Cum să ajuți un prieten deprimat

Depresia este o boală gravă care afectează mulți oameni. Dacă aveți un prieten care suferă de această tulburare de dispoziție, veți avea probabil o mie de îndoieli cu privire la cum să-l ajutați. Există mai multe modalități de a asista un prieten în aceste condiții, de a-l încuraja să aibă grijă să îl sprijine cu cuvinte frumoase. Citiți mai departe pentru a afla cum să ajutați un prieten care suferă de depresie.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Ajutând prietenul tău tratând depresia

Verificați simptomele depresive la prietenul dvs. Probabil bănuiți că prietenul tău este deprimat de modul în care se comportă. Dacă nu sunteți sigur, există semne de tulburări depresive care sunt destul de comune și vă pot ajuta să determinați dacă ceva nu este în regulă. Unele dintre cele mai frecvente simptome includ:

Senzație de tristețe persistentă;
Pierderea interesului pentru pasiunile, prietenii și / sau sexul cuiva;
oboseală excesive sau încetinite în procesul de gândire, în elociune sau în mișcări;
Apetit crescut sau pierderea apetitului;
Dificultăți de somn sau hipersomnie;
Dificultatea de concentrare și luare a deciziilor;
iritabilitatea;
Senzație de disperare și / sau pesimism;
Pierderea sau creșterea în greutate;
Gânduri suicidale;
Dureri de cap sau probleme digestive;
Sentiment de vinovăție, inutilitate și / sau impotență.

Încurajați-vă prietenul să vorbească cu un medic. De îndată ce începeți să bănuiți că prietenul dvs. suferă de depresie, trebuie să-l încurajați să consulte un doctor. Este posibil să nege existența unei probleme sau chiar să fie jenată să recunoaștem că ea există. Deoarece unele simptome depresive sunt atipice, cei care nu sunt specialiști în sănătate nu le pot asocia cu această tulburare de dispoziție. Apatia și oboseala sunt adesea nevăzute ca simptome ale depresiei. Poate că mai multă încurajare poate fi tot ce este necesar pentru ca prietenul tău să caute ajutor.

De exemplu, încercați să spuneți: "Sunt îngrijorat de tine și cred că ar trebui să vorbești cu un doctor despre cum te simți în ultima vreme".

Încurajați-l să consulte și un psiholog.

Lăsați-i să știe că sunteți dispus să-l ajutați. Chiar dacă acceptă ideea de a cere ajutor, probabil că va fi prea deprimat să vă faceți griji în ceea ce privește găsirea unui specialist și efectuarea unei întâlniri. Prin oferirea constantă a ajutorului dvs., vă puteți asigura că obțineți ajutorul de care aveți nevoie.

Oferiți-vă să vă aranjați numirea în locul său și să-l însoțiți la medic pentru a-i oferi sprijinul.

Sugerați-i să-l ajutați să scrie o listă de întrebări pentru a le întreba pe medic înainte de programare.

Partea 2

Sprijini prietenul tău

Încurajați-o în fiecare zi. Depresia poate determina o persoană să se simtă inutilă, dar puteți folosi cuvintele liniștitoare pentru a vă susține prietenul, până când veți realiza din nou valoarea neprețuită a acestuia. Încearcă în fiecare zi să-i spui ceva încurajator pentru a arăta că ai grijă de el și că prezența lui este prețioasă atât pentru tine, cât și pentru ceilalți.

Evidențiați punctele forte și obiectivele pe care le-a atins până acum pentru a-l ajuta să se recupereze. De exemplu, îi puteți spune "Esti un artist atat de talentat. Chiar îmi admir talentul" sau "Mi se pare uimitor faptul ca ai reusit sa cresti doar trei copii minunati. Nu toată lumea are această putere ".
Infuza-l cu speranță, amintindu-și că starea sa actuală de spirit este momentană. Adesea cei care suferă de depresie au sentimentul că nimic nu se va îmbunătăți vreodată. În aceste cazuri, subliniați că nu există un astfel de pericol. De exemplu, încercați să spuneți: "Acum e greu să mă crezi, dar ceea ce simți tu se va schimba".
Evitați să spuneți: "Totul e în capul tău" sau "Scapa de această situație!". Dacă vă exprimați astfel de judecăți, există riscul de a vă simți mai rău și că starea dumneavoastră depresivă se înrăutățește.

Lăsați prietenul tău să știe că ești lângă el. Depresia poate duce oamenii să se simtă izolați și abandonați de ceilalți. Chiar dacă v-ați arătat interesat să încercați să-l ajutați, poate că va trebui să i se spună că sunteți cu adevărat aproape de el. Lăsați-i să știe că sunteți disponibil și vă pot contacta imediat dacă au nevoie de dvs.

Puteți comunica disponibilitatea dvs. pentru a-l ajuta, spunându-i, de exemplu: "Știu că ai greu acum, așa că vreau doar să știi că sunt aproape de tine. Sunați-mă sau trimiteți-mi un mesaj dacă aveți nevoie de mine".

Încercați să nu vă descurajați dacă nu răspunde atenției dvs. așa cum doriți sau așteptați. Este normal ca cei care suferă de depresie să fie apatici chiar și celor care se ocupă de el.

Rețineți că uneori cea mai bună modalitate de a vă arăta sprijinul este pur și simplu să stați lângă cei care suferă. Ai putea petrece timpul cu el urmărind un film sau citit, fără a-l forța să vorbească despre depresie sau chiar să spună că se manifestă bucurie. Acceptați-o pentru ceea ce este în această perioadă.

Setați limite când puteți accepta apeluri telefonice sau mesaje. Nu contează cât de mult sunteți dispuși să vă ajutați pe prietenul dvs., asigurați-vă că această situație nu va prelua viața voastră. Arată-i că vă pasă de el, dar în mod clar că în cazul în care apare o situație de urgență, în mijlocul nopții, ar trebui să apeleze la o linie telefonică pentru prevenirea sinuciderii, cum ar fi samariteni (199 284 284) sau 118.

asculta prietenul tău când vrea să vorbească. Pentru ao susține în timpul procesului de vindecare, este important să ascultați și să încercați să înțelegeți ce trece. Permiteți-mi să vă povestesc despre sentimentele dvs. atunci când vă simțiți gata.

Nu forțați-o să exprime ceea ce simte. Lasă-l să știe că ești dispus să-l asculți când se simte gata. Dă-i timp.

Aveți grijă când o ascultați. Priviți și încercați să reacționați în mod corespunzător pentru a arăta că acordați atenție.

Atât de des, în timpul conversației, încearcă să repete ceea ce spune el, pentru a-i spune că îl ascultă în mod activ.

Nu intrați în defensivă, încercând să preiați controlul asupra conversațiilor sau să încheiați propozițiile în locul său. Fii răbdător chiar dacă uneori poate fi dificil.

El continuă să-i arate că îl ascultați, spunându-i, de exemplu: "înțeleg". "continuare" și "da".

Recunoaște semnele de avertizare ale sinuciderii. Uneori, cei care sunt deprimați vin să se sinucidă atunci când simțul disperării și al impotenței devine prea greu de suportat. Dacă vorbiți despre acest subiect, luați-l în serios. Nu presupuneți că nu veți implementa gândurile dvs., mai ales dacă aveți dovezi clare că ați maturizat un plan. Alertați-vă când vedeți următoarele semne de avertizare:

Amenințare sau vorbește despre sinucidere;

Spuneți fraze care indică faptul că nu mai are grijă și că nu mai este prezent;

El își dă lucrurile departe, făcând o voință sau făcând aranjamente pentru o înmormântare;

Cumpărați o armă sau o altă armă de foc;

Arătați majorete sau seninătate bruscă și inexplicabilă după o perioadă de depresie.

Dacă observați vreunul din aceste comportamente, cereți ajutor acum! Chemați un medic, o facilitate specializata in ingrijirea sanatatii mintale sau de o linie telefonică pentru prevenirea sinuciderii (cum ar fi Samaritans la 199 284 284) pentru recomandări cu privire la măsurile care trebuie luate.

Partea 3

Ajutând prietenul tău să depasească depresia

Organizați activități amuzante împreună. Când începe să se simtă mai bine, el continuă să-l sprijine, astfel încât să scape de depresie, planificând împreună o ieșire plăcută. Alegeți activitățile care vă plac ambele și asigurați-vă că totul se desfășoară astfel încât să aveți întotdeauna o perspectivă viitoare. Programați-vă împreună la cinema, faceți o plimbare în week-end sau o cafea.

Asigurați-vă că nu vă simțiți obligați să faceți ceea ce nu vă simțiți pregătit. Fii răbdător și tenace.

Râdeți-vă cu prietenul tău. Notorietate râsete este cel mai bun medicament, și există un motiv. Studiile recente au arătat că râsul ajută la ameliorarea simptomelor depresive și la reglarea persoanelor care sunt deprimate cu alții. Veți ști, probabil, mai bine decât oricine altcineva ce un zâmbet poate da prietenului dvs., astfel încât să profitați de el în mod obișnuit pentru a aduce un pic de bucurie.

Asigurați-vă că folosiți umorul numai în situații adecvate. Dacă dezlănțuiți sau plângeți, nu este bine să spuneți o glumă.

Nu vă descurajați și nu vă simțiți inutili dacă nu râdeți. Uneori e foarte greu să percepi emoții, chiar și cele frumoase, dar există speranță că în timp situația se va îmbunătăți.

Acordați atenție recăderilor depresive. Doar pentru că prietenul tău se simte mai bine nu înseamnă că e vindecat. Depresia se caracterizează prin episoade, ceea ce înseamnă că acestea pot fi recurente. Se întâmplă de multe ori că persoanele afectate de această tulburare de dispoziție suferă de diverse atacuri depresive de-a lungul vieții. Dacă pare că prietenul tău se scufundă în depresie, întreabă-l ce se întâmplă.

Încercați să-i spuneți, de exemplu: "Am observat că în ultimul timp par foarte obosit. Când ai început să te simți așa?".

Oferiți-vă ajutorul așa cum ați făcut până acum și continuați să îl încurajați întotdeauna.

Ai grijă de tine. Ajutarea unui prieten împotriva luptei împotriva depresiei este o sarcină dificilă. Pentru a preveni apariția unei crize emoționale, trebuie să aveți grijă și de tine. Încercați să petreceți cel puțin 30 de minute pe zi exclusiv pentru dvs. Utilizați aceste momente pentru a vă concentra pe nevoile dvs., pentru a vă răsfăța sau pur și simplu pentru a face ceea ce doriți. Asigurați-vă că ceea ce faceți vă îngrijește nevoile fizice, spirituale și / sau emoționale. Iată câteva modalități de a vă valorifica timpul:

Urmează o clasă de yoga;

Luați o baie relaxantă;

Citiți o carte;

Păstrați un jurnal în care să scrieți ceea ce credeți și simțiți;

Meditați sau rugați-vă;

Faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta;

Petreceți timp cu alți oameni care vă pot sprijini și vă pot încuraja, ajutându-vă prietenul să depășească depresia.

Sfaturi

Când prietenul tău îți spune ce simte, nu începe să vorbești despre problemele tale. Acest comportament îl poate face să creadă că depresia lui nu este la fel de importantă ca preocupările tale, riscând să facă situația să se înrăutățească.
Întreabă-l în fiecare zi cum a trecut ziua. Nu uita. El vorbește întotdeauna despre viața obișnuită de zi cu zi și va fi mai înclinat să vă deschidă.
Fii răbdător. Nu implicați alți colegi decât dacă sunteți de acord. Mai presus de toate, amintiți-vă că veți fi întotdeauna la dispoziție. Apoi, să se comporte în consecință.
Faceți ceva pentru el. Ajută-l cu muncă, distrage-l sau învesește-l în acest moment, apăra-l de ceilalți. Prin prevenirea și oprirea dificultăților din viața de zi cu zi, veți face diferența.
Stresul, anxietatea și o perioadă lungă de stare proastă pot provoca sau agrava depresia. Dacă prietenul tău este predispus la aceste tulburări, ar trebui să încerce să-i depășească, gestionând stresul, gândind pozitiv și utilizând alte terapii eficiente.
Amintiți-vă că tulburările de dispoziție sunt adesea stigmatizate în societatea noastră. Deci, înainte de a discuta despre depresia cu o altă persoană, cereți permisiunea. Trebuie să-l ajuți, să nu hrănești despre situația lui.
Antidepresivele și anumite forme de terapie, cum ar fi sesiunile psihanalitice, pot, de fapt, ascuți starea de spirit a unei persoane de ceva timp. Drogurile ar putea avea efecte secundare și, în timpul întâlnirilor cu psihoterapeutul, există posibilitatea ca problemele să apară îngropate de mult timp în urmă. Este normal ca o persoană să fie distrusă doar de gândire. Cu toate acestea, în timp, această viziune ar trebui atenuată. Asigurați-vă că prietenul tău știe că va avea întotdeauna sprijinul tău.
Atunci când alegeți un terapeut, un medic sau orice alt profesionist, este vital să găsiți pe cineva care are o experiență și are o înțelegere aprofundată a depresiei și a tuturor soluțiilor pentru ao vindeca. De asemenea, trebuie să fie și cineva cu care prietenul tău se simte confortabil. Prin urmare, ar fi util să se pună la îndoială despre abordarea terapeutică pe care o adoptă, fără să se teamă să schimbe terapeutul sau medicul, dacă nu pare să se ocupe de acesta. Persoanele cu depresie ar trebui să fie asistată de oameni care au dreptul de cunoștințe, aptitudinile necesare și, mai presus de toate, o dorință reală de a ajuta, în loc să fie tratate ca simple numere și să nu fie ascultat în mod serios (ceea ce ar putea crea efecte nocive).
Nu încercați să vă ridicați moralul, rememorându-i că viața lui este mai bună decât cea a altor oameni.
Vindecarea poate necesita multă energie și timp. Probabil nu se va întâmpla peste noapte sau chiar în câteva zile sau săptămâni, în funcție de gravitatea depresiei și de factorii de declanșare, dacă există. Este posibil să se atenueze sau să se producă recurențe temporare în timpul călătoriei. Toate acestea sunt normale, astfel încât să vă liniștiți prietenul atunci când se întâmplă aceste momente și să-i reamintiți pașii întreprinși până acum.
În cazul în care sunt prescrise antidepresive, asigurați-vă că este conștient de faptul că aceasta poate lua în același timp, alte forme de terapie, cum ar fi psihanaliza, terapia cognitiv-comportamentală sau că dialectic comportament.

Avertismente

Nu spuneți niciodată prietenului dvs. că problema lui este banală și că nu este nimic de îngrijorat: s-ar putea să nu mai aibă încredere în tine.
Auto-rănirea ar putea fi un precursor al gândurilor suicidare. Prin urmare, fiți foarte atent, continuați să-l încurajați și să-l liniștiți cu amabilitate. Cu toate acestea, trecerea la sinucidere nu este atât de directă. De obicei, auto-vătămarea indică prezența unor dificultăți severe în combaterea stresului și / sau anxietății. Deși este posibil ca acesta să fie un strigăt de ajutor, nu trebuie să îl interpretați niciodată în acest fel.
Multe încercări de sinucidere apar atunci când oamenii încep să se simtă ceva mai bine, nu în timpul celor mai abisive faze de depresie. Când atingi fundul, nu ai suficienta energie pentru ao pune în acțiune, în timp ce atunci când forțele încep să se repete, atunci este momentul în care o persoană ar putea lua măsuri.
Salvați o viață. În caz de urgență, vă rugăm să contactați unul dintre aceste numere: Numărul de psihiatrie verde cu o atenție specială celor care suferă de depresie, anxietate, atacuri de panică, tulburări, psihoză (800274274) mănâncă - samariteni în caz de gânduri de sinucidere ( 199 284 284).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit