Cum să verificați stresul

În unele cazuri, stresul poate fi pozitiv. Aceasta ne ajută să acționăm în momente când am putea fi paralizați de pauză, împingându-ne să depășim obstacolele. Dar stresul cronic în situațiile de zi cu zi poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră și pentru psihicul dumneavoastră. Vestea bună este că puteți controla stresul cu ajutorul instrumentelor corecte. Prin practicile fizice adecvate și prin trucuri mintale, stresul poate deveni doar o amintire.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Metoda 4

paşi

Metoda 1

Înțelegerea stresului

Încercați să înțelegeți ce este stresul. Este vorba despre tensiunea fizică sau emoțională sau disconfortul cauzat de orice amenințare pe care o percepem pentru bunăstarea noastră. Deși un mic stres poate fi pozitiv - organizarea căsătoriei, de exemplu - alte tipuri de stres pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. În acest articol, vom examina modalități de a menține partea negativă a stresului la bay.

Recunoașteți simptomele stresului, care se pot manifesta în multe feluri. Acordați atenție simptomelor fizice și emoționale. Iată câteva dintre cele mai frecvente moduri în care stresul afectează oamenii:

Simptome fizice:

voltaj

Pierderea apetitului

Creșterea sau pierderea în greutate

Probleme de dormit

Dureri de cap, dureri de spate și probleme cu stomacul.

Simptome non-fizice:

Lipsa de empatie

Senzație de impotență

furie

Tristețe sau plâns

Incapacitatea de a se concentra

anxietate

Identificați unele dintre cauzele stresului pe termen scurt. Este o formă de stres volatil, dar puternic. Doar pentru că știm că este temporară, nu înseamnă că simptomele sale nu sunt semnificative. Stresul pe termen scurt poate fi cauzat de:

Upside

Senzație de copleșire de angajamentele care trebuie îndeplinite într-un timp scurt

Acumularea de mici probleme, cum ar fi întârzierea sau amenda pentru non-stop

Cunoașteți unele dintre cauzele stresului pe termen lung. Acest tip de stres este mai invaziv. În unele cazuri, poate fi declanșat de un eveniment pozitiv în viață, cum ar fi primirea unei promoții sau a unui copil. Stresul pe termen lung este mai periculos pentru sănătate. Datorită acestui tip de stres, sistemul nervos autonom simpatic provoaca o reactie de lupta sau de zbor semi-permanent, fără a permite sistemului nervos autonom parasimpatic să se relaxeze corpul și să își asume controlul. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale stresului pe termen lung:

Moartea unui iubit sau a unei persoane apropiate de tine

Suferiți de o boală pe termen lung sau aveți grijă de cineva cu o boală de acest tip

Dificultăți financiare

Probleme cronice la domiciliu sau la serviciu

Nu folosiți droguri și nu abuzați de alcool pentru a face față stresului. Abordarea stresului este dificilă. Din păcate, luarea de droguri sau abuzul de alcool nu ajută "trata" stres. Pe termen lung, utilizarea de droguri sau alcool ca remediu va crea mai multe probleme decât poate rezolva.

Amintiți-vă că stresul poate fi prevenit. S-ar putea să vă păstrați că stresul este o constantă în viața voastră, dar există modalități de a vă menține fericirea de a vă limita. Este mai mult decât gestionarea stresului - este vorba de prevenirea acesteia. Cum se face?

Planificați-vă înainte. Dacă suferiți de stresul pe termen scurt atunci când sosesc examenele, merită pregătit mai întâi un plan de studiu. Începeți să studiați mai devreme decât faceți de obicei și să studiați când concentrația dvs. este la cel mai bun. Gestionați-vă angajamentele sociale pentru a putea face o pauză. Planificarea vă poate ajuta să preveniți stresul cu totul.

Creați o comandă de operațiuni. Prioritizați sarcinile dvs. și faceți mai întâi cele cu priorități mai mari. Stabilirea asigurării auto și înscrierea în turneul de fotbal nu ar trebui să aibă aceeași prioritate.

Pregătiți-vă pentru evenimente potențial stresante. Dacă știți că în viitor va trebui să vă confruntați cu un eveniment stresant, pregătiți-vă mai bine. În acest fel, când, de exemplu, va fi timpul să faceți prezentarea, vă veți simți încrezători și știți că aveți ceea ce este nevoie pentru a reuși.

Metoda 2

Căutați remedii rapide

Intreaba-te: "Pot să fac ceva în această situație?". Faceți un pas înapoi și schimbați perspectiva. În unele cazuri, suferim stresul de situații în care nu avem control, cum ar fi atunci când suntem blocați în trafic. Obținerea conștientizării că nu se află în control ar putea fi de ajuns pentru a combate stresul. Dacă vă dați seama că nu puteți face nimic în legătură cu situația stresantă, nu încercați să vă faceți griji.

Învață să nu dai greutate lucrurilor mici. Din nou, va trebui să schimbați perspectiva pentru a combate stresul. Viața este plină de probleme - unele mari, unele mici. Oamenii care reușesc să gestioneze stresul au capacitatea de a nu da greutate lucrurilor mici și de a se concentra asupra celor foarte importanți.

Amintește-ți toate lucrurile pozitive din viața ta. Chiar și în cazul dezastruos de a pierde locul de muncă, mai există ceva de salvat. Nu uita tot ce ai, indiferent dacă este o soție care te iubește, copiii sau cu dumneavoastră de sănătate de familie bună și safety- premurosa- un acoperiș deasupra capului și o podea sub feet- bani suficient pentru a vă asigura că aveți ce aveți nevoie de ea. În acest fel va fi mai ușor să nu stresați lucrurile mici.

Amintiți-vă cele mai fericite momente ale vieții - amintiri care vă pot face să vă simțiți confortabil și calm. Vă puteți relaxa foarte mult în acest fel.

Combaterea stresului cu activitate fizică. Te simți stresat? Urcați pe bicicletă și plecați de la anxietate. Purtați adidași și rulați pe o pistă. Puneți un costum și luați câteva piscine în piscină. Controlul stresului poate fi la fel de simplu ca și ridicarea și mișcarea.

Încercați să faceți meditații și exerciții de respirație. Când simțiți stresul, sistemul nervos autonom eliberează adrenalina și alți hormoni pentru a pregăti organismul pentru acțiune. De obicei, sistemul nervos autonom parasimpatic își recapătă controlul și calmează organismul. Puteți ajuta sistemul parasimpatic să lucreze cu exerciții de meditație și respirație.

Combinați meditația și respirația într-un exercițiu după cum urmează: stați confortabil și închideți ochii. Începeți să respirați lent măsurat. Luați notă de punctul din corpul în care provine respirația. După ceva timp, lăsați-vă corpul să respire singură și continuați să vă concentrați asupra respirației. Observați care părți ale corpului se mișcă atunci când respirați - de la vârful mâinilor și picioarelor până la părul vostru. Dacă începeți să vă gândiți la altceva, aduceți atenția înapoi la respirație și la impactul asupra corpului.

Fiți sociabili. Când vă simțiți stresați, ați putea fi tentați să vă izolați. Există totuși dovezi că participarea la oameni de încredere și prietenoși poate ajuta la ameliorarea stresului. Nu trebuie neapărat să vă ocupați de prieteni și de familie, chiar dacă aceștia pot fi motivați sociali excelenți - pot fi cunoscuți sau oameni într-un bar. Participarea la persoanele potrivite vă poate ajuta să faceți față stresului.

Găsiți distrageri. Poate fi o metodă de a ignora temporar stresul, pentru a fi utilizat împreună cu o metodă de control.

Distrați-vă ajutând pe altcineva. Schimbă roata unui străin. Dați niște bani unei persoane care are nevoie de ea. Ajutați o persoană în vârstă să traverseze strada. Actele simple de bunătate vă pot face bine.

Distrați-vă cu artele. Puteți utiliza imagini frumoase, videoclipuri, muzică și jocuri pentru a evita să priviți la un eveniment stresant.

Distrați-vă cu un hobby. Găsiți-vă pasiunea și urmați-l. Acest lucru este probabil ceva sănătos și distractiv și că faceți bine,

Concentrați-vă pe aspectele pozitive. Ar putea părea naiv, dar este un sfat care poate ajuta mulți oameni. Există aproape întotdeauna o parte pozitivă, chiar și în situații stresante. Creați o listă cu posibilele rezultate pozitive și negative ale situației pe o foaie. Apoi, faceți un gest simbolic pentru a exorci rezultatele negative, de exemplu prin rupere sau ardere a acestora. Concentrați-vă doar pe rezultate pozitive.

Fii simplu. Viața noastră modernă poate fi foarte complicată și exigentă. Este ușor să simțiți că lumea ne călăuzește și nu invers. Pentru a vă simți mai mult în controlul deciziei, încercați să vă simplificați viața. Faceți călătoria dorită timp de cinci ani. Găsiți timpul să vă relaxați cu o ceașcă de ceai. Faceți plimbări cu familia. Încercați să vă umpleți viața cu lucruri simple. Ele pot avea un efect foarte puternic.

Încercați să gestionați stresul cu terapia muzicală. Este o terapie foarte puternică care profită de o idee foarte simplă. Combinați tehnicile de relaxare cu muzica, pentru a combate stresul, demența, pierderea de vorbire, tensiunea arterială ridicată și multe altele. Oamenii de știință au descoperit că terapia muzicală îi ajută pe oameni să-și liniștească mintea și corpul datorită ordinii, ritmului și predictibilității sale. Găsiți un loc bun pentru a vă lăsa să plecați, pentru a vă relaxa muzica și a controla stresul.

Metoda 3

Investiția în soluții pe termen lung

Scrieți un jurnal de stres. Ar putea părea contraproductiv să reflectezi asupra stresului pe un jurnal, dar de fapt poate fi sănătos dacă înveți să o rezolvi. Mențineți-vă întotdeauna jurnalul cu dvs. și scrieți ori de câte ori vă simțiți stresați. Câteva exemple despre ce să scriu:

Ceea ce a provocat stresul (dacă nu sunteți sigur, scrieți cel mai probabil lucru).
Cum vă simțiți fizic și emoțional.
Care a fost reacția dvs. imediată la stres.
Ce ați făcut pentru a reduce stresul.

Începeți să vă împărțiți gândurile. A fi într-o situație stresantă vă poate face să simțiți că sunteți pe o insulă deșartă. Din fericire nu este așa. Împărtășirea gândurilor și a sentimentelor cu alți oameni, fie ei prieteni, familie, colegi sau cunoscuți, vă pot da impresia că ați luat o greutate de pe umerii voștri.

Urmați o dietă sănătoasă. Atunci când corpul dvs. nu are energie sau nu îl hrănește în mod corespunzător, este greu să găsiți energia pentru a combate stresul. În aceste momente, stresul poate părea deosebit de înfricoșător și obositor. De aceea este important să urmați o dietă sănătoasă bogată în fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe, fibre și grăsimi sănătoase. Iată alimentele pe care trebuie să le evitați pentru a reduce efectele stresului:

Alimente bogate în grăsimi. Alimentele care conțin o mulțime de grăsimi trans și saturate, cum ar fi untul, unele tipuri de brânză și alimentele fast-food, ne pot reduce energia și ne pot expune la un risc mai mare de atac de cord. Ele nu reprezintă o modalitate bună de combatere a stresului.

Carbohidrați simpli. Carbohidrații conținând pâine albă, orez alb și produse de cofetărie (prăjituri, produse de patiserie etc.) sunt rapid metabolizate de organism și depozitate ca grăsimi. Preferați carbohidrații complexi - alimente precum pâinea integrală și pastele făinoase.

Zahăr. Zaharurile sunt carbohidrați simpli care intră și părăsesc rapid organismul și pentru aceasta ne dau o descărcare rapidă de energie și apoi provoacă o fază de recădere. Această fază poate contribui la anxietate și stres.

Cafeina. Mulți dintre noi iau cofeina cu cafea, ceai, sucuri și băuturi energizante. Ca și zahărul, cofeina poate provoca o recădere atunci când efectul său se stinge. Dacă luați prea multă cafeină, puteți preveni un ciclu normal de somn.

Găsiți suficient timp în timpul zilei de a dormi. Stresul și obiceiurile proaste în somn pot forma un cerc vicios. Un sondaj a constatat că două treimi dintre persoane își asocia problemele de somn cu stresul. Un alt studiu a constatat că fiecare oră de somn pe care o pierzi peste noapte cauzează o creștere a riscului de stres de 14%. Cu alte cuvinte, stresul cauzează insomnie, iar lipsa somnului provoacă stres.

Dați-vă premii, dar nu vă bazați prea mult pe stimulente. Este normal să vă acordați un premiu când treceți printr-un eveniment stresant. Acest lucru ne oferă un stimulent pentru a aborda situații dificile și pentru a face ceea ce este corect. Dar nu se bazează pe stimulente pentru a depăși momentele stresante. S-ar putea să nu fie sănătoasă mereu nevoie de un stimulent. În unele cazuri, va trebui să faceți ceva pentru că doriți sau pentru că știți că trebuie să faceți acest lucru.

Cereți ajutor. Cereți în mod activ sfatul altora și ascultați ideile lor. Perspectiva unei alte persoane vă poate ajuta. Solicitarea de ajutor poate însemna eliminarea ego-ului dvs., dar merită. Oamenii nu vor ezita adesea să vă ajute. . Învață să-ți exploatezi generozitatea.

Consultați un profesionist dacă aceste sfaturi nu vă ajută. În unele cazuri, stresul cronic preia și nu dispare. Aceasta poate duce la anxietate și depresie, care provoacă multe alte probleme. Este o problemă care trebuie abordată cu promptitudine, pentru a se asigura că nivelurile de stres nu devin insuportabile.

Dacă simțiți că stresul provoacă schimbări semnificative în stilul dvs. de viață sau vă împiedică să faceți lucrurile pe care ați dori să le faceți, căutați ajutorul unui profesionist.

Dacă observați că stresul vă duce la auto-medicație cu medicamente sau alcool, întrebați un profesionist pentru ajutor.

Metoda 4

Surse și cotatii

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit