gtemata.com

Cum de a vindeca tulburarea acută de stres

Evenimentele stresante din viață duc adesea la probleme emoționale și comportamentale, dar la unele persoane aceste evenimente au un efect foarte profund și cauzează deteriorarea funcțiilor zilnice normale. Tulburare acută de stres (ASD, de la engleză Tulburare de stres acut

) este o afecțiune în care o persoană are anumite simptome legate de stres. Dacă aceste simptome nu sunt identificate și tratate rapid, persoana este probabil să dezvolte stres post-traumatic (DPTS, denumit și PTSD din engleză Tulburare de stres post-traumatic).

paşi

Partea 1

Tratamentul tulburărilor de stres acut cu terapie și medicamente
Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 1
1
Încearcă terapia de expunere. Terapia cu expunere sa dovedit a fi suficient de eficace pentru a trata persoanele cu tulburări legate de stres. Prin această tehnică pacientul este rugat să-și amintească și să vizualizeze evenimentul traumatic cât mai detaliat posibil.
  • În același timp, se folosesc tehnici care îi ajută pe pacient să se relaxeze și să-l forțească să se concentreze asupra aspectelor pozitive ale traumei, oferindu-i modele de gândire pozitivă.
  • Scopul acestei tehnici este de a schimba comportamentul pacientului în tendința sa de a evita orice obiect care să-i reamintească imediat trauma. Pacientul este asigurat că stimulul de care se tem atât de mult nu va provoca nimic tragic.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 2
    2
    Încercați terapia imersiunii și relaxării. Aceasta este o tehnică bazată pe expunerea la consecințele unui eveniment tragic. Gândiți-vă la imaginile traumatizante, adesea reînviate și fixate în minte. Imaginați-vă în cele mai mici detalii.
  • Acest lucru se poate face și cu ajutorul unui proiector care prezintă imagini ale evenimentului traumatic. Încercați să vă relaxați, concentrându-vă atenția asupra acestor imagini utilizând tehnici de relaxare (de exemplu, respirația profundă). Gândiți-vă la o singură imagine, concentrați-vă asupra detaliilor sale în timp ce încercați să vă relaxați.
  • Odată ce ați făcut acest lucru, lucrați la o imagine diferită sau alte aspecte ale traumei până când vă simțiți relaxați. Trebuie să ieșiți din această agonie emoțională cât mai curând posibil.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 3
    3
    Luați în considerare ideea de a încerca terapia EMDR. Terapia EMDR (Desensibilizarea mișcării ochilor și reprocesarea, adică desensibilizarea și re-elaborarea prin mișcări oculare), implică expunerea la imagini și obiecte pe care pacientul le evită intenționat, deoarece le asociază cu evenimentul traumatic.
  • În această tehnică, pacientul își mișcă ritmic ochii, concentrându-și mintea asupra amintirilor evenimentului traumatic. Terapeutul îi spune pacientului să-și miște ochii de la stânga la dreapta sau să-și îndrume privirea cu mișcarea unui deget, în timp ce pacientul se gândește la evenimentele tragice din trecut.
  • Pacientul este apoi invitat să-și îndrepte atenția către amintiri plăcute. Acest lucru îi permite să se simtă relaxat și mai puțin agresat atunci când se gândește la evenimentul traumatic.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 4
    4
    Discutați cu terapeutul dvs. despre diferitele terapii cognitive care vă pot ajuta. Terapiile cognitive vizează examinarea sistematică a gândurilor și schimbarea atitudinilor disfuncționale și a interpretărilor denaturate care apar ca un efect secundar al evenimentului traumatic.
  • Aceste terapii au în principal scopul de a permite oamenilor care suferă de stres să aibă încredere și să se comporte normal, așa cum au făcut înainte de evenimentul traumatic. Acest lucru este important, deoarece mulți oameni abandonează credința și au încredere în ceilalți după ce au experimentat o experiență traumatizantă.
  • Dacă te simți vinovat de supraviețuirea unei astfel de tragedii, în timp ce alții nu au făcut-o, căutați motivul. Ar putea fi faptul că Dumnezeu a decis să vă binecuvânteze viața pentru un motiv bun. El vrea ca tu să faci bine celorlalți, mai ales celor care sunt slabi și trebuie să înfrunte propria ta problemă. Sunteți puternici deoarece ați supraviețuit și aveți responsabilitatea de ai ajuta pe cei care sunt fragili și înspăimântați. Încercați să vă trăiți viața la maxim.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburărilor de stres acut Pasul 5
    5
    Participă la terapia de grup. Acestea sunt persoane care au aceleași probleme și împărtășesc sentimentele, experiențele, punctele de vedere și impactul stresului asupra vieții lor. Ei învață să se consolideze unul pe altul, cum să învingă sentimentele de vinovăție și furie.
  • Atunci când mulți oameni cu aceeași problemă se întâlnesc, primul sentiment pe care îl experimentează este acela de companie. Nu se mai simt singuri și izolați. Ei învață să stabilească o relație empatică cu ceilalți și să se ajute reciproc.
  • Se sugerează să-și scrie sentimentele pe hârtie și apoi să le împărtășească pentru a le evalua validitatea. Ei se ajută reciproc pentru a da un sens pozitiv ideilor și sentimentelor lor.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării de stres acut Pasul 6
    6
    Încearcă terapia familială. Când se întâmplă ceva rău cu un singur membru al unei familii, întreaga familie suferă foarte mult. Este bine să tratăm întreaga familie ca o unitate și să îi învățăm pe diferiți membri cum să facă față în mod eficient problemei.
  • Este responsabilitatea întregii familii de a ajuta persoana bolnavă. Aveți grijă de persoana nevoiașă și discutați cu ea. Mergeți la o plimbare împreună. Faceți o excursie de familie. Dați persoanei dvs. sprijinul deplin. În cele din urmă, el va reveni la viață.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 7
    7
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care ar putea funcționa pentru dumneavoastră. Unele medicamente pot fi eficiente în reducerea apariției coșmarurilor și a atacurilor de panică, pentru a atenua severitatea depresiei și pentru a împiedica pacientul să returneze trauma.
  • Dacă este necesar, pot fi luate anxiolitice și antidepresive după ce un psihiatru a fost prescris de un medic. Acestea vor ajuta la reducerea agoniei fizice și mentale, permițând pacientului să facă față provocărilor vieții.

    • Partea 2

    Promovarea relaxării și a gândirii pozitive
    Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 8
    1


    Ameliorează stresul prin tehnici de relaxare. Tehnicile de relaxare se dovedesc a fi foarte eficiente în multe privințe. Acestea reduc simptomele stresului și ajută la atenuarea anumitor tulburări cauzate de tensiune, cum ar fi insomnia, durerile de cap, hipertensiunea, durerea după o operație și multe altele.
    • Dacă suferiți de afecțiunile menționate mai sus care sunt cauzate sau amplificate de stres, tehnicile de relaxare vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și să vă recuperați. Pur și simplu concentrați-vă asupra respirației, ritmului cardiac și tensiunii musculare, apoi încercați să le păstrați regulat.
    • Ar trebui să respirați adânc, să meditați și să învățați tehnica progresivă de relaxare musculară.
  • Imagine cu titlul Tratarea tulburării acute de stres Pasul 9
    2
    Meditează. Această tehnică necesită ca persoana să-și mute toată concentrarea în interiorul său, ignorând toate stresorii din viața sa și atingând în cele din urmă o stare de conștiență modificată.
  • În acest proces, persoana se mută într-un loc liniștit, concentrându-se pe un singur sunet, permițându-i minții să se desprindă de toate grijile și de toate gândurile vieții cotidiene.
  • Alegeți un loc liniștit, stați confortabil, eliberați mintea de toate gândurile și concentrați-vă pe imaginea unei lumânări sau pe un cuvânt ca "relaxare". Practicați această tehnică în fiecare zi timp de 15 minute sau o jumătate de oră.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 10
    3
    Face exerciții de auto-predare. Acest tip de terapie necesită ca persoana să-și facă psihoterapia. Dacă sunteți persoana care are nevoie de terapie, învățați-vă să se comporte într-o manieră rațională și eficientă. Spune-ți că nu este înțelept să-ți petreci întreaga zi îngrijorându-te de ceva care sa întâmplat în trecut.
  • Trecutul nu mai este, viitorul nu este încă, deci concentrați-vă asupra prezentului. Trăiește momentul prezent la maxim. Într-o zi trebuie să scapi de stres - s-ar putea întâmpla după câteva luni sau ani, dar de ce să nu o faceți acum?
  • Trebuie să vă găsiți cât mai curând posibil. Nu permiteți nimănui să preia controlul asupra vieții voastre. Nu permiteți unei alte persoane să vă facă să vă simțiți patetici. Aceasta este viața ta. Fă ceea ce crezi că e mai bine pentru tine, ce îți face viața sănătos și merită să trăiești.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pas 11
    4
    Creați o rețea de asistență. Acest lucru este foarte important deoarece, de cele mai multe ori, simptomele legate de tulburarea de stres acută pot duce la disconfort extrem, la oboseală și la caracteristici disociative care necesită sprijin. Iată câteva modalități de a obține sprijin.
  • Împărtășește-ți sentimentele cu oamenii care te apropii și te înțeleg. Încercați să le explicați cum vă simțiți, deoarece jumătate din problemă este rezolvată vorbind cu cineva care are abilități empatice de ascultare.
  • Adesea imaginile, flashback-urile, amintirile, iluziile creează o mulțime de agitație și, prin urmare, problemele de a dormi, de a rămâne liniștiți și așa mai departe. În aceste cazuri, o rețea puternică de asistență vă poate ajuta să depășiți mai bine aceste situații.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pas 12
    5
    Scrieți gândurile negative. Notați orice gânduri deranjante pe care vă puteți gândi. Le puteți scrie pe hârtie. Fiți conștienți de gândurile care vă stresează. Când identificați ce vă provoacă stresul, sunteți deja la jumătatea bătăliei.
  • În schimb, el lucrează la gândirea pozitivă. Odată ce ați identificat gândurile negative, încercați să le înlocuiți cu gânduri pozitive și mai raționale.
  • Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de gândurile negative.

    • Partea 3

    Înțelegerea tulburării acute de stres
    Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 13
    1
    Recunoașteți simptomele tulburării acute de stres. ASD include de obicei o combinație a următoarelor simptome.
    • Dezvoltarea anxietății după expunerea la un eveniment traumatic.
    • Pentru a experimenta torope, detașare, apatie.
    • Absența reacțiilor emoționale.
    • Reducerea gradului de conștientizare a mediului înconjurător.
    • Derealizarea, depersonalizarea.
    • Amnezie disociativă.
    • Creșterea excitării.
    • Reluați în permanență evenimentul traumatic.
    • Evitați stimulii asociați.
    • Sentimente de vinovăție.
    • Dificultatea de concentrare.
    • Cosmaruri.
    • Dificultate de dormit.
    • Hyper-vigilență.
    • Episoade depresive.
    • Impulsivă, indiferent de riscuri.
    • Să neglijeze sănătatea și siguranța de bază.
    • Gânduri suicidare.
    • Imagini de furie.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pas 14
    2
    Știți că stresul poate provoca probleme fizice. Stresul exercită prea multă presiune asupra corpului și minții. Are efecte negative asupra funcțiilor fiziologice și poate provoca multe probleme de sănătate, cum ar fi:
  • Ulcer
  • astm
  • insomnie
  • Dureri de cap
  • migrenă
  • Dureri musculare
  • hipertensiune
  • Boala coronariană
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pas 15
    3
    Recunoașteți factorii care pot juca un rol în dezvoltarea stresului. Există câțiva factori care pot crește șansele de a dezvolta tulburări acute de stres.
  • Factori biologici. Stresul declanșează schimbări în creier și duce la reacții fizice. Extinderea continuă, nivelurile ridicate de cortizol și norepinefrină provoacă leziuni anumitor zone ale creierului, cum ar fi amigdala și hipocampul. Deteriorarea acestor zone cauzează alte disfuncții, cum ar fi anxietatea, pierderea memoriei, problemele de concentrare etc.
  • personalitate. Oamenii simt că au puțin control asupra vieții lor și tind să dezvolte rapid stresul.
  • Experiențe ale copilăriei. Persoanele care au avut experiențe negative în copilărie dezvoltă cu ușurință stres.
  • Stresul social. Persoanele care au un sprijin redus sau deloc tind să fie mai afectate de stres.
  • Gravitatea traumei. Durata, proximitatea și severitatea traumei joacă un rol și în dezvoltarea stresului. O traume mai severă cauzează mai multă stres.
    • Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit