Cum să gestionați presiunea

Întrucât cererea de timp, energie și bani crește odată cu trecerea anilor, răspunsul dvs. poate fi anxietate. S-ar putea să simțiți presiunea de a face treaba, să fii un bun membru al familiei și să ai grijă de cineva. Stresul și anxietatea, cu toate acestea, vă pun în pericol sănătatea, motiv pentru care este extrem de important să găsiți modalități de a le gestiona și de a continua.

paşi

Partea 1

2

Ia multă respirație profundă. Dacă este posibil, luați câteva minute pentru a reduce stresul prin respirație. Dacă nu puteți să fiți absenți, luați cinci respirații adânci, de la 10 secunde fiecare, până la locul în care vă aflați.

3

Întrebați-vă dacă puteți controla situația. Dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să mergeți mai departe și să vă deplasați spre ceea ce puteți face. După ce ați identificat elementul pe care îl puteți verifica, încercați să eliminați presiunea.

4

Evitați să reacționați agresiv. Experții în negocierea de înaltă presiune susțin că este rareori util să obțineți ceea ce doriți. Dimpotrivă, fiți raționali și căutați un argument câștigător, care nu irită pe nici unul dintre cei prezenți.

5

Coaliția. Dacă nu sunteți singur în negociere, subdivizați sarcinile sau încercați să le gestionați colaborând. Suportul moral va reduce presiunea pe umeri.

6

Stabiliți priorități pentru lucrurile pe care le puteți controla. Creați o listă și împărțiți-o în pași. Situația stresantă va deveni mai ușor de gestionat.

7

Încearcă o mantra. Repetați-vă ceva de genul "Păstrați calm și continuați", "Aceasta va trece, de asemenea", "Aplicați ceea ce știți" sau "Voi accepta lucrurile pe care nu le pot schimba". Descărcați o aplicație care conține mantrele dvs., schimbați imaginea a desktop-ului și să scrieți mantra sau să ascultați o melodie care conține mantra preferată, cum ar fi "Hakuna Matata" sau "Orice lucru mic va fi bine".

Partea 2

2

Ia suficient somn. Când trebuie să faceți față unei situații de presiune ridicată, așteptați 30-60 de minute de somn suplimentar. Înainte de a merge la culcare, notează toate acțiunile necesare într-o listă, astfel încât nimic să nu te poată distrage de restul necesar.

3

Planificați cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. Mișcarea reduce tensiunea arterială, echilibrează stresul și promovează eliberarea hormonilor, cum ar fi serotonina, care vă ajută să vă mențineți o atitudine pozitivă.

4

Nu exagerați cu alcool și cafeină. Cofeina vă poate ajuta să vă concentrați, dar este posibil să fiți deja stimulat de presiune. Cantități mici de alcool pot reduce anxietatea, dar o doză mai mare decât una sau două băuturi va crește stresul asupra sistemului dumneavoastră corporal.

5

Încearcă să fii competent, nu perfect. Nimeni nu este perfect, iar cei care au un ideal de înaltă perfecțiune tind să se simtă și mai stresați dacă nu pot ajunge la el. Implicați-vă să faceți tot ce este mai bine și continuați.

6

Acceptați erorile. Mergeți în căutarea părții pozitive a acelor lucruri care nu merg așa cum doriți. Învățarea din greșeli vă va despărți de acei suferinzi de presiune, transformându-vă într-o persoană care învață din presiune.