Cum se pregătește pentru terapia EMDR

Desensibilizarea și reprocesarea ochilor (EMDR) este o psihoterapie care sa dovedit a fi foarte eficientă în vindecarea unei game largi de probleme psihologice la persoanele de toate vârstele. Acesta a fost inițial utilizat pentru a trata veteranii de război cu tulburare de stres post-traumatic și cu femei care au fost agresate sexual.

paşi

Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru EMDR Terapie Pasul 1

Știți ce este. Terapia EMDR utilizează o cale în 8 pași, trei protocoale principale care abordează evenimentele trecute, declanșatoarele actuale și un model de viitor imaginar pentru funcționarea adaptivă. După ce a făcut istoricul medical și a elaborat un plan, terapeutul lucrează împreună cu dvs. pentru a identifica scopul specific. Vă invită să vă amintiți de aspectele teribile sau de un eveniment distresiv, ceea ce ați văzut, auzit, auzit, gândit și identificat întrebarea negativă asociată memoriei (de exemplu: "A fost vina mea"). Terapeutul vă ajută să se concentreze asupra aspectelor deranjante ale episodului și vă spune să urmați cu ochii mâna care se deplasează înainte și înapoi (sau vă propune să ascultați sunete alternarea sau stimulare tactilă), luând act de tot care trece prin mintea ta.

În timpul pauzelor regulate, în regia terapeutului sau puteți să vă începeți, vi se cere să respirați profund și să raportați orice sentimente, gânduri sau alte reacții pe care le experimentați. Seria de mișcări oculare se repetă până când memoria devine mai puțin stresantă și este asociată cu o convingere pozitivă de sine (de exemplu: "Am făcut tot ce am putut"). În timpul călătoriei, puteți încerca să creșteți intensitatea unor emoții, dar la sfârșitul sesiunii majoritatea oamenilor raportează o reacție foarte redusă.

Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru Terapia EMDR Pasul 2

Găsiți un terapeut competent EMDR pentru a vă pregăti pentru recuperare. Aceasta este o terapie complexă și nu ar trebui să o încercați fără supravegherea și orientarea unui terapeut calificat EMDR.

Pentru a găsi un terapeut EMDR în zona dvs., faceți o căutare pe internet pe site-urile dedicate acestei terapii, care poate afișa liste de experți.

Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru Terapia EMDR Pasul 3

Amintiți-vă că unul dintre beneficiile cheie ale terapiei EMDR este că aveți control asupra gândurilor și emoțiilor prezentului, chiar dacă nu aveți pentru evenimentele trecute.

În timpul terapiei, nu trebuie niciodată să retrageți deloc o experiență sau să o reamintiți în detaliu.

Puteți decide să păstrați lumina în mișcare sau să o opriți (același lucru se aplică sunetelor alternante, impulsurilor tactile, mișcării mâinilor sau bifarea degetelor de pe genunchi).

Tu esti subiectul care decide sa-l regleze "doză" sau echilibrul tratamentului.

Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru EMDR Terapie Pasul 4

Urmați instrucțiunile terapeutului atunci când este necesar să faceți pauze în timpul sesiunii. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți în prezent.

Chiar dacă aveți întotdeauna șansa să "a pus pe pauză" în timpul tratamentului, terapeutul trebuie să oprească stimularea bilaterală la fiecare 25-50 de stimulente.

În timpul pauzei, vă va cere să respirați adânc și să spuneți pe scurt ce observați.

Pauzele ajută la menținerea unei singure "picior în prezent" în timp ce procesați trecutul.

Încă o dată, amintiți-vă că sunteți "cel care comanda", astfel încât tratamentul nu ar trebui "săpa" în amintirile eliminate, deoarece unele sunt "reprimat" din mintea ta doar pentru a te proteja.

Asemenea amintiri pot apărea atunci când există suficientă pregătire și la momentul potrivit.

Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru Terapia EMDR Pasul 5

Luați în considerare importanța ritmului și a cantității de stimulare. Dacă, în timpul tratamentului, considerați că tratamentul EMDR este prea intens, este posibil să trebuiască să consultați cu terapeutul toate resursele care trebuie utilizate, atât în timpul cât și între sesiuni.

Terapeutul poate folosi o varietate de tehnici pentru a face procesul mai puțin dureros.

S-ar putea să sugerezi că filmați o scenă în minte în alb și negru, întorcând volumul, ridicând un perete de sticlă de sticlă între voi și scena dureroasă și așa mai departe.

Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru EMDR Terapie Pasul 6

Amintiți-vă că sunt mulți "intervenții" care pot facilita procesarea amintirilor dureroase. Terapistul ar putea folosi aceste intervenții, numite "intelegere cognitivă," pentru a vă ajuta să puneți în joc perspectiva adultului "Eu".

Aceste interconectări ajută la întărirea sentimentului de securitate, responsabilitate și abilitatea de a alege.

Terapeutul ar putea să vă pună câteva întrebări de genul ăsta "esti in siguranta acum?" sau "cine este responsabil?" și "Aveți mai multe opțiuni acum?"

Acestea sunt toate întrebări care pot fi foarte utile pentru a continua procesul.

Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru EMDR Terapie Pasul 7

Pregătește-te cu terapeutul. Una dintre fazele inițiale (faza 2) a acestei terapii implică "pregătire pentru procesarea memoriei"sau desensibilizare.

Deși mulți oameni cred în mod eronat că această tehnică este de prelucrare numai amintiri sau desensibilizarea, știu că acest lucru se aplică numai fazele 3-6 ale o cale completă în 8 pași și 3 protocoale de vârf numite EMDR.

În faza 2, dificultățile se întâlnesc "toate imediat", așa că este necesar să existe a "plan" sau a "recipient" pentru a vă ajuta să identificați aspectele cele mai dificile.

Acest lucru ajută, de asemenea, la crearea de strategii pentru a gestiona declanșatoarele pe care le puteți întâlni în viața de zi cu zi.

În faza 2, aflați strategiile de gestionare a dificultăților și tehnicile de auto-relaxare pe care le puteți utiliza în timpul tratamentului EMDR sau când simțiți nevoia.

Dacă începeți să vă simțiți copleșiți, puteți să vă întoarceți la realitatea actuală (cu ajutorul terapeutului în timpul sesiunii și numai între sesiuni) și să vă simțiți suficient de încrezători pentru a continua terapia.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit