gtemata.com

Cum sa te iubesti pe tine insuti

Aproape toată lumea știe foarte bine ce înseamnă să iubești o altă persoană. Sentimentele de dorinta intensa, admiratia si investitia emotionala sunt foarte familiare pentru noi atunci cand sunt adresate altcuiva. Ne străduim constant să ne cultivăm dragostea față de ceilalți. Dar ce știm despre iubire pentru noi înșine? Pentru mulți se poate dovedi a fi un concept absolut străin. Iubirea de sine este o combinație de acceptare de sine, de auto-stăpânire (diferită de obsesia de sine) și de conștientizare, respect și bunătate pentru sine. Conceptul de iubire pentru sine este atât teoretic, în ideea de a fi vrednic de respect și bunătate, cât și de practică, exprimată prin gesturi de compasiune pură și auto-susținere. În termeni simpli, iubirea pentru sine este transformarea practică a celei mai teoretice stime de sine.

paşi

Partea 1

Îmbunătățiți dialogul interior
1
Aceasta depășește convingerile negative care vă privesc. Mulți oameni consideră că este greu să renunțe la gândurile lor negative. Adesea, aceste convingeri provin de la terțe părți, în special de la oameni cărora le acordăm multă încredere și în care, de obicei, căutăm dragoste și acceptare.
  • 2
    Evitați perfecționismul. Mulți sunt cei care, vorbind despre ei înșiși, nu pot accepta nimic sub perfecțiune. Dacă îți dai seama că urmărești perfecțiunea și abordează-o sever de fiecare dată când nu o atingi, ia trei pași simpli. Renunțați la modul dvs. actual de gândire, apoi concentrați-vă asupra efortului necesar pentru atingerea scopului dvs. și apoi începeți să-l practicați în mod consecvent.
  • Mutați accentul de la obiectivul final (deseori evaluabil în termeni de "perfecțiune") efortului necesar pentru ao atinge (cu greu cuantificabil în termeni de "perfecțiune") vă va ajuta să apreciați munca excelentă.
  • 3
    Eliminați filtrele negative. Concentrându-se doar pe lucruri care nu merg, este un obicei prost. Prin concentrarea excesivă asupra evenimentelor negative sau mai puțin favorabile vieții tale tot ce faci este să le măriți și să le dea mai multă importanță decât meritano.Se îți dai seama că se plâng în mod constant din lucrurile rele care se întâmplă, comise pentru a găsi dovezi ale opus este foarte puțin probabil că nici măcar un lucru nu merge bine.
  • 4
    Nu vorbiți niciodată cu dvs. ofensiv. Te insulți, doar reduci persoana la ceva ce nu-ți place.
  • spune "Sunt un astfel de eșec" după ce a fost concediat, este nepotrivit și nedrept pentru dvs. În schimb, este un comentariu util "Mi-am pierdut slujba, dar pot profita de această experiență pentru a putea găsi și păstra un altul".
  • spune "Sunt foarte proastă" este la fel de fals și reductiv. Dacă vă simțiți prost, cel mai probabil este pentru că nu aveți informații despre ceva. Deci este un gând constructiv "Nu știu cum să mă descurc cu această reparație simplă. Poate că aș putea să mă înscriu la un curs și să învăț cum să o fac dacă s-ar întâmpla din nou".
  • 5
    Nu presupuneți că se poate întâmpla cel mai rău. Este ușor să vă convingeți că fiecare situație va merge exact așa cum nu ar trebui să meargă. Schimbând dialogul interior și încercând să fiți cât mai sincer și mai realist posibil, veți reuși să opriți generalizarea sau exagerarea fiecărui eveniment în termeni negativi.
  • 6
    Rescrie scriptul tău interior. Când îți dai seama că ține de cotitură gândurile negative pentru a le opri la identificarea sentimentul și cunoașterea originii, apoi face o nouă declarație prin rescrierea gândirea mai pozitiv.
  • De exemplu, dacă ați uitat să trimiteți un e-mail de lucru important, s-ar putea să vă gândiți "Sunt foarte proastă! Cum aș putea să o uit?".
  • Opriți acest flux de gânduri și faceți altele noi "Chiar acum mă simt prost că am uitat să trimit acel e-mail. Când eram copil am uitat ceva important, tatăl meu mi-a spus că sunt prost. Cuvintele care rezonează în capul meu sunt ale ei, nu ale mele". Deci, continuați să vă gândiți "Sunt un lucrător competent care a comis o eroare umană și, de acum înainte, mă voi asigura că voi crea mementouri. Pentru acest moment voi trimite acest e-mail adăugând o scuze pentru întârziere".

    • Partea 2

    Train Love pentru tine
    1
    Afișați calitățile pozitive și reflectați-le zilnic. Pentru cei care tind să gândească în mod constant rău despre ei înșiși, poate fi o sarcină dificilă, încercând totuși să identifice cel puțin unul dintre atributele tale pozitive în fiecare săptămână. La sfârșitul fiecărei zile, revedeți întreaga listă și reflectați.
    • Creați o listă cât mai specifică posibil. În loc să vă descrieți folosind adjective generice, încercați să enumerați acțiuni sau caracteristici specifice care vă spun cine sunteți și ce faceți.
    • De exemplu, în loc de a spune pur și simplu "Sunt generos", poți scrie "Ori de câte ori un prieten are probleme, îi dau un mic cadou ales cu inima pentru a-i arăta afecțiunea mea. Acest comportament mă face generos".
    • Când recitiți și reflectați pe lista dvs., amintiți-vă că fiecare dintre vocile voastre, oricât de nesemnificativ ar părea, este unul dintre motivele pentru care sunteți vrednici de respect și dragoste.
  • 2
    Dă-ți darul de timp. Nu te simți vinovat de dorința de a-ți petrece timpul reflectând asupra ta și a vieții tale. Este important să decideți să vă acordați timp și permisiunea de a vă iubi. Probabil, făcând acest lucru, veți descoperi că puteți oferi și celelalte ore de calitate superioară.
  • 3
    Sărbătați-vă și răsplătați-vă. Aceasta este partea distractivă a iubirii: recompensa-te! Dacă ați ajuns la o destinație semnificativă, sărbătoriți-vă succesul prin a vă lua la cină în restaurantul elegant preferat. Gândiți-vă la munca grea pe care ați făcut-o de zile și zile și găsiți un motiv pentru a vă răsplăti cu ceva ce vă place. Cumpărați acea carte nouă sau noul joc video pe care l-ați vizionat de mult timp. A răsfățat cu o baie lungă și caldă cu lumânări la lumină. Du-te de pescuit cu prietenii sau de a vă oferi un masaj relaxant.
  • 4
    Elaborați un plan care vă permite să gestionați neajunsurile sau negativitatea. Rețineți ce vă distrage atenția de la a vă iubi și decideți cum să faceți față acestor obstacole. Înțelegeți că nu puteți controla cuvintele și acțiunile altora, dar vă puteți stăpâni răspunsurile și reacțiile.
  • Puteți observa că comentariile negative exprimate de o anumită persoană, cum ar fi un părinte sau șeful tău, te conduc într-o spirală a negativității. Dacă acest lucru se întâmplă frecvent, va fi important să încercați să evidențiați motivele.
  • Decide cum să te descurci cu gândurile tale negative. Poate că trebuie să vă oferiți o pauză meditativă sau să opriți și să respirați. Recunoașteți sentimentele și reformulați reacțiile negative, amintiți-vă cât de mult merită.
  • 5
    Contactați un terapeut. Explorarea gândurilor negative și identificarea cauzelor care vă declanșează emoțiile pot aduce la lumină sentimente și amintiri din trecut care sunt greu de gestionat.
  • Un terapeut experimentat care gestionează experiențele dureroase din trecut vă poate ajuta să vă vindecați fără să vă forțați să retrăiți experiențele nefericite.
  • Studiul unui terapeut cu experiență poate fi locul perfect pentru a învăța cum să vă gestionați productiv gândurile negative și să vă recunoașteți calitățile pozitive.
  • 6
    Repetați declarațiile pozitive zilnic. Identificați gândurile pozitive care vă ajută să vă simțiți mai bine și repetați-le în fiecare zi. Inițial, s-ar putea să nu o metodă foarte eficientă ia în considerare, dar noul obiceiul va permite gânduri pozitive să pătrundă adânc în interiorul și, cu timpul, îți dai seama că într-adevăr începe să crezi în ceea ce afirma.
  • O afirmație pozitivă validă care vizează promovarea iubirii pentru tine este: "Sunt o persoană integrată și demnă, eu mă iubesc, mă respect și am încredere în mine".
  • Dacă observați că declarațiile nu se îmbunătățesc singure, încercați să vă referiți la un terapeut și să beneficiați de un tratament pe mai multe niveluri, care include abordări suplimentare și diferite.
  • 7
    Dedicat activităților care vă fac să vă simțiți bine. Implicați-vă să vă simțiți bine din punct de vedere fizic, emoțional și spiritual, optați, de exemplu, pentru exerciții fizice și meditație și păstrați și un jurnal de pozitivitate. Identificați o rutină care vă face să vă simțiți bine și să o respectați în mod consecvent.
  • 8
    Reflectați asupra efectelor care derivă din iubirea voastră. Când vă dedicați iubirii și răsplătirii, observați beneficiile acestei practici în alte domenii ale vieții. Vedeți, de exemplu, dacă vă simțiți mai energic sau dacă puteți fi mai conștienți în prezența altora. Ai putea începe să câștigi mai mult control asupra alegerilor pe care le faci și asupra vieții tale în general.

    • Partea 3

    Practicarea meditației iubirii minunate

    1
    Înțelegeți meditația bunătății iubitoare. Această practică meditativă te face mai amabilă atât pentru tine cât și pentru ceilalți și îți poți oferi instrumentul necesar pentru a te iubi în mod eficient.
  • 2
    Acceptați principiile meditației de bunătate iubitoare. Meditația bunătății iubitoare vă va învăța să iubiți fără a impune condiții și fără a crea așteptări. Vă va încuraja să iubiți fără judecată (voi ... și alții).
  • Deseori, judecându-ne pe noi înșine sau pe alții, ne facem să suferim relațiile noastre personale și ne creăm nefericirea în mintea noastră. Învățarea de a iubi fără judecată înseamnă să învățați să iubiți într-un mod altruist.
  • 3
    Respirați adânc. Începeți prin a respira încet și profund. Așezați-vă pe un scaun într-o poziție confortabilă și lăsați pieptul să se umple complet cu aer, extinzându-se din diafragmă. Expirați apoi încet până când plămânii sunt complet goliti.
  • 4
    Sprijiniți-vă cu afirmații pozitive. Pe măsură ce continuați să respirați profund, începeți să repetați următoarele afirmații:
  • Îmi pot realiza visele și pot trăi fericit și în pace.
  • Pot să-i iubesc pe alții cu toată inima mea.
  • Că pot fi întotdeauna protejat și familia mea.
  • Că mă pot bucura de sănătate excelentă și de familia mea și de prietenii mei.
  • Pot să învăț să-i iert pe mine și pe ceilalți.
  • 5
    Identificați reacțiile negative ale afirmațiilor pozitive. Dacă vă dați seama că faceți gânduri negative în timp ce repetați afirmațiile anterioare, gândiți-vă la ceea ce le declanșează. Identificați, de exemplu, persoanele care se luptă să se iubească necondiționat, apoi repeta afirmațiile care se gândesc la ele în mod specific.
  • 6
    Gândiți-vă la o persoană față de care simțiți un val de pozitivitate. Repetați declarațiile fără să vă opriți să vă gândiți la ele.
  • 7
    Gândiți-vă la cineva despre care vă simțiți neutru. Repetați afirmațiile păstrând imaginea vieții voastre.
  • 8
    Permiteți ca pozitivitatea care vine de la afirmații să te pătrundă complet. Acum, repetați declarațiile fără să vă gândiți la nimeni în special. Se concentrează doar pe pozitivitatea lor. Lăsați sentimentele pozitive să vă pătrundă în fiecare parte și să trimiteți poziția de la tine la restul planetei.
  • 9
    În cele din urmă, repetați o mantră a iubirii. După propagarea sentimentelor de pozitivitate în fiecare direcție, repetați următoarea mantra: "Fie ca toate ființele umane să fie și să se simtă bucuroase, fericite și sănătoase". Repetați această afirmație de cinci ori și auziți cuvintele care rezonează în corpul vostru și extindeți-vă în univers, care o pătrunde în toate direcțiile.

    • Partea 4

    Înțelegerea dragostei pentru tine
    1
    Recunoașteți pericolul unei lipse de iubire pentru voi înșivă. Nu te-ai iubi destul de mult, riscând să faci alegeri dăunătoare. Adesea, lipsa de dragoste echivalează cu o lipsă de stima de sine și duce la auto-sabotaj, conștient sau inconștient, împiedicând indivizii să se angajeze să sprijine și să răspundă nevoilor lor de bază.
    • Când nu te iubești destul, tind să te bazezi în mod periculos pe aprobarea altora. Încrederea în ceilalți pentru a obține consimțământul lor vă poate împinge să neglijați propriile dvs. nevoi pentru a putea să vă simțiți acceptați.
    • Lipsa de dragoste pentru tine poate, de asemenea, te împiedică să progresezi și să vindeci rănile tale emoționale. Un studiu a arătat că, în psihoterapie, cei care dau vina și neglijarea obțin rezultate slabe.
  • 2
    Recunoașteți rolul experiențelor din copilărie în dragostea pe care o adresați dumneavoastră. De la naștere, relația pe care o avem cu părinții influențează dezvoltarea personajului nostru - copiii ale căror nevoi fizice, emoționale și mentale nu au fost îndeplinite pot prezenta probleme pe termen lung privind stima de sine.
  • Adesea, mesajele negative primite în timpul copilariei, mai ales dacă în mod repetat, tind să rămână gravate în mintea noastră și să influențeze percepția noastră viitoare asupra noastră.
  • De exemplu, un copil care a fost denumit în mod repetat ca "apatic" sau "plictisitor"cel mai probabil, va fi considerat un adult apatic sau plictisitor, chiar dacă dovezile dovedesc contrariul (de exemplu, având mulți prieteni, făcând oamenii să râdă sau având un stil de viață foarte interesant).
  • 3
    Înțelegeți modul în care părinții pot susține stima de sine a copiilor lor. Pentru a îmbunătăți stima de sine a copiilor dvs., în rolul de părinte, puteți face următoarele recomandări:
  • Ascultă-ți copiii, făcând astfel să crești stima de sine.
  • Ascultarea unui copil vorbesc într-un mod distras, fără a acorda atenție cu adevărat ceea ce are de spus, poate fi o mare ispită. Doar prin a fi cu adevărat atent la cuvintele sale și de a interacționa cu el prin comentarii, răspunsuri și întrebări, veți reuși, totuși, să-l faceți să înțeleagă că gândurile sale sunt vrednice de valoare.
  • Pentru a-ți stabiliza sentimentele de stima de sine, învață copiii într-un mod neagresiv (fără să le lovești, să-i jignești sau să-i cerți).
  • De exemplu, dacă copilul dvs. lovește altul, îl puteți lăsa la o parte în liniște și îl puteți explica cu bunăvoință că nu trebuie să loviți pe nimeni sau să-l riscați. Dacă este necesar, îi puteți forța să ia o pauză de joc pentru a opri și a respira și a rearanja ideile.
  • Copiii dvs. simt că merită să fie iubiți și acceptați, oferindu-le căldură, afecțiune, sprijin și respect, fără a le judeca.
  • Dacă copilul dumneavoastră mărturisește că sunteți trist dintr-un motiv care pare ridicol (așa cum apare soarele), nu diminuați sentimentele. Lasă-l să înțeleagă că înțelegi ceea ce simte prin a spune "Am înțeles că ești trist pentru că soarele a căzut", faceți tot ce este mai bine pentru a-i explicați că situația nu poate fi schimbată, de exemplu prin a spune "Soarele trebuie să dispară în fiecare noapte, pentru că lumea se rotește și chiar oamenii de cealaltă parte a planetei au nevoie de lumină și căldura ei. Noaptea ne oferă ocazia de a ne odihni și de a ne pregăti pentru o nouă zi". În cele din urmă, îmbrățișați-vă sau arătați-vă fizic afecțiunea pentru ai mângâia și a face să înțeleagă că nu puteți schimba situația, dar totuși doriți să fiți aproape de el.
  • 4
    Înțelegeți modul în care comentariile celorlalți vă afectează dragostea pentru voi înșivă. În viața voastră va trebui să vă confruntați cu negativitatea. Din păcate, trăirea într-un balon protejat de influența comentariilor altor persoane și potențiala lor negativă nu este posibilă, așa că va trebui să învățați cum să gestionați lipsa de pozitivitate de la parteneri, șefi, părinți și chiar străini întâlniți pe stradă.
  • Prin împuternicirea ta, nu vei putea să influențezi negativitatea și să-ți păstrezi sentimentele de stima de sine puternice.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că meritați să fiți iubiți. Mulți oameni tind să fie nesiguri uitând că toți suntem pur și simplu oameni, nimeni nu este exclus. Trust, mereu crezi în tine și să fie optimist.
    Afișați mai multe ... (25)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit