Cum să înțelegeți dacă suferiți de tulburare de anxietate

Recunoașteți simptomele fizice. În plus față de cele psihologice, anxietatea implică adesea unele simptome fizice. Multe persoane afectate de acest tip de tulburare le manifestă zilnic sau aproape în fiecare zi. Acestea includ:

Respectați simptomele comportamentale. Anxietatea vă poate împinge să vă schimbați comportamentul. Ați putea evita anumite contexte anxiogene, cum ar fi munca, familia, școala sau alte situații sociale. Această atitudine de evadare vă poate împiedica să trăiți o viață normală.

Fiți atenți la felul în care vă schimbați viața. O tulburare de anxietate implică simptome care pot afecta în mod negativ conducerea și calitatea vieții, determinând, de asemenea, probleme la locul de muncă, la școală, la domiciliu sau în contexte care amplifică disconfortul personal. De exemplu, dacă această tulburare vă împiedică să participați la școală, performanța dvs. se poate agrava până când veți pierde anul.

Cereți o opinie. Adresați-vă prietenilor și familiei dacă văd semne sau simptome de anxietate în tine. Uneori, alții vă pot da o opinie clară despre comportamentul dvs. și vă pot arăta în ce situații arătați mai îngrijorați. Cereți oamenilor din jurul dvs. să vă respecte regulat comportamentul. Familia ta vă va răspunde sincer și va reacționa în mod corespunzător la simptomele care ar putea fi prezente încă din copilărie.

Mergeți la medicul dumneavoastră. Anumite boli sau interacțiuni medicamentoase ar trebui să fie excluse. Prin urmare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră principal de îngrijire. Vorbește cu el despre simptomele tale. Puteți efectua un examen fizic sau puteți prescrie câteva teste de laborator.

Planificați tratamentul. Dacă ați fost diagnosticat cu o tulburare de anxietate, ar trebui să începeți imediat tratamentul. Cu cât vă ocupați mai repede de aceasta, cu atât veți începe să vă simțiți mai bine. Mulți oameni aleg psihoterapia pentru a-și gestiona simptomele. Terapia cognitiv-comportamentală este o abordare care permite pacienților să gândească și să acționeze diferit, deoarece pune la îndoială credințele iraționale bazate pe temerile negative și pe modelele mentale, înlocuindu-le cu gânduri mai pozitive.

Identificați tulburarea de anxietate socială. Este normal să vă simțiți nervos înainte de o întâlnire sau o conferință. Cu toate acestea, unii oameni simt o teamă atât de puternică în apropierea unui eveniment care îi determină să se expună altora încât nu pot trăi în pace. Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială, aveți tendința de a vorbi cu oamenii, de a vă înconjura cu mulți oameni sau de a vă oferi discursuri sau prezentări. Anxietatea socială poate apărea când întâlnești oameni noi, vorbești în fața unui grup sau te afli în centrul atenției. Aveți impresia că toate ochii sunt asupra voastră sau că alții vă așteaptă doar să faceți o greșeală pentru a vă judeca pe voi înșivă sau pe performanța dvs. De asemenea, vă poate speria să vorbiți la telefon sau să mâncați și să beți cu alți oameni.

Acordați atenție simptomelor de tulburare de panică. Tulburarea de panică se manifestă ca o preocupare crescândă, însoțită de simptome fizice alarmante. Unii oameni se simt ca ei sunt de gând să prindă un atac de cord, chiar dacă acestea se bucură de o sănătate excelentă. Ați putea să începeți să respirați, să transpirați, să vă simțiți sufocați, să vă simțiți amețit sau să vă temeți de pierderea controlului și de nebunie. În plus, teama de a suferi de atacuri de panică s-ar putea târî până la punctul în care vă alimentați grijile. Puteți să vă schimbați comportamentul în încercarea de a scăpa de sentimentul atacului de panică.

Recunoașteți tulburarea obsesiv-compulsivă (DOC). Dacă suferiți de tulburare obsesiv-compulsivă, puteți manifesta obsesii ("Am lăsat ușa deschisă? Am suficiente mâini curate?") și compulsiuni ("Mai bine să verificați din nou încuietorile. Trebuie să mă spăl din nou mâinile pentru a mă simți curat"). Observările sunt gânduri insistente care provoacă anxietate, în timp ce compulsiile ajută la reducerea acesteia. Chiar dacă sunteți o persoană calmă și echilibrată, obsesiile pot alimenta gânduri agresive sau foarte negativ (cum ar fi sinucidere contemple sau luați în considerare ideea de a ucide pe cineva), gettandoti într-un vârtej de stres și de anxietate, care nu vă permite să opriți curent de gânduri. Odată ce ați satisfăcut o nevoie compulsivă, simțiți un sentiment de ușurare, dar fără plăcere. Adesea, gândurile și compulsiile încep din nou, crescând frustrarea și făcându-vă să vă simțiți prinși.

Observați simptomele unei fobii. Phobiile sunt temeri exasperate care nu reprezintă o amenințare reală. Unii oameni sunt îngroziți de șerpi, păianjeni sau uragane, deși locuiesc în zone unde riscul de a intra în contact cu aceste elemente impresionante este scăzut. Dacă suferiți de o fobie, ați putea lua măsuri extreme pentru a preveni apariția acesteia. Acest tip de comportament nu face decât să perpetueze și să hrănească frica.