gtemata.com

Cum de a depăși tulburarea obsesiv compulsivă

Tulburarea obsesiv-compulsivă (DOC) este caracterizată de temeri iraționale sau de obsesii care determină persoana afectată să adopte comportamente compulsive pentru a reduce sau a atenua anxietatea. Poate să apară într-o formă ușoară sau severă și să fie însoțită de alte probleme psihologice. Nu este ușor să gestionați acest sindrom, mai ales dacă pacientul nu dorește să primească ajutor profesional. Psihiatrii folosesc diferite soluții psihoterapeutice și farmacologice pentru a trata persoanele cu tulburare obsesiv-compulsivă. Prin urmare, pacienții ar putea să țină un jurnal, să se alăture unui grup de asistență și să utilizeze tehnici de relaxare pentru ao menține la loc. Dacă bănuiți că aveți tulburare obsesiv-compulsivă, trebuie să căutați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale. Continuați să citiți articolul pentru a afla mai multe despre modul în care puteți gestiona acest sindrom.

paşi

Metoda 1

Cereți ajutor pentru a remedia DOC
Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 1
1
Încercați să obțineți diagnosticul de la un profesionist. Chiar dacă bănuiți că sunteți afectat de această tulburare, nu este recomandabil să o diagnosticați singur. Diagnosticul în domeniul psihologic poate fi foarte complex și poate servi profesioniștilor din domeniul sănătății mintale pentru ai ajuta pe pacienți.
  • Dacă nu reușești să depășești problemele legate de obsesia sau constrângerea ta, ia în considerare posibilitatea consultării unui psiholog sau a unui psihanalist pentru a obține diagnosticul și tratamentul cel mai adecvat.
  • Încercați să obțineți un specialist în acest domeniu de la medicul dumneavoastră dacă nu știți de unde să începeți.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 2
    2
    Luați în considerare psihoterapia. Psihoterapia pentru DOC constă în a spune unui psihoterapeut obsesiile, anxietățile și constrângerile sale în timpul ședințelor regulate. Chiar dacă tehnicile psihoterapeutice nu sunt capabile să vindece tulburarea obsesiv-compulsivă, ele pot fi totuși un instrument eficient pentru a gestiona simptomele și a le face mai puțin evidente. Succesul acestei abordări este de aproximativ 10%, dar simptomele pot fi îmbunătățite în aproape 50% până la 80% dintre pacienți. Psihoterapeuții și psihanaliștii folosesc diferite tehnici atunci când lucrează cu persoane cu DOC.
  • Unii psihoterapeuți recurg la terapie expozițională, datorită căruia pacientul este expus treptat la orice condiție crește anxietatea sa, de exemplu, nu vă spălați în mod deliberat mâinile după atingerea unui mâner. Terapeutul colaborează cu subiectul în acest mod până când anxietatea care decurge din acea circumstanță începe să se diminueze.
  • Alți psihoterapeuți folosescexpunere imaginativă, care constă în utilizarea de povestiri scurte pentru a simula situațiile care generează anxietate la pacient. Scopul acestei tehnici este de a învăța subiectul să gestioneze anxietatea care declanșează în anumite circumstanțe și să o desensibilizeze față de factorii care o declanșează.
  • Imagine cu denumirea Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 3
    3
    Luați medicamente în considerare. Există și câteva medicamente care, conform unor studii, ajută la atenuarea imediată a gândurilor obsesive sau a comportamentelor compulsive asociate cu DOC. Rețineți că, în realitate, ele acționează asupra simptomelor, dar nu vindecă boala, astfel încât pentru a menține tulburarea obsesiv-compulsivă sub control, este mai bine să combinați terapia cu medicamente cu consiliere psihologică, decât să recurgeți doar la consumul de droguri. Iată câteva:
  • Clomipramina (Anafranil);
  • Fluvoxamină (Luvox cr);
  • Fluoxetină (Prozac);
  • Paroxetina (Daparox);
  • Sertralină (Zoloft).
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 4
    4
    Căutați o rețea de sprijin pentru a trata tulburarea obsesiv-compulsivă. Deși mulți oameni consideră că acest sindrom este o problemă provocată numai de modificări ale creierului, este important să rețineți că declanșarea DOC este adesea precedată de o serie de evenimente traumatice sau chiar deosebit de stresante în viața unui individ. Experimentând anumite experiențe, cum ar fi dispariția unui iubit, pierderea unui loc de muncă important sau diagnosticarea unei patologii potențial letale, oricine poate deveni victimă stresului și anxietății. În unele cazuri, acești factori pot crește dorința de a controla aspecte ale vieții cuiva, care par a fi de mică importanță pentru ochii celorlalți.
  • Încercați să construiți o rețea solidă de sprijin, care să vă ofere experiența trecută respectul pe care îl merită.
  • Înconjurați-vă cu oamenii care vă susțin. Sa demonstrat că pentru a promova sănătatea mintală este important să simțim un sentiment de solidaritate față de cei din jurul nostru.
  • Găsiți o modalitate de a petrece cât mai mult timp cu cei dragi. Dacă aveți impresia că nu primiți sprijinul de care aveți nevoie de la toți cei cu care veniți în contact, vă recomandăm să participați la un grup de asistență pentru cei care suferă de DOC. În general, întâlnirile lor sunt gratuite și pot fi o modalitate excelentă de a începe să vorbim despre tulburarea dvs. cu oameni care vă pot da putere și sunt conștienți de ceea ce vă confruntați.

    • Metoda 2

    Gestionați DOC și stați pozitiv
    Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 5
    1
    Analizați factorii de declanșare. Începe să acorde o atenție deosebită circumstanțelor în care apare o obsesie. Unele gimmicks mici vă pot permite să obțineți mai mult control în astfel de situații, care pot fi suficiente pentru a face față stresului care produce anumite modele comportamentale.
    • De exemplu, dacă aveți întotdeauna îndoieli că ați oprit soba, vă impresionați în gânduri gestul de a roti butoanele plita. Prin crearea acestei imagini mentale, va fi mai ușor să vă amintiți că ați oprit gazul.
    • Dacă această tehnică nu funcționează, încercați să țineți un notepad de lângă sobă și să țineți cont de fiecare dată când o opriți.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 6
    2
    Păstrați un jurnal unde puteți vorbi despre ceea ce experimentați la un nivel emoțional. Este un instrument excelent pentru a vă examina emoțiile și a învăța să vă cunoașteți mai bine. Deci, în fiecare zi stai jos și pentru un moment încercați să notați situațiile care ar fi declanșat anxietatea sau disconfortul. Dacă vă scrieți obsesiile și le analizați, vă veți simți capabile să exercite un anumit control asupra lor. Jurnalul vă poate ajuta să stabiliți legături între anxietate și alte gânduri care ți-au atins mintea sau alte comportamente pe care le-ați luat. Acest tip de conștiință de sine este util pentru a înțelege care situații exacerbează tulburarea.
  • Încercați să descrieți gândurile obsesive într-o singură coloană și să vă definiți emoțiile în altul, atribuindu-le un vot. Într-o a treia coloană, puteți elabora și o interpretare asupra gândurilor obsesive care vin din starea voastră.
  • De exemplu, imaginați-vă obsedat de acest gând: "Acest stilou este acoperit cu germeni, deoarece a fost atins de mulți oameni. Aș putea să închei o boală teribilă și să o transmită copiilor mei, făcându-i bolnavi".
  • Mai târziu, ați putea să reacționați gândindu-vă: "Dacă nu mă spăl pe mâini, în ciuda faptului că aș putea să-mi infectez copiii, aș fi un părinte rău și iresponsabil. Dacă nu fac tot ce-mi stă în putere pentru a-mi proteja copiii, este ca și cum i-aș răni singuri". Luați aminte de ambele gânduri din jurnalul dvs. și le examinați.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 7
    3
    Amintiți-vă frecvent punctele forte. Sa descoperit că auto-afirmarea este o capacitate prin care sentimentele negative pot fi combătute în mod eficient. Prin urmare, nu vă temeți și nu lăsați DOC să definească întreaga persoană. Deși poate fi uneori dificil să privi dincolo de acest sindrom, amintiți-vă că nu vă puteți reduce personalitatea la o boală.
  • Faceți o listă cu toate cele mai bune calități pe care le aveți și citiți-o de fiecare dată când vă simțiți în jos. Spuneți doar una din meritele voastre când priviți în oglindă pentru a confirma pozitiv percepția pe care o aveți despre voi înșivă.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 8
    4
    Felicitați-vă când atingeți un obiectiv. Este important să stabiliți obiective în timpul tratamentului. Indiferent de cât de mici sunt, vă vor da ceva de lucru și un motiv să vă simțiți mulțumiți. Ori de câte ori realizați ceva pe care nu l-ați putut realiza înainte de a intra în tratament pentru tulburarea obsesiv-compulsivă, vă felicit și vă simțiți mândru de necazurile voastre.


  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 9
    5
    Ai grijă de tine. Chiar și în timpul tratamentului este important să nu neglijăm corpul, mintea și sufletul. Alăturați-vă în sala de gimnastică, urmați o dietă sănătoasă, dormiți suficient și hrăniți-vă sufletul prin participarea la servicii religioase sau prin dedicați altor activități care sporesc spiritul.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 10
    6
    Adoptă tehnici de relaxare. DOC implică o mulțime de stres și anxietate. Psihoterapia și medicamentele pot ajuta la atenuarea sentimentelor negative, dar ar trebui să găsești și timp pentru a te relaxa în fiecare zi. Activități precum meditația, yoga, respirația profundă, aromoterapia și alte tehnici de relaxare vă vor ajuta să faceți față stresului și anxietății.
  • Încercați diferite tehnici de relaxare până când găsiți unul care se potrivește nevoilor dvs. și introduceți-l în rutina zilnică.
  • Imagine cu denumirea Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 11
    7
    Respectați rutina zilnică. Este posibil ca, prin confruntarea cu DOC, să aveți sentimentul de a vă abandona obiceiurile obișnuite, dar nu este bine. Deci, încercați să respectați angajamentele care fac parte din viața obișnuită și continuați să continuați cu viața voastră. Nu lăsați acest sindrom să vă împiedice să mergeți la școală, să vă faceți locurile de muncă sau să petreceți timp împreună cu familia.
  • Dacă anxietatea sau teama cresc atunci când sunteți ocupat cu anumite activități, discutați cu un psihoterapeut, dar nu scăpați de ceea ce trebuie să faceți.

    • Metoda 3

    Înțelegerea documentului DOC
    Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 12
    1
    Aflați despre simptomele tulburării obsesiv-compulsive. Cei care suferă de acest sindrom pot fi chinuiți de gânduri intruzive și repetitive, dar și de impulsuri și comportamente nedorite și necontrolate, care le împiedică să acționeze. Printre cele mai comune comportamente obsesiv-compulsive se numără: curățarea mâinilor, impulsul inadecvat de a număra orice sau chiar pur și simplu o serie de gânduri negative recurente care sunt imposibil de scuturat. În plus, cei afectați de DOC simt adesea un sentiment inexorabil de permeabilitate a incertitudinii și a lipsei de control. Printre alte comportamente asociate frecvent cu acest sindrom sunt:
    • Obiceiul de a verifica totul de mai multe ori. Aceasta implică acțiuni cum ar fi verificarea repetată a faptului că ați închis ușile mașinii, lăsând și aprinzând luminile de câteva ori pentru a vedea dacă acestea sunt oprite, inspectați-vă pentru a închide ușa mașinii sau repetați aceleași acțiuni de mai multe ori. De obicei, persoanele care suferă de DOC își dau seama că obsesiile lor sunt iraționale.
    • Obsesia cu spălarea mâinilor, îndepărtarea murdăriei sau a contaminanților. Persoanele care suferă de această tulburare se spală pe mâini după atingerea a ceea ce au în vedere "contaminate".
    • Gânduri intruzive. Unii oameni care suferă de DOC se plâng de gânduri inadecvate și stresante. De obicei, ele sunt împărțite în trei categorii: gânduri de natură violentă, gânduri sexuale inadecvate și gânduri blasfemice religioase.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 13
    2
    Înțelegeți schema "Stresul-obsesie-constrângere". Un subiect afectat de acest sindrom este condiționat de anumiți factori care cauzează anxietate și stres. Din acest motiv, el se simte forțat să adopte comportamente care îi permit să atenueze temporar sau să reducă anxietatea pe care o simte, chiar dacă ciclul începe din nou imediat ce dispariția va dispărea. Cei care suferă de DOC pot trăi într-un cerc vicios compus din obsesie, stres și constrângere de multe ori pe zi.
  • Factorul de declanșare. Poate fi intern sau extern, ca un gând sau o experiență: de exemplu, riscul de a fi infectat sau experiența de a fi jefuit în trecut.
  • interpretare. Interpretarea factorului de declanșare depinde de cât de probabil, grav sau alarmant este factorul perceput. Ea devine o obsesie atunci când persoana o percepe ca pe o amenințare reală care aproape sigur se va dovedi adevărată.
  • Obsession / anxietate. Dacă persoana percepe factorul de declanșare ca o adevărată amenințare, anxietatea crește considerabil pentru a produce gânduri obsesive în timp. De exemplu, dacă pericolul de a fi jefuit este atât de puternic încât generează anxietate și teamă, acest gând se poate transforma într-o obsesie.
  • constrângere. Acesta este "rutină" sau acțiunea pe care trebuie să o luați pentru a face față stresului cauzat de obsesia dumneavoastră. Este accentuată datorită necesității de a monitoriza anumite aspecte ale mediului înconjurător pentru a simți că suntem în controlul pericolului reprezentat de obsesie. Ar putea fi o problemă de cinci ori să vă asigurați că luminile sunt oprite, recitând o rugăciune inventată sau spălându-vă mâinile. Veți avea probabil impresia că stresul de acțiune repetată de câteva ori (cum ar fi verificarea închiderii ușilor) este mai mic decât stresul cu care v-ați confrunta dacă ați fi jefuit.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 14
    3
    Aflați diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă (DOC) și tulburarea de personalitate obsesiv-compulsivă (DOCP). Atunci când mulți oameni se gândesc la DOC, ei cred că este o atenție extremă pentru ordine și reguli. Deși această atitudine poate fi unul dintre simptomele tulburării obsesiv-compulsive, aceasta nu poate fi diagnosticată în acest fel, cu excepția cazului în care gândurile și comportamentele asociate cu această preocupare nu sunt nedorite. Pe de altă parte, ar putea fi o atitudine tipică pentru DOCP, care este o tulburare de personalitate caracterizată prin impunerea unor standarde personale destul de ridicate și printr-o atenție excesivă la ordine și disciplină.
  • Deoarece există un grad ridicat de suprapunere și influență reciprocă între cele două sindroame, rețineți că nu toți cei afectați de DOC suferă de o tulburare de personalitate.
  • Deoarece multe dintre comportamentele și gândurile legate de tulburarea obsesiv-compulsivă sunt nedorite, aceasta din urmă este adesea considerată mult mai disfuncțională decât DOCP.
  • De exemplu, comportamentele asociate cu DOC pot compromite capacitatea de a-și îndeplini sarcinile în timp sau, în cazuri extreme, chiar părăsesc casa. Gândurile intruzive și uneori vagi apar adesea "Dacă o să uit ceva de dimineață la domiciliu?", care ar putea provoca o anxietate chiar și pentru subiect. Dacă un individ ia un astfel de comportament și produce gânduri similare începând cu cei mai vechi ani de viață, cel mai probabil el va fi diagnosticat cu un DOC în loc de un DOCP.
  • Imagine cu denumirea Cope cu tulburarea obsesiv compulsivă Pasul 15
    4
    Stabiliți că există diferite grade și tipuri de DOC. În toate cazurile de tulburare obsesiv-compulsivă, se dezvoltă modele de gândire sau comportament care produc efecte negative remarcabil asupra activităților zilnice. Deoarece gama de modele asociate cu DOC este destul de mare, ar fi mai bine să considerăm acest sindrom ca parte a unui spectru de tulburări, mai degrabă decât ca o singură patologie. Simptomatologia poate sau nu poate determina subiectul să caute tratament, în funcție de cât de mult intervine în viața de zi cu zi.
  • Întrebați-vă dacă un anumit model de gânduri și / sau comportament vă afectează negativ viața. Dacă răspunsul este da, atunci ar trebui să căutați ajutor.
  • Dacă tulburarea obsesiv-compulsivă este ușoară și nu interferează în viața de zi cu zi, încercați să luați în considerare ideea de a primi ajutor pentru a evita să ieșiți din mână. De exemplu, DOC ar putea fi minor dacă vă va determina să verificați închiderea ușilor în ciuda verificărilor repetate. Chiar dacă nu luați măsuri împotriva unui astfel de impuls, acest comportament ar putea deveni o sursă de distragere atât de puternică încât să nu vă mai gândiți la alte aspecte ale vieții voastre.
  • Limita dintre un DOC și un impuls ocazional irațional nu este întotdeauna clară. Va trebui să determinați singuri dacă impulsul este suficient de sever pentru a justifica intervenția unui profesionist de sănătate mintală.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că luați medicamentele prescrise de consilierul psihologic, urmând exact instrucțiunile. Nu sari, suspendați sau măriți aportul fără să îl consultați.

    Avertismente

    • Dacă simptomele DOC se înrăutățesc sau se reapară, informați imediat consilierul psihologic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit