gtemata.com

Cum să construiți relații interpersonale sănătoase

Relațiile interpersonale sunt fundamentale pentru a duce o viață fericită și împlinită. Ele oferă sprijin atunci când aveți nevoie de îndrumare, de inspirație prin colaborare. Mai presus de toate, ei îndeplinesc nevoia umană tipică de a-și găsi locul în lume și de a experimenta un sentiment de apartenență într-un grup de respect și respect. Cultivarea unei relații sănătoase interpersonale necesită timp, practică, atenție la nevoile proprii și la cele ale altora.

paşi

Metoda 1

Cultivați o relație
1
Faceți cunoștință cu oameni noi. Ființele umane, inclusiv introvertele, sunt ființe sociale prin natura lor. În consecință, dacă doriți să construiți o relație sănătoasă cu ceilalți, trebuie să înțelegeți toate oportunitățile de interacțiune care apar.
  • Găsiți motive valide pentru a rămâne în contact cu ceilalți. Cu cât o faceți mai mult, cu atât mai mult veți avea șansa de a interacționa cu oamenii, astfel încât șansele acestor interacțiuni să fie semnificative vor deveni mai mari și mai mari. Ieșiți-vă, mergeți la bar, faceți o călătorie, luați parte la un concert sau la o piesă.
  • Căutați întâlniri organizate de grupuri din comunitatea dvs. care împărtășesc aceleași valori și interese, participă la evenimente. Meetup.com este o resursă excelentă în această privință, dar cu o scurtă căutare online puteți găsi și alții.
  • Fiți la dispoziție. Învață să spui da invitațiilor care ți-au fost făcute de cunostințe, de colegi, de familie și de prieteni. Poate fi un prânz simplu de vineri, o tabără de weekend, o invitație la un eseu de dans al unui copil. Nu contează evenimentul în sine. Atâta timp cât nu interferează cu responsabilitățile săptămânale, acceptați.
  • 2
    Respectați diversitatea. Când respectăm diversitatea, respectăm dreptul de a fi unic și diferit, deschizând ușa către interacțiuni mai sigure, profunde și fructuoase. Iată câteva modalități de a respecta diversitatea:
  • Aflați despre o altă cultură sau religie participând la o întâlnire de rugăciune într-un loc de închinare;
  • Faceți voluntari în comunitatea dvs. pentru a ajuta persoanele cu dizabilități sau nevoi speciale;
  • Vizitați alte țări și adoptați obiceiurile locale atunci când este posibil și cu respect să faceți acest lucru.
  • Vizionați documentare care vă informează despre alte culturi și părți ale lumii.
  • 3
    Concentrați-vă pe calitatea relațiilor. O relație de calitate interpersonală este definită prin apropiere, respect, valori comune și sprijin. Studiile au arătat că relațiile interpersonale bune nu sunt doar benefice pentru sănătatea mintală, ci și pentru bunăstarea fizică.
  • Petreceți timp de calitate împreună cu alții propunând activități interesante. De exemplu, faceți o plimbare, vizitați un muzeu sau discutați.
  • 4
    Cultivă încrederea. Este esențial să ai o relație sănătoasă: dacă nu te simți în siguranță cu cineva, este dificil să aprofundezi relația. Demonstrați că sunteți de încredere recunoscând greșelile dvs. și sincer scuzați, acționând în mod liber și comunicând deschis. Ar trebui să căutați persoane cu aceleași caracteristici.
  • Dacă nu-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale și încerci să-i acuzi pe ceilalți de greșelile tale, va fi greu pentru oameni să aibă încredere în tine. Recunoașteți greșelile și cereți-mi sincer scuze.
  • Fiți fiabili în timp ce respectați promisiunile. Poate fi la fel de simplu ca și cum ați fi la timp să vă întâlniți cu un prieten sau să finalizați un proiect pentru termenul limită care ți-a fost indicat. Când spui că vei face ceva, alții trebuie să poată avea încredere în tine.
  • Spuneți ceea ce simțiți cu adevărat și faceți ceea ce spuneți. Nu spuneți nimănui că păstrați un secret și apoi mergeți și îl împrăștiați. Comportamentele dvs. ar trebui să fie în concordanță cu cuvintele dvs.
  • Amintiți-vă că este un proces gradual: trebuie să câștigați încrederea unei persoane, mai ales dacă a fost arsă în trecut.
  • 5
    Trăiți alții cu bunătate. Nu trebuie doar să faceți gesturi drăguțe, ca un dar, dar și să vă controlați interacțiunile zilnice. Tratarea altora prin arătarea bunăvoinței și a respectului sincer este esențială pentru cultivarea unei legături sănătoase. Încrederea în cineva și aprofundarea unei relații necesită o anumită vulnerabilitate. Dacă o persoană crede că puteți să vă distrați de ea sau să o tratezi rău, va fi dificil pentru ea să fie vulnerabilă cu tine. În schimb, bunătatea te face să te simți apreciată și iubită.
  • De exemplu, poate fi greu să manifestați bunătate în mijlocul unui conflict. În loc să acuzați, să strigați, să-i insulteze pe celălalt sau să-și exploateze nesiguranța, încercați să vă exprimați de ce vă simțiți răniți și supărați.

    • Metoda 2

    Comunicați în modul Sănătos
    1
    Utilizați tehnici de comunicare verbală bune. Cea mai ușoară modalitate de a întâlni oameni noi, chiar temporar, este de a sparge gheața și de a vorbi. Conform cercetării, comunicarea (chiar și atunci când este obligatorie) îmbunătățește starea de spirit și, în general, permite o predispoziție mai pozitivă față de ceilalți.
    • Fii atent. Asertivitatea înseamnă împărtășirea gândurilor și a emoțiilor într-un mod adecvat și respectuos.
    • Fiți cinstiți și arătați identitatea altora în mod transparent. Oamenii percep sinceritatea și acest lucru îi determină să aibă încredere în cineva. În plus, pornirea unei relații bazate pe minciună înseamnă că trebuie să le menținem apoi, cu riscul ca minciuna să fie adusă la suprafață și relația compromisă.
    • Adresați întrebări deschise. Invitați-i pe alții să vorbească despre ei înșiși. Acest lucru nu numai că încurajează împărtășirea, încrederea și intimitatea, ci ajută la direcționarea conversației la probleme care te ajută.
  • 2
    Ascultă. Ascultarea este primul pas în construirea unor relații interpersonale mai puternice. Arătați că apreciați oamenii pentru ceea ce sunt și ce spun ei. Iată câteva secrete pentru a asculta cele mai bune:
  • Priviți ochii celorlalți: nu trebuie să vă priviți la ele, ci să vă concentrați atenția asupra interlocutorului dvs., mai degrabă decât asupra telefonului dvs. mobil sau a altor persoane.
  • Încercați să aveți o limbă corporală adecvată. Gesturile pot contribui la creșterea siguranței interlocutorului dvs. Nu se agită și nu se uită la ceas. Cântați când persoana cu care vorbiți susține un punct interesant.
  • Nu întrerupeți: permiteți interlocutorului să termine vorbind înainte de al întreba: "Pot să te întreb / ​​să adaug ceva?". Cu toate acestea, puteți arăta că aveți grijă din cap, emiteți sunete afirmative (cum ar fi "Mh-mh") sau să spună cuvinte precum "înţeleg".
  • Încercați să aveți o minte deschisă. Nu lăsați comunicarea să fie condusă de teamă sau prejudecăți. Demonstrați respectul pentru interlocutor, indiferent de punctele în care nu sunteți de acord.
  • 3
    De asemenea, utilizează tehnici de comunicare non-verbale. Luați în considerare cu atenție semnificația exprimată de expresiile dumneavoastră de comunicare non-verbală, care întăresc și accentuează gândurile și dispozițiile voastre.
  • Pentru a denota siguranta, încearcă să vorbească într-un ritm normal (nu prea rapid sau lent), frecvent pare încearcă să demonstreze în ochii partenerului (dar nu a rezolvat problema, uneori, uita-te departe), evita mișcarea picioarelor sau a muta nervos și deschiderea (de exemplu, nu traversați brațele).


  • 4
    Rezolva conflictele într-un mod sănătos. Conflictul este inevitabil, chiar și în rândul persoanelor care au idei similare. În momentele de frustrare este ușor să spunem lucruri sau să acționăm în moduri care reflectă degradarea, nu adevăratele valori pe care le are cineva. Iată cum să rezolve constructiv o altercație:
  • Evitați să aveți un limbaj corporal (cum ar fi arătând degetul pe fața cuiva, apropierea prea mare, ridicarea ochilor spre cer și așa mai departe) sau agresiv verbal.
  • Puneți întrebări și prezentați diferitele puncte de vedere în mod egal;
  • Evitați insultarea sau recurgerea la atacuri personale;
  • Întotdeauna reamintiți interlocutorului că își respectă punctul de vedere și dreptul de a gândi altfel.

    • Metoda 3

    Consolidați obligația
    1
    Fii empatic. Empatia transmite căldură, acceptare și afecțiune. Este temelia oricărei relații sănătoase, născută din ascultare și respect. Pentru a demonstra empatia în timpul unei conversații, trebuie să contribuiți vorbind despre experiențe similare și subliniind valorile comune cu interlocutorul. Când o persoană vă consideră empatică, el va fi mai pregătit să aibă încredere, încredere și respect pe tine sau pe stâlpi ai unei relații bune.
    • El arată empatie, nu compasiune: compasiunea înseamnă a simți o tristețe provocată de durerea altcuiva, problema este că ea duce la concentrarea asupra suferinței. Empatia, pe de altă parte, își concentrează atenția asupra celeilalte persoane, așa că induce să asculte și să simtă durerea, unică și diferită de a ta.
  • 2
    Demonstrați compasiunea. Compasiunea necesită autoanaliză pentru a examina cauzele durerii și inspiră să nu provoace aceeași suferință altora. Înseamnă a susține dreptul celorlalți de a se simți mulțumiți și fericiți, chiar dacă nu sunt întotdeauna de acord cu punctul lor de vedere. Compasiunea este, în principiu, un act de bunătate care vă permite să îi liniștiți pe alții că credeți că sunt vrednici și importanți. Încercați să-l crească în viața dvs., făcând următoarele:
  • Oferiți compasiune celor care v-au vătămat: poate cel mai dificil act de compasiune este acela rezervat unei persoane considerate nedemn de un astfel de tratament. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă puneți în pantofi, imaginându-i evenimentele care i-au provocat mânia și durerea pe care ea o provoacă altora. Permiteți-vă să simțiți empatie față de această suferință, apoi să-l direcționați în acțiuni de bunătate și toleranță față de persoana în cauză.
  • Concentrați-vă pe ceea ce aveți în comun. Oamenii din partea de jos sunt la fel. Toată lumea se simte mulțumită datorită acelorași emoții: iubire, încredere, sprijin, sentiment de apartenență. Faptul că aceste dorințe se manifestă în mod diferit în afara nu înseamnă că oamenii sunt diferiți. Când ajungi ruminating pe diferențele, încearcă să aducă atenția asupra asemănărilor în vedere faptul că această persoană este în căutarea fericirii, ea cunoaște suferința, caută siguranță și este încă descoperi lumea, la fel ca tine.
  • 3
    Întoarcere. Reciprocitatea este un element important pentru a dezvolta legături puternice cu ceilalți. Gândiți-vă cum puteți ridica o greutate de pe umerii unei alte persoane, chiar și pentru un moment. Demonstrarea faptului că sunteți acolo pentru cineva și că vă pasă de ea poate face relația mai profundă.
  • Oferiți acte de bunătate. De exemplu, pentru a oferi dădaca gratuit copiilor de vecini, astfel încât acestea să poată ieși singur într-o seară, ajută un prieten pentru a trece de la matematica meditatii la sora ta mica. Faceți toate acestea fără a aștepta plăți sau reciprocitate: vă propuneți pentru bunătate pură și simplă.
  • Faceți ceva frumos pentru ceilalți. Ai putea oferi un cadou sau oferi cuvinte de încurajare.
  • Demonstrați sprijinul dvs. ajutând sau oferind asistență într-un fel sau altul. Împărțiți responsabilitățile cu un coleg de cameră sau cu orice altă persoană pe care o trăiți (cum ar fi curățarea, plata facturilor etc.).

    • Metoda 4

    Știind pe tine însuți
    1
    Auto-explorarea ajută la cultivarea unor relații interpersonale bune: afla de ce. Desigur, obiectivul dvs. este să învățați să aveți relații sănătoase cu ceilalți, dar știind că vă puteți ajuta să atingeți acest obiectiv mult mai eficient. Este important să se ia tot timpul necesar pentru a înțelege identitatea și ceea ce te motiveaza, gusturile tale si displace, doar modul tau de viata, astfel încât să se poate referi în mod constructiv la alții.
    • De exemplu, știind ce te face să fii supărat te poate ajuta să eviți reacția disproporționată. Poate că nu te-ai auzit când ai încercat să vorbești cu tatăl tău, așa că acum știi că ai tendința de a-ți pierde liniștea atunci când cineva nu răspunde imediat la întrebarea ta. Dacă știți că ați terminat în acest fel, puteți să vă opriți înainte de a ataca interlocutorul dvs., reamintindu-vă: "Sunt șocat, pentru că asta mă face să regândesc comportamentul tatălui meu. Este posibil ca Susanna să se gândească încă la un răspuns sau nu ma auzit. Este inutil să reacționăm într-un mod exagerat". Apoi, evitați să fugiți cu Susanna și riscați să dați-vă daune relației voastre.
  • 2
    Păstrați un jurnal pentru a vă lăsa viața interioară să apară. Un jurnal vă permite să facilitați dialogul dintre imaginea ideală pe care o aveți despre dvs. și ceea ce vă aflați în prezent. Scrierea poate fi, de asemenea, un exercițiu bazat pe tăcere și concentrare pentru a mărturisi subiectele pe care nu sunteți încă pregătite să le vorbești. Iată câteva idei care pot stimula o introspecție mai mare:
  • "Cine sunt ei?"
  • "Ce imi place?"
  • "Ce-aș spune eu în trecut?"
  • 3
    Urmați o cronologie. O cronologie vă permite să faceți o analiză a obiectivelor dvs. și a progresului necesar pentru a le atinge. Poate fi utilă atât ca instrument de verificare pentru a-ți examina propriile obiective, cât și pentru a te motiva să dai cel mai bine în perspectiva viitoarelor etape. Iată câțiva factori de reținut în timpul procesării istoricului:
  • Decideți unde va începe și unde se va termina. Nu trebuie să începi de la naștere.
  • Faceți o listă preliminară a evenimentelor pe care doriți să le adăugați. Ele ar trebui să se bazeze pe aspecte pe care le considerați importante și importante.
  • Includeți un titlu. Faceți-o detaliată, pentru a evita astfel titlurile "Viața mea". Ar trebui să ghideze interpretarea cronologiei și să reflecte valorile inerente creării sale.
  • 4
    Realizați-vă. Termenul "auto-actualizare" a fost inventat de psihologul umanist Abraham Maslow. Descrie procesul în care sunt satisfăcute nevoile primordiale, pentru a putea satisface cele mai abstracte. Această ideologie pune accentul pe toate nivelurile de îngrijire personală și pe acceptarea nevoilor individuale. Iată următoarele:
  • Siguranța fiziologică: hrană, adăpost, căldură, aer;
  • Wellness: protecție împotriva daunelor sau amenințărilor;
  • Calitatea de membru: includerea într-un grup, iubirea, libertatea de a lua ceea ce aveți nevoie și de a da dezinteresat.
  • Stima de sine: imagine de sine pozitiva;
  • "ființă": abilitatea de a explora impulsurile creative creative și de a realiza auto-realizarea.
    • Afișați mai multe ... (24)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit