gtemata.com

Cum să depășească influența emoțională

Amorțul emoțional poate depinde de multe lucruri. Dacă vă simțiți deprimat, anxios sau ați suferit o traumă, trebuie să căutați ajutor. Nu te izola, insa te inconjoara cu oamenii pe care ii iubesti. Faceți ceva pentru a vă ajuta să vă deschideți încet, cum ar fi scrierea unui jurnal și reducerea stresului.

paşi

Partea 1

Primiți ajutor și asistență
Imaginea intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 1
1
Relaționați cu alte persoane. Evitați să vă izolați de oamenii pe care îi iubești și de lucrurile care vă plac. Când te îndepărtezi de oamenii din jurul tău și de activitățile pe care le implici de obicei, singurătatea poate să preia și să înrăutățească situația. El participă în mod regulat la prieteni și la familie, în special în privat. Nu trebuie să vorbiți despre starea voastră de spirit, dar vă va face bine să vă apropiați de cei care doresc să vă sprijine.
  • Dacă nu aveți prieteni sau rude în apropiere, faceți ceva care vă permite să socializați, dedicat voluntar și de a face noi prieteni.
  • Imagine intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 2
    2
    Consultați un profesionist pentru o evaluare psihologică. Anxietatea poate genera gânduri, sentimente și comportamente antisocialiste. Multe persoane care suferă de tulburări de stres post-traumatic simt, de asemenea, amorțeală emoțională între diferitele simptome. Mai mult decât atât, depresiune poate promova detașarea, lipsa de bucurie și pierderea interesului. Dacă simțiți că amorțirea emoțională se datorează uneia dintre aceste probleme, consultați un psihoterapeut pentru un diagnostic și tratament.
  • Un diagnostic vă va ajuta să aruncați o privire asupra altor probleme care ar putea apărea, în timp ce un tratament vă poate oferi speranță și vă va permite să deveniți conștienți de emoțiile dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 3
    3
    Consultați un psihoterapeut. Amorțirea emoțională poate apărea din cauza depresiei, a anxietății sau a tristeții. Un psihoterapeut vă poate ajuta să vă dezvoltați emoțiile în timp util, fără a vă simți chinuit sau copleșit. În plus, vă permite să înțelegeți mai bine situațiile din trecut și prezent care vă favorizează insensibilitatea emoțională și dobândesc o nouă perspectivă. Acesta vă va învăța cum să vă identificați și să definiți emoțiile, dându-le sens.
  • Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate sfătui în privința psihoterapiei, dar vă recomandăm și alte practici, cum ar fi meditația, auto-hipnoza, concentrarea și tehnica de centrare, care vă vor ajuta să vă relaxați, să vă liniștiți și să gestionați emoțiile în timpul afișelor.
  • Găsiți un profesionist în domeniul sănătății mintale contactând medicul sau psihologul ASL. De asemenea, puteți solicita sfatul unui prieten sau al unui membru al familiei.
  • Imaginea intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 4
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă luați medicamente și credeți că amorțirea emoțională este legată de aportul acestora, discutați cu medicul de îngrijire primară. Poate schimba doza sau prescrie altceva, dar va arata, de asemenea, schimbarile care trebuie facute in mancare sau in stilul de viata.
  • Faceți-o conștientă de starea dumneavoastră de spirit și întrebați-i dacă pot fi legați de consumul de droguri. Descrieți în detaliu modul în care vă simțiți. De exemplu, ați putea spune: "De când iau acest medicament, mă simt detașat emoțional și nu pot intra în contact cu mine sau cu alte persoane".

    • Partea 2

    Eliberați emoțiile
    Imaginea intitulată Depășirea amorțeala emoțională Pasul 5
    1
    Identificați ceea ce simțiți. S-ar putea să vă simțiți amorțit din punct de vedere emoțional pentru că nu vă puteți înțelege starea de spirit sau pentru că vă simțiți obligați să apară într-un anumit mod, poate întotdeauna într-o stare bună. Dacă nu vă puteți identifica emoțiile, observați-vă corpul și învățați să-i prindeți în mugur. De exemplu, dacă te afli într-o situație în care te simți inconfortabil, ai putea să le auzi "fluturi în stomac" sau o tensiune în umeri. Observați cele mai mici modificări ale gândurilor și comportamentelor care vă afectează starea de spirit.
    • Dacă te simți singură, recunosc. Acordați atenție senzațiilor fizice și observați cum afectează starea de spirit, gândurile și comportamentul.
    • Dacă vă ignorați în mod deliberat emoțiile pentru a vă apăra, nu accelerați procesul, altfel vă puteți simți copleșit și panică.
  • Imaginea intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 6
    2
    Exprimați-vă sentimentele. Odată ce vă identificați emoțiile, învățați-vă manifest într-un mod constructiv. Mulți oameni explică celorlalți ceea ce simt pentru a obține o idee mai clară și externalizează-o, dar nu este singura cale. Ai putea să scrii, să dansezi, să joci, să asculți muzică, să pictezi sau să meditezi pentru a-ți elibera emoțiile. Creativitatea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. Găsiți o modalitate de a vă exprima starea de spirit.
  • Lăsați emoțiile afară, în loc să le reprimați sau să vă prefaceți că nu există.
  • Dacă preferați să discutați despre acest lucru, aveți încredere într-un prieten sincer sau consultați un psihoterapeut.
  • Imaginea intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 7
    3


    Ține-ți picioarele pe pământ. Dacă vă simțiți detașați sau insensibili la un nivel emoțional, încercați să vă răsturnați în prezent. Stați jos și învățați să simțiți senzația picioarelor pe teren și pe corp pe scaun. Ea examinează percepțiile corpului și folosește cele cinci simțuri pentru a intra în contact cu mediul înconjurător. Luați mai multă respirație și începeți să observați lucrurile din jurul vostru.
  • De exemplu, începeți să identificați toate obiectele albastre sau galbene din câmpul vizual. Ascultați cu atenție sunetele și zgomotele. Intrați în legătură cu realitatea care vă înconjoară.
  • Imaginea intitulată Depășirea amorțeala emoțională Pasul 8
    4
    Scrie ceea ce simți. Dacă nu te simți confortabil vorbind despre asta, scrierea poate fi un instrument mai simplu, care îți permite să îți dezvolți emoțiile. Țineți a jurnal să le analizeze și să le exprime. Acesta va fi un refugiu intim unde nu vei fi judecat, dar vei putea sa exprimi ganduri si sentimente.
  • Dacă nu știți de unde să începeți, începeți cu note care vă conduc să vă gândiți profund sau să descrieți starea emoțională.
  • Imaginea intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 9
    5
    Fa ceva ce te face fericit. Cel mai probabil, în această situație, veți avea impresia că pierdeți o parte pentru a intra în relație cu emoțiile dvs. și, în consecință, vă aflați într-o stare de imensitate emoțională imensă. Deci, dedicat ceva care în trecut a dat bucurie. De exemplu, puteți începe să pictați, să rulați sau să jucați cu câinele dvs.
  • Chiar dacă nu vrei să faci nimic la început, nu renunța. Poate vă simțiți mai implicat odată ce începeți.
  • Imaginea intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 10
    6
    Conduceți gândurile negative. Poate că aveți senzația de a fi într-un sfârșit mort și nu vă puteți schimba orizontul mintal pentru a vă înveseli. Dacă, în principiu, gândurile dvs. sunt negative sau nu le puteți îmbunătăți, începeți să le întrebați. De exemplu, întrebați-vă: "Este adevărat? Există alte perspective din care să mă pot uita la această situație? Am sărit la concluzii rapide?".
  • Încearcă să te gândești mai pozitiv. Din moment ce gândurile afectează starea de spirit, dacă devin mai constructive, ele vă oferă posibilitatea de a intra în contact cu emoțiile.

    • Partea 3

    Menținerea unui stil de viață sănătos
    Imaginea intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 11
    1
    Ia-o pe stres. Descurajarea și tensiunea pot afecta sănătatea fizică și psihologică până când devii apatic. Dacă stresul îți absoarbe toată energia, te poți simți golit și în imposibilitatea de a te conecta cu emoțiile tale. Dacă sunteți în stres și aveți nevoie de o soluție, încercați să o practicați în fiecare zi yoga și meditație. Puteți, de asemenea, să faceți alte activități relaxante, cum ar fi scrierea în jurnal, ascultarea muzicii, redarea unui instrument sau plimbarea.
    • Pentru a face față stresului, evitați activități care promovează amorțeală emoțională, cum ar fi vizionarea televiziunii sau jocurile video. Gestionați-o pentru a vă îmbunătăți viața.
  • 2
    Creșteți distragerile și eliberați-vă creativitatea. Arătați toate lucrurile distractive sau creative pe care doriți să le încercați. Puneți mai întâi activitatea preferată. Puteți include tot ceea ce doriți și doriți să introduceți în viața de zi cu zi, cum ar fi un curs de tricotat sau croșetat, pictura sau desen, adnotând observații stimulative, scriere, pescuit, participarea la evenimente organizate de o asociație și așa mai departe. Așezați lista într-un loc în care puteți ține ochii în fiecare zi și puteți începe să ștergeți articolele pe măsură ce terminați ceea ce ați scris.
  • Posibilitățile de distracție creative și distractive vă vor ajuta să vă relaxați și să vă confruntați cu momentele când vă luptați pentru a gestiona emoțional. Acestea vă vor permite să vă mențineți activi și să evitați izolarea, iar unii, cum ar fi pictura, desenul sau scrisul, pot deveni o formă de expresie prin care să se elibereze emoțiile reprimate.
  • Dacă vă angajați într-o activitate artistică sau creativă, veți comunica minții că aveți grijă de voi înșivă. În acest fel, veți putea procesa toate emoțiile pe care le simțiți sau le păstrați sub control. Distribuiți-vă creativitatea cu oamenii cu care vă simțiți mai aproape și mai confortabil.
  • Imaginea intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 12
    3
    Stabiliți obiceiuri sănătoase. Nu ignora ce are nevoie corpul tau chiar si atunci cand te simti intr-o stare de amorteala emotionala. Ați putea să vă pierdeți apetitul sau să vă îndepărtați de ceilalți și de lumea din jur. Cu toate acestea, acordați atenție nevoilor fizice. Urmați o dietă sănătoasă și mâncați în mod regulat. Somn bine, cam 7-9 ore în fiecare noapte. Dacă începeți să dormi prea mult sau prea puțin, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Îngrijindu-vă de corpul vostru, veți fi în drum spre recuperare.
  • Imaginea intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 13
    4
    Evitați consumul de alcool și alte substanțe. Unii oameni folosesc anumite substanțe pentru a suprima emoțiile (sau pentru a scăpa de ele). Dacă doriți să utilizați medicamente sau alcool pentru a înăbuși sentimentele sau pentru a vă amorți mai mult, rețineți că nu vă vor ajuta să gestionați și chiar vă pot face mai rău.
  • Dacă aveți probleme de dependență, căutați ajutor. Găsiți un centru de dezintoxicare sau mergeți la terapie.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit