Cum să nu mai gândiți la ceva sau la cineva

Imaginați-vă gândul. Stai sau te culci într-un loc privat. Închide ochii. Imaginați-vă o situație în care ați putea face acest gând stresant.

Nu te mai gândi. Setați o alarmă sau un cronometru în trei minute. Apoi concentrați-vă asupra gândirii nedorite. Când alarma sună, strigă "Destul!". Acesta va fi semnalul pentru a șterge mintea fiecărui gând și pentru a încerca să îl păstrați gol timp de aproximativ 30 de secunde. Dacă în acest interval de timp gândul se întoarce, el strigă "Destul!" încă.

Practica. Repetați acest exercițiu până când sunteți capabil să mutați gândul la comanda. Apoi încercați să efectuați exercițiul și să opriți gândul spunând "suficient" cu o voce normală în loc să țipă. Când obțineți rezultate bune cu vocea normală, încercați să șoptiți. În timp, îți poți imagina senzația "suficient" în minte. În acest moment ar trebui să puteți opri gândul în orice moment sau loc. Când ați atins acest nivel de control, repetați procedura cu următorul gând din listă.

Faceți ceva obositor mental. Provideți-vă un Sudoku sau un puzzle încrucișat, rezolvați probleme matematice complexe sau urmați un set complex de instrucțiuni pentru a finaliza un proiect. Concentrarea mentală cerută de aceste activități nu vă va lăsa timp sau energie pentru gândurile nedorite.

Rade. Râsul poate distrage mintea de griji. Când râdem, ne implicăm creierul care trebuie să indice organismului să producă o serie de gesturi și sunete. Râsul ajută la reducerea stresului, deci dacă gândurile recurente vă fac să vă simțiți neliniștiți, râsul este cu adevărat un medicament bun. Participă la prieteni care te fac să râzi, să închiriezi un film amuzant sau să încerci o clasă de yoga și să râzi. De asemenea, puteți obține asistență de la un terapeut specializat "zâmbet terapie", care îi învață pe oameni să râdă în mod deschis despre lucruri care nu sunt de obicei distractive și folosesc umorul pentru a face față unor situații dificile.

Vorbește despre asta. Adesea, cel mai bun mod de a ține un gând departe de minte este să îl împărțiți cu cineva. Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei care este un bun ascultător și le spune ce vă gândiți. Dacă credeți că un prieten nu vă poate ajuta să vă ocupați de gânduri nedorite, contactați un psiholog profesionist.

Utilizați distragerile direcționate. S-ar putea să fi încercat deja să vă distrageți atenția pentru a evita gândurile pe care doriți să le evitați, dar ați implementat o distragere a atenției? Studiile sugerează că este mai bine să vă distrați atenția cu o singură activitate decât să încercați mai multe. Rătăcirea cu mintea fără rost poate duce la nefericire, deci alegeți o anumită sarcină, o carte sau o piesă muzicală și să vă concentrați în totalitate asupra acesteia.

Aruncă-ți gândurile. Într-un studiu publicat de jurnal Știința psihologică, Cercetătorii au descoperit că atunci când oamenii își scriu gândurile pe o bucată de hârtie și le aruncă, pot, de asemenea, să le elimine mental.