gtemata.com

Cum să vă simțiți mai bine când sunteți deprimat

Depresia afectează mulți oameni din cauza unor factori precum economia, relațiile și munca, dar majoritatea preferă să nu ia medicamente pentru a trata simptomele acestei tulburări. Dacă suferiți de asemenea de depresie și credeți că este mai bine să evitați drogurile, citiți următoarele sfaturi, acestea vă pot ajuta să vă ușurați starea de spirit și să fiți mai liniștiți într-un mod natural!

paşi

Imaginea intitulată Simțiți-vă mai bine când sunteți deprimat Pasul 1
1
Scrie ceea ce auzi. Poate fi foarte util să-ți exprimi gândurile și sentimentele prin scriere. Scrierea dă un sentiment de control, pentru că de multe ori, când suntem deprimați, gândurile și sentimentele ne pot bombarda și ne pot copleși. Scrierea vă ajută să fiți cinstiți cu voi și, într-un fel, să organizați și să distingeți între sentimentele cele mai negative și cele mai recurente. Mai târziu, este util să analizați sentimentele pe care le-ați adus la suprafață și să evaluați natura și originea sentimentelor negative. În cele din urmă, încercați să enumerați căi prin care ar fi posibil să schimbați originea acestor sentimente.
  • Imaginea intitulată Se simte mai bine atunci când este deprimat Pasul 2
    2
    Lucruri pe care le poți sau nu le poți controla. Este util să țineți cont de ceea ce puteți controla și care, totuși, rămâne în afara sferei dvs. de control. Cunoaște-ți limitele. De exemplu, nu puteți controla acțiunile unei alte persoane, dar cu siguranță puteți controla modul în care reacționați la acțiunile dvs.
  • Imaginea intitulată Se simte mai bine atunci când este deprimat Pasul 3
    3
    Practica activității fizice. Faceți o plimbare lungă și puneți sânge în circulație, relaxați-vă mintea. Dacă e prea frig pentru a merge, sau dacă locuiți într-un loc care nu vă permite să se plimbe în liniște, făcând exercițiile la acasă- poate face stretching timp de 10 minute pe zi, de exemplu, sau care rulează în loc timp de 10-15 minute.
  • Imaginea intitulată A se simți mai bine atunci când este deprimat Pasul 4
    4
    Aveți grijă de un câine sau de o pisică. Animalele sunt extrem de terapeutice. Dacă nu aveți un animal de companie, puteți merge la grădina zoologică locală sau la un parc, pentru a urmări veverițele sau păsările sau pur și simplu viziona un spectacol de natură.
  • Imaginea intitulată A se simți mai bine atunci când este deprimată Pasul 5
    5
    Muzică, muzică și muzică mai mult! Muzica poate ajuta la vindecare. Ascultați muzică relaxantă, în special piese cu instrumente cu coarde sau pian. Nu asculta muzica tristă! Muzica este foarte puternică și vă poate schimba starea de spirit într-o clipă, pentru mai bine sau pentru mai rău.
  • Imaginea intitulată Se simte mai bine când este deprimat Pasul 6


    6
    Vorbește cu cineva. Când sunteți deprimat, este ușor să vă închideți și să vă păstrați sentimentele în interior. Discutați cu un prieten sau o rudă în care aveți încredere, dacă nu aveți pe cineva să aveți încredere, mergeți la primul pas al acestui articol și scrieți-l în jurnalul dvs.
  • Imaginea intitulată Se simte mai bine când este deprimat Pasul 7
    7
    Gânduri pozitive. Acesta este unul dintre pasajele cele mai dificile, dar fundamentale. Suntem atât de condiționați să gândim negativ că nu ne dăm seama cât de mult gândurile noastre pot afecta starea noastră de spirit! Dacă vin gânduri negative, opriți-le și înlocuiți-le cu gânduri pozitive. Dacă nu vă puteți gândi la ceva pozitiv, fiți recunoscător pentru soarele care strălucește dimineața sau pentru ploaia care hrănește pământul sau pentru simplul fapt de a fi în viață. Vă poate ajuta să credeți sau cel puțin să încercați să credeți că există un motiv pentru care există, chiar dacă acest motiv poate rămâne un mister pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Se simte mai bine atunci când este deprimat Pasul 8
    8
    Încercați sunătoarea. Foarte cunoscut ca un tratament pentru depresia pe bază de plante, sunătoarele sunt naturale și necostisitoare.
  • Imaginea intitulată Simțiți mai bine atunci când sunteți deprimat Pasul 9
    9
    Ieșiți și fiți activi. Du-te la bar sau la bibliotecă, mergeți la biserică sau altă organizație. Află și în mijlocul oamenilor vă poate ridica starea de spirit, mai ales dacă aveți șansa să vă întâlniți cu un prieten.
  • Imaginea intitulată Simțiți mai bine atunci când sunteți deprimat Pasul 10
    10
    Consultați un psiholog / psihoterapeut. Dacă credeți că ați încercat singur pentru a lupta împotriva depresiei, știu că există profesioniști foarte capabili, care au o vastă experiență în tratamentul depresiei. Și costul, în acest caz, nu sunt problematice în clinici și spitale, puteți găsi psihologi care plătesc pentru serviciile lor bazate pe venit, agevolendo din punct de vedere economic, dacă vă aflați în dificultate. Și, practic, nu este nimic în neregulă cu consultarea unui psiholog, chiar și psihologii se consultă cu alți psihoterapeuți. Este extrem de util să discutați cu cineva care are experiență în domeniu sau care a fost instruit să asiste persoanele din acest domeniu.

    • Sfaturi

    • Nu acordați prea multă atenție criticii altora.
    • Dacă aveți o venă artistică, creați ceva! Exprimați-vă problemele și eliberați-vă mintea prin expresia artistică.
    • Lăsați gândurile pozitive să vă guverneze mintea. Este un loc de muncă care necesită multă practică, dar în timp va deveni mai ușor și mai natural.
    • A face grădinărit sau pur și simplu în contact cu natura poate face minuni!
    • În momentele în care este mai ușor să vă controlați gândurile, încercați să nu vă faceți griji sau să vă gândiți la lucrurile deprimante.

    Avertismente

    • Este posibil să suferi de un grad de depresie, pentru care nici unul dintre aceste lucruri vor ajuta pentru a calma tristețea, dar este important să se uite în permanență modalități de a face față cu greutăți tale, în cele mai multe cazuri, ar putea ajuta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit