gtemata.com

Cum să tratați atacurile de panică într-un mod natural

Tratarea atacurilor de panică constă în calmarea unei minți hiperactive și nu întotdeauna înseamnă a gestiona una "tulburări psihice". Le puteți trata cu metode naturale și în câteva ore fără a utiliza medicamente sau luni de psihoterapie. Aici explicăm cum să procedăm.

conținut

paşi

Imaginea intitulată Discutați cu prietenul dvs. despre subiecții incomode Pasul 1
1
Aflați cum să știți ce este un atac de panică. Cel mai înfricoșător aspect este sentimentul de pierdere a controlului. Simptomele sunt amețeli, senzație de leșin, greutate, dificultăți de respirație și bătăi ale inimii accelerate. Unii oameni chiar cred că au un atac de cord și, desigur, această credință agravează situația.
  • Faptul că nu se poate face față atacului de panică declanșează și mai multă anxietate. Când se va întâmpla din nou? Unde voi fi cand se va intampla? Voi putea să mă confrunt cu asta? Acestea sunt preocupările cele mai frecvente care se auto-hrănesc și declanșează următoarea criză. De obicei, pacienții cred că există ceva în neregulă cu ei, alții care merg nebun.
  • Imaginea intitulată Protejați-vă când utilizați un telefon mobil Pasul 5
    2
    Știți că nu sunteți singuri. Adevărul este că unul din douăzeci de oameni suferă de atacuri de panică. Și această statistică este cu siguranță subestimată, deoarece mulți oameni nu caută ajutor și, prin urmare, nu a fost făcut un diagnostic.
  • Adesea, știind că nu ești singurul care suferă de ea este de mare ajutor și ușurare, dar este doar primul pas.
  • Imaginea intitulată Spuneți-vă mamei despre cardul dvs. de raport Pasul 3
    3
    Înțelegeți mecanismul de apărare. Atacurile de panică sunt răspunsul organismului la un stimul potențial periculos. Este un instinct simplu de supraviețuire. Prima dată când o persoană se confruntă cu o criză este, de obicei, într-o perioadă deosebit de stresantă a vieții sale.
  • Problema este că subconștientul reacționează disproporționat la stimul și declanșează instinctul de supraviețuire pentru a ne proteja. La începutul omenirii, aceasta ne-a permis să scăpăm rapid dintr-un tigru cu sabie. Din păcate, mintea noastră nu este capabilă să distingă între o zi deosebit de obositoare și stresantă și o situație de viață sau de moarte.
  • Imagine intitulată Înțelegerea și îngrijirea sorei dvs. Pasul 2
    4
    Fii atent cu stimulii. Odată ce ați suferit de atacuri de panică, există o șansă bună ca mintea dvs. să reacționeze la "stimulii" care vă amintesc de prima criză. De exemplu, prima dată când ați suferit-o, ați condus. Nu este necesar ca adevărata cauză a anxietății să fie ghidul (probabil acumularea stresului). Cu toate acestea, mintea ta dezvoltă această asociație de "conducere de panică" și acum conducerea unei mașini poate declanșa o criză.


  • Imagine cu titlul Spune-i mamei tale despre cartea ta de raport Pasul 2
    5
    Să se întâmple criza în loc să se lupte cu ea. Ar putea părea o contradicție dar funcționează!
  • Imaginea intitulată Spuneți-vă mamei despre cardul dvs. de raport Pasul 4
    6
    Amintiți-vă că atacul de panică este o reacție la pericol "percepută". Faptul este că, în realitate, nu există nici un pericol, chiar dacă gândiți, acționați și simțiți că este iminent.
  • Când îți dai seama că nu există niciun pericol "real" vă puteți concentra asupra a ceea ce vă confruntați. În loc să fie dus de teroare, încercați să deveniți un observator obiectiv și detașat. Încercați să înțelegeți ce sentimente vă simțiți. dacă "uite" sentimentele în loc de "luptă" puteți reduce nivelul stresului și puteți calma conflictul din mintea voastră.
  • Imaginea intitulată Începe să vorbești cu părinții tăi despre prima ta relație Pasul 4
    7
    Uită-te. Această fază este crucială pentru că te forțează să folosești raționalitatea. În mod obișnuit, în timpul unei crize de panică, emoționalitatea preia și încercarea de a controla aceasta face doar să înrăutățească lucrurile. Activați partea rațională a minții voastre!
  • Imagine cu titlul Face un pas pentru copii de voce 4
    8
    Devenind un observator superpartes, începeți motivul. Este foarte dificil ca emoțiile să ia mâna superioară dacă gândiți într-o manieră rațională și făcând astfel simptomele atacului de panică încet încet.
  • Această tehnică vă permite să gestionați rapid și natural criza. De îndată ce îți dai seama că o poți pune în practică, șansele unui alt atac se vor diminua, pentru că știi că o poți controla. Adesea, în câteva zile, veți putea să opriți crizele în buclă.

    • Sfaturi

    • Urmați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga și yoga meditație și să învețe să controleze respirația.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit