomul hiperventilației a dispărut.
  • Dacă el a luat un anxiolitice, stați cu el până când drogul a început să intre în vigoare.
  • Continuă să vorbești cu el pentru a înțelege cum simte. Chiar dacă pare mai senină, rămâne în vecinătate până când panica, frica sau anxietatea au trecut. Aveți grijă dacă vorbiți în mod normal sau păreți puțin cam dur.

    • Partea 2

    Găsirea cuvintelor potrivite pentru calmarea unei persoane care suferă de anxietate
    1
    Nu spuneți prietenului tău să se liniștească. Unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta o persoană care suferă de criza de anxietate este să spună: "calm". Nu se poate calma, altfel nu ar fi afectată de această tulburare.
    • Dacă-i spui să se calmeze, s-ar putea crede că nu le pasă de starea lui de spirit, că te simți nemotivați comportamentul lui sau ceea ce simte nu este tolerabilă.
  • 2
    Demonstrați mai degrabă simpatic decât îngrijorat. Chiar dacă ți-e frică în fața unui atac de panică, exprimându-și îngrijorarea, sau de a face allarmandoti te panica, riscul de a genera chiar mai mult anxietate. În schimb, stați lângă prietenul dvs. și spuneți-i că vă pare rău pentru tot ce trece. În acest fel, îl puteți ajuta să vă relaxați.
  • De exemplu, trimiteți-l la întrebări precum: "E totul ok? Esti bine? Poți să respiri?", riscați să deveniți și mai anxios.
  • Mai degrabă, spuneți-i: "Îmi pare rău pentru ce treceți. Trebuie să fie foarte dificil. E groaznic să simți așa".


  • 3
    Fii pozitiv și încurajator. Dacă observați un atac de panică, încercați să vă manifestați pozitiv și încurajator. Indicați-vă prietenului dvs. care nu este în pericol în locul în care se află.
  • De exemplu, îi puteți spune: "O poți face. Este doar anxietatea care te face să speri, dar ești în siguranță. Sunt aici. Puteți să depășiți totul. Sunt mândru de tine".
  • 4
    Lasă-l să știe că nu e vina lui. Adesea, anxietatea este însoțită de un sentiment de vinovăție pentru această tulburare sau de convingerea că ceva în sine este greșit sau inadecvat. Când prietenul tău are un atac de panică, spune-i: "Nu e vina ta. E în regulă". În acest fel, îl veți ajuta să se calmeze și să nu-și alimenteze starea de anxietate.
  • Susține-l și-l face să înțeleagă că, dacă îl reasociți spunându-i că nu are nici o vină, nu intenționați să-i încurajați boala. Nu-i urmați temerile și agitația lui.
  • De exemplu, nu renunța la ceva din cauza tulburării. În același timp, nu o puneți sub presiune, dar evitați și schimbarea planurilor și trăirea vieții în funcție de problema dvs. Puteți decide să mergeți undeva singur sau să vă propuneți să luați o anumită măsură pentru a reduce stresul în anumite situații.
  • Dacă îți hrănești disconfortul, vei fi forțat să-ți justifici comportamentul, să renunți la angajamentele pentru cauza lui și să-ți asumi responsabilitatea în locul lui. Nu faceți scuze, nu mințiți și nu încercați să-l eliberați de responsabilitățile sale. Mai degrabă, să-l ajute să accepte consecințele care apar din cauza problemei sale.
  • 5
    Nu comparați anxietatea prietenului dvs. cu a voastră. Unii oameni sunt convinși că găsirea de puncte în comun poate ajuta pe cei care au nevoie. Probabil că veți crede că este o idee bună să spuneți: "Știu cum te simți" sau "De asemenea, sunt stresat / agitat". Dacă nu suferiți de o tulburare de anxietate, nu luați în seamă aceleași sentimente de angoasă și panică ca și prietenul tău.
  • Vorbind în acest fel, riscați să diminuați ceea ce simțiți.

    • Partea 3

    Susținerea unei persoane care suferă de anxietate
    1
    Lasă-i să știe că poate vorbi cu tine. Pentru a ajuta o persoană cu o tulburare de anxietate, încearcă să-i spui că se poate întoarce la tine. Îi liniștesc că nu o vei judeca ce spune sau face în timpul crizei ei, îi vei da o mică seninătate și o vei ajuta să se calmeze.
    • Arată-i că, în ciuda problemelor sale, nu se va schimba opinia că aveți de ea, vei rămâne alături și vă va continua să se comporte în același mod, chiar dacă de fiecare dată când sunt împreună ar fi să-ți spun că el este frică.
    • Informați-i că vă poate suna în caz de nevoie. În acest fel, va fi mai liniștită. De asemenea, puteți spune: "Anunță-mă dacă pot face ceva pentru tine".
  • 2
    Dă-i puțin timp. Pentru a calma o persoană care suferă de criza de anxietate, încercați să petreceți ceva timp în compania sa. Nu o evitați, nu ignorați apelurile sale și nu anulați programele fără un motiv bun. Dacă o neglijezi, există riscul ca aceasta să fie anxietată, deoarece ar putea crede că te îndepărtezi din cauza ta.
  • Chiar și înconjurarea cu alte persoane ar fi un ajutor imens. Atunci când o persoană anxios își petrece o mare de timp în compania altor oameni, el tinde să te distras de problemele sale și, prin urmare, s-ar putea simți mai calm și mai puțin agitat.
  • 3
    Fii răbdător. Cultivarea unei prietenii cu o persoană anxioasă necesită multă răbdare. Frustrarea riscă să agraveze starea lui. Dacă sunteți răbdător în timpul unui atac de panică sau când vă este frică, îl veți ajuta să se calmeze.
  • Nu uitați că anxietatea implică un dezechilibru chimic și că toate temerile sale nu au o bază rațională. Cu toate acestea, el nu este capabil să se controleze atunci când are un atac de panică, astfel încât frustrarea care vine de la a nu reuși "păstrați controlul" sau gândirea logică, vă poate face starea anxioasă mai rău.
  • Iartă-o dacă spune ceva deoarece se simte frustrat sau nervos. Deoarece anxietatea provoacă schimbări neurologice și senzații foarte intense și bruște, ar putea spune ceva care nu crede cu adevărat. Arătați-i că ați înțeles și i-ați ierta-o.
  • 4
    Evitați alcoolul și substanțele ilegale. Niciodată nu încercați să liniștiți o persoană care suferă de criza de anxietate prin administrarea de alcool, droguri sau alte substanțe ilegale. Alcoolul și drogurile l-ar putea liniști temporar, dar ar putea agrava situația și severitatea episoadelor, mai degrabă decât să le diminueze.
  • Alcoolul poate interacționa negativ cu anxioliticele și antidepresivele.
  • Spuneți prietenului dvs. că consumul de alcool și de droguri poate fi dependent.
  • 5
    Sugerați-vă să căutați ajutor. Dacă prietenul tău suferă de o tulburare de anxietate, dar nu a cerut niciodată ajutor, trebuie să-l încurajezi în această direcție. Încercați să introduceți subiectul când este calm. Dacă vi se recomandă să vă ajute în timpul unei crize, riscați să alimentați stresul și să declanșați o reacție negativă.
  • Încercați să înțelegeți dacă sunteți persoana potrivită cu care puteți vorbi despre acest subiect. Dacă nu sunteți prieteni apropiați, este posibil să nu aveți încredere în judecată sau să nu vă ascultați. În acest caz, contactați-vă prietenii sau membrii familiei.
  • Faceți niște cercetări înainte de a aborda această discuție. Strângeți informații despre îngrijire, inclusiv terapia comportamentală cognitivă, pentru a vă putea prezenta atenția.
  • Dacă nu aveți nicio idee ce ajutor ați putea oferi unei persoane care suferă de anxietate, există asociații care oferă informații și asistență telefonică.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit