gtemata.com

Cum să oprești Farti obsesia gândurilor neliniștitoare

Gândurile îngrijorătoare, denumite și gânduri intruzive, sunt comune și normale în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, ei pot supara sau stres oamenii. Există riscul ca unii subiecți să fie chiar obsedați și au dificultăți în gestionarea acestora. Atunci când iau forma obsesiilor, pot încuraja tulburări psihologice mai grave dacă nu sunt abordate. Dacă credeți că ați dezvoltat o obsesie care vă afectează negativ viața cu gânduri care se rupe într-o manieră necontrolată, ar trebui să căutați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă continuați să citiți articolul, veți învăța câteva strategii care vă vor ajuta să nu mai fiți obsedați de gânduri neliniștitoare.

paşi

Partea 1

Știind gânduri neliniștitoare
Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 1
1
Înțelegeți natura gândurilor deranjante. Un gând deranjant este ceva care invadează mintea dintr-o dată. Adesea implică acte violente, sexuale și evenimente traumatice care au avut loc în trecut, dar nu se limitează doar la aceste categorii. Psihologii definesc "intruziv" astfel de gânduri, pentru că ei se aprind în minte, de multe ori dintr-o dată, alimentând îngrijorările noastre. Acestea pot varia foarte mult de la persoană la persoană. Mai jos, veți găsi câteva exemple:
  • Imaginați-vă că picurați sau aruncați un copil în timp ce țineți un copil. Chiar dacă nu o faceți niciodată, este un gând frecvent intruziv.
  • Imaginați-vă că investiți șeful dvs. cu mașina. Dacă un executiv te-a făcut nervos, ai putea să începi să te gândești la astfel de scenarii, chiar dacă nu le-ai fi pus niciodată în acțiune.
  • Fanteziile erotice de natură violentă care vă hrănesc libidoul, chiar dacă nu vă comportați niciodată așa sau nu doriți să fiți implicați în anumite practici sexuale.
  • Retrăiți o experiență distresivă, cum ar fi un accident de mașină sau o agresiune.
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 2
    2
    Rețineți că gândurile tulburătoare sunt foarte frecvente. Mulți oameni îi hrănesc și reușesc să-i îndepărteze, concentrându-se pe altceva. Deși este un fenomen foarte răspândit pentru unele persoane să devină o sursă de îngrijorare și de a genera obsesii de gesturi și comportamente care nu s-ar adopta, provocând declanșarea tulburărilor psihologice. Dacă vă simțiți asupriți de un gând deranjant, încercați să vă amintiți că nu sunteți singuri. Mulți oameni au gânduri nedorite și bizare.
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 3
    3
    Amintiți-vă că faptul de a avea gânduri tulburătoare nu vă face o persoană rea. În cele mai multe cazuri, este firesc să ne hrănim gândurile care ne împovărează la ceva pe care nu l-am face niciodată și de aceea trebuie să ne identificăm până la punctul în care ne considerăm criminali. Adesea, ele apar deoarece nu vrem să acționăm așa cum ne imaginăm. Uneori mintea rătăcește și ia în considerare cele mai grave scenarii care s-ar putea întâmpla în anumite circumstanțe.

    • Partea 2

    Analizați un gând deranjant
    Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 4
    1
    Recunoaste ce te deranjeaza. Chiar dacă la început vei fi condus să ignori un gând deranjant, nu este o idee bună. Dacă încercați să o tăiați sau o opriți, ea se poate reapărea mai vehement. În încercarea de a suprima gândurile cele mai îngrijorătoare, riscați să hrăniți obsesiile dăunătoare despre o anumită idee. Deci, în loc să încercați să o inhibați, luați notă și începeți să o analizați.
    • Găsiți conținutul. Ce este și ce vă îngrijorează cel mai mult?
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 5
    2
    Scrieți gânduri intruzive. Dacă le puneți pe negru pe negru, vă veți da ocazia să le vedeți dintr-o altă perspectivă. De asemenea, scrierea acestora ar putea ajuta la menținerea lor departe de cap și la reducerea frecvenței acestora. Data viitoare când apare un gând deranjant, găsiți timpul să îl scrieți într-un jurnal. Pentru a afla cum să o analizați, ia în considerare următoarele întrebări pe măsură ce le descrieți:
  • Ce vă deranjează? Frica de a acționa în funcție de scenariul pe care l-ați imaginat? Frica de cultivarea unor astfel de gânduri? Orice dezaprobare a altora?
  • Cât de des apare? Calculează de câte ori este nevoie să cunoști anumite modele. De exemplu, ia în considerare momentele în care apare în timpul zilei sau în timpul săptămânii.
  • Există declanșatoare? De exemplu, te întorci mereu după ce vezi ceva sau pe cineva?
  • Ce faci când te uiți în mintea ta? Îți păstrezi părerea? Vorbiți despre asta? Încercați să o ignorați?
  • Este întotdeauna la fel sau aveți alte gânduri? Sunt similare?
  • Ești îngrijorat de ceea ce crezi sau îți este îngrijorat să acționezi asupra a ceea ce ți-ai imaginat? De exemplu, chiar vă gândiți să aruncați un copil pe perete sau sunteți mai supărat la ideea că acest gând a atins mintea voastră?
  • Ești mai îngrijorat de gândul sau de felul în care alții te pot considera dacă știu ce ți-ai imaginat? Are ideea că alții pot ajunge să știe despre el și să vă judece că sunteți mai tulburători decât gândirea?
  • Crezi că ești forțat să acționezi în legătură cu ceea ce ai crezut? În unele cazuri, gânduri intruzive sunt recurente concep de ce considerați că un anumit lucru pe care îl va lua pentru a acționa în consecință, având probabil o decizie bazată pe scenarii imaginate. În celelalte cazuri, ele se reapăruiesc în mod regulat din cauza anxietății, dar nu există niciun motiv pentru a continua să te facă obsedat.
  • Există ceva ce puteți face pentru a vă simți mai bine? Cu alte cuvinte, aveți o șansă reală de a schimba situația?
  • Care sunt aceste gânduri care provoacă în tine? Utilizați cuvinte care descriu starea ta de spirit, cum ar fi furios, trist, emoționat și așa mai departe, astfel încât să puteți califica aceste emoții fluctuante.
  • Aceste gânduri vă deranjează personal sau sunt deranjante în funcție de ceilalți?
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 6
    3


    Identificați de unde se nasc. Încercarea de a urmări originea fiecărui gând, vă poate ușura grijile. De exemplu, dacă vă imaginați continuu că cineva poate intra în casă și vă poate ataca, încercați să înțelegeți când a apărut un astfel de gând pentru prima dată și de ce.
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 7
    4
    Gândiți-vă la modul în care gândurile intruzive alimentează mass-media. Potrivit unui studiu, informațiile media despre cele mai violente evenimente favorizează foarte mult stresul și determină oamenii să hrănească gânduri deranjante mai frecvent. Întrebați-vă dacă vedeți sau citiți acte violente la televizor și în ziare.
  • Dacă îți dai seama că sunt expuse la acest tip de informații și suspiciunile pot alimenta apariția unor gânduri, pentru a opri un pic „de timp pentru a viziona sau citi știri curente sau concentrat doar pe evenimente mai puțin neplăcute.
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 8
    5
    Înțelegeți sensul tulburărilor gândurilor sexuale. În majoritatea cazurilor, ele nu implică nimic. Dacă aveți o reacție de dezgust sau ce credeți despre un comportament agresiv sau practici ilegale și imorale, probabil că încercați doar să înțelegeți anumite fenomene.
  • De exemplu, să presupunem că imaginea unei persoane ar putea viola pe cineva neatins. Cu toate acestea, dacă se oprește să reflecteze asupra unui astfel de gest, el este, de asemenea, capabil să prevadă răul care ar putea provoca victima. Înțelegerea durerii care vine cu aceasta va înceta să fie obsedată de acest tip de gândire.

    • Partea 3

    Aruncarea de gânduri neliniștitoare la umeri
    Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 9
    1
    Distrage-te. După ce ați analizat cele mai dureroase gânduri și ați reflectat semnificația lor, ar trebui să începeți să mergeți mai departe. Încercați să faceți ceva stimulant pentru a vă distrage atenția de la obsesiile dvs., cum ar fi:
    • Practicați sporturile pentru a reduce anxietatea și tensiunea.
    • Alege un hobby pentru a te ocupa mental și fizic.
    • Ieșiți cu prietenii.
    • Du-te la o cantină și citiți o carte bună.
    • Scrieți poezie, faceți fotografii, cântați.
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 10
    2
    Întrebați-vă dacă aveți nevoie de ajutor profesional. În unele cazuri, gândurile deranjante pot fi legate de comportamentul antisocial, schizofrenia, tulburarea de stres post-traumatic sau tulburarea obsesiv-compulsivă. Dacă sunt recurente, întrebați-vă următoarele întrebări:
  • Te gândești să acționezi asupra unor gânduri potențial periculoase?
  • Te gândești să te rănești pe tine sau pe alții?
  • Te gândești și intenționezi să dai în pericol pe cineva?
  • Auziți voci care vă spun să vă răniți pe voi sau pe ceilalți?
  • Sunt gânduri sau comportamente obsesive legate de viața de familie sau de muncă?
  • Tind să reluați o experiență traumatică de mai multe ori?
  • Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, trebuie să contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale.
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 11
    3
    Faceți parte dintr-un grup de suport dacă hrăniți gânduri dureroase cu privire la ceva pe care și alți oameni întâmpină dificultăți în gestionarea. Dacă acestea sunt comune celor ale altor subiecte, căutați un grup de asistență care vă permite să participați la persoanele care vă pot înțelege. De exemplu, dacă soțul dvs. a fost diagnosticat cu cancer, există grupuri de sprijin pentru soți, care vă pot avea încredere în starea de spirit și tot ceea ce vă privește.

    • Sfaturi

    • Nu ignora astfel de gânduri. În acest fel, nu veți merge mai departe, din contră riscul de a agrava situația.
    • Nu vă fie frică să cereți ajutor și să aveți încredere în cine credeți.
    • Amintiți-vă că dacă aveți gânduri stresante sau intruzive, aceasta nu înseamnă că nu sunteți sănătoși. Uneori, este normal să ne gândim la ceva deranjant (în special în ceea ce privește informațiile mass-media la care suntem supuși).
    • Încercați să cultivați o pasiune care vă face să vă simțiți satisfăcuți.
    • Practicați meditația pentru a vă elibera mintea de gândurile negative.
    • Dacă ajungi la punctul în care ești foarte rău, trebuie să vorbești cu cineva. În aceste cazuri, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este să lași aburul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit