Cum să nu mai fii paranoic

Nu mai fi obsedat de lucruri mici. A fi paranoic nu înseamnă doar să presupunem că avem întreaga lume împotrivă: implică și presumerlo constant. Cu cât petreceți mai mult timp gândindu-vă la o posibilă situație negativă, cu atât mai mult vă convingeți că va fi exact ceea ce se va întâmpla. Deși este imposibil să renunți complet la obsesiile cuiva, există tehnici pentru a minimiza gândurile obsesive:

Aveți încredere într-un prieten de încredere. Fiind capabil să descrie gândurile tale paranoice cuiva, te va ajuta să le eliberezi și să le analizezi dintr-o perspectivă diferită. Chiar și actul simplu de exprimare a unor temeri ale voastre cu voce tare vă va ajuta să le recunoașteți ca fiind ilogice.

Fii ocupat. O altă modalitate de a evita să fii paranoic este să nu-ți dai timp să te pui pe gândurile tale victimiste. Deși ține ocupat nu vă permite să obțineți cu adevărat departe de problemele tale, aceasta poate ajuta să vă concentrați energiile într-o mai pozitiv și constructiv, de exemplu, prin urmărirea intereselor dumneavoastră și obiectivele.

Pune-te în pantofii altcuiva. Acest exercițiu este foarte util. Punerea în pantofii celor care vă interesează vă va ajuta să vă dați seama că majoritatea temerilor dvs. sunt neîntemeiate. Iată un exemplu simplu: presupunem că te duci la o petrecere cu un gând recurent în minte: "Cu siguranta, toata lumea va observa ca imbraca aceleasi haine pe care le purtam la petrecere acum trei saptamani". Întreabă-te dacă îți amintești exact ce purtau fiecare participant din acel partid - șansele pe care le poți aminti exact despre îmbrăcămintea fiecăruia sunt foarte mici.

Recunoașteți dacă paranoia dvs. este de origine anxiosă. Cei care suferă de anxietate pot fi chinuiți de îngrijorarea constantă că se va întâmpla ceva teribil. În timp ce rămân două condiții diferite, anxietatea poate fi și declanșatorul gândurilor paranoide. Anxietatea poate stârni îngrijorarea de a contracta o boală mortală - dimpotrivă, paranoia vă poate determina să credeți că medicul dumneavoastră v-a făcut să fiți bolnav intenționat.

Dacă este necesar, încredințați-i unui profesionist. Există o diferență notabilă între doar ocazional îngrijorarea că prietenii tăi vorbesc prost despre tine și te lași să fii complet consumat de acest gând negativ. De asemenea, capacitatea de a recunoaște că gândurile dvs. sunt într-o oarecare măsură iraționale diferă foarte mult de senzația de suferință profundă de ideea neîncetată că cineva vrea să vă rănească. Dacă credeți că gândurile paranoide împiedică fluxul normal al vieții și vă opriți de socializare și de a trăi relațiile cu alții în mod normal, vă rugăm să contactați un terapeut sau un alt profesionist din domeniul sănătății mintale pentru ajutor.

Intrați în fugă. Mulți oameni paranoici sunt atât de preocupați de ideea de a nu mulțumi pe nimeni și de faptul că nimeni nu apreciază compania lor că ei tind să-și petreacă cea mai mare parte a timpului acasă sau singuri. Evitarea exporturilor către alții va convinge doar să vă așteptați la cele mai grave, deoarece vă va împiedica să vă confruntați cu multe aspecte pozitive legate de interacțiunile sociale. Oferiți-vă obiectivul de a părăsi frecvent acasă și de a vă întâlni cu alți oameni, cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.

Rețineți bunătatea care vă înconjoară. Orice interacțiune cu alții, de exemplu, o ieșire cu un grup de prieteni, au un chat cu vecinul sau o scurtă conversație cu casierul de la supermarket locale, ar trebui să fie bogată unele impresie pozitivă asupra locuitorilor planetei. La sfârșitul zilei sau săptămânii, notați toate lucrurile pozitive care s-au petrecut în timpul interacțiunii cu ceilalți. Concentrați-vă pe sentimentele pozitive pe care le-ați experimentat și pe motivele pentru care puteți spune că aceste interacțiuni au influențat pozitiv viața voastră.

Învață să accepți critici. Ați putea să vă convingeți că o persoană vă urăște atunci când, în realitate, încearcă pur și simplu să vă ofere critici constructive și să vă facă să înțelegeți cum vă puteți îmbunătăți. Dacă un profesor vă oferă o notă proastă, mai degrabă decât să faceți niște concluzii grabe și să vă convingăți să nu vă placiți, citiți complet judecata lui și încercați să înțelegeți dacă punctul său de vedere poate fi considerat valabil.

Acceptați că există oameni mici în lume. Din păcate, nu toată lumea cu care vă întâlniți sau interacționați vă va aprecia sau va arăta a fi bună. Dar asta nu înseamnă că trebuie să eviți să te pui pe linie! Conștientizarea existenței unor persoane minore, superficiale sau tulburate vă va ajuta să apreciați în continuare mulți oameni fabuloși din jurul vostru în viața de zi cu zi. Când întâlnești pe cineva care te tratează grosolan fără nici un motiv, trebuie să fii capabil să accepți că comportamentul lui este rezultatul nesiguranței sale și al problemelor personale și nu o reacție la acțiunile tale.

Aflați dacă prietenii tăi vorbesc cu adevărat rău despre tine. Rețineți ce subiecte de conversație sunt atunci când un alt membru al grupului nu este prezent. Vă petreceți cea mai mare parte a timpului bârfele în spatele lui și exprimându-vă ura față de el? Cu excepția cazului în care ați selectat o grămadă de oameni cu adevărat minori și minori, cel mai probabil răspunsul va fi negativ. Întrebați-vă atunci cât de mare este probabilitatea asta, de îndată ce te îndepărtezi, încep să vorbească prost despre tine.

Nu mai fi paranoic la locul de muncă. Una dintre cele mai răspândite paranoia la locul de muncă este întotdeauna să fie pe punctul de a fi concediat sau în crucea șeful. Dacă împărtășiți aceleași temeri, întrebați-vă despre dovezile care arată cu adevărat că vă puteți pierde locul de muncă. Veniți la timp? Dați maximul în timpul programului de lucru? Se dovedește că puteți să vă îmbunătățiți? Dacă da, de ce ar decide să vă tragă? În absența unor semne de avertizare reale și a concedierilor nejustificate din partea colegilor dvs., este foarte probabil ca preocupările dvs. să găsească loc doar în capul tău.