Cum să depășească tulburarea de anxietate

Tulburările legate de anxietate sunt numeroase și variază de la stresul post-traumatic până la atacurile de panică, însă toate sunt unite de un singur fir comun: teama. Cu toate că fiecare individ trebuie să se confrunte în fiecare zi, cu frică, această emoție la subiecții cu anxietate interferează grav cu capacitatea de a efectua activitatile zilnice normale de la locul de muncă, la școală sau în relații. Dacă suferiți de una dintre aceste tulburări, vă puteți face să vă simțiți disperați, dar există modalități de a găsi ajutor.

paşi

Partea 1

2

Evitați stresorii atunci când este posibil. Primul A va merge "ocoli stresul inutil". Încercați să observați cu detașare ceea ce generează presiunea emoțională în viața voastră. Identificarea factorilor care declanșează anxietate poate fi utilă pentru a păstra un jurnal în care să notați momentele când vă simțiți stresați și evenimentele aferente care apar în mediul înconjurător și în relațiile interpersonale.

3

Modificați factorii care provoacă stres. În unele cazuri, nu puteți evita pur și simplu o astfel de situație. Cu toate acestea, îl puteți modifica pentru a reduce cantitatea de reținere pe care o generează. Toate acestea înseamnă a trebui să găsești un nou mod de a aborda sau de a încerca noi tactici de comunicare.

4

Adaptat atunci când este necesar. În unele cazuri, nu puteți face nimic pentru a schimba sau a evita factorii de stres. Probabil nu puteți schimba imediat munca, chiar dacă nu vă place. Poate că te-ai blocat în trafic care te târăsc târziu la birou. În aceste cazuri, concentrați-vă pentru a vă schimba reacția la situație și pentru a vă adapta.

5

Acceptați ceea ce nu puteți controla. Iluzia de a avea controlul îi determină pe mulți oameni să se supună presiunii, impunând așteptări - câteva fraze tipice pe care oamenii le repetă: "eu ar trebui" depăși o pierdere, treaba mea "să" vă rugăm să-mi, "eu ar trebui" au o relație de cuplu fantastic. Cu toate acestea, nu puteți controla acțiunile și reacțiile altora, ci numai ale dvs. Amintiți-vă că există lucruri care depășesc controlul dvs. și se angajează să renunțe la cele pe care nu le puteți schimba.

Partea 2

2

Provocați gândurile anxioase. Persoanele care suferă de această tulburare au adesea tendința de a-și exagera preocupările sau propria lor gândire irațională. Poate că vă îngrijorați de fratele dvs. care călătorește, s-ar putea să vă simțiți o mare îngrijorare pentru faptul că nu primiți știri sau că ați pierdut apelul chiar și pentru câteva minute. Merită provocarea și abordarea acestor idei cu o abordare realistă.

3

Amintiți-vă că nu sunteți în pericol. Dacă sunteți afectat de o formă severă de anxietate, cum ar fi atacuri frecvente de panică, corpul dumneavoastră este în permanență alertă chiar și atunci când nu există nici un motiv. Persoanele care suferă de atacuri de panică experimentează sentimentul de a fi în pericol de moarte și că o nenorocire este pe cale să-și descompună viața. Gândirea rațională vă ajută să scăpați de aceste viziuni apocaliptice.

4

Evitați să vă îndepărtați emoțiile. Anxietatea poate crește atunci când încercați să o ignorați sau să o mutați. În anumite situații, teama de anxietate este o sursă de anxietate mai mare. Când începeți să experimentați aceste emoții, încercați să le internalizați cu o respirație profundă. Observați ce gândiți și cum vă simțiți, dar încercați să nu reacționați, pur și simplu să deveniți conștienți de starea dumneavoastră mentală și fizică.

Partea 3

2

Practicați-vă calmul prin yoga sau meditația. Decupați în fiecare zi de timp pentru a vă angaja în activități liniștitoare care vă ajută să scapați de anxietate sau să o mențineți sub control. În timpul meditației, trebuie să vă goliți conștient mintea de temeri sau îngrijorări și să vă concentrați asupra respirațiilor purificatoare și relaxante. Yoga folosește tehnici de întindere, numite poziții "asana" în combinație cu meditația și respirația pentru calmarea întregului corp.

3

Mănâncă mai multe mese echilibrate în fiecare zi. Anxietatea se poate înrăutăți dacă nu vă îngrijiți de corp. Urmează un regim alimentar echilibrat, cu proteine ​​slabe, fructe, legume, cereale integrale si produse lactate sarace in grasimi, ar trebui să facă 3-5 mese pe zi .. Vă rugăm să rețineți, de asemenea, la mică de gustări energizante, cum ar fi nuci, legume proaspete și fructe, pentru a reîncărca corpul între mese.

4

Exercitați în mod regulat la un nivel corespunzător abilităților dumneavoastră. Puteți să vă duceți câinele în parc pentru o plimbare sau să vă angajați în activități mai viguroase, cum ar fi antrenamentul cu interval de intensitate mare. Cercetările arată că exercițiile fizice regulate promovează producerea de endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit și nu numai sporește stima de sine, ci ajută mintea să scape de gândurile anxioase.

5

Asigurați-vă că dormi destul de bine. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 8-9 ore de somn pe noapte. Atât anxietatea cât și stresul interferează cu odihna și vă pot ține treaz. Dacă toate grijile continuă să înflorească mintea, e greu să te calmezi și să te distrezi. Cu toate acestea, privarea de somn agravează starea anxioasă. Dacă suferiți de o tulburare de anxietate cronică, aveți riscul de a dormi prost.

6

Implicat în activități care se distrează. O modalitate extrem de eficientă de combatere a unei tulburări de anxietate este de a face ceva care deseori distrage atenția de la grijă, oferindu-vă un sentiment de pace sau de fericire. Activitățile depind de preferințele personale, ar putea fi: coaserea sau tricotat, citind o carte bună, care se roagă sau alte practici spirituale, vorbind la telefon cu un prieten, a asculta muzică sau joc cu un animal de companie.

Partea 4

2

Vorbește cu o persoană de încredere. Asigurați-vă că există un individ cu care să vă confiști. Nu este important să știți tulburarea dvs., ceea ce este cu adevărat util este să aveți o persoană de contact pentru a discuta problemele dvs., fie că sunteți un prieten sau un membru al familiei.

3

Păstrați un jurnal. Psihoterapeutul sau psihiatrul vă poate sfătui să scrieți un jurnal pentru a vă identifica temerile comune și factorii care generează stres. În acest fel, puteți ajunge la rădăcina tulburării dvs. și puteți dezvolta strategii pentru a evita declanșatoarele.

4

Încercați acupunctura. Tratamentele alternative, cum ar fi acupunctura, s-au dovedit eficiente împotriva anxietății și stresului. Vindecătorii care practică medicina tradițională chineză cred că atunci când qi (energie vitală) a corpului este în afara echilibrului, persoana poate suferi de tulburări precum anxietatea sau depresia. Acele sunt introduse în anumite puncte pentru a debloca qi-ul, pentru a restabili sănătatea și bunăstarea generală. Discutați cu psihiatrul, psihologul sau medicul de familie pentru a afla dacă acupunctura este o soluție bună pentru cazul dumneavoastră.

5

Știți că nu sunteți singuri. De exemplu, numai în Statele Unite, aproximativ 40 de milioane de persoane se confruntă cu tulburări de anxietate în fiecare zi - cu toate acestea, doar o treime dintre ele sunt tratate. Dacă nu puteți face față anxietății, asigurați-vă că veți căuta ajutor extern.