Cum să gestionați o persoană care are probleme de anxietate

Anumite persoane pot deveni anxioase atunci când se află printre oameni deoarece intră în joc factori și simptome legate de diferite tipuri de disconfort, cum ar fi tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), tulburarea de anxietate socială și atacurile de panică sau din motive adesea necunoscute. Acestea sunt probleme minore sau grave care sunt accentuate atunci când anxietatea este foarte puternică. Dacă aveți un prieten, un membru al familiei sau o rudă afectată de această tulburare, este important să îi oferiți întregul sprijin, fără a-l judeca atunci când este pradă unei crize de anxietate și în cele mai delicate momente.

paşi

Partea 1

2

Aduceți persoana într-un loc liniștit și lăsați-i să se așeze. Dacă puteți, eliminați-l din situația care a declanșat criza. Atunci când o persoană este anxioasă, el crede că este în pericol: anxietatea declanșează o teamă care depășește contextul contingent. Luând-o departe de situația în care se află, o veți permite să se simtă în siguranță. Dacă stați jos, puteți reduce secreția de adrenalină din sângele dvs. și puteți ieși din starea de luptă sau de zbor.

3

Invită-o să ia medicamentele. Dacă vi s-au prescris medicamentele care trebuie luate în timpul unei crize de anxietate, este momentul potrivit să le oferiți. Dacă nu sunteți sigur de dozajul, întrebați-l. Este de preferat să aveți toate informațiile necesare privind dozele și contraindicațiile oricărui medicament prescris pentru aceste cazuri. Mai mult, ar fi înțelept să știm de câte ori ar trebui să fie luate și să cunoaștem indicațiile date de medic în legătură cu aportul.

4

Spune-i că este în siguranță. Utilizați propoziții scurte și simple cu un ton relaxant și liniștitor. Important este să vă reamintim că nu este în pericol, că anxietatea va trece în curând și că veți fi prezent și gata să o susțineți. Pentru ao reasigura, ai putea spune:

5

Proponile să facă un exercițiu de respirație împreună. Respirația profundă ameliorează simptomele de anxietate. Spuneți-i să respire urmând instrucțiunile: inhalați prin nas, numărați la 5 și expirați cu gura, numărând până la 5. Dille: "Putem lua câteva respirații adânci împreună. Pune-ți mâinile pe stomac în felul ăsta. Când inhalați, trebuie să simțim că abdomenul se umflă și se dezumflă când expirăm. Voi conta ca vom ține aerul. Gata? Inspirați ... una ... două ... trei ... patru ... cinci ... Expirați ... una ... două ... trei ... patru ... cinci ...".

6

Aplicați o strategie pentru a vă ajuta să rămâneți conectați la realitate. Aducând o atenție la contextul înconjurător, veți permite celor care se confruntă cu o criză de anxietate să-și dea seama că nu sunt în pericol. Încurajați-o să-și concentreze atenția prin descrierea mediului înconjurător. Puteți, de asemenea, să o solicitați să numească după nume toate mobilierul din cameră sau mobilierul care decorează un perete. Trebuie să o ajuți să distragă atenția de la ceea ce se simte în interior, mutându-și atenția spre exterior.

7

Apelați o ambulanță sau duceți-o la spital. Unele dintre simptomele crizelor de anxietate sunt similare cu cele ale atacului de cord. Dacă nu sunteți sigur ce se întâmplă sau dacă persoana în cauză are un alt atac de panică de îndată ce se calmează, cereți ajutor. Un medic va putea să evalueze mai bine situația.

Partea 2

2

Stabiliți momente în care să ridicați îngrijorări. Nu toți cei care suferă de anxietate au o perturbare, dar aceasta nu înseamnă că nu ar trebui abordată. Prin urmare, el invită subiectul anxios să dedice o jumătate de oră pe zi principalelor sale temeri. În acest interval de timp, asigurați-vă că nu vă distrați de nimic altceva. Încurajați-l să găsească o soluție pentru problemele sale. Această tehnică este eficientă pentru copii, dar și pentru adulți, deoarece îi ajută să obțină un sentiment de control asupra preocupărilor lor.

3

Recunoașteți ce simte el. Persoana anxioasă vă poate spune de ce se simte supărat sau vă puteți da seama de el singur privindu-vă factorii care declanșează această stare. Demonstrați că înțelegeți cât suferă și recunoaște dificultățile sale. În acest fel veți realiza că vă pasă de ea și că ea nu-și subestimă problemele. Paradoxal, recunoscând stresul, îl puteți atenua.

4

Oferiți o mică comparație prin contactul fizic. Îmbrățișările pot fi o ușurare uriașă pentru o persoană anxioasă. Încercați să dați un pic pe spate, luați-l în brațe sau încingeți-vă umerii cu brațul pentru al pune în pace. Trebuie doar să faci gesturi care nu creează nicio jena între voi.

5

Acceptați faptul că nevoile dvs. sunt diferite de ale dvs. Această atitudine poate reasigura un subiect anxios. Fiți tolerant și nu vă îndoiți dacă ați avut o zi proastă sau aveți alte nevoi speciale. Luați în considerare anxietatea voastră ca un fapt care, deși neplăcut, nu constituie o povară teribilă în viața voastră. Demonstrați că vă pasă cum vă simțiți și că tratați cu înțelegere, în ciuda problemelor sale.

6

Încurajați-o contactați un profesionist. Dacă nu sunteți încă în terapie, puteți obține ajutorul de care aveți nevoie consultând un medic. Este important să excludeți orice cauze medicale sau biologice ale crizelor dvs. de anxietate. Odată ce sunteți mulțumit de faptul că sunt psihologici, va fi mai ușor să-l direcționați spre tratament. Pentru ao încuraja, vă recomandăm să o însoțiți la întâlnire cu terapeutul, astfel încât să puteți lua note, să îi ajutați să-și amintească simptomele sau pur și simplu să le ofere suport moral.

7

Organizați o rețea de asistență. Pentru cei cu probleme de anxietate poate fi foarte încurajator să ceri ajutor de la alte persoane. În realitate, veți avea mai multe șanse să beneficiați de tratamentul pe care l-ați ales să îl urmați dacă aveți o rețea puternică de sprijin. Nu trebuie să faci nimic special. Simplul fapt de a ști că puteți adresa o serie de persoane cu care vă împărtășiți îngrijorările dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

Partea 3

2

Învață să ai grijă de tine. Poate fi dificil să trăiești sau să fii prieten cu cineva care suferă de afecțiuni sau probleme de anxietate. Deci, încercați să găsiți timp pentru voi. Nu trebuie să te simți vinovat. Și nevoile și sănătatea ta psihologică contează. Dați-vă timp să cheltuiți după cum doriți și nu ezitați să stabiliți limite. Opriți telefonul la un moment dat seara și refuzați apelurile. Oferiți-vă disponibilitatea pentru câteva ore, dar apoi veniți acasă să vă relaxați.

3

Bazați-vă pe rețeaua de asistență. Este important să aveți prieteni și membri ai familiei care să vă poată sprijini. Prezența cuiva cu care să vorbești și să-ți încurajezi să fii răbdătoare te va împiedica să te prăbușești psihologic și să-ți ții stresul în gol. Dacă ai grijă de tine și bunăstarea ta, vei fi în cea mai bună poziție pentru ai ajuta pe cei cu probleme de anxietate.

4

Consultați un psiholog, chiar dacă nu vă simțiți descurajați. În acest fel, veți avea ocazia să aflați o mulțime de informații despre tulburările de anxietate, sănătatea mintală și cele mai eficiente mecanisme de adaptare, atât imediat, cât și în timpul crizelor și în timp. Un psiholog vă poate ajuta să gestionați emoțiile pe care le întâmpinați într-un subiect anxios, dar și să vă oferim strategii care să vă permită să aveți grijă de el. Tulburările de anxietate afectează, de asemenea, sănătatea celor care oferă asistență persoanelor anxioase și relațiilor dintre ele.

Partea 4

2

Aflați diferența dintre anxietate și tulburare. Există o diferență semnificativă între episoadele de anxietate ocazională, care se pot întâmpla când intri într-un interviu de angajare sau cunoașteți oameni noi și o tulburare de anxietate. Este absolut normal să fii agitat în anumite circumstanțe ale vieții. Pe de altă parte, o tulburare de anxietate este caracterizată pe diferite nivele: cognitive, biologice, neurologice și poate chiar genetice. Un ajutor profesionist este necesar pentru a-l trata prin psihoterapie, medicamente sau ambele. Ar putea părea complicat, dar cu puțină perseverență este posibil să o depășim.

3

Aflați despre tulburările de anxietate. Veți fi capabil să vă identificați cu problemele celor care suferă și să îi oferiți mai mult ajutor dacă înțelegeți mai bine ce trece prin ei. Dacă știți de la care tulburare de anxietate este afectată, veți începe să vă familiarizați cu simptomele asociate. Tulburările de anxietate includ tulburarea de anxietate generalizată, fobia socială sau tulburarea de anxietate socială, atacurile de panică, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și tulburarea de anxietate de separare.

4

Învățați tehnici de relaxare și strategii de gestionare a crizei de anxietate. Tulburările de anxietate și crizele nu sunt incurabile. Veți putea ajuta o persoană în timpul unui episod serios de anxietate dacă știți cum să o liniștiți și să atenuați simptomele. Mai presus de toate, invatati exersați câteva exerciții de respirație și metodele pentru să se concentreze asupra realității din jur. Acestea din urmă sunt cunoscute ca tehnici de înrădăcinare sau "pregătire".