Cum de a preveni Ania

Anxietatea se caracterizează prin îngrijorare, stres sau nervozitate despre evenimente sau incertitudine specifice, în general, pe viitor. Mulți oameni suferă de ea într-un casual, dar dacă vă simțiți îngrijorat în mod constant și doresc să știe cum să oprească acest disconfort, atunci este timpul să caute o cale de atac pentru a preveni viitoare atacuri de anxietate și de a se bucura de viata. Dacă doriți să elimine anxietatea trebuie să ia câteva trucuri rapide, evita gânduri care hrănesc și urmați strategiile pentru a prelungi beneficiile pe termen lung. Dacă doriți să știți cum să faceți acest lucru, continuați să citiți articolul.

paşi

Metoda 1

2

Stai în aer liber. Aflarea la soare reduce anxietatea și depresia. Încercați să ieșiți, să rămâneți la soare și să vă confruntați cu problemele în lumina zilei, în loc să stați în interior sau în întuneric: toate acestea vor avea un impact pozitiv asupra stării dvs. de spirit și asupra modului în care vă veți confrunta cu probleme.

3

Căutați confort. Atingerea unui iubit vă va liniști, vă va ajuta să vă recâștiga controlul și vă va face să vă simțiți iubiți. Anxietatea te face să crezi că ești singur în fața problemelor tale și asta te îngrijorează pentru că le face să pară insurmontabile. Îmbrățișarea, ținând mâinile sau chiar îmbrățișarea sau sărutarea unui iubit vă va adăuga anxietatea și vă va face să vă simțiți iubiți.

4

Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Dacă suferiți de anxietate, trebuie să aveți "persoana de referință" pe care o puteți apela întotdeauna atunci când vă simțiți extrem de îngrijorați. Nu trebuie neapărat să fii un prieten intim, important este că este cineva care te face să te simți bine atunci când ai crize și nu te certa sau te face să te simți nebun pentru că ești nerăbdător (făcându-te să te simți și mai rău).

5

Faceți o activitate aerobă. Când sunteți cu adevărat anxios, corpul dvs. este plin de adrenalină. Trebuie să utilizați toată această energie negativă și să o transformați în ceva pozitiv, ca un antrenament bun: alergați, faceți scările sau faceți o excursie rapidă în jurul clădirii. Exercitiile scad nivelul hormonilor care provoaca stres si tulpina muschii, eliberand corpul de tot ceea ce a acumulat tensiune.

6

Ascultați muzică relaxantă. Găsiți unul sau două CD-uri care vă pot restabili calmul, indiferent de ceea ce faceți. Ar putea fi Norah Jones, Adele, muzică clasică sau jazz. Indiferent de genul de muzică, păstrați-l mereu la îndemână, pe iPod sau pe CD-ul dvs., astfel încât să puteți auzi chiar și pentru un minut, închizând ochii pentru a vă liniști.

7

Beți niște ceaiuri din plante. Ceaiurile din plante au proprietăți liniștitoare și chiar și ritualul de a opri să beți o ceașcă vă ajută să vă aduceți mintea și corpul sub control. Alegeți printre ceaiurile cu cofeină gusturile pe care le preferați cel mai bine: menta sau mușețel pentru a începe ziua sau pentru a termina.

8

Dă-ți un "moment de anxietate". Dacă ați avut vestea alarmantă sau dacă v-ați atins ceva emoțional, vă oferiți un "timp de anxietate" în care sunteți liber să nu faceți nimic decât să vă faceți griji. Puteți crea un ritual: de exemplu, în fiecare zi de la 6 la 6.30 pe scaunul dvs. preferat, vă puteți gândi la toate problemele și toate temerile, dar numai pentru această jumătate de oră.

9

Faceți-vă anxietatea una câte una. Dacă întâmpinați o zi deosebit de dificilă, opriți-vă și faceți o listă a lucrurilor care vă îngrijorează. După ce ați scris pe alb negru, acestea vor părea mai puțin controlate și veți realiza că unele dintre ele sunt ușor de depășit. De exemplu, scrierea "Nu am rezolvat numirea medicului" sau "Nu mi-am cerut scuze Mariei" pe listă veți vedea că acestea sunt acțiuni pe care le puteți face cu ușurință și odată ce ați terminat, vă veți simți mai bine.

10

Fii constient. Unul dintre motivele pentru care vă neliniștiți este că sunteți îngrijorați de incertitudinile viitorului sau de faptul că nu știți suficient despre un anumit subiect. Cu cât mai multe informații aveți, cu atât veți controla mai mult situația și cu atât veți avea mai puține șanse să vă gândiți la ipotezele cele mai catastrofale și nerealiste.

Metoda 2

2

Evitați gândurile ca "totul sau nimic". Acest tip de gânduri vin la tine când îți spui că lucrurile nu merg așa cum ți-ai dori - că ești un eșec complet și că orice ai face este întotdeauna greșit. De exemplu, atunci când credeți că nu obțineți note complete în examenul de biologie, vă va împiedica să deveniți medic.

3

Nu generalizați. Se întâmplă cu tine când trăiești o experiență negativă și crezi că va fi întotdeauna așa pentru tot restul vieții tale. De exemplu, numirea cu un băiat / fată a fost foarte rău. Atunci te gândești: "Nu mă voi căsători niciodată". În loc să priviți la astfel de gânduri, trebuie să vă amintiți că nu ați avut numeroase întâlniri și că o experiență rea nu vă va distruge viața.

4

Nu fi catastrofic. Aceasta înseamnă că mereu căutați partea cea mai rea a evenimentelor. De exemplu, șeful tău îți cere mai multă atenție la un anumit loc de muncă și începi să crezi că vei fi concediat. Dacă avionul pe care îl călătoriți traversează o zonă turbulentă, crezi că se va prăbuși. Pentru a evita acest lucru, scrieți posibilele consecințe ale fiecărei acțiuni pozitive sau negative. Veți realiza că cel mai rău lucru nu se va întâmpla.

5

Nu te uita la lucrurile negative. Gândirea celui mai rău este un alt fel de gândire anxiosă. Să zicem că ai avut o seară grozavă cu băiatul care ți-a plăcut, dar în cele din urmă ai vărsat vin pe pantofi. Dacă vă concentrați doar pe acest ultim eveniment negativ, veți uita frumoasa seară pe care ați petrecut-o împreună.

6

Evitați vinovăția. Acest lucru se întâmplă când se întâmplă lucruri care nu depind de voi, dar vă asumați responsabilitatea. De exemplu, credeți că este vina dvs. dacă cel mai bun prieten este deprimat, deoarece nu ați petrecut prea mult timp cu ea sau vă învinuiți pentru că nu sunteți o mamă bună deoarece copilul dvs. nu merge bine la școală. Din păcate, vătămarea pentru tot ceea ce nu merge bine nu va rezolva situația și anxietatea voastră se va înrăutăți.

7

Înțelege ce poți și nu poți controla. Această conștientizare vă va ajuta să controlați anxietatea. Faceți o listă de lucruri care vă deranjează și evidențiați cele pe care le puteți controla. Dacă te descurci cu ceea ce poți face, te vei face să te simți mai util și înțelegând că există și alții pentru care nu poți face nimic te va ajuta să-ți controlezi anxietatea.

8

Combateți gândurile anxioase. Când le recunoașteți, îndepărtați-le din minte și găsiți un mod mai optimist și mai productiv de a face față situației. Când vă confruntați cu noi neliniști, întrebați-vă următoarele întrebări:

Metoda 3

2

Minimizați situațiile care cauzează anxietate. Deși puterea de combatere a anxietății ar trebui să apară în interiorul vostru, există unele măsuri pe care le puteți lua pentru ao menține sub control în viața de zi cu zi. Evitați toate acele situații care provoacă stres și vă face viața mai ușoară și mai ușor de gestionat.

3

Petreceti timp cu prietenii care va investesc. Dacă doriți să ușurați neliniștea, prietenii care te fac să te simți în largul tău și în pace cu tine însuți vor fi de mare ajutor. Participați la oameni care vă fac să vă simțiți bine și evitați acelea care vă provoacă neliniște, stres sau exagerează problemele. Și dacă aveți prieteni deosebit de buni la calmare, mergeți la școală.

4

Păstrați un jurnal. Vă va ajuta să urmăriți gândurile voastre anxioase și să găsiți tipare sau periodicitate în atacurile dvs. Scrierea unui jurnal în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute vă va oferi timp să reflectați, să vă liniștiți, să vă simțiți ziua, să vă relaxați și să vă ajutați să mergeți mai departe.

5

Învățați să acceptați incertitudinile. În cea mai mare parte, anxietatea se datorează incertitudinii viitorului. Din păcate, nu puteți să o preziceți. Deci, indiferent cât de mult lucrați pentru a atenua anxietatea, mai întâi trebuie să acceptați că nu puteți ști ce se va întâmpla, că nu puteți controla totul și că trebuie să învățați să trăiți zi de zi.

6

Du-te la doctor. Dacă îți dai seama că zilele tale sunt guvernate permanent de anxietate și nu există nimic care să poți face pentru a îmbunătăți situația, trebuie să contactezi un medic care îți poate prescrie medicamente sau tratamente. Dacă sunteți copleșiți de anxietate, mergeți imediat la medic. Poate suferiți de tulburare de anxietate generalizată.

7

Urmați terapia. Chiar dacă nu doriți sau nu aveți nevoie de medicamente, discutați cu un psihoterapeut. Discutarea problemelor de zi cu zi, precum și marile anxietate cu un profesionist vă va face să vă simțiți mai puțin singuri și vă va ajuta să faceți față anxietății. Vorbind despre temerile și problemele cu terapeutul, mai degrabă decât cu prietenii, vă va permite să le evaluați dintr-o altă perspectivă.