Prevenirea atacurilor de panică

Un atac de panica este o tulburare fizică și psihologică, în care subiectul într-o stare de spirit brusc și neașteptat, care poate include una sau mai multe dintre următoarele simptome: bătăi rapide ale inimii, dureri în piept, transpirații, greață, amețeli, frisoane senzație de somnolență, dificultăți de respirație, senzație de sufocare, tremor, disociere sau teamă de a muri. Pentru a evita viitoarele atacuri de panică, ar fi necesar să se găsească un ajutor extern adecvat, să se schimbe abordarea acestor crize, să se folosească tehnici pentru a reduce anxietatea și a se concentra asupra sănătății fizice.

paşi

Partea 1

2

Valuta de tratament psihologic. Dacă anxietatea ta interferează cu activitățile zilnice obișnuite până la dificultăți în completarea programului sau în gestionarea relațiilor sociale, ar trebui să contactezi un medic competent pentru ajutor. Un terapeut sau un psiholog poate stabili o terapie specifică pentru nevoile dvs. care include metode și tehnici de gestionare a crizelor.

3

Alăturați-vă unui grup de asistență. Discutați cu alte persoane care suferă de problema dvs. și vă pot oferi sugestii utile cu privire la modul de tratare. Diferiții membri ai grupului vă pot oferi strategii pentru a vă face față, pentru a vă controla și pentru a vă depăși temerile. De asemenea, puteți contacta profesioniști cu experiență în atacurile de panică pentru a discuta în timpul întâlnirilor.

4

Căutați sprijin familial. Cereți membrilor familiei să vă ajute să vă ocupați de temerile voastre, în loc să le evitați, având o abordare pozitivă cu dvs. în timp ce vă confruntați cu o criză de anxietate și sunteți răbdători cu această tulburare.

Partea 2

2

Cunoașteți că atacurile de anxietate trec și nu duc la moarte. Terapia cognitiv-comportamentală, o terapie bazată pe experiență, se concentrează pe schimbarea gândurilor, astfel încât să se modifice senzațiile subiectului (fizic și psihologic) și reacțiile lui. Paradoxal, teama de a avea un atac de panică poate provoca mai mult decât una - teama suferinței este strâns legată de ideea de a avea unul. Dacă schimbați abordarea și analizați problema într-un mod mai realist, puteți să o împiedicați sau, cel puțin, să reduceți frecvența acesteia în viitor, deoarece reduceți nivelurile de anxietate și frică.

3

Fă-ți temerile. Dacă lăsați temerile (în special teama de un atac de panică) să preia controlul, puteți risca să agravezi severitatea și frecvența atacurilor. Pe de altă parte, dacă aveți de-a face cu capul ridicat, puteți să le reduceți și să vă simțiți scutiți de panică, deoarece, în loc de a evita problema, îl gestionați în mod corespunzător. În acest fel, puteți atenua anumite tipuri de anxietate care vă pot ataca în general și pot provoca o criză. Nu trebuie să vă suprimați temerile în speranța că ele vor dispărea singure, dar trebuie să le gestionați și să le rezolvați în mod direct.

4

Învață să accepți emoții, în general. Persoanele care au experimentat atacuri de panică tind să evite emoțiile și să nu-și accepte sentimentele, mult mai mult decât persoanele care nu au avut niciodată o criză. Angajată să accepți ceea ce simți mai degrabă decât să o ignorați, vă va permite să reduceți frecvența atacurilor, deoarece o mai mare conștientizare reduce frica de atacuri. Deoarece atacurile de panică sunt strâns legate de creșterea fricii și anxietății, o reducere a fricii (și o mai mare acceptare) reduce panica.

5

Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla. Uneori ne este teamă de ceea ce eludă controlul nostru, cum ar fi cuvintele și acțiunile altora sau evenimentele viitoare. Cu toate acestea, este inutil să ne gândim la ceea ce nu putem gestiona - acest comportament este doar o sursă de anxietate și preocupări care ar putea declanșa o criză de panică. Observați mediul înconjurător și situația, examinați exact ce se întâmplă în loc să vă concentrați asupra a ceea ce se poate întâmpla. De exemplu:

Partea 3

2

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Este o tehnică foarte utilă care vă permite să conŃineŃi anxietate și să îmbunătăŃiți sentimentul de relaxare datorită reducerii nivelului de cortizol (hormonul de stres) din creier. În practică, trebuie să vă contractați și să vă relaxați diferite grupuri musculare de-a lungul întregului corp, urmând un anumit tipar.

3

Angajați-vă să fiți conștienți. Conștientizarea este actul de trai și se concentrează pe mediul actual și înconjurător, acordând atenție sentimentelor, sentimentelor și experiențelor momentului. Conștientizarea vă ajută să reduceți anxietatea, deoarece vă distrage atenția și preocuparea de ceea ce se va întâmpla, din regretul trecutului și îl transmite la ceea ce se întâmplă în prezent. Această practică este un mare ajutor pentru cei care suferă de atacuri de panică.

4

Încercați tehnicile Il grounding grounding. Termenul poate fi tradus "pregătire" cu expresia "ai picioarele tale pe pământ"- acestea sunt tehnici care vă permit o detașare momentană de emoțiile dureroase. Acestea sunt deosebit de utile atunci când toate celelalte metode de relaxare nu au dat rezultatele dorite. Procedând astfel, puteți evita, pentru moment, emoțiile într-un mod sănătos, pentru a le trata mai târziu, atunci când circumstanțele sunt mai potrivite.

Partea 4

2

Evitați alcoolul și alte substanțe care afectează judecata. Tulburările legate de utilizarea și abuzul de substanțe sunt foarte frecvente la persoanele care suferă de anxietate sau depresie. Deși, la început, aceste produse par să dăuneze temporar simptomelor, pe termen lung, acestea nu reduc frecvența și severitatea atacurilor de panică. Într-adevăr, unele studii au arătat că abținerea de la alcool reduce anxietatea.

3

Îți exercițiu. Un antrenament aerobic constant reduce simptomele de panică. Exercitarea este una dintre cele mai bune metode de reducere a anxietății, deoarece provoacă eliberarea de endorfine în creier care vă fac să vă simțiți fericiți. Dacă nu vă plac antrenamentul aerobic, încercați exerciții cardiovasculare cum ar fi dansul, alergatul, înotul sau coarda de sărituri.

4

Se odihnește foarte mult. Tulburările de somn și insomnia sunt foarte frecvente printre cei care suferă de atacuri de panică. Dacă sunteți prea obosit, nivelul de anxietate crește deoarece aveți nevoie de cantități masive de adrenalină pentru a rămâne treaz în timpul zilei. În plus, privarea de somn este legată de hipertensiunea arterială.