Cum să vă gestionați paranoia

Ia unul "juriu". Ar putea fi greu de crezut, dar un anumit grad de paranoia printre oameni este destul de comun. Toți avem nesiguranță și știm ce este jena. Aproximativ o treime din oameni formulează gânduri paranoice, mai devreme sau mai târziu. Înainte de a sări la concluzii rapide și presupunând că sunteți paranoic, adunați 4 sau 5 prieteni și întrebați-i dacă căile dvs. mentale sunt de înțeles sau delirante. Este o modalitate foarte bună de a determina dacă sunteți cu adevărat paranoici sau nu.

Realizați dacă sunteți de fapt paranoici sau dacă purtați pur și simplu experiențe de viață anterioare. Uneori, prietenii și cei dragi pot să eticheteze unele gânduri "paranoid"dacă arăți suspecte despre ceva. Totuși, aceasta nu este întotdeauna o trăsătură caracteristică neplăcută. Uneori experiențele de viață ne pot învăța să vedem un anumit mod de a ne comporta cu neîncredere. A suspecta, de exemplu, că cineva ar putea să vă facă rău, nu este neapărat o paranoia. Probabil că veți avea doar dificultăți în a avea încredere în oameni. Această atitudine apare frecvent mai ales după o traumă sau o experiență foarte negativă.

Luați în considerare utilizarea de alcool, droguri și alte substanțe. Paranoia este un efect secundar al cărui debut este cauzat de abuzul de substanțe. Alcoolul poate provoca halucinații și paranoia la băieți care fac consumul cronic. Stimulanții, inclusiv cafeina (da, doar cafeina!), Amfetaminele și metilfenidatul, pot cauza paranoia și tulburările de somn. Combinația dintre stimulanții și antidepresivele sau medicamentele decongestionante de tip over-the-counter contra răcelii poate crește aceste efecte secundare.

Gândește-te la situația ta. Chiar și un eveniment traumatic sau o pierdere poate provoca unii oameni să devină paranoici. Dacă ați pierdut recent pe cineva sau treceți printr-un timp deosebit de stresant, paranoia ar putea fi modul în care mintea dvs. se ocupă de situație.

Elaborați un plan pentru a evita sau a reduce expunerea la declanșatoare. După identificarea situațiilor și a persoanelor care par să contribuie la paranoia dvs., puteți face un plan de a exporta mai puțin în aceste circumstanțe. Chiar dacă nu puteți scăpa de anumite persoane, locuri și situații, cum ar fi locul de muncă sau școala, aveți capacitatea de a minimiza expunerea la ceea ce puteți evita, dacă știți ce declanșează paranoia.

Învață să te întrebi modul tău de gândire. În cazul în care există declanșatoare pe care nu le puteți evita, învățând să puneți la îndoială gândurile voastre paranoide, aveți ocazia de a tempera sau de a respinge ceea ce simți despre anumite persoane și în anumite situații. Data viitoare când vă aflați în căutarea unor gânduri paranoice despre o persoană, un loc sau o circumstanță, întrebați-vă următoarele întrebări.

Distrați-vă din gândurile paranoide. Dacă nu vă puteți dezamorsa paranoia examinând ceea ce o caracterizează, încercați să vă distrageți atenția. Chemați un prieten, faceți o plimbare sau vizionați un film. Găsiți o soluție pentru a vă distrage atenția de la gândurile paranoide, astfel încât să nu vă prindeți în obsesie.

Evitați să vă pedepsiți. Poate că niște gânduri te fac rușine și, prin urmare, te-ar putea provoca să-ți judeci persoana cu asprime. Unele studii au arătat că acest tip de tehnică, o "pedeapsă", nu este eficient pentru a face față gândurilor paranoide.

Determinați dacă este nevoie de ajutor profesional. O ușoară paranoia poate fi administrată singură, dar probabil că veți avea nevoie de ajutor profesional dacă este moderat sau sever. Dacă aveți adesea gânduri paranoice, luați în considerare următoarele întrebări:

Căutați simptomele tipice ale tulburării de personalitate paranoidă (PPD). PPD afectează aproximativ între 0,5% și 2,5% din populație. Oamenii care sunt afectați sunt atât de suspiciosi față de alții că își schimbă serios viața de zi cu zi, venind, spre exemplu, la izolarea socială în cea mai extremă formă. Simptomele includ:

Feriți-vă de semnele de schizofrenie paranoidă. De obicei, oamenii cu schizofrenie paranoidă sunt convinși că alții îi vor răni sau pe cei dragi. De asemenea, tind să creadă că sunt extrem de importante (iluzii de grandoare). Doar aproximativ 1% dintre persoane suferă de schizofrenie. Alte simptome frecvente ale acestei boli psihiatrice includ:

Identificați semnele de tulburare delirantă. Tulburarea iluzorie duce la convingerea unei sau mai multor paranoia particulare (de exemplu, "Poliția e în televizorul meu și mă uit la fiecare mișcare a mea"). Este circumscris și nu implică neapărat o viziune globală. Persoana este în continuare capabilă să acționeze fără a presupune în mod clar un comportament bizar. Această tulburare este extrem de rară: doar aproximativ 0,02% din oameni suferă de aceasta. Cele mai frecvente simptome ale tulburării delirante includ:

Luați în considerare dacă suferiți de tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Paranoia poate fi însoțită de tulburare de stres post-traumatic (PTSD), o stres psihologic puternic care se poate dezvolta după ce o persoană a suferit o traumă. De asemenea, experiențele șocante pot provoca halucinații, precum și paranoia. Dacă ați suferit un traumatism în trecut, ca un abuz, probabil că ați dezvoltat ceea ce este cunoscut sub numele de definiție "persecuție", sau credința că oamenii sunt întotdeauna gata să te rănească. Această credință vă poate face să suspectați pe alții sau să vă temeți să vă rănească chiar și în situațiile în care majoritatea oamenilor nu au suspiciuni sau temeri. Spre deosebire de multe alte paranoia, acest tip de frică se alimentează pe baza unei reacții la traume. Lucrand cu un profesionist din domeniul sanatatii mintale, care are experienta in managementul traumelor, veti putea depasi PTSD si acest tip de paranoia.