Cum să controlați gândurile negative

Gândirea negativă este o problemă obișnuită la fel de ușor de rezolvat. Poate fi un dușman al sănătății prin creșterea stresului și vă poate împiedica să vă confruntați cu oportunități personale și profesionale pentru a vă îmbunătăți viața. Frângând obiceiul de a urmări gânduri negative prin înlocuirea lor cu cele pozitive, puteți obține acea formă mentală care vă permite să obțineți fericirea deplină.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Metoda 4

paşi

Metoda 1

Eliminați gândirea negativă

Identificați-vă gândurile negative. Luați în considerare, luați în considerare jurnalizarea. Scrieți o propoziție sau două care descriu gândurile negative ori de câte ori le aveți.

Viciți-vă sau fiți rușinați de lucruri pentru care nu sunteți responsabili.
Gândiți-vă la mici erori ca simptome ale eșecului personal.
Vedeți probleme mai mari decât sunt.

Eliminați cuvinte prea negative din vocabularul dvs. Termeni extremi, cum ar fi "teribil" și "dezastru" acestea nu ar trebui să fie asociate cu probleme și probleme minore. Reducerea tonului limbii dvs. vă poate ajuta să puneți experiențele negative într-o perspectivă mai bună.

1
Scrieți o listă cu cele mai frecvente cinci cuvinte negative pe care le utilizați cel mai adesea.
Încercați să recunoașteți momentele când le folosiți în timpul zilei.
Când te găsești folosind unul din aceste cuvinte, înlocui-i imediat cu ceva mai puțin extrem. "teribil" poate deveni "ghinionist" sau "nu la fel de bine cum speram." "dezastru" poate deveni "bătaie de cap" sau "provocare", în funcție de context.
2
Antrenați-vă în identificarea elementelor pozitive în cadrul unor experiențe aparent negative. Foarte puține situații sunt în întregime bune sau rele. Găsirea bunului într-o situație neplăcută ajută la a face experiențele negative să pară mai puțin rele.
De exemplu: imaginați-vă cum funcționează calculatorul dvs., forțându-vă să înlocuiți o componentă internă. Chiar dacă este o provocare, această experiență vă oferă posibilitatea de a învăța ceva nou sau de a pune în practică ceva ce nu ați făcut de mult timp.

Metoda 2

Creați o zi pozitivă

Începeți ziua prin identificarea a cinci lucruri bune. Nu trebuie să fie lucruri mari. Ele pot fi lucruri simple cum ar fi mirosul unei cafea bune sau al cântecului tău preferat. Gândindu-te la aceste lucruri, enumerându-le cu voce tare, te face să începi ziua concentrându-te asupra lucrurilor pozitive. Acest lucru creează o bază încurajatoare pentru zi, ceea ce face mai greu ca negativitatea să se înrădăcineze.

Pe măsură ce urmați rutina zilnică, faceți o listă de cinci lucruri pozitive.
Listează-le cu voce tare, explicând unul câte unul ca fiind pozitiv.
Terminați, listându-le pe rând.

În timpul zilei, faceți ceva timp să vă râdeți și să vă relaxați. Chiar dacă sunteți ocupați, lucrurile mici vă pot ajuta să păstrați spiritul înalt și să vă dați minții mai puține motive să vă pierdeți în gândurile negative.

Dacă vă simțiți stresați, faceți o scurtă pauză și gândiți-vă la altceva care nu este sursa stresului dumneavoastră.

Încercați să socializați.

Găsiți modalități de a vă controla mediul. Ascultarea muzicii, îmbrăcarea în straturi astfel încât să nu fie prea fierbinte sau prea reci și ajustarea luminii sunt niște măsuri mici pentru a combate simțul impotenței cauzate de stres.

La sfârșitul zilei, faceți ceva timp să vă decomprimați.

Găsiți un loc confortabil și liniștit.

Luați cel puțin cincisprezece minute pentru a vă relaxa.

Examinați ziua mental și identificați cinci lucruri pozitive pe care le-ați experimentat.

Listează fiecare lucru pozitiv cu voce tare.

Metoda 3

Căutați un ajutor extern

Dacă vă simțiți zdrobiți de experiențele voastre negative, precum și prin exercitarea unor gânduri pozitive, ați putea ajuta mult să discutați cu un psiholog.

Găsiți un psiholog în care puteți avea încredere.

Adresați-vă medicului pentru câteva nume.
Cereți sfatul unui prieten care a plecat deja la un psiholog.
Utilizați un motor de căutare pe internet pentru a găsi unul singur.

Faceți o întâlnire. Gândește-te la o verificare a formei tale mintale. Nu trebuie să stați acolo dacă nu vă simțiți confortabil și nici măcar nu trebuie să mergeți la un psiholog dacă nu vă simțiți așa.

Descrieți sentimentele negative ale psihologului. Amintiți-vă că consultarea este confidențială și sigură, astfel încât să fiți absolut cinstiți. Cu cât vei fi mai sincer cu psihologul tău, cu atât mai mult va ști cum să te ajute.

Determinați dacă întâlnirile suplimentare vă pot ajuta sau nu. Nu vă descurajați dacă nu vă considerați prima experiență cu un psiholog productiv. Puteți căuta un altul până când veți găsi cu cine vă simțiți bine.