gtemata.com

Cum să ne ocupăm de faptul că nimănui nu-i pasă de tine

Uneori avem sentimentul că nimeni nu-i pasă de noi. Chiar și cei mai iubiți și faimoși oameni au îndoieli cu privire la faptul că cineva poate simți afecțiunea pentru ei. Învață să depășești aceste momente de criză și să te apreciezi pentru ceea ce ești. Dacă vă simțiți adesea inutil sau ne iubiți, urmați acești pași pentru a vă îmbunătăți viața.

paşi

Partea 1

Găsiți sprijin și îmbunătățiți stima de sine
1
Luptați la simțul inutilității. Cei care se simt inutili de multe ori nu pot accepta ca cineva este ingrijorat de el. Amintiți-vă că sunteți demni de a primi afecțiune, indiferent de modul în care vă simțiți sau ce vi se spune. Practica respingerea gândurilor negative, chiar și atunci când sunteți pe punctul de a renunța.
  • Gândiți-vă la reacțiile dvs. atunci când cineva vă oferă sprijin. Sosiți la loggerheads ca și cum ați vrea să arătați că nu sunteți vrednici de nimic? Această atitudine vă poate face să vă simțiți mai răi și indispoziționați de oameni care vor să vă ajute. Acordați atenție răspunsurilor dvs. în aceste situații. Învățați să faceți un pas înapoi și să vă mulțumiți.
  • 2
    Luați legătura cu vechii prieteni și cunoștințe. Dacă prietenii apropiați și membrii familiei nu sunt niciodată acolo, gândiți-vă înapoi la oameni care au fost buni la voi în trecut. Căutați o modalitate de a le contacta. Încredere-ți starea de spirit unui prieten de familie, profesor sau cunoștință care poate asculta.
  • În general vorbind în persoană sau prin telefon este mai eficientă decât un mesaj text sau un chat online.
  • 3
    Înțelegeți răspunsurile aparent "detașat". Când ești în jos, ești mai probabil să presupui că toată lumea este neplăcută, nepoliticoasă și neputincioasă. Foarte des oamenii se concentrează mai mult pe viața lor, dar asta nu înseamnă că nu le pasă de tine. Răspunsuri, cum ar fi "Mâine va fi mai bine" sau "Uita-te" ei par să vrea să te lichideze în două cuvinte, dar, în general, persoana care le dă se gândește că sunt de fapt utile. Probabil că acești oameni vă pot înveseli în alte moduri, așa că, atunci când treceți printr-o perioadă destul de critică, aveți grijă să vă adresați.
  • 4
    Descoperă noi pasiuni și faci noi prieteni. Dacă aveți câțiva prieteni apropiați sau membri ai familiei, o cădere poate distruge temporar întreaga rețea de asistență. Alegeți activitățile pe care nu le-ați încercat niciodată înainte pentru a cunoaște alte persoane și pentru a avea o sursă suplimentară pentru a vă valorifica stima de sine.
  • Încercați să să se ofere voluntari. Ajutarea altora poate fi o modalitate foarte bună de a te simți bine despre tine.
  • Abonați-vă la o asociație, la o organizație religioasă sau la un curs.
  • Practica a vorbește cu străinii să învețe să aprofundeze cunoașterea.
  • 5
    Găsiți asistență prin Internet. În momente când nu aveți pe cine să vorbiți, găsiți un străin care vă poate oferi sprijinul său și vă poate vorbi în mod anonim. Puteți încerca pe un forum cum ar fi Ajutorul meu.
  • Dacă aveți o criză psihologică, luați legătura cu o linie telefonică anti-sinucidere. Unii au, de asemenea, servicii de chat disponibile. Puteți găsi informații despre Telefon pe telefon sau la pagina Linie de ajutor pentru prevenirea riscului de sinucidere.
  • 6
    Colectează amintiri bune. Când sunteți în jos, este greu să vă amintiți cele mai frumoase și pozitive evenimente din viață. Poate că luați în considerare îmbrățișări sau conversații care oferă reasigurare sau uitați aceste gesturi în câteva ore. Când sunteți puțin mai bine, scrieți toate cele mai fericite amintiri care vă apar în minte pe un jurnal sau pe o bucată de hârtie pentru a se ține într-o cutie. Adăugați mai multe considerații, deoarece cineva vă trimite un mesaj frumos sau face ceva frumos pentru dvs. Citiți când sunteți convins că nimeni nu se gândește la voi.
  • 7
    Petreceți timpul cu animalele. Ele pot fi aliați fantastice în vremuri dificile, în special câini. Dacă nu aveți un prieten cu patru picioare, întrebați o rudă sau un vecin dacă puteți să vă duceți câinele la o plimbare sau să vă jucați cu pisica.

    • Partea 2

    Tratamentul depresiei
    1
    Analizați-vă starea depresivă. Dacă vă simțiți adesea disperați sau inutili, probabil sunteți deprimat. Depresia este o tulburare gravă a dispoziției care necesită tratament. Cu cât înțelegeți mai devreme, cu atât mai repede puteți găsi sprijinul de care aveți nevoie și vă puteți îmbunătăți situația.
  • 2


    Alăturați-vă unui grup de asistență pentru a lupta împotriva depresiei. Membrii acestor grupuri își împărtășesc experiențele, se încurajează reciproc și oferă sugestii cu privire la modul de abordare a acestora. Veți fi surprins de cât de mulți oameni vor putea înțelege prin ce treceți.
  • Faceți o căutare pe Internet pentru a găsi un grup de suport, poate chiar informații de consultanță acest site.
  • Există, de asemenea, grupuri de auto-ajutor online sau forumuri despre depresie, cum ar fi depressione.forumattivo.com sau cea a site-ului de psihologie Nimic Anxietate.
  • 3
    Păstrați un jurnal. Aveți nevoie doar de câteva minute pe zi pentru a turna fiecare gând și sentiment pe o bucată de hârtie. Mulți se simt mai bine atunci când au șansa să "acțiune" experiențe personale în acest fel. În timp, jurnalul vă poate ajuta să identificați atât factorii care vă afectează starea de spirit, cât și mecanismele de abordare a situațiilor conflictuale.
  • Terminați orice considerație scriind ceva pentru care vă simțiți recunoscător. Amintirea lucrurilor mici, cum ar fi o ceașcă bună de cafea sau un zâmbet străin, vă poate ridica starea de spirit.
  • 4
    Faceți schimbări sănătoase în stilul dvs. de viață. Forțându-vă să urmați un program de wellness regulat vă poate ajuta să vă restaurați starea de spirit, chiar dacă această procedură poate începe să aibă efect numai după câteva săptămâni. Încercați să dormiți un număr suficient de ore în fiecare noapte. Dimineața, ridică-te și îmbracă-te. Ieșiți cel puțin pentru o plimbare. [într-un mod sănătos] și face activitatea fizică în mod regulat. Dacă sunteți constanți, veți putea îmbunătăți considerabil starea de spirit.
  • Evitați alcoolul, nicotina și alte substanțe. În timp ce vă pot face să vă simțiți mai bine imediat, ei invalidă și lupta împotriva depresiei. Dacă este necesar, depășește dependența folosind ajutorul unui profesionist.
  • 5
    Consultați un medic. Explicați-vă că ați putea fi deprimat. Ar trebui să vă ofere informații despre resursele din orașul dvs. care se potrivesc cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
  • Dacă medicul vă neglijează preocupările, consultați un alt specialist. Poate că va fi capabil să vă ofere direcțiile corecte.
  • 6
    Utilizați psihoterapia. Este un tratament eficient împotriva depresiei, recomandat de mulți experți și organizații. O serie de sesiuni regulate cu un psiholog calificat vă poate ajuta să identificați mecanismele de abordare a situațiilor conflictuale și de a produce schimbări pozitive în viața dumneavoastră.
  • Înainte de a găsi un psihoterapeut cu care vă simțiți confortabil, va trebui probabil să faceți mai multe încercări între diferiți specialiști.
  • Nu vă așteptați să funcționeze imediat. Mulți oameni iau sesiuni de psihoterapie săptămânal timp de 6-12 luni.
  • 7
    Luați în considerare luarea de medicamente. Un psihiatru este probabil să prescrie un tratament farmacologic pentru tratarea depresiei. Există multe medicamente pe piață și poate că va trebui să încercați altele decât să găsiți cea potrivită. Spuneți psihiatrului dvs. despre modul în care reacționați la administrarea unui nou medicament și la efectele secundare pe care le-ați experimentat.
  • O combinație de medicamente și psihoterapie ar putea fi cel mai eficient tratament vreodată, mai ales dacă sunteți adolescent. De obicei, medicamentele, atunci când sunt luate în monoterapie, sunt mai puțin eficiente în timp.
  • 8
    Meditează sau te rogi. Când vă aflați la pământ, mergeți într-un loc liniștit și retras. Un mediu înconjurat de natură este ideal. Stați jos și concentrați-vă prin respirații adânci și adânci. Mulți oameni învață să-și îmbunătățească starea de spirit prin intermediul meditație sau rugăciune.

    • Sfaturi

    • Nu evaluați valoarea pe baza consensului sau aprecierii de la ceilalți. Ceea ce contează este părerea ta despre tine. Trăiește-ți viața.
    • Dacă într-adevăr crezi că nimeni în această lume nu-ți pasă de tine, nu uita că oamenii care au contribuit la acest articol te înțeleg și sunt de partea ta.
    • Nu fi demoralizat de oamenii care au cauzat această situație, trăgându-vă în abis. Demonstrați superior prin refuzul de a renunța sau să apară dezgustat.
    • Răspundeți unei persoane fericite și veți începe să credeți în ea. În cele din urmă, alții vor dori să fie cu voi. Zâmbește!

    Avertismente

    • Uneori nu vă veți aminti nici măcar un moment când v-ați simțit fericit, mândru sau în pace. Nu vă faceți griji, se întâmplă numai pentru că sunteți în starea de spirit pe teren. Este temporar. Veți înțelege acest lucru odată ce v-ați recuperat.
    • Dacă acest sentiment persistă și te determină să te gândești serios la sinucidere, contactează imediat o linie telefonică dedicată. Nu trebuie să-ți iei viața pentru nimic sau pentru nimeni.
    • Păcatul poate fi o mare formă de mângâiere, dar la un moment dat va trebui să transformi situația în jur pentru a-ți îmbunătăți viața. Persoanele care se confruntă cu evenimente negative au tendința de a suferi de depresie mai mult timp, chiar dacă vorbesc cu prietenii lor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit