Cum se descurcă cu depresia adolescentă

Se întâmplă tuturor să se simtă trist din când în când. Dar când tristețea nu vrea să dispară și se adaugă emoții ca disperare și impotență, este posibil ca aceasta să fie depresie. Din fericire, există tratamente pentru ao învinge.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3

paşi

Partea 1

Cereți ajutor

Identificați simptomele depresiei. Ele sunt destul de variate și fiecare persoană poate manifesta altele diferite. Dacă v-ați confruntat cu probleme cum ar fi tristețea și disperarea pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să fiți deprimat. Iată alte simptome:

Simt iritabil sau tinde să vă faceți griji cu ușurință.
Fiți deosebit de sensibili la critici.
Acuzând dureri de cap sau alte dureri.
Detașarea de la prieteni și părinți.
Nu te mai bucura de lucrurile pe care ți le plăcea.
Senzație deosebit de obosită pentru niciun motiv anume.
Mănâncă mai mult sau mai puțin decât de obicei.
Având dificultatea de a se concentra la școală și / sau de a lua grade rele.
Având comportamente deosebit de riscante, cum ar fi consumul de alcool, consumul de droguri sau de conducere.

Luați în considerare cauzele posibile: există multe. Depresia poate avea și mai multe. Iată câțiva dintre cei mai frecvenți factori de declanșare în rândul adolescenților:

Factori biologici și / sau hormonali.

Cazuri de boală mintală în familie.

Traumele au suferit în timpul copilariei.

Mediul de origine negativ, bazat pe abuz sau neglijență.

Predispoziția de a gândi negativ.

Izolarea socială și / sau intimidarea.

Cereți ajutor. Mulți adolescenți nu. Acest lucru poate complica sau chiar face vindecarea imposibilă. Dacă credeți că sunteți deprimat, discutați cu cineva. Întrebați un adult în care aveți încredere, ca un părinte, un profesor, un psiholog școlar, pentru a ajuta la lupta împotriva depresiei.

Pentru a cere ajutor și pentru a începe să discutați cu unul dintre părinți sau despre amândoi, ați putea începe prin a spune: "Cred că sunt deprimat și aș vrea să fiu ajutat. Putem vorbi despre asta?".

Explicați cum vă simțiți. De exemplu, ați putea spune: "Aproape mereu mă simt trist. Am probleme cu somnul și nu-mi pasă de lucrurile pe care mi-a plăcut-o odată".

Dacă părinții dvs. se opun ideii de a vă trimite la un psihoterapeut pentru a trata depresia, încercați să explicați de ce credeți că aveți nevoie de ea. De exemplu, ați putea spune: "M-am simțit așa de mult timp. Acest lucru îmi compromite notele, viața privată și bunăstarea mea. Nu cred că mă pot vindeca".

Dacă părinții dvs. nu doresc să vă trimită la un psihoterapeut, ar trebui să discutați cu cineva la școală. Depresia este o tulburare mintală gravă și trebuie să faceți un tratament, cu orice preț.

Dacă aveți gânduri suicidare, cereți imediat asistență. Acestea sunt destul de frecvente pentru cei care suferă de depresie și ar trebui luați în serios. Dacă v-ați gândit să vă răniți, atunci ar trebui să cereți imediat ajutor.

Spuneți-vă părinților, unui profesor sau altui adult în care aveți încredere sau dacă doriți să discutați cu cineva anonim, sunați la panoul de comandă al lui Samaritans.

Amintiți-vă un lucru: la fel de mult ca o situație pare fără speranță, emoțiile negative vor trece. Emoțiile (bune sau rele) sunt temporare.

Dacă v-ați gândit să vă provocați daune, cereți-i pe cineva să vă păstreze compania.

Cereți ajutor în caz de agresiune. Intimidarea este inacceptabilă și poate cauza depresia sau accentuarea acesteia. Dacă sunteți o victimă, poate vă simțiți neajutorați, izolați și singuri. Discutați imediat cu un părinte, un profesor sau un psiholog școlar.

De exemplu, ați putea spune: "Am fost țintit de un bătăuș la școală". Asigurați-vă că explicați cum sa întâmplat, chiar dacă poate fi dificilă.

Deși episoadele de agresiune au loc în afara mediului școlar, trebuie să le spui oricum oricum. Discutați cu părinții dvs., cu un profesor sau cu un alt adult în care puteți avea încredere.

Dacă sunteți victima unui abuz, cereți ajutor. Pentru unii adolescenți, violența sau neglijența familială pot provoca, de asemenea, depresie. Dacă nu vă simțiți în siguranță sau iubiți acasă, deoarece părinții dvs. vă târău sau vă neglijează, discutați cu cineva la școală pentru ajutor.

Dacă întâmpinați o astfel de situație, sunați la Telefono Azzurro pentru a cere ajutor, asistență și informații despre resursele disponibile în locul în care locuiți.

Dacă te gândești să fugi, vorbește cu cineva. Un mediu neprotejat sau neplăcut poate provoca unor adolescenți să ia în considerare această opțiune. Dacă nu vă simțiți în siguranță acasă, atunci trebuie să plecați. Cu toate acestea, trăirea pe străzi nu este cea mai bună soluție. Discutați cu un profesor, un membru al parohiei dvs. sau un alt adult de încredere pentru a găsi o idee mai bună.

Dacă vă gândiți să fugiți sau sunteți fără adăpost, cereți ajutor sunând la Telefono Azzurro.

Contactați un specialist. Pentru a trata depresia, trebuie să lucrați cu un psiholog. Poate fi greu să recunoști că ai această tulburare și să vorbești despre asta cu un străin, dar în unele cazuri este surprinzător de ușor să te deschizi cu un străin.

Amintiți-vă că un psiholog nu vă va judeca sau vă vor simți și vă va permite să vă exprimați sincer.

Căutați un grup de ajutorare orientat spre depresie. Pe internet puteți găsi unul în zona dvs. Participă la o întâlnire și ascultă povestile altor persoane. Dacă vă simțiți gata, luați măsuri cu a dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți că nu sunteți singuri și că mulți oameni au depășit cu succes depresia. De asemenea, puteți învăța tehnici pentru a face față acestei situații.

Încercați să înțelegeți dacă este adecvat să luați medicamente. Contactați medicul pentru a explica simptomele pe care le acuzați. Dacă este necesar, un psihiatru vă va recomanda. Pentru a trata adolescenții depresivi, în general sunt prescrise două tipuri de medicamente: fluoxetină și escitalopram.

Rețineți că este posibil să trebuiască să încercați diferite medicamente și doze înainte de a găsi tratamentul potrivit pentru dvs.

Nu întrerupeți brusc tratamentul fără a vă consulta mai întâi medicul.

Partea 2

Să ai o minte sănătoasă

Socializarea trebuie să fie o prioritate. Depresia te poate induce să te izolezi, dar izolarea nu poate face decât să se înrăutățească. Mai degrabă decât să vă închideți în camera dvs., să renunțați la școală sau să vă izolați în alte moduri, să vă impulsionați să fiți în compania altora.

Oamenii frecvenți ar trebui să te încurajeze și să te facă să te simți bine despre tine. Evitați cei care vă critică și vă demoralizează.
Dacă nu doriți să fiți în compania multor oameni, puteți vedea foarte bine doar unul sau doi prieteni. Întâlniți-vă pentru o cafea, vizionați un film sau faceți o plimbare.
Alăturați-vă la o organizație, la un club sau la o echipă sportivă pentru a participa la persoane cu care aveți un interes.

Gândește-te pozitiv. Încearcă să fii conștient de modul în care te gândești la viață și la tine însuți. Identificați modelele de gândire negativă și încercați să le înlocuiți cu mai multe idei constructive. Acesta ocupă mintea cu gânduri pozitive și liniștitoare. Angajați-vă să vă schimbați modul de gândire. Amintiți-vă că este nevoie de timp.

Amintiți-vă că gândurile negative pot contribui la depresie. Cel mai bun mod de a le învinge este să lucrați cu un psihoterapeut care vă poate ajuta să adoptați instrumente și strategii pentru a le rezolva.

Propune obiective SMART, care este specific, măsurabil, acŃionabil, relevant și temporizat. Gândiți-vă la obiectivele specifice pentru nevoile pe care le puteți realiza. Nu vă stabiliți obiective care sunt prea îndepărtate, complicate sau care depășesc cu mult posibilitățile. Realizarea unui obiectiv vă va ajuta să vă consolidați stima de sine: acest lucru este foarte important dacă încercați să învingeți depresia.

Găsiți un domeniu al vieții pe care doriți să îl îmbunătățiți sau să îl modificați.

Luați în considerare experiențele dvs. din trecut în acest domeniu.

Propuneți un nivel realist pe care doriți să îl atingeți.

Propuneți un obiectiv pe termen scurt și realist pentru a atinge acest nivel.

Pregătiți un plan realist pentru a atinge acest obiectiv.

Implementați acest plan.

Verificați progresele făcute periodic.

Dacă este necesar, modificați obiectivul și planificați.

Dă structură zilelor tale. Organizați agenda dvs. zilnică și săptămânală. Scrieți notele de care aveți nevoie ca memento. Asigurați-vă că agenda dvs. este axată pe evenimente pozitive. Petreceți-vă timp după experiențe stresante sau care vă fac să suferiți. Obținerea unei organizări vă va permite să vă concentrați și să evitați situațiile care ar genera stări negative. De exemplu, împărțiți ziua în segmente precise, așa că căutați diferențele dintre ceea ce ați planificat și ceea ce ați făcut cu adevărat. Vedeți cum v-ați simțit în aceste momente și toți factorii care v-au influențat starea de spirit.

Dimineața devreme.

Dimineața târziu.

Early afternoon.

În după-amiaza târziu.

Sera.

Noapte.

Utilizați tehnici de relaxare pentru a învăța cum să faceți față stresului. Acesta poate fi un factor care contribuie la depresie, deci este important să luăm tehnici eficiente pentru ao menține sub control. Există câteva modalități de abordare a acesteia. De exemplu, meditația conștientă sa dovedit eficientă în combaterea stresului și a anxietății. Mai mult, poate fi integrat în tratamentul depresiei. Înainte de a începe să practicați una dintre următoarele tehnici, căutați un expert:

Presopunctură.

Terapia art.

Respirație profundă.

Masaj terapie.

meditație.

Terapie de muzică.

Tai Chi.

Yoga .

Partea 3

Având un corp sănătos

Urmați o dietă sănătoasă. Mancati alimente bogate in vitamine si minerale. Asigurați-vă că consumați multe fructe proaspete, legume și cereale integrale. Pentru a vă bucura de bunăstarea psihofizică optimă, dieta dvs. trebuie să fie bogată în fier și vitaminele B.

Evitați alimentele tratate cu zaharuri adăugate.
Includeți pești și nuci în dieta dvs.: conțin acizi grași polinesaturați omega-3, care sunt bune pentru creier și starea dumneavoastră de spirit.

Evitați alcoolul, drogurile și cafeaua. Consumul de alcool, consumul de droguri sau exagerarea cu cafeina poate exacerba depresia, deci este mai bine să evitați aceste substanțe. Când vă simțiți deprimat sau trist, alegeți băuturi nealcoolice și necofeină.

Drogurile și alcoolul vă pot oferi un sentiment de bunăstare temporară, dar când efectul se estompează, vă veți simți mai rău.

Cofeina poate scădea serotonina, hormonul bun al umorului.

Limitați timpul petrecut în fața calculatorului. Conform unor studii, există o anumită corelație între timpul petrecut în fața calculatorului și depresie.

De asemenea, aveți grijă de ce vizionați. Unele studii arată că există o asociere între utilizarea frecventă a rețelelor sociale și depresia.

Chiar și conținutul negativ sau violent poate face depresia mai rău.

Faceți activitate fizică. Mergeți la o plimbare, o fugă sau o înotați sau săriți coarda. Orice activitate care vă permite să vă mutați corpul este eficientă pentru a contracara efectele depresiei. Încercați să vă mutați cel puțin o oră pe zi.

Ia suficient somn. Evitați utilizarea calculatorului chiar înainte de a merge la culcare. Încercați să aveți timpuri precise și să dormiți înainte de ora 22. Potrivit unor studii, adolescenții care merg la culcare la ora 10 dimineața sunt cu atât mai puțin susceptibili de a suferi de depresie decât cei care se culcă după miezul nopții.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit