gtemata.com

Cum să învingă anxietatea cauzată de muncă

Este destul de comun să se simtă anxios din cauza angajamentelor zilnice. Dacă aveți un loc de muncă stresant sau o mulțime de responsabilități, este posibil ca anxietatea să provină din ocupația dumneavoastră. Dar chiar dacă nu jucați un rol-cheie, s-ar putea să vă simțiți totuși stresați din când în când. Din fericire, indiferent de efortul necesar muncii dvs., există mai multe modalități de a depăși anxietatea care vine cu ea.

paşi

Metoda 1

Rezolvarea problemelor la locul de muncă
Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 1
1
Amânați problemele care vă îngrijorează. S-ar părea mai ușor să spui decât să faci, dar când ești la lucru, ar trebui să încerci să îți faci griji deoparte și să te concentrezi doar pe ceea ce faci.
  • Asta nu înseamnă că trebuie să ignorați problemele, trebuie să vă ocupați doar când aveți timp să o faceți. Neglijând lucrurile care nu se întâmplă, situația s-ar putea înrăutăți, dar pur și simplu prin a decide că o să vă ocupați mai târziu, veți permite minții să se concentreze asupra muncii pe care o faceți în prezent.
  • Dacă îți dai seama că gândul care te îngrijorează sa întors, reamintește-ți din nou că o să te descurci mai târziu, deoarece acum trebuie să te concentrezi pe ceea ce faci.
  • Preocupările pot reduce productivitatea și pot cauza probleme cu dezvoltarea generală a locurilor de muncă.
  • Imaginea intitulată Work Through Work legate de anxietate Pasul 2
    2
    Faceți o listă cu lucrurile care vă îngrijorează. O modalitate eficientă de a vă face griji în timp ce lucrați este să le scrieți. Ori de câte ori un gând care vă face să vă îngrijorați, vă adăugați imediat la listă. După ce ați scris-o, uitați-o temporar cu promisiunea de a vă ocupa mai târziu de aceasta.
  • Această listă poate fi foarte cathartică și vă va ajuta să vă depășiți preocupările doar dacă le vedeți scrise.
  • Puteți să o completați manual sau să creați un document sau un memento pe computer, pe telefonul mobil sau pe tabletă. Alegeți opțiunea pe care o considerați cea mai eficientă în cazul dvs.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate înrudită Pasul 3
    3
    Luați-vă misiunile de lucru cu o atitudine pozitivă. Chiar dacă vă simțiți nerabdatori de o prezentare sau de o altă situație de lucru, încercați să faceți față optimismului. Așa cum se întâmplă deseori când vă îngrijorează circumstanțele, probabil că aveți tendința să le confruntați într-un mod negativ, formulând gânduri care vă fac și mai îngrijorați - încercați să le confruntați cu o atitudine pozitivă.
  • De exemplu, în ziua în care trebuie să expuneți o prezentare, repetați aceste cuvinte pentru dvs. imediat ce vă treziți: "Ați muncit din greu pentru a realiza acest proiect, sunteți pregătiți și pentru asta veți avea o impresie grozavă". Este o metodă simplă, dar eficientă, care vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și mai mult în controlul situației, decât să vă lăsați să vă pierdeți de anxietate.
  • Imaginea intitulată Work by Work Anxietate înrudită Pasul 4
    4
    Determinați dacă gândul care vă îngrijorează are o soluție. Mulți oameni sunt chinuiți de probleme care pot fi rezolvate foarte ușor fără eforturi majore. Evaluați situația dintr-o perspectivă mai largă decât munca dvs. Faptele de întrebări, de exemplu:
  • Este o problemă cu care mă confrunt cu adevărat sau ceva simplu "ar putea" se întâmplă?
  • În al doilea caz, câte sunt șansele ca problema să apară cu adevărat?
  • Pot face ceva pentru ao rezolva?
  • Dacă nu pot face nimic, știu pe cineva care să o rezolve?
  • Este o problemă care mă interesează cu adevărat?
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 5
    5
    Nu mai participa la oameni care te îngrijorează. În unele situații poate exista un coleg care vă îndeamnă să vă faceți griji și mai mult. Dacă observați că există o anumită persoană la locul de muncă care vă face să vă faceți mai îngrijorătoare sau vă încurajează să fiți frecvent îngrijorați, încercați să o întâlniți cât mai puțin posibil. În felul acesta nu te va supăra.
  • Dacă sunteți forțat să participați la acest coleg, încercați să discutați cu el sincer despre preocupările dumneavoastră. Limitați să vorbiți despre ceea ce credeți și încercați, fără a vă învinui pe celălalt pentru gândurile voastre.
  • De exemplu, dacă persoana cu care împărțiți spațiul de lucru vă amintește mereu de problemele dvs., le puteți spune "Încerc să mă confrunt cu viața mai pozitivă, să rămân liniștită, așa că nu aș mai vorbi despre situațiile care mă fac anxios". În acest fel veți observa că schimbarea vă privește, fără a vă acuza pe cealaltă să vă îngrijoreze.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 6
    6
    Îmbunătățiți locul de muncă. Puteți încerca să învingeți anxietatea, făcând mai plăcut mediul și atmosfera spațiului de lucru. În acest fel, vă veți simți mai bine și veți fi capabil să vă distragi mai ușor mintea de griji. Cu cât mai multe lucruri din jurul tău te fac fericit, cu atât mai puțin probabil să te gândești la situațiile care te îngrijorează.
  • Înconjurați-vă cu obiecte care vă plac, cum ar fi ceașcă preferată, fotografii de prieteni și de familie sau orice brățări vă fac să vă simțiți bine. De asemenea, puteți atașa carduri cu declarații stimulative sau cu expresii amuzante care vă ajută să vă simțiți mai bine în timpul orelor petrecute la serviciu.
  • Imaginea intitulată Work by Work Anxietate înrudită Pasul 7
    7
    Simțiți-vă recunoscător pentru munca pe care o aveți. Deși există multe lucruri pe care trebuie să vă faceți griji în fiecare zi, cum ar fi sarcini, responsabilități, superiori și colegi, trebuie să vă simțiți recunoscători pentru munca dvs. S-ar putea să vă aflați în situații mult mai rele sau chiar să fiți șomeri.
  • Amintiți-vă că vă puteți considera norocos ori de câte ori anxietatea preia.

    • Metoda 2

    Rezolvarea problemelor în minte
    Imaginea intitulată Work by Work Anxietate înrudită Pasul 8
    1
    Petreceți-vă îngrijorările despre gândurile voastre în fiecare zi. Programați programul de timp liber după programul de lucru pentru a vă concentra asupra problemelor care vă privesc. Știind că există un timp potrivit pentru a le rezolva, vă va ajuta să nu vă gândiți la ele în timpul zilei de lucru. Când este timpul, citiți lista situațiilor care vă îngrijorează și acordați toată atenția pe care o meritați.
    • Acest interval de timp ar trebui să fie de aproximativ 20-30 de minute.
    • Dacă nu doriți să o faceți în fiecare zi, intenționați să reflectați asupra preocupărilor dvs. cel puțin în fiecare zi. Dacă programul dvs. o cere, puteți programa această întâlnire în momente diferite în fiecare zi - ceea ce contează este că nu depășește 20-30 de minute.
    • Evitați să planificați acest moment înainte de a merge la culcare. Nu doriți ca mintea voastră să fie umplută de gânduri care vă fac îngrijorați și neliniștiți, altfel vă puteți lupta să adormiți sau să vă treziți în timpul nopții.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 9
    2
    Acceptați preocupările. Cel puțin inițial ar putea părea un obiectiv dificil de realizat, dar, de fapt, una dintre cele mai eficiente modalități de a depăși anxietatea este să accepți că există lucruri care vă îngrijorează. Când vine un gând care te face anxios, încearcă să nu te învinovăți. Sentimentele pe care le considerați sunt corecte și aveți dreptul să simțiți așa.
  • Pe măsură ce înveți să-ți accepți îngrijorările și emoțiile înrudite, vei reuși să le depășești.


  • Imaginea intitulată Work by Work legate de Anxietate Pasul 10
    3
    Rămâi concentrat asupra prezentului. Dacă sunteți în mod constant îngrijorat de lucrurile care s-ar putea întâmpla la locul de muncă, înseamnă că mintea dvs. nu este activă în prezent. În loc să vă concentrați asupra posibilelor probleme, rămâneți concentrată asupra a ceea ce se întâmplă în jurul dvs. acum. Când vine un gând care vă face să vă îngrijorați, vă îndreptați atenția asupra sentimentelor transmise de corpul dvs., a sunetelor pe care le auziți și a ritmului respirației.
  • Această tehnică vă va ajuta fi mai conștienți și să rămână cu mintea în prezent.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 11
    4
    Acceptați incertitudinea legată de mediul de lucru. Multe dintre gândurile care te fac anxioase pot avea de a face cu îndoială și insecuritate. Este adesea dificil să se facă față unor circumstanțe necunoscute sau nedefinite, dar tocmai acel tip de situație nu trebuie să vă faceți griji.
  • Dacă există lucruri pe care nu le puteți controla și care afectează poziția dvs. de lucru, nu există motive să vă faceți griji. De fapt, nu puteți face nimic pentru a schimba situația.
  • Dacă încă nu puteți evita îngrijorarea, continuați să vă spuneți că este imposibil să controlați fiecare aspect al vieții și că nu există nicio modalitate de a programa toate evenimentele.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 12
    5
    Luați o pauză și respirați adânc. Când anxietatea te oprește, trebuie doar să iei o clipă pentru a respira adânc. Închideți ochii și vă îndepărtați pentru câteva clipe de lumea din jurul vostru și respirați adânc lung, concentrându-vă asupra fluxului de aer care intră și iese din corpul vostru. După câteva inhalări și expirații, deschideți-vă ochii și reluați ceea ce faceți.
  • Acest exercițiu simplu vă va ajuta să vă liniștiți, oferindu-vă posibilitatea de a continua să lucrați productiv.
  • Încercați să vă imaginați, de asemenea, aruncând grijile cu aerul la fiecare expirare. Vizualizați-i în timp ce se îndepărtează de corpul și de mintea voastră.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 13
    6
    Pretindeți până vă veți simți mai bine. Deși poate părea o metodă care vă împinge să reprimați anxietatea, este eficient o strategie eficientă de a vă preveni îngrijorările. Când simțiți stresul, pretindeți că vă simțiți bine. Continuați să lucrați și să interacționați cu ceilalți ca și cum nu s-ar întâmpla nimic Cu cât mai mult vă puteți preface că totul este bine, cu atât mai bine vă simțiți cu adevărat.
  • Încercați să vă îndepărtați grijile odată ce ajungeți acasă, dar continuați să mențineți o atitudine pozitivă la locul de muncă. În curând, starea ta de spirit va începe să se adapteze la comportamentul tău.

    • Metoda 3

    Strategii creative pentru a învinge anxietatea cauzată de muncă
    Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 14
    1
    Transformați-vă sarcinile într-un joc. Daca esti stresat sau ingrijorat din cauza unor situații de muncă, încearcă să distragă mintea pretinzând că este o provocare hilar. În acest fel, sarcinile pe care trebuie să le îndeplinească în fiecare zi va părea mai plăcut, de asemenea, se va evita gândesc la lucrurile pe care le face griji.
    • De exemplu, dacă aveți zeci de rapoarte economice pentru a analiza, acordați-vă un premiu de un fel de fiecare dată când completați trei. De asemenea, puteți atribui puncte în funcție de cât de repede și eficient îți faci treaba.
  • Imaginea intitulată Work by Work legate de anxietate Pasul 15
    2
    Distrează-te la sfârșitul zilei de lucru. Mulți oameni cred că plecarea acasă și relaxarea este cel mai bun mod de a depăși anxietatea legată de problemele la locul de muncă. Cu toate acestea vă lăsați chinuiți de preocupările chiar și atunci, așa că încercați să păstrați mintea planificare ocupat unele activități distractive de a face în compania familiei si a prietenilor.
  • În acest fel, veți putea înlocui gândurile negative legate de lucrul cu ceilalți pozitivi și fericiți.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 16
    3
    Exercitarea înainte sau după muncă. Activitatea fizică este o modalitate foarte eficientă de a elibera mintea de îngrijorare, de a reduce anxietatea și de a îmbunătăți starea de spirit. Când vă mutați creierul eliberează endorfine: substanțe care vă pot oferi un sentiment plăcut de bunăstare într-un mod natural. Puteți încerca exerciții fizice înainte de a merge la lucru pentru a începe ziua pe piciorul drept sau imediat pentru a scuti de stresul care vine cu ea.
  • Puteți rula, puteți să faceți o plimbare, să practicați yoga, să dansați sau să faceți orice altă activitate fizică care vă place.
  • De asemenea, puteți încerca să faceți o mișcare în timpul pauzei de masă dacă ați avut o dimineață stresantă.
  • Pe lângă faptul că te simți mai puțin anxios, îți vei îmbunătăți sănătatea generală.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 17
    4
    Joaca bingo cu grijile tale. Un alt mod de a depăși anxietatea cauzată de muncă este să transformi situațiile care te îngrijorează în ceva distractiv. Creați cărți scriind toate gândurile care vă fac să vă simțiți anxioși și stresați. A face acest lucru vă va ajuta "desprinde" de la griji și să se concentreze pe ceva diferit.
  • Pentru a reda, creează un consiliu, cum ar fi bingo, dar în loc de numere trage casetele pentru evenimentele care te interesează descrise pe carduri, de exemplu, având de a lucra cu un coleg leneș, pentru a primi o critică de seful sau să îndeplinească un client nepoliticos. Ori de câte ori problemele dvs. se materializează, puneți cartela în poziția corespunzătoare. După ce ați terminat un întreg rând, răsplătați-vă cum doriți.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 18
    5
    Utilizați griji pentru a inventa povesti. La sfârșitul unei zile deosebit de stresante, nu trebuie doar să plecați acasă și să vă întrebați ce sa întâmplat. În schimb, încercați să scrieți o poveste bazată pe situația care vă face să vă simțiți îngrijorați. În acest fel, veți putea elabora mai bine evenimentele și gândurile dvs. despre aceasta, fiind în măsură să vă exprimați creativitatea în același timp.
  • Când scrieți, încercați să schimbați circumstanțele actuale, făcându-le mai exasperante și mai problematice. În acest fel, data viitoare când se confruntă cu o situație similară, va fi amintit ca versiunea agravată și extreme de evenimente și veți avea mai puține dificultăți depășirea cea reală. De asemenea, veți ști că lucrurile ar fi putut fi mult mai rău.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit