Cum să tratați atacurile de panică la copii și adolescenți

Ești agitat? Te-ai simțit vreodată prins, încercând să scapi fără succes? Ar putea fi un atac de panică. Acestea sunt explozii de teamă, de obicei însoțite de probleme respiratorii, agitație, transpirație sau sufocare. Ei lovesc teroarea și se pot întâmpla oriunde - de exemplu, petreceți timp cu prietenii, faceți teme sau stați în clasă pe birou. Totuși, învățându-vă să vă liniștiți în timp ce faceți acest lucru, făcând schimbări în dieta dvs. și în activitățile fizice pe care le faceți și folosind ajutorul unui profesionist, puteți reuși să vă controlați.

conținut

Paşi
Partea 1calmează-te în timpul unui atac
Partea 2stilul de viață se schimbă
Partea 3suport și ajutor
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1
Calmează-te în timpul unui atac

Image titled Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pasul 1.jpeg

Învățați să recunoașteți semnalele. Cu cât mai devreme puteți observa simptomele unui atac, cu atât mai multe șanse va trebui să o controlați. Atacurile de panică pot apărea brusc ca urmare a atacurilor "factori de declanșare"- cu toate acestea, ele prezintă, în general, modele tipice definite.

Persoanele aflate sub atac, de obicei, simt sentimente de frică, pericol, nefericire iminentă sau pierderea controlului. S-ar putea să vă simțiți detașați - adică, ca și cum lucrurile din jurul vostru nu ar fi reale.
Cum vă simțiți un moment înainte de un atac? Acestea pot fi indicații: tahicardie, transpirație, agitație, probleme de respirație și chiar frisoane sau amețeli.
Pentru mulți oameni, tulburările de panică pot fi însoțite de alte fobii, cum ar fi "claustrofobie", sau teama obsesivă de a fi în spații închise.

Imagine cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau Teen Step 2.jpeg

Nu te mișca. Este posibil să aveți un atac de claustrofobie asociat memoriei unui eveniment groaznic sau în prezența unei anumite persoane. Acestea pot fi "factori de declanșare". Prima reacție este de a scăpa. Dar, în cele mai multe cazuri, este mai bine să stați unde vă aflați până când efectele vor dispărea.

Dacă nu sunteți în pericol, rămâneți în pace în timp ce atacul este în desfășurare. Dacă conduceți, încercați să trageți și să parcați.

Încercarea de a scăpa de declanșatoarele poate duce la ceea ce se numește "evitarea sau evadarea din fobie" iar acest lucru poate fi foarte periculos.

Persoanele care au multe atacuri pot suferi adesea o tulburare numită "agorafobie". Aceasta a fost considerată fobia locurilor deschise. Dar astăzi știm că această tulburare apare atunci când oamenii evită să rămână în public de teama de a nu avea un punct sau de siguranță dispare sau se simte un disconfort puternic de teama de a nu fi în măsură să controleze o situație.

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pasul 3.jpeg

Concentrați-vă pe altceva. În loc să fugi, amintiți-vă că frica va trece. Concentrați-vă pe un obiect ne-amenințător sau vizibil, de exemplu, articolele afișate într-o fereastră de magazin sau mâinile în mișcare ale unui ceas, până când vă simțiți dispariția panicii.

Dacă puteți, recitiți mental ceva de genul poeziei preferate, a unei mantre sau a unui calendar. În acest fel, veți putea distrage mai întâi atenția de la cea care a declanșat atacul.

Puteți, de asemenea, să încercați să vă imaginați ceva pașnic, ca un loc sau o situație care vă oferă seninătate, relaxare și încredere. Ar putea fi casa bunicii sau pe malul mării.

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 4.jpeg

Incetini-ti respiratia. De asemenea, încercați să vă concentrați asupra respirației. Într-o situație de panică, respirațiile sunt scurte și superficiale și acestea pot agrava anxietatea. Încetini respirația și respirați profund.

Inhalați încet prin numărarea până la patru și apoi expirând. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mintea și corpul.

Practicați respirația încet și bine atunci când vă relaxați, pentru a vă putea obișnui.

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 5.jpeg

Provocați temerile - dar nu luptați împotriva atacului. Repetați-vă că panica are o durată scurtă. Încercați să aflați ce a dezlănțuit-o și amintiți-vă că temerile nu sunt reale și vor trece. Îi împiedică să capteze cea mai bună parte din tine.

Nu încercați să rezistați stării de anxietate. Rezistența și lipsa pot spori doar panica.

Repetă pentru tine că te simți inconfortabil, dar nu te va răni.

Partea 2
Stilul de viață se schimbă

Imagine cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 6.jpeg

Faceți lucrurile care vă relaxează. Dacă suferiți de atacuri de panică, poate fi dificil să vă puneți picioarele pe loc și să vă simțiți confortabil. Încercați să aflați modalități de relaxare și de ușurare a tensiunii. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să rămâneți liniștiți când aveți efectiv un atac.

Masaje, yoga, aromoterapie sau pilates pot ameliora tensiunea fizică și te pot ajuta.
Ideal pentru copii este de a face o activitate liniștită care îi place. Vopsea, culoare, jucați în aer liber sau citiți.
De asemenea, metoda numită "relaxare musculară progresivă" poate funcționa. Pentru a-l practica, întindeți un singur mușchi și eliberați-l. Efectuați această operație pentru toate grupurile importante de mușchi.
Puteți încerca, de asemenea, diferite tipuri de meditație. Respirația lentă, regulată și concentrarea interioară sunt deosebit de utile.
Relaxați-vă cel puțin o dată sau de două ori pe zi cu orice tehnică doriți. Evitați să-l practicați imediat după sau înainte de masă, deoarece având un stomac plin sau gol nu ajută.

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 7.jpeg

Nu stați liniștit. Petreceți timp și exercițiilor, mai ales celor de tip aerobic. Acest tip de activitate fizică va face eliberarea creierului un hormon numit serotonină care va îmbunătăți sentimentul de bunăstare și starea de spirit.

Exercițiile aerobice măresc ritmul cardiac și îmbunătățesc respirația și includ activități cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ciclismul și înotul. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână.

Adăugați o antrenament de forță la rutina dvs., lucrând o dată sau de două ori pe săptămână pe principalele grupuri musculare.

Image titled Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 8.jpeg

Ia suficient somn. Știai că pierderea somnului te poate face mai neliniștită? Lipsa de somn te poate face iritabil, supărat sau nervos. Unele cercetări arată că somnul este regulat în fiecare zi, în schimb ajută la reducerea tulburărilor de anxietate.

Odihnă destul. Copiii între 3 și 13 ani au nevoie de 9 până la 11 ore de somn în fiecare noapte. Adolescenții au nevoie de 8,5 până la 9 ore.

În plus, elimină complet cofeina. Trebuie să încercăm să evităm lucruri precum coca cola și cafea în cazul atacurilor de panică. Nu numai că aceste tipuri de produse perturbă somnul, dar cresc nivelul de stres.

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 9.jpeg

Evitați alcoolul, țigările și alte medicamente. Consumul de alcool și fumatul pot fi foarte dăunătoare pentru copii și tineri. Poate fi chiar mai dăunător atunci când aveți atacuri de panică. Aceste substanțe schimbă starea de spirit, adică schimbă felul în care simțiți și modul în care funcționează creierul - și nu spre bine.

Este mai bine să stați complet departe de orice medicament. Persoanele cu tulburări de anxietate au de două ori sau de trei ori mai multe șanse de a dezvolta probleme legate de abuzul lor.

Alcoolul și medicamentele nu vă vor îmbunătăți starea. De fapt, ei pot face rău anxietatea și atacurile de panică.

Partea 3
Suport și ajutor

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 10.jpeg

Discutați cu un specialist sau un psihoterapeut. Dacă nu puteți controla teama și anxietatea, probabil că aveți nevoie de ajutor. Contactarea unui specialist este un bun punct de plecare. Vorbind cu un profesionist vă va ajuta să aflați mai multe despre cauzele și motivele de panică și să învățați cum să vă reduceți și să controlați simptomele.

Încercați la școală. Mai multe instituții de învățământ utilizează ajutorul psihologilor și specialiștilor pentru a ajuta elevii să depășească problemele ca acestea. Cereți-vă o întâlnire.
Discutați cu un adult în care aveți încredere. Spuneți ce se întâmplă cu un adult în care aveți încredere, cum ar fi un părinte, un profesor, o rudă apropiată sau un asociat școlar. Vă pot ajuta să găsiți un asistent social, terapeut sau medic pentru a contacta în zona dvs.
Un psihoterapeut ar putea sugera un program numit "terapia comportamentală cognitivă" sau CBT. Tratamentul implică sesiuni permanente pentru a afla ce se află în spatele atacurilor și pentru a scăpa de temeri și neliniști. CBT va preda, de asemenea, modalități de abordare a atacurilor viitoare.

Imagine cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pas 11.jpeg

Spune prietenilor tăi. Prietenii nu știu că vă luptați cu atacuri de panică și de anxietate. Poate că nu vă dau seama ce se întâmplă cu dvs., tipul de problemă și când apare. Informați-le - prietenii buni vor încerca să înțeleagă și să ajute.

Prietenii vă pot da o mână pentru a depăși acest moment dificil. Dacă credeți (sau poate că nu), ați putea, de asemenea, permite colegilor de clasă sau colegilor să știe ce se întâmplă cu dvs.

Având prieteni care știu starea dvs. va ajuta, de asemenea, în cazul unui atac. Te pot liniști, te pot liniști și te pot ține companie până te vei simți mai bine.

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 12.jpeg

Alăturați-vă unui grup de asistență. Puteți, de asemenea, să vă alăturați unui grup de suport reciproc. Există mulți oameni ca tine care au probleme de anxietate. Uneori vă ajută să vedeți că nu sunteți singuri și faceți schimb pentru a afla cum să vă gestionați starea.

Verificați dacă există grupuri locale în care locuiți. De exemplu, în Marea Britanie există organizații non-profit, cum ar fi Anxietatea din Marea Britanie, specializată în probleme de anxietate.

Grupurile de asistență deseori efectuează sesiuni față-în-față în care veți putea vorbi direct despre problemele dvs. Alteori pot oferi asistență scrisă sau la telefon.

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 13.jpeg

Consultați un medic. De asemenea, poate fi necesar să discutați cu un medic în timp ce faceți terapie sau independent de acest lucru. Medicul va putea să vă evalueze cazul și să sugereze noi terapii. Ar putea fi anxiolitice sau antidepresive.

Medicul ar putea prescrie "inhibitori selectivi de absorbție a serotoninei" (SSRI), de exemplu. Acestea sunt antidepresive precum Prozac și Zoloft care pot ajuta la depășirea atacurilor de panică.

De asemenea, v-ar putea prescrie "inhibitori ai absorbției serotoninei și noradrenalinei" (SNRI) sau benzodiazepine. Primele sunt antidepresive similare cu SSRI. Acestea din urmă sunt sedative precum Xanax. Acestea pot fi dependente și sunt utilizate, de obicei, pentru perioade scurte sau în situații de urgență.

Toate aceste medicamente pot avea efecte secundare. Discutați cu un medic și luați numai medicamentele prescrise pentru dumneavoastră.

Rețineți că pachetele de antidepresive SSRI raportează avertismente, deoarece pot crește riscul de gânduri și comportament suicidar la adolescenți și adulți până la vârsta de 25 de ani. Discutați despre riscuri cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să luați un antidepresiv SSRI.

Sfaturi

Panica vă poate copleși uneori mai repede decât vă puteți imagina. Când se întâmplă acest lucru, găsiți o altă persoană și spuneți-i că aveți un atac de panică. Ar putea fi un prieten, un profesor sau un membru al familiei.
Luați cu voi ceva ce vă puteți ține în mână în timpul unui atac de panică, cum ar fi un colier care vă place, un cristal mic, un cerc mic în jurul încheieturii mâinii - orice obiect mic care vă poate oferi sentimentul de a fi în control.