gtemata.com

Cum se comportă cu o persoană deprimată

Cunoști o persoană deprimată? Un membru al familiei? Un prieten? Partener sau coleg? A trata cu cineva care suferă de depresie înseamnă transformarea interacțiunilor de zi cu zi în demonstrații de acceptare și sprijin. Din moment ce depresia te face să te simți neputincios și fără speranță, ești de datoria ta să faci un efort suplimentar pentru a menține contactul și pentru a-ți exprima preocupările. Cu toate acestea, aveți grijă: ajutorul poate fi dificil și necesită îngrijire atentă și constantă. Următorii pași vă vor ajuta să vă echilibrați între angajamentul față de o persoană deprimată și responsabilitatea de a avea grijă de dumneavoastră.

paşi

Partea 1

Vorbind cu o persoană deprimată
1
Aflați despre cele mai frecvente simptome ale depresiei. Cu siguranță va fi util să știi cum se prezintă, în mod normal, depresia, astfel încât, în loc să respingi un prieten ca o persoană nepoliticoasă sau disprețuitoare, vei putea să-ți dai seama că comportamentul său este simptomatic pentru această problemă. Următoarele simptome sunt cele mai frecvente la subiecții deprimați:
  • Tristețe, anxietate sau sentimente de "vacuum" care persistă mai mult de două săptămâni;
  • Sentiment de vinovăție, inutilitate și impotență;
  • Pierderea interesului sau a plăcerii față de hobby-uri și activități interesante, în special față de intimitatea fizică;
  • Pierderea energiei și epuizarea;
  • Dificultatea de concentrare, amintire sau chiar luare de decizii mici;
  • Insomnie, trezirea devreme dimineata sau somn prea mult;
  • Modificări ale apetitului și greutate (în ambele sensuri);
  • Gânduri de moarte sau sinucidere - încercări de sinucidere;
  • Neliniște și iritabilitate;
  • Simptome fizice persistente care nu sunt induse de tratamente și terapii posibile, cum ar fi dureri de cap, tulburări digestive și dureri în diferite părți ale corpului.
  • 2
    Încercați să vă simțiți starea de spirit. Nu presupuneți, așa cum mulți oameni fac, că știți exact ce are nevoie o persoană doar pentru că sunteți deprimat. Prietenul tău încă reușește să trăiască o serie nesfârșită de dispoziții și sentimente. Dacă sunteți capabili să înțelegeți în el o scânteie de speranță și pasiune, aveți posibilitatea să-l exploatați pentru ao muta.
  • Feriți-vă de semne de anxietate și neliniște care pot indica oboseală și letargie. Dacă puteți, luați aceste momente pentru a sugera remedii eficiente pentru această stare de disconfort, cum ar fi să faceți o plimbare sau să vizitați alți prieteni.
  • 3
    Realizați ce este util și inutil. Luați în considerare depresia ca stare de hipersensibilitate emoțională și gândiți-vă la ceea ce doriți atunci când vă simțiți fără speranță și demoralizați.
  • Fii realist cu privire la ceea ce se întâmplă: dacă ascunzi adevărul și ești prea protectiv, nu vei ajuta cealaltă persoană să aibă un interes în viață, care are cea mai mare prioritate. De exemplu, nu vă fie frică să discutați despre problemele cu care v-ați confruntat recent prietenii pe care îi aveți în comun. Puteți descrie detaliile și discuta sentimentele negative ale altor persoane, fără teama de a înrăutăți condițiile subiectului deprimat.
  • Evitați abordarea temelor prea confruntate. Dacă casa unui prieten care suferă de depresie este în tulburare, nu îl acuzați (că este, nu-i spuneți: "Dacă vrei să te mărim, ar trebui cel puțin să o faci în ordine"). Încercați, în schimb, să-i spuneți: "Știu că pentru dvs. singurul gând de a vă curăța casa te degradează, deci ține-mă minte când vrei să vezi dacă te vei simți mai bine cu un frumos curat la apartament".
  • Când vorbiți, încercați să vedeți aspectele pozitive într-un mod natural și original. Nu ar trebui să fie toate trandafirii și florile, dar încercați din greu să arătați partea cea mai pozitivă și mai veselă în tot ceea ce se întâmplă. Dacă există o furtună, puteți vorbi despre cât de mult are nevoie ploaia de pe pământ, în loc să sublinieze cât de sumbră și sumbră este ziua.
  • 4
    Spune-i prietenului tău cât de mult îți pasă de el. Cel mai simplu mod de a te referi la un subiect deprimat este să-ți exprimi toată atenția. Acestea fiind spuse, nu este necesar să-l strici ca un copil sau să-i spui că ești mereu la dispoziția lui (mai ales dacă realitatea este foarte diferită). Iată câteva fraze pe care le puteți folosi pentru a exprima un interes necondiționat pentru dvs., fără a vă simți obligat să îndepliniți anumite sarcini:
  • "Îmi pasă de tine și de starea ta de spirit".
  • "Nu înțeleg exact ce se întâmplă, dar vreau să fac tot posibilul pentru a vă ajuta".
  • "Știu că te simți singur, dar sunt aici să te ascult".
  • "Nu renunta. Veți reuși să depășiți acest moment".
  • 5
    Asculatti. Ascultarea empatiei, îngrijirea și prezentarea înțelegerii este, în cele din urmă, cel mai bun mod de a se referi la o persoană deprimată. Sfaturile și opiniile au importanța lor, dar este esențial ca celălalt să simtă că vocea lor nu este pierdută între diferite puncte de vedere, care sunt comparate așa cum se întâmplă într-o conversație normală. apoi, "nu faceți nimic, ci ascultați".
  • Atunci când ascultăm în loc să oferim sugestii și opinii, oferim interlocutorului nostru un spațiu în care se pot simți în siguranță. Este de obicei dificil să o găsiți, având în vedere modul în care socializarea normală este limitată. Dacă poți arăta că poți să asculți fără a judeca și fără motive ascunse, dai un dar neprețuit.
  • Acordați întotdeauna cea mai mare atenție celor care sunt deprimați. Aceasta înseamnă că distragerile, cum ar fi telefoanele mobile sau Internetul, vor trebui să dispară atunci când încerci să-ți împrumuți sprijinul cu ascultarea.
  • 6
    Acceptați starea lui de spirit. Faceți totul pentru a înțelege, chiar dacă știți că nu veți putea înțelege pe deplin ce trece cealaltă persoană. De obicei, depresia dă pacientului sentimentul că există un perete invizibil între el și restul lumii. Prin urmare, este esențial să nu contrazicăți sau să negeți ce se întâmplă. Este o stare generală de rău care provoacă durere, prin refuzul acestor simptome, riscul de a genera un sentiment de vinovăție și de inadecvare, dacă nu mai multe îndoieli cu privire la realitatea care o înconjoară.
  • Indiferent ce faceți, evitați să încurajați un subiect deprimat "stați cu moralul" sau a "treci peste el".
  • O altă greșeală este de a se implica, simțindu-se atât de frustrat în a discuta cu cei care sunt deprimați despre starea sa de spirit și despre ce ar trebui să facă.

    • Partea 2

    Oferiți sprijin constant
    1
    Țineți legătura chiar și de la distanță. Puteți trimite un semnal puternic care vă arată toată dragostea și sprijinul dvs. constant prin scrierea a două rânduri de fiecare dată când vă gândiți la cine este deprimat. Menținerea unui canal de comunicare deschisă, vă va aminti că relația ta nu admite nici un fel de neglijare: ceață de depresie reprezintă pentru el o legătură sigură cu restul lumii altfel descurajantă, ori de câte ori te simți pregătit să-l facă față.
    • Întrebați-vă cine poate aprecia mesajele amuzante și e-mailurile pe care le place să le trimiteți? Chiar dacă nu primiți întotdeauna răspunsuri pline de brio, cuvintele de captură și glumele amuzante îl vor înveseli.
    • Încercați să trimiteți un salut sau o expresie care confirmă afecțiunea dvs. în fiecare zi pe care nu o vedeți personal.
    • În general, trebuie să vă asigurați că prietenul dvs. se simte confortabil. Cu toate acestea, țineți cont de caracterul dvs.: dacă nu sunteți tipul de persoană care apreciază acest tip de contact, ajustați corespunzător.
  • 2
    Organizat pentru a vă întâlni personal. Găsiți timpul să îl vedeți cât de des puteți. Propuneți diverse alternative pentru a vă petrece timpul singuri și într-un grup, făcând întotdeauna clar că nu trebuie să vă simțiți obligat să vă angajați.
  • Explicați-i că este important să vă întâlniți și să vă bucurați să fiți cu el: nu este absolut o concluzie dinainte.
  • Uneori, depresia generează sentimente de vină cauzate de teama de a fi o povară pentru alții, deoarece cei afectați sunt adesea conștienți de dificultățile lor în socializare. Deci, garantează că prezența ta nu este deloc neplăcută.
  • 3
    Păstrează-l activ. Când sunteți deprimat, vă simțiți rar energic. Cu toate acestea, chiar și o activitate fizică mică de intensitate poate fi utilă imediat. Încercați să-l încurajați să meargă, să facă grădinărit și să petreacă timp în afara casei.
  • Exercitarea promovează producerea de endorfine (hormonii buna dispozitie), creste nivelul de serotonina din creier, are cel mai bun adrenalina, ceea ce ar provoca altfel stres și îmbunătățește starea generală de sănătate și de fitness. Toate acestea oferă un sentiment mai mare de control și de bunăstare.
  • Pentru ca aceste sugestii să producă efectele dorite, invitați-i să se alăture. Dacă este posibil, să vă angajați să vă instruiți în mod regulat împreună.
  • Lumina soarelui este foarte utilă, mai ales în primele ore ale zilei. Ar trebui să profitați de orice ocazie pentru a părăsi casa: chiar simplul fapt de a merge la un restaurant sau la un cinematograf poate ajuta la creșterea stării de spirit.
  • Amintiți-vă că gestul este mai important decât ceea ce faceți. Nu vă faceți griji dacă activitatea pe care o alegeți nu este la fel de interesantă și distractivă ca în alte vremuri.
  • 4


    Ajutați-vă să rezolvați sarcinile. Oferiți cumpărături, spălătorie și alte comisioane. Pentru cei care suferă de depresie, aceste probleme implică un efort greu, deoarece chiar și cele mai mici lucruri pot părea opresive, în astfel de condiții. Dacă îi dați o mână, îi veți arăta cât de dificile pot apărea uneori sarcinile cele mai banale.
  • Dacă îi ajutați în aceste sarcini, veți avea, de asemenea, posibilitatea de a verifica ce sunt capabili să facă față și care aspecte ale riscului administrativ obișnuit neglijează. Ajutorul dvs. vă va ușura viața, dacă faceți tot ce este mai bun pentru a-l încuraja sau pentru a vă oferi sprijinul atunci când situația devine din mână.
  • 5
    Nu uita să ai grijă de tine. Adesea cei care suferă de depresie, dar nu se confruntă cu dificultățile reprezentate de treburile zilnice, tinde să neglijeze personal. Prin urmare, dați exemplul bun dormind suficient, dormind devreme, beți multă apă și consumați alimente nutritive.

    • Partea 3

    Sugerați ajutor extern
    1
    Discutați despre posibilitatea utilizării ajutorului extern. Faceți-vă clar că sunteți îngrijorați și dornici să faceți o mână, dar și că considerați depresia ca o problemă serioasă de sănătate care trebuie abordată. Când puteți, evidențiați schimbările care vă fac să vă temeți de cel mai rău pentru cealaltă persoană. Mai jos sunt câteva exemple care vă vor ajuta să începeți această conversație:
    • "Am observat că nu dormi așa cum ar trebui".
    • "Mă tem că ai mai puțin apetit decât înainte".
    • "De obicei ești atât de fericit să fii cu prietenii tăi, dar în ultima vreme tu pare că ți-ai pierdut interesul".
    • Dacă cealaltă persoană se simte inconfortabilă, devine nervoasă sau se află în defensivă, încercați să rămâneți liniștită, dar să fiți conștienți de ceea ce încercați să comunicați.
  • 2
    Încurajează grupurile de psihoterapie și de sprijin. În ciuda sprijinului acordat, amintiți-vă că depresia este o boală gravă. Aceasta înseamnă că, pentru a face față acestei tulburări, este necesar să căutăm ajutor profesional și să căutăm înțelegerea altor persoane care se află în aceeași stare.
  • În timpul sesiunilor de psihoterapie sau întâlnirilor ținute în grupuri de sprijin, cei care suferă de depresie pot învăța mici trucuri pentru a le gestiona, terapiile disponibile și avantajele și dezavantajele consumului de droguri.
  • De obicei, cel mai bun mod de a face față depresiei este combinarea psihoterapiei cu ajutorul oferit de grupurile de sprijin și consumul de droguri. Dacă cei care suferă de această tulburare pot aborda cel puțin unul dintre aceste tratamente, vor avea posibilitatea de a accesa toate celelalte.
  • Puteți găsi un profesionist în domeniul sănătății mintale care să utilizeze serviciile oferite deAIPEP, Asociația Italiană de Psihologie și Psihoterapie Onlus, identificarea unei denumiri în registrul on-line alOrdinul psihologilor și căutarea de sfaturi (sau încurajarea persoanelor care suferă de depresie să caute sugestii) de la alți prieteni și familie care au avut probleme de sănătate mintală.
  • 3
    Aflați despre diferite opțiuni. Deoarece există diferite tipuri de îngrijiri pentru a gestiona depresia, prea multe informații despre aceasta pot genera anxietate și indolență. Evaluați împreună diferite tipuri de terapeuți și grupuri, astfel încât persoana deprimată să simtă că are sprijin în această fază.
  • În acest fel îi veți permite să ia în considerare toate alternativele și va garanta că nevoile sale vor fi satisfăcute în cel mai bun mod de către serviciile profesionale pe care le ia în considerare. Psihoterapeuții și grupurile de sprijin diferă în diferite domenii, deci este esențial să alegeți cu criterii astfel încât persoana să se angajeze să-și combată depresia.
  • De exemplu, psihoterapeuții tind să meargă direct la inima problemei și să învețe metode destul de avansate pentru a aborda cu succes și pentru a depăși disconfortul, găsind soluții adecvate. În caz contrar, psihiatrii își îndreaptă atenția asupra prescrierii și administrării diferitelor medicamente. Alegerea se poate face pe baza severității simptomelor și a caracterului subiectului deprimat.
  • Amintiți-vă persoana care suferă de depresie care merită un terapeut bun, capabil să-și înțeleagă nevoile. Ar fi mai bine să combinați diferitele ajutoare în cele mai potrivite moduri.
  • 4
    Oferiți-vă sprijinul în căutarea de ajutor. Căutarea de ajutor poate provoca mari dificultăți, în special pentru cei care încearcă să rezolve această problemă. În funcție de timpul pe care îl puteți dedica, oferiți-vă ajutorul într-o manieră clară și decisivă.
  • De exemplu, poate știți unde să găsiți o listă largă de terapeuți cu acreditări, dar nu vă simțiți gata să însoțești persoana deprimată la primele întâlniri. Fii explicit cu privire la ajutorul pe care îi poți oferi și nu-ți asumi angajamente despre care știi că nu poți satisface.

    • Partea 4

    Ai grijă de tine
    1
    Urmăriți simptomele de arsură. Sentimentul opresiv al furiei și al pesimismului datorat timpului petrecut în ajutor, vă lipsit de energie, este o indicație clară a arderii. Dacă observați toate acestea, uitați-vă la modul în care vă deplasați între viața voastră și cea a subiectului deprimat.
    • Pentru cei apropiați de persoanele care au probleme cu depresia este normal să se simtă vinovați de a fi bine și de a se bucura de viață. Sănătatea și buna dispoziție sunt aspecte importante în sine.
    • Riscul de a scăpa de energie este mai mic dacă aveți grijă de voi în fiecare privință. De asemenea, înseamnă a vorbi clar dacă aveți sentimentul că există vreo resentimente.
    • Nu lăsați sentimentele negative să se acumuleze până la punctul în care nu comunicați cu tact și atenție.
  • 2
    Stabiliți-vă limitele. Este esențial să găsiți timpul necesar pentru a se putea raporta la un subiect deprimat. Timpul pe care îl dedici pentru tine va da de asemenea energia și puterea de a oferi tot sprijinul pe care doriți să-l oferiți. Încercați să respectați anumite reguli, cum ar fi evitarea cheltuielilor cu mai mult de o singură zi cu cei care sunt deprimați. Chiar dacă este partenerul sau membrul familiei dvs., încercați să faceți o mică pauză sau asigurați-vă că este înconjurat de afecțiunea altor persoane.
  • Este extrem de important să luați acest tip de acțiune dacă tind să fii generos și considerat altora în detrimentul nevoilor tale. Gestionarea depresiei este o experiență de viață destul de puternică pentru toți cei implicați.
  • 3
    Nu neglija alte relații. Persoanele sănătoase din punct de vedere emoțional care fac parte din viața dvs. pot fi o sursă importantă de sprijin și de ajutor. Petreceți mult timp cu ei să vă relaxați, să vă distrați și să vă reîncărcați.
  • Încrederea cu prietenii, familia și cei care nu au o relație strânsă cu subiectul deprimat, veți învăța, de asemenea, cum să vă gestionați sentimentele.
  • Amintiți-vă că sprijinirea altora nu înseamnă trădarea sau abandonarea celor care suferă de depresie. Nu vă simțiți obligați să vă interpenetrați exclusiv în durerea celui care suferă.
  • 4
    Nu pierde din vedere viața ta. Faceți tot posibilul pentru a vă respecta angajamentele și numirile. Probabil unele schimbări vor fi inevitabile, dacă ajutați o persoană deprimată să facă față vieții cotidiene, dar încercați să nu vă neglijați planurile. Acest lucru se aplică atât timpului de lucru, cât și timpului liber.
    • Afișați mai multe ... (17)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit