gtemata.com

Cum să abordați tulburarea de stres posttraumatic (DPTS)

Se poate părea imposibil să se gestioneze tulburarea de stres post-traumatic și să se mențină o viață normală. PTSD poate lua pentru a evita alte persoane și pentru a te izola de prieteni și familiari- poate fi frică să aducă la tine în locurile normale și, de asemenea, experimenta atacuri de anxietate. Dacă suferiți de PTSD, puteți lua măsuri pentru a gestiona simptomele și, în cele din urmă, să puteți trăi o viață sănătoasă și fericită.

paşi

Partea 1

Obțineți ajutor profesional
1
Obțineți un diagnostic adecvat. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a lupta împotriva DPTS este de a verifica dacă suferiți de această boală mintală. Este o tulburare de anxietate, iar simptomele pot coincide deseori cu cele ale altor boli similare.
  • Cereți unui psiholog să obțină un diagnostic diferențial precis, astfel încât să puteți găsi tratamentul potrivit pe baza tulburării de care suferiți. Pentru a primi un diagnostic de tulburare de stres post-traumatic, trebuie să fi suferit un eveniment traumatic în trecut care trebuie să îndeplinească anumite criterii.
  • De exemplu, trebuie să manifesteți simptomele fiecăruia dintre următoarele patru grupuri pentru o anumită perioadă de timp: 1) coșmaruri de intruziuni, privire retrospectivă și amintiri ricorrenti- 2) elimina / evita gânduri, oameni, locuri și lucruri care vă reamintesc ceea ce este schimbări nefavorabile în cunoaștere și starea de spirit de succes-3) / starea de spirit pe care te face să te simți alienați, credințele și opiniile în mod constant negative, spre lume , incapacitatea de a aminti unele detalii ale evenimentului, etc. 4) alterari excitabilitate și iritabilitate reactivitate, hiperexcitabilitate, tulburări de somn, etcetera.
  • Oricine a experimentat un eveniment traumatic poate suferi de PTSD. Copiii care au fost abuzați, persoanele care au fost agresate sexual, supraviețuitorii războaielor și cei care au supraviețuit accidentelor rutiere sau dezastrelor naturale sunt cu toții în pericol să dezvolte această tulburare.
  • Tulburarea stresului acut (DAS) este asociată cu anxietatea și poate fi adesea transformată în tulburare de stres post-traumatic. DAS apare la o lună după evenimentul traumatic și poate dura de la 3 zile până la 4 săptămâni. Simptomele care durează mai mult de o lună indică faptul că boala evoluează în DPTS.
  • 2
    Discutați cu un terapeut care a tratat deja cazurile de victime ale traumei. De asemenea, referindu-vă la părinți sau prietenii apropiați vă poate ajuta cu siguranță să elaborați senzațiile după un eveniment traumatizant, dar un terapeut a fost instruit special pentru a ajuta oamenii ca tine. Contactați medicul pentru orice! Chiar și omiterea detaliilor care vă par a fi nesemnificative poate face mai dificilă rezolvarea problemei. Dacă simțiți nevoia de a plânge, faceți-o.
  • Psihologii pot implementa tratamente cognitive care se concentrează pe încercarea de a identifica și a modifica gândurile și opiniile cu privire la evenimentul teribil. Supraviețuitorii tind de multe ori să dea vina pentru ceea ce sa întâmplat - vorbind despre trauma cu un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să înțelegeți cât de puțin control ați avut asupra situației.
  • Unele proceduri terapeutice includ o expunere treptată sau completă și bruscă la locul sau situația care a provocat trauma. Unul dintre criteriile de diagnosticare - tendința de a evita tot ce este legat de traumă - îi face pe oameni să se abțină de la a vorbi sau de a gândi despre eveniment - totuși, procesarea a ceea ce sa întâmplat și vorbind despre aceasta cu un terapeut vă poate ajuta să o depășiți.
  • Medicul trebuie să fie deschis la posibilitatea de a schimba tratamentul în funcție de nevoile dvs. specifice. Diferiți oameni se vindecă în moduri diferite, deci este important să alegeți opțiunile care se potrivesc cel mai bine situației dvs.
  • 3
    Contactați un psihiatru pentru un tratament farmacologic. Dacă unele simptome ale tulburării au un efect semnificativ asupra activităților normale sau funcții de zi cu zi, de exemplu, nu sunt în măsură să doarmă sau să sufere atât de mult anxietate să fie teamă să plece la muncă sau la școală, terapeutul poate trimite un psihiatru pentru o vindeca cu droguri. Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) sunt medicamentele care sunt prescrise mai des impotriva PTSD, dar sunt, de asemenea, utile în alte antidepresive, stabilizatori de dispoziție și alte medicamente. Rețineți că fiecare ingredient activ are propriile efecte secundare, deci ar trebui să le examinați împreună cu medicul dumneavoastră.
  • Sertralina (Zoloft) este utilă în cazul lipsei de serotonină din amigdală, stimulând producția sa în creier.
  • Paroxetina (Paxil) crește cantitatea de serotonină disponibilă în creier.
  • Aceste două medicamente sunt singurele care au fost aprobate de către US FDA pentru tratamentul PTSD.
  • Uneori se utilizează de asemenea fluoxetină (Prozac) și venlafaxină (Efexor). Fluoxetina este un SSRI, în timp ce venlafaxina este un inhibitor al recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI), ceea ce înseamnă că este capabil să crească ambii hormoni.
  • Mirtazapina este un medicament care poate afecta atât serotonina, cât și norepinefrina și poate fi util pentru tratarea tulburării.
  • Prazosin, care contribuie la reducerea coșmarurilor, este uneori folosit ca tratament "suplimentar"Prin urmare, este prescris în asociere cu alte terapii și medicamente, cum ar fi ISRS.
  • Pacienții tratați cu SSRI și SNRI pot manifesta uneori gânduri suicidare ca efect secundar al tratamentului - contactați un medic pentru a afla despre aceste riscuri și despre cum să le rezolvați.
  • 4
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Dacă aveți dificultăți în combaterea fricii și anxietății care însoțește DPTS, vă poate ajuta să participați la un grup de sprijin. Deși acest tip de grup nu urmărește în mod specific să vindece boala, vă poate ajuta să gestionați simptomele făcându-vă să vă simțiți mai puțin singuri și să vă încurajați de alți participanți care se confruntă cu dificultățile dumneavoastră.
  • Primirea diagnosticului acestei boli poate fi o lovitură "rezumat". Participând la un grup de ajutor reciproc, vă puteți da seama că există o mulțime de oameni care se luptă împotriva propriei dvs. probleme și vă puteți reconecta cu lumea exterioară.
  • Dacă partenerul sau soția dvs. are dificultăți în a accepta diagnosticul, puteți găsi sfaturi utile și un sprijin valoros prin participarea la un grup de recuperare pentru partenerii sau membrii familiei unui pacient cu PTSD.
  • Puteți efectua o căutare online pentru a găsi un grup de asistență în zona dvs. sau contactați ASL local.
  • Dacă sunteți un militar sau un veteran, contactați districtul.

    • Partea 2

    Trăiește cu DPTS
    1
    Aveți grijă de corp și minte. Mulți oameni au descoperit că efectuarea unei activități fizice adecvate, după o alimentație sănătoasă și odihnă în mod corespunzător poate avea un efect semnificativ asupra tulburării. În plus, toate aceste strategii s-au dovedit eficiente în combaterea stresului și a anxietății, care, evident, sunt foarte intense la pacienții cu PTSD.
    • Prin schimbarea unor elemente din stilul tău de viață, poți reduce simptomele sau le poți gestiona mai bine. Când faceți activitate fizică regulată și mâncați alimente sănătoase și nutritive, vă puteți simți mai puternic să vă confruntați cu modele mentale negative sau să treceți mai repede de un atac de anxietate.
    • Evitați alcoolul și drogurile. Găsiți modalități mai sănătoase de a depăși stresul și sentimentele negative - de exemplu, faceți o plimbare în aer liber, citiți o poveste interesantă sau chemați un prieten să vorbească puțin.
    • Recunoașteți că suferința de la DPTS nu vă face mai slabă. Fiți conștienți de faptul că această tulburare poate afecta pe oricine. De fapt, oamenii puternici pot fi tocmai cei care sunt să trăiască situații potențial traumatice, pentru că ei s-au angajat să-și apere idealurile lor, au încercat să ajute pe alții sau pentru că au depășit obstacole personale. Dacă suferiți de PTSD după ce a participat la orice campanie militară, ai fost curajos pentru a fi participat și șase tutt`ora- ca lupta impotriva bolii și să caute tratament este un act de curaj în sine.
  • 2
    Păstrați un jurnal personal. Scrieți ceva care vă deranjează în timpul zilei, deoarece unele situații sau detalii pot fi factorii care cauzează coșmaruri sau flashback-uri. De asemenea, scrieți cum simțiți dacă simptomele dvs. sunt deosebit de grave sau dacă ziua dvs. a trecut bine.
  • Un jurnal vă ajută să urmăriți progresul, dar este, de asemenea, important ca terapeutul să înțeleagă modul în care simptomele se schimbă odată cu trecerea zilelor.
  • 3
    Căutați asistență de la familie și prieteni. Evitați să cădeți în capcanăevitare. Deși vă puteți gândi că starea departe de ceilalți vă poate face să vă simțiți mai bine, de fapt tinde să vă agraveze simptomele. Suportul social vă poate ajuta să atenuați atât anxietatea cât și depresia asociată tulburării de stres post-traumatic.
  • Acordați atenție momentelor în care simptomele sunt deosebit de intense și pregătiți un plan de petrecere a timpului cu cei dragi, care vă fac să zâmbiți și să vă ușurați.
  • De asemenea, puteți găsi sprijin cu un grup de colegi / colegi de sprijin și puteți lua legătura cu alte persoane care suferă sau au suferit de PTSD. Contactați autoritatea locală de sănătate sau căutați pe internet pentru a găsi un grup de ajutor reciproc.
  • 4


    Deveniți un sprijin pentru ceilalți. Când înveți să rezolvați o tulburare gravă, cum ar fi PTSD, ajutați alte persoane care se confruntă cu aceleași dificultăți vă pot ajuta să vă recuperați. Prin angajarea în politici de sănătate mintală și pentru accesul la tratament, vă puteți simți mai puternic în calea vindecării de boală.
  • A deveni conștient de boala mintală de care suferiți vă poate ajuta pe voi și pe ceilalți în acest proces. Participarea la grupuri care luptă pentru pacienții cu DPTS vă permite să transformați un accident teribil al vieții dumneavoastră într-un mesaj pozitiv pentru medici, politicieni și cei care suferă de boli psihice.

    • Partea 3

    Mențineți panica sub control
    1
    Recunoașteți semnele unui atac de panică iminent. Frica persistenta este un aspect fundamental al acestei tulburari. Stresul excesiv sau frica pot provoca un atac de panică și acest lucru poate apărea adesea simultan cu DPTS. Criza de panică poate dura de la 5 minute până la o oră sau mai mult - uneori, vă puteți simți foarte agitat fără să prezentați semne evidente. Ori de câte ori poți reacționa pozitiv la crize de panică sau anxietate, te străduiești să le faci mai puțin frecvente - practica face mai ușoară gestionarea episoadelor viitoare. Cele mai frecvente simptome ale unui atac de panică sunt:
    • Dureri toracice;
    • Dificultăți de respirație sau senzație de dificultăți de respirație;
    • Transpirația;
    • Senzatie de senzatie de senzatie;
    • Tremor sau agitație;
    • greață;
    • Vertij, amețeli sau leșin;
    • Furtuni sau senzație de căldură extremă;
    • Amorțeală sau furnicături;
    • derealizare (sentimentul de a nu fi real) sau depersonalizarea (sentimentul de a fi în afara dvs.);
    • Teama de a pierde controlul sau de a "du-te nebun";
    • Teama de a muri;
    • Sensul general al catastrofei iminente.
  • 2
    Practicați respirația profundă. Puteți pune în practică acest exercițiu pentru a reduce anxietatea, teama și chiar durerile și durerile enervante. Mintea, corpul și respirația sunt toate interdependente - luând câteva minute pentru a vă angaja în respirația conștientă vă oferă multe beneficii, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale, relaxarea mușchilor și creșterea nivelului de energie.
  • În general, respirația profundă constă în inhalarea prin numărarea timp de 5-8 secunde, ținând scurt respirația și apoi expirând, numărați întotdeauna până la 5-8. Acest lucru ajută la inversarea răspunsului instinctiv "lupta sau fugi" a corpului și a calma starea de spirit.
  • 3
    Încearcă relaxarea musculară progresivă. O altă tehnică care sa dovedit utilă pentru controlul anxietății implică contracția sistematică și treptată a tuturor grupurilor musculare, urmată de relaxare. Această metodă reduce stresul și ajută la gestionarea tulburărilor legate de anxietate, cum ar fi insomnia și durerea cronică. Relaxarea musculară progresivă îmbunătățește chiar și beneficiile respirației profunde.
  • Începeți de la vârful picioarelor și treceți încet către celelalte părți ale corpului. În timpul inhalării, numărați până la 5 sau 10, contractați mușchii picioarelor și mențineți tensiunea. Pe măsură ce expiră, eliberează brusc contracția, acordând atenție simțămintei pe care o simți în curând.
  • 4
    Meditează. Această tehnică de relaxare nu este ușor de pus în practică, dacă vă aflați în mijlocul unei crize de panică - cu toate acestea, poate fi destul de util să evitați, în primul rând, că atacurile apar.
  • Dacă sunteți începător, începeți cu doar 5 minute de meditație pe zi și creșteți progresiv durata sesiunilor. Alegeți un loc liniștit și confortabil, cu foarte puține distrageri - stați pe pământ sau pe o pernă cu picioare încrucișate sau utilizați un scaun și păstrați-vă spatele în poziție verticală. Închideți ochii și începeți să respirați încet și profund prin nas, expirând din gură. Concentrați-vă doar pe respirație, îndreptându-vă atenția ori de câte ori mintea ta devine distrasă. Continuați acest exercițiu atâta timp cât doriți.
  • Un studiu, care a implicat 16 participanți la un program de reducere a stresului prin conștientizare, a implicat 27 de minute de meditație în fiecare zi. După căutare, rezultatele scanărilor RMN efectuate pe pacienti au aratat modificari structurale in creier, dezvăluind o creștere de compasiune, conștiința de sine, introspecția, precum și o reducere a anxietății și a stresului.
  • 5
    Încercați să minimalizați preocupările. Frica constantă a atacului de panică poate declanșa criza însăși. Continuați să vă ocupați și să vă distrageți atenția, astfel încât să nu începeți să acumulați neintenționat tensiunea din cauza unei îngrijorări constante.
  • Dezvoltați câteva strategii pentru a stabili un discurs interior interior pozitiv ori de câte ori observați că sunteți suferind. Ai putea considera că totul este bine, că nu este nimic de temut și că este o fază trecătoare. Amintiți-vă că ați tratat deja cu ei și atacurile de panică care au supraviețuit le face mai puțin înspăimântătoare - poate chiar vă poate ajuta să le preveniți.
  • Când observați că vă îngrijorați de viitor, încercați să aduceți atenția înapoi în prezent. Scrieți câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători sau unele caracteristici pozitive ale dvs., cum ar fi puterea voastră. Făcând acest lucru, puteți controla anxietatea și înțelegeți că viața nu este la fel de rea ca panica care te face să crezi.

    • Sfaturi

    • Dacă sunteți în terapie cu un psiholog, dar simțiți că nu există îmbunătățiri, permiteți-vă un timp - unele tratamente au nevoie de o anumită perioadă înainte ca beneficiile să fie vizibile. Fii persistent.
    • S-ar putea să vă simțiți inconfortabil vorbind despre experiența traumatizantă cu ceilalți. Faceți tot ce este mai bun pentru a vă deschide cu cineva, psihologul, pentru că astfel puteți rezolva simțul rușinii sau vina legată de tulburare.

    Avertismente

    • Persoanele care suferă de tulburare de stres post-traumatic pot prezenta gânduri înfricoșătoare, depresie, se consideră sinucidere sau ucidere. Apelați un număr de prieten sau psihologul dvs. dacă intenționați să vă încheiați viața sau pe altcineva.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit