Cum să realizați o epuizare nervoasă

Distrugerea nervului (neurastenie mai corectă) este o tulburare psihiatrică temporară marcată de o scădere a funcției, de obicei ca urmare a stresului. Se poate întâmpla, de obicei, atunci când subiectul este copleșit de stres, de angajamentele vieții de zi cu zi și nu mai este capabil să le gestioneze. Această tulburare are mai multe simptome care vă pot ajuta să o recunoașteți atunci când se manifestă. Dacă vă este frică de suferință, este important să căutați ajutor.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Recunoscând simptomele psihice

Reflectați asupra pierderilor sau traumelor recente. Distrugerea nervoasă ar putea fi cauzată de o traumă sau de pierderea unui iubit. De asemenea, ar putea rezulta din acumularea de stres, cum ar fi presiunea la locul de muncă sau preocupările economice. Gândiți-vă la recentele evenimente stresante sau neașteptate care vă copleșeau brusc. Orice circumstanțe neprevăzute vă pot absorbi toate resursele, lăsându-vă fără energie și în imposibilitatea de a face față situației.

Printre acestea ar putea fi un doliu recent, o separare sau un divorț.
Printre traumatisme ar putea fi supraviețuirea unui dezastru natural, fiind o victimă a furtului, a violenței sau a abuzului domestic.

Luați în considerare dacă nu vă puteți simți fericit sau mulțumit. Dacă suferiți de o tulburare nervoasă, cu greu veți putea simți sentimente de plăcere. S-ar putea să vă simțiți neclar, golit sau apatic. S-ar putea să aveți impresia că nimic nu are sens sau simți sentimentul opresiv "acționează automat". Apatia și închiderea în sine sunt simptome ale depresiei. Poate că vă simțiți foarte deprimat ca o consecință sau un factor care provoacă epuizare nervoasă.

Tu poate ar tine simțiți fericit și normal, dar nu vă puteți bucura de activitățile preferate pentru o lungă perioadă de timp.

Acordați atenție schimbărilor de dispoziție. Acestea se produc, de obicei, înainte de o defecțiune nervoasă și indică atât epuizarea emoțională, cât și tehnicile de gestionare defectuoasă. Schimbările de dispoziție ar putea include:

iritabilitatea;

Furie combinată cu vină și remușcări;

Excesiv plâns;

Etape de liniște extremă;

Etapele depresiei.

Încercați să înțelegeți dacă vă îmbolnăviți adesea pentru muncă. Luând o zi liberă pentru a vă recupera din punct de vedere psihic, emoțional sau fizic de la un eveniment traumatic, este un lucru, dar continuarea cererii de concediu medical poate fi un semn clar de defăimare nervoasă. S-ar putea să nu aveți motivația de a merge la serviciu sau să simțiți că nu sunteți capabil fizic să faceți acest lucru.

Fiți atenți dacă v-ați neglijat îndatoririle. Chiar dacă mergi la lucru, verifică dacă productivitatea ta a scăzut drastic față de luna precedentă.

Feriți-vă de sentimente de impotență sau de disperare. Acestea sunt două sentimente foarte frecvente înainte și în timpul unei defecțiuni nervoase. Puteți descoperi că nu aveți suficientă energie pentru a vă rezolva problemele și care vă pot face să vă simțiți neputincioși. S-ar putea să aveți un sentiment de disperare, ca și cum nu ați fi capabil să controlați circumstanțele și să nu vedeți nicio cale de ieșire din situația actuală. Acestea sunt simptome ale depresiei care pot promova debutul unei tulburări nervoase, dar există și altele care pot contribui la dezvoltarea acesteia, de exemplu:

Pierderea energiei;

oboseală;

Pierderea capacității de concentrare;

Drop de atenție;

Izolație.

Vezi dacă te simți copleșit de gânduri negative. În timpul unei defecțiuni nervoase puteți continua să aveți gânduri excesive negative și să interpretați greșit chiar și circumstanțele pozitive. Dintre acestea, cele mai frecvente sunt:

Vezi lucrurile într-un mod negativ;

Ai a "filtru" mental care arată doar aspectele și gândurile negative ale fiecărei întrebări;

Pentru a avea convingerea că situația și tulburarea nervoasă nu vor trece niciodată și că va trebui să trăiți pentru totdeauna cu aceste sentimente.

Recunoașteți starea de izolare. Puteți să vă simțiți emoțional departe de prieteni și de familie și să petreceți mult timp singur. Chiar dacă prietenii tăi te cheamă să organizezi ceva împreună, întotdeauna declari invitația și te simți epuizat la gândul că ești cu ei. Când stresul este opresiv, poate fi mai ușor să te izolezi și să conservi energia pentru a te descurca.

Acordați atenție senzației de amorțeală și de detașare. Distrugerea nervoasă poate lăsa un sentiment de oboseală și indiferență față de mediul extern. S-ar putea să aveți și impresia că tot ceea ce se întâmplă în jurul vostru este artificial. Practic, nu mai vă simțiți parte din mediul înconjurător sau aveți o corelație cu oamenii din viața voastră.

Partea 2

Recunoscând simptomele fizice

Luați notă de tulburările de somn. Ca și în cazul altor tulburări, somnul este unul dintre principalele simptome ale unei tulburări nervoase. Ai putea să te întorci și să te întorci în pat și să te ridici de mai multe ori în timpul nopții. Poate doriți să dormiți mult sau, dimpotrivă, foarte puțin în comparație cu cele obișnuite.

Uneori vă poate fi dificil să vă întoarceți la culcare din cauza prea multor gânduri care vă îngrădesc mintea.
Deși simți nevoia de a dormi și de a suferi o oboseală constantă, ar putea deveni din ce în ce mai dificilă în fiecare zi pentru a avea un somn bun.

Acordați atenție igienei personale. Dacă o neglijezi foarte mult, cauza ar putea fi un stres excesiv. Ai putea pierde orice motivație pentru a avea grijă de corpul tău. Aceasta include, de asemenea, evitarea dușului, folosirea toaletei, pieptănarea, perierea dinților sau chiar schimbarea hainelor. Puteți păstra aceleași haine timp de mai multe zile, chiar dacă acestea sunt vizibil murdare sau pot purta haine sociale inadecvate în anumite situații publice.

Recunoașteți simptomele anxietății extreme. Simptomele fizice ale anxietății intense pot declanșa defecțiuni nervoase și pot persista pe toată durata acesteia. Dacă aveți tendința de a suferi de această tulburare adesea și apoi de a experimenta o anxietate foarte puternică din punct de vedere emoțional poate declanșa simptome intense de angoasă, care ar putea face să vă simțiți aproape paralizați. Luați notă de orice semn pe care îl afișați, inclusiv:

Tensiunea musculară;

Mâini pulse;

amețeli;

Atacurile de panică.

Analizați sentimentele de epuizare. Vă puteți simți complet lipsiți de energie. Sentimentul epuizării continue sau al oboselii sunt simptome comune, deoarece toate energiile sunt concentrate pe tratarea crizei pe care o întâmpinați. Chiar și cele mai mici activități de zi cu zi pot părea obstacole insurmontabile în calea depășirii.

Chiar și activitățile de bază de zi cu zi, precum spălarea, mâncarea sau pur și simplu ieșirea din pat, pot lua prea multă energie.

Verificați bătăile inimii accelerate. Când vă confruntați cu stres intens din cauza unei tulburări nervoase, vă puteți simți că inima ta bate greu, un sentiment de strâmtoare în piept sau un nod în gât. Cu toate acestea, examenele medicale nu vor detecta probleme cardiace, deoarece simptomele sunt pur și simplu legate de stres.

Verificați pentru tulburări gastrice. Problemele de stomac sau digestive sunt de obicei tipice unei stări de anxietate și stres. Acest lucru se datorează faptului că atunci când sunteți foarte stresat corpul intră în modul "supraviețuire" iar sistemul digestiv nu se află în fruntea priorităților sale.

Identificați orice problemă de tremur sau agitație. Tremuratul mâinilor sau al întregului corp este unul dintre cele mai evidente și mai jenante simptome ale unui defect nervos. Din nefericire, disconfortul cauzat de tremur nu face decât să mărească nivelul de stres.

Tremorul și agitația pot fi semnale fizice ale stresului pe care îl suferă corpul și mintea.

Partea 3

Confruntându-se cu o epuizare nervoasă

Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Dacă ați recunoscut simptomele epuizării nervoase, este important să vă mărturisiți. Nu vorbim despre asta și menținerea stresului din interiorul dvs. nu face decât să agraveze situația. O modalitate de a găsi ajutor și de a rupe acest cerc mental negativ al gândirii negative este de a reduce izolarea socială și de a participa la evenimente publice prin frecventarea mai frecventă a prietenilor. S-ar putea să credeți că nu aveți energia de a fi în companie, dar faceți un efort și petreceți timp cu ei - veți vedea că ei vă vor ajuta.

Izolarea poate genera și exacerba stresul, implicând astfel continuu pentru a petrece timp cu alte persoane în mod regulat.
Discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Împărtășirea problemelor și preocupărilor dvs. cu cineva poate să le ușureze greutatea și să vă facă să vă simțiți mai puțin singuri.

Contactați un terapeut. Dacă ați avut o cădere nervoasă în trecut și nu sunt în măsură să-l depășească, un terapeut poate ajuta să gestionați dificultățile actuale și pentru a identifica cele mai sanatoase moduri de a le rezolva. Un medic de sănătate mintală vă poate ajuta să vă gestionați anxietatea sau depresia și să vă schimbați abordarea mentală negativă.

Dacă simțiți nevoia de a găsi un psiholog, puteți citi acest articol.

Mâncați într-un mod sănătos. Stresul și anxietatea pot crește nivelul cortizolului în organism, afectând negativ pofta de mâncare. Cu toate acestea, dacă nu urmați o dietă adecvată, vă veți simți și mai obosită și fără tărie decât înainte. Este important să se asigure energiile pe care le are organismul, consumând alimente bogate în nutrienți și creând condiții sănătoase pentru organism.

Trebuie să vă mențineți puterea, consumând regulat și făcând mese sănătoase, chiar dacă nu vă simțiți așa. Încearcă să consumi multe fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe.

Moneda pentru reducerea cofeinei. Această substanță poate crește simptomele de anxietate și poate altera somnul.

Faceți activitate fizică. Exercitarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a reduce anxietatea și stresul. Cu toate acestea, după o defecțiune nervoasă, nivelurile de energie pot fi minime, precum și calitatea fitnessului dvs., deci este important să începeți încet și cu moderare. Activitatea fizică vă încurajează, de asemenea, să părăsiți casa și să participați la diferite medii.

Începeți să faceți o scurtă plimbare în fiecare zi, chiar în jurul blocului. În timp, puteți crește intensitatea și frecvența activității.

Când vă simțiți gata, puteți să vă înscrieți pentru cursuri sau să vă alăturați unei echipe sportive, astfel încât să puteți socializa mai mult în timpul antrenamentelor. Puteți decide să vă alăturați cursurilor de dans, înot, spinning sau kickboxing.

Învață să te relaxezi. Timpul petrecut relaxant este cheia pentru a depăși o defecțiune nervoasă. Trebuie să înveți să renunțați la îngrijorările care vă provoacă o stare de anxietate perpetuă și trebuie să vă luați timp pentru voi înșivă.

Luați zile libere de lucru, dacă este necesar, faceți o vacanță sau pur și simplu petreceți timp cu prietenii și cu cei dragi.

Găsiți activități care vă ajută să vă relaxați, puteți face o lungă perioadă de timp, meditație sau a spumă de baie.

Aflați cum să preveniți defecțiunile viitoare. Găsiți modalități de a trata stresul și de a învăța să spuneți "nu" când vă cer să faceți lucruri care depășesc abilitățile mentale sau emoționale ale momentului. În special, dacă aveți copii, este ușor să vă obișnuiți să aveți grijă de ceilalți și să vă neglijați. Asigurați-vă că aveți în fiecare zi să vă gândiți tu.

Aflați cum să definiți limitele, astfel încât să nu vă regăsiți din nou în aceeași situație. Recunoașteți-le și faceți un efort conștient de a nu le depăși din nou.

Dacă doriți mai multe detalii pentru a preveni o defecțiune nervoasă, citiți acest tutorial.

Faceți planuri pentru viitor. La depășirea unei defecțiuni nervoase, este important să se facă planuri pentru viitor și să se înceapă așteptările către noi obiective. Acest lucru vă va oferi un nou scop și vă va oferi o bază pentru a vă angaja.

Păstrați o atitudine pozitivă cu privire la posibilitatea de a depăși tulburarea și amintiți-vă că suferind de o tulburare nervoasă nu este un stigmat social. Rețineți că aveți un viitor fericit și luminos înaintea dvs.

Sfaturi

Distrugerea nervoasă nu durează pentru totdeauna. Știți că puteți și trebuie să o depășiți.

Avertismente

În unele cazuri, această problemă poate fi un semn al unei boli psihice mai grave, cum ar fi o tulburare de anxietate, o depresie sau o tulburare de stres post-traumatic. Dacă epuizarea durează mai mult de două săptămâni, discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale pentru a găsi o modalitate de a face față acestei situații.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit