gtemata.com

Cum să vă verificați gândurile

Potrivit călugărului budist, Matthieu Ricard, "gândurile pot fi prietenii noștri cei mai răi și cei mai răi dușmani". Fiecare dintre noi a petrecut momente în care se părea că mintea avea o voință proprie, dar preluarea controlului asupra gândurilor noastre ne poate face mai fericiți și mai puțin stresați și, de asemenea, ne permite să rezolvăm problemele sau să atingem obiectivele pe care ni le-am stabilit. Continuați să citiți articolul pentru a afla cum să vă ocupați de mintea voastră.

paşi

Partea 1

Preia controlul asupra gândurilor tale
1
Opriți-vă și respirați adânc. Atunci când gândurile voastre devin incontrolabile, gândiți literalmente "STOP!", le veți putea întrerupe. Respirați profund de câteva ori pentru a vă recupera înainte de a vă întoarce pentru a vă rezolva problemele cu spiritul cel mai liniștit și idei mai clare.
  • Dacă vă concentrați pentru o clipă asupra respirației, veți lua o anumită distanță de grijile dvs. și veți avea mai puține dificultăți în gestionarea acestora.
  • Unele studii arată că durează 90 de secunde pentru ca reacțiile neurochimice să dispară și mecanismele creierului să revină la normal, deci încercați să numărați până la 90 pentru a vă liniști.
  • 2
    Rămâi în prezent. Prin rumânarea constantă a momentelor trecute sau prin proiectarea în viitor, nu veți face decât să pierdeți controlul asupra gândurilor voastre. Amintiți-vă că nu aveți puterea de a schimba trecutul și nici nu puteți anticipa viitorul. Prin urmare, concentrați-vă asupra prezentului sau asupra situației concrete în care vă aflați în acest moment. Interesat de ce puteți verificați și mintea voastră vă va urmări.
  • Multe dintre practicile spirituale sugerează că rămân ancorate în prezent pentru a stimula pacea interioară și o viziune mai clară asupra circumstanțelor.
  • O întrebare simplă este: ce pot face? chiar acum pentru a-mi schimba starea de spirit?
  • 3
    Observați-vă gândurile fără a le judeca. După ce ați luat o pauză, reveniți la ceea ce vă gândiți, evitând a fi critic față de dvs. Gândește-te de ce ai aceste gânduri și de ce te-a făcut să crezi că ai pierdut controlul asupra minții tale. Analizând-le în mod obiectiv, veți putea găsi sensul, fără a genera emoții negative.
  • Participați la fapte concrete și obiective. Dacă vă aflați într-o situație de conflict cu cineva, nu-l învinuiți și nu încercați să ghiciți de ce ar putea fi supărat. Luați în considerare toate evenimentele care v-au determinat să vă luptați, ce puteți face pentru a remedia și în special pentru ce v-a dezamăgit.
  • În loc să gândești: "Sunt o alunecare de teren cu femei. E vina mea dacă nu am o prietena", încercați să vă spuneți: "Nu am gasit dragoste inca pentru ca nu am intalnit nici o fata care este intr-adevar compatibila cu personajul meu".
  • Dacă aveți dificultăți, scrieți ce credeți și citiți cu voce tare.
  • 4
    Faceți totul pentru a vă îndrepta gândurile. Dacă locuiți pe ceea ce credeți că nu acționați, veți fi destinați să rămâneți prinși într-un ciclu nesfârșit de ruminări mintale. Elaborați un plan pentru a vă ocupa de gânduri și preocupări, deoarece există deseori o mare incertitudine în spatele gândurilor nedorite. Dacă nu vă puteți opri să vă gândiți la lucru, de exemplu, pregătiți un plan de acțiune pentru a vă separa viața profesională de viața privată, poate să vă luați concediul, să lucrați mai puțin atunci când sunteți acasă sau să găsiți un loc de muncă nou care vă convine cel mai mult.
  • Adesea nu ne putem controla gândurile, pentru că ne este frică să acționăm asupra lor.
  • Odată ce ați dezvoltat planul de acțiune, va trebui să îl implementați.
  • 5
    Găsiți un mediu confortabil. Lumea exterioară afectează profund sinele nostru interior, deci dacă vă aflați într-un context în care vă simțiți incomod sau simțiți că pierdeți controlul, gândurile voastre vor reflecta aceste sentimente. Ascultați cântece relaxante, aprindeți o lumânare sau mergeți la a voastră "loc preferat".
  • Sa demonstrat că arome precum levantica, musetelul și tămâia au puterea de a relaxa oamenii și pot ajuta să-și recapete gândurile.
  • 6
    Temporar distrage-te de grijile tale, dedicându-te altcuiva. Mergeți la fugă, urmăriți un film sau sunați-i pe un prieten pentru a vă distrage mintea de ceea ce vă deranjează. Aveți grijă de ceva ce puteți face imediat, astfel încât să nu vă concentrați prea mult pe gânduri nedorite.
  • Luați act de activitățile care vă relaxați și le includeți în jurnalul săptămânal.
  • Amintiți-vă, totuși, că aceasta este o soluție imediată. Încă mai trebuie să te gândești la modul în care îți poți frânge gândurile atunci când nu poți "fugă" de la ei.
  • 7
    Vorbiți cu cineva pentru a externaliza ceea ce credeți. Observând gândurile dintr-o altă perspectivă, le puteți elimina în câteva minute. Prin urmare, dacă aveți încredere în sentimentele voastre, veți evita continuu să vă deranjez.
  • Cei mai buni oameni cu care să vorbești sunt prieteni, părinți și terapeuți.
  • Dacă vă simțiți incomod, începeți prin a spune: "Vreau să-mi iau o greutate de pe stomac" sau "Există ceva care ma chinuit toată ziua. Vrei să mă asculți pentru un moment?".

    • Partea 2

    Păstrarea controlului asupra gândurilor tale
    1


    Nu încercați să vă alegeți gândurile, ci să le verificați pe măsură ce apar. Creierul uman este un organ incredibil: este capabil să facă eforturi de imaginație, să-și aducă înapoi amintirile și să obțină cunoștințe în orice moment. În virtutea abilităților sale, niciodată nu veți putea controla fiecare gând. Încercați să controlați ceea ce credeți că vine, fără a reprima ceea ce nu vreți să gândiți.
    • Paradoxal, toate încercările de a ignora în mod deliberat ceva sunt zadarnice. De fiecare dată când vă impuneți nu gândiți-vă la asta, întoarceți-vă sistematic înapoi în acel gând!
  • 2
    Acordați prioritate sănătății mintale. Aveți grijă de creierul dvs., dormind 7-8 ore în fiecare noapte, gestionând în mod adecvat stresul și menținând o perspectivă pozitivă asupra vieții.
  • Mâncând sănătoasă și exercitând în mod regulat, vă puteți păstra în stare excelentă mentală și fizică.
  • 3
    Luați în considerare evenimentele care declanșează gânduri nedorite. Chiar dacă nu trebuie să fugi de problemele tale, încearcă să fii conștient de ceea ce conduce gândurile tale într-o direcție negativă și se pregătește când au loc. Planificați-vă ziua pentru a încheia cu o activitate stimulativă, de exemplu, dedicându-vă unui loc de muncă creativ, familiei sau citirii unei cărți bune. În acest fel vă puteți petrece timpul liber gândindu-vă la lucrurile pe care le iubiți.
  • Încercați să faceți o pauză de câteva minute în fiecare zi pentru a face o analiză a modului în care se desfășoară viața voastră.
  • Fiți conștienți de ceea ce credeți în momentele care declanșează gânduri nedorite, evitând să faceți judecăți sau să fiți auto-critici.
  • 4
    cugeta. De-a lungul secolelor, meditația a fost un instrument vital, deoarece a ajutat oamenii să se relaxeze și să-și poată controla gândurile. Găsiți ceva timp pentru a medita în fiecare zi, chiar dacă este doar 5-10 minute, mai ales în zilele când aveți mai multe dificultăți în a vă controla gândurile.
  • Sa demonstrat, de asemenea, că meditația contribuie la sănătatea inimii și a corpului.
  • 5
    Gândiți-vă gândurile din punct de vedere pozitiv sau asigurați-vă că nu vă împiedică. Reformați ceea ce gândiți și contextualizați-o în realitatea care vă înconjoară, astfel încât să o puteți înțelege mai bine. De exemplu, în loc să fie îngrijorat de faptul că liderul a respins relația ta pentru că te urăsc, te recunosc că această persoană are și alte preocupări pentru minte, cum ar fi angajații, societatea, superiorii și profiturile sale, nu doar ce crede el despre tine.
  • De exemplu, atunci când persoana pe care o iubiți nu te sună pentru o vreme, probabil că este ocupată sau stresată, nu este bolnavă sau în pericol.
  • 6
    Recunoașteți că există multe aspecte pe care nu le puteți controla. Nu te lăsa obsedat de lucruri pe care, în cele din urmă, nu ai puterea - oameni, vreme, știri - și în loc să te concentrezi pe tine însuți. Când vă gândiți la tot ce vă aflați în afara controlului, amintiți-vă că singura persoană pe care aveți capacitatea de a o controla, sunteți atât de ocupată în acest aspect. Nu înseamnă că nu trebuie să încerci să-ți exerciți influența asupra lumii din jurul tău. Totuși, tu ești persoana care poate avea un impact mai mare asupra gândurilor tale.

    • Sfaturi

    • Mai ales în timpul unei slujbe creative, amintiți-vă că, controlând complet gândurile, riscați să vă împiedicați inspirația sau veți întâmpina dificultăți în avansarea în munca voastră.
    • Acești pași sunt doar un început, așa că trebuie să experimentați diferite modalități de a continua și de a le adapta personalității pentru a găsi cea care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.

    Avertismente

    • Dacă aveți probleme în a controla gândurile depresive, violente sau suicidare, chemați imediat o linie dedicată susținerii celor care suferă de primejdie emoțională, cum ar fi Telefono Amico, sau contactați un terapeut.
    • Nu utilizați substanțe periculoase pentru a vă controla gândurile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit