gtemata.com

Cum să învinge Ania

Anxietatea este o tulburare foarte frecventă, fiecare se întâmplă mai devreme sau mai târziu pentru ao încerca. Acestea sunt temeri amestecate cu sentimentul că se va întâmpla ceva neplăcut, este un sentiment de disconfort care este stabilit în viața de zi cu zi și face cu adevărat dificil să te relaxezi și să te bucuri de prezent. Uneori, anxietatea dispare în momentul în care motivul care la dezlănțuit este epuizat, în alte cazuri poate persista și poate trage împreună cu ea dorința de a trăi subiectul. Este important să intervenim și să presupunem comportamentele fizice și mentale, doar pentru a încerca să-l înfrângem și să găsim ajutor.

paşi

Metoda 1

Dezvoltați noi obiceiuri mentale
Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 1
1
Vedeți ce surse de anxietate sunt variabile. Uneori, anxietatea apare dintr-un sentiment de incapacitate de a realiza tot ce-i place. Luat de el însuși fiecare punct al listei lucrurilor de făcut nu ar fi capabil să stabilească o asemenea tensiune mare, totul provine din unirea mai multor factori. Prea multă temă pentru a continua și responsabilitatea provoacă un sentiment de opresiune și stres indus de sine. Obișnuindu-se să luați în considerare problemele și să le soluționați separat, veți putea reduce anxietatea.
  • Nu lasa sarcinile mici, mai ales daca sunt enervante, sa se acumuleze unii pe altii. Încearcă să scapi de ele cât mai curând posibil. Plăti facturile și taxele la timp, organizați programul dvs. de lecție și faceți întâlniri cu dentiști și medici în avans.
  • Veți reuși să depășiți obstacolele care apar enorme doar luându-le în considerare din alt punct de vedere. De exemplu, dacă vă apropiați de o reuniune grea a familiei, setați o limită maximă de timp pentru a participa. Aveți grijă de confortul dvs., încercați să vă lăsați în pace. Dacă în ciuda a tot ceea ce nu vă puteți simți anxietate extremă, puteți decide întotdeauna să nu participați la eveniment. Cum să vă gestionați timpul este o alegere numai a ta.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 2
    2
    Modificați-vă modul de percepere a surselor de anxietate pe care nu le puteți controla. Unele surse de anxietate nu sunt ușor de îndepărtat, cum ar fi boala, problemele financiare, conflictele sentimentale și orice altă cauză permanentă care nu poate fi evitată. În aceste cazuri, vă puteți reduce stresul încercând să vă uitați la evenimente în mod diferit.
  • Faceți tot ce puteți pentru a îmbunătăți lucrurile. De exemplu, puteți discuta cu un consultant financiar pentru a rezolva unele îndoieli, puteți să vă petreceți timpul ajutând o persoană bolnavă care vă interesează. Dacă aveți probleme cu partenerul dvs., căutați opinia unui consultant.
  • Limitați timpul petrecut când vă gândiți la cauza anxietății. Observându-te cu tensiune, nu vei putea schimba lucrurile. Fă ce poți, dar apoi încerca să te distragi, să te distrezi, să te plimbi sau să urmărești un episod din show-ul tău preferat.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 3
    3
    Antrenează-ți mintea spre relaxare. Ați încercat vreodată meditație? Este o modalitate utilă de a elibera corpul de anxietate. Prin practică, meditația vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să obțineți echilibrul mental.
  • Dacă sunteți începător, alegeți un ghid de meditație cu CD sau înscrieți-vă pentru un curs real. Instructorul vă va învăța cum să vă relaxați mintea și să ajungeți la o stare de calm, eliminând toate gândurile opresive.
  • Meditația conștientă poate fi, de asemenea, foarte utilă. Acest tip de meditație vă va face să reflectați asupra sursei anxietății până când veți fi explorat-o în profunzime, iar mintea dvs. va fi capabilă să facă loc pentru altceva. Dacă de obicei vă treziți cu anxietate, ridicați-vă și mergeți la un loc liniștit în casa dvs. Petreceți cel puțin cinci minute pentru a vă concentra pe preocupările dvs. și gândiți-vă dacă există unele lucruri pe care le puteți rezolva. Apoi începeți ziua cu mintea liberă de gândul care v-a atacat dimineața.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 4
    4
    Distribuiți-vă starea de spirit. Permiterea anxietății care se acumulează în interiorul tău zi de zi este cea mai bună cale de a obține atacuri reale. Evitați toate acestea și începeți să vă împărtășiți tensiunile cu cineva. Veți cunoaște punctul de vedere al unei alte persoane și veți găsi idei pentru a vă rezolva problemele.
  • Comparați-vă cu cineva în care aveți încredere și iubiți. Este un bun punct de plecare. Fie că sunteți partenerul dvs., un părinte, o rudă sau un prieten de lungă durată, o persoană care vă cunoaște bine și este capabilă să evalueze lucrurile și să vă reducă anxietatea. Pe de altă parte, principalele surse de anxietate sunt deseori cele mai apropiate de noi.
  • Comparați-vă cu un psiholog. Un medic specialist este cu siguranță cel mai bun ascultător și persoana cea mai potrivită și mai profesionistă în a vă oferi sfaturi utile pentru a depăși anxietatea. Dacă ați realizat că nu puteți înfrânge singur anxietatea, opinia unui psiholog vă poate ajuta cu adevărat.

    • Metoda 2

    Modificați-vă stilul de viață
    Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 5
    1
    Nu mai beți și nu mâncați alimente și băuturi care ușurează anxietatea. Poate că vă îngrijiți tensiunea prin ingerarea de alimente cu potențial predispuse pentru ao mări. Îndepărtați alimentele nesănătoase și unele băuturi din dieta dvs. Acesta va fi un pas important pentru a vă liniști și a nu crește ritmul cardiac.
    • Limitați cantitatea de zaharuri și produse din amidon. Adesea, multe zaharuri sunt consumate ca o mângâiere, dar nu este nimic mai greșit. Aceste alimente ridică cantitatea de zahăr din sânge, crescând anxietatea.
    • Luați mai puțină cofeină. Cofeina stimulează sistemul nervos, o ceașcă suplimentară de cafea te va face mai nerăbdătoare. Opriți băuturile cu cofeină complet sau cel mult până la o cană de cafea pe zi.
    • Limitați consumul de alcool. În încercarea de a elibera mintea de stres, adesea tinem să luăm băuturi alcoolice. Aceasta este doar o ușurare temporară, deoarece alcoolul crește doar stresul și tensiunea. Alcoolul duce la depresie, poate doar să vă agraveze starea de spirit și, de asemenea, să cauzeze disfuncții cum ar fi deshidratarea și retenția apei. În plus față de efectele degenerative pe termen lung asupra sănătății.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 6


    2
    Integrați-vă dieta cu alimente care pot echilibra starea de spirit. Alegeți o mare varietate de fructe, legume, făină integrală și carne slabă pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a-i oferi energia potrivită.
  • Fructele Acai, afinele și toate alimentele antioxidante vă ajută să eliminați toxinele și să reduceți anxietatea.
  • Alimente bogate în magneziu și potasiu sunt reductori de stres natural. Ca nuci, ciocolată neagră și banane.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 7
    3
    Exercițiu în mod regulat. Se demonstrează că persoanele care se antrenează în mod regulat în exerciții fizice sunt mai puțin afectate de anxietate. Faceți exerciții care îmbunătățesc circulația sângelui și vă vor oferi un sentiment de bunăstare prin eliberarea de endorfine. Angajați, în rotație, în aceste tipuri de exerciții:
  • Exerciții cardio, cum ar fi ciclismul, mersul rapid, alergatul sau înotul.
  • Instrumente sau ridicarea greutății, pentru a vă îmbunătăți tonusul muscular.
  • Exerciții de întărire a corpului, cum ar fi yoga sau pilates.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 8
    4
    Schimbă-ți spațiul fizic. Uneori, anxietatea poate fi cauzată și de condițiile nepotrivite ale mediului în care trăim. Locul în care vă petreceți cea mai mare parte a timpului dvs. vă poate influența de fapt starea de spirit. Lucrați aceste schimbări pentru a vă atenua anxietatea zilnică.
  • Scapă de mizerie. Nu lăsați cărțile îngrămădite, scrisorile împrăștiate pretutindeni, gunoi în jurul casei sau a munților de obiecte pe care nu le folosiți niciodată. Confuzia în mediul dvs. zilnic poate crește nivelul de stres. Așezați în ordine și organizați spațiile casei și biroului dvs., totul trebuie să aibă loc. Încercați să păstrați articolele de depozitare în fiecare zi după ce le utilizați.
  • Decorați una sau două camere. Efectuarea unor modificări vă va aduce o nouă energie. Pictați pereții camerei sau camerei de zi cu culori diferite, cumpărați foi noi, aruncați perne vechi și schimbați unele mobilier.
  • Petreceți timp în locuri noi. Luați un weekend din oraș sau mergeți într-un parc care nu este în locul în care locuiți, schimbați rutina puțin. Stimulează-ți mintea vizitând locuri noi, văzând lucruri noi, sunete și mirosuri. Și o modalitate foarte bună de a scuti de anxietate.

    • Metoda 3

    Evaluați dacă trebuie să recurgeți la medicamente
    Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 9
    1
    Testarea remediilor naturale. Mulți oameni au găsit o ușurare în compușii naturali, pe bază de plante, deosebit de potriviți pentru tratamentul anxietății. Puteți întreba în medicina pe bază de plante medicamente anti-stres cum ar fi:
    • Musetel flori. O infuzie de mușețel este întotdeauna un remediu bun pentru a contracara tensiunea. De asemenea, informat despre diferite produse bazate pe mușețel.
    • Valerian. Această rădăcină este foarte populară în Europa în tratamentul anxietății.
    • Kava Kava. O planta polineziana care are un efect sedativ, multi cred ca poate calma anxietatea.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 10
    2
    Ia medicamente prescrise. Există cazuri în care orice schimbare în stilul de viață sau în mediul exterior nu este suficientă pentru a aduce scutire unor forme mai puternice de anxietate. Dacă ați avut un atac sau ați simțit că aveți probleme serioase, este important să vă confruntați cu un medic. Obțineți prescrise medicamente specifice pentru tratamentul de anxietate.

    • Sfaturi

    • Practica tehnicilor de respirație
    • Bucurați-vă de o baie caldă de relaxare. Stresul te va scuti.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit