Cum să ajuți un prieten deprimat

Împărtășiți îngrijorările dvs. Probabil că în ultima vreme prietenul tău nu-și dă seama că are o dispoziție neagră, dar după ce îl urmărește de săptămâni, ești sigur că are de-a face cu depresia. Faceți-o fără a face controverse și cereți să vorbiți cu el.

Pentru a evita preluarea tuturor responsabilităților, folosiți declarațiile de la prima persoană. Este normal ca bărbații care suferă de depresie să devină argumentativi sau să-și piardă temperamentul. Este posibil să reacționați în acest mod, indiferent de atitudinea dvs. Cu toate acestea, dacă vă ocupați de ea cu iubire, fără a o judeca, ați fi dispuși să vă ascultați.

Ascultați-l și acceptați emoțiile sale. Dacă prietenul tău decide să convingă ceea ce are de făcut, să știe că decizia lui necesită o doză bună de curaj. Încercați să-l ajutați să se încreadă în el, lăsându-l să știe că nu are de ce să se teamă să-și împărtășească emoțiile cu tine. Dacă vorbiți cu dvs., ascultați-o cu atenție, asigurându-vă că vă dați din cap sau răspundeți liniștitor. Apoi rezumați ceea ce a spus și repetați-l pentru a arăta că îl ascultați.

Adresați-i întrebări despre siguranța sa personală. Dacă luptă împotriva depresiei, probabil se gândește să se rănească. Chiar dacă nu are gânduri suicidare, el poate lua comportamente riscante, cum ar fi conducerea sălbatică sau abuzul de droguri sau alcool pentru a ușura suferința lui. Încearcă să-ți exprimi preocupările legate de siguranța și bunăstarea ta. Puteți întreba următoarele întrebări:

Oferiți asistență imediată prietenului dvs. dacă are tendințe suicidare. Dacă răspunsurile dvs. denotă intenția clară de a pune capăt existenței (cu un plan detaliat și mijloacele de a face acest lucru), ar trebui să căutați imediat ajutor. Contactați telefonul prietenului la 199284284.

Spune-i că vrei să-l ajuți. Este posibil ca un subiect deprimat să nu poată cere ajutor, deși are nevoie de el. Dă-i prietenului tău o mână de ajutor întrebându-i cum poți oferi sprijin, cum îi poți ajuta să-i ușureze stresul și dacă poți să-l conduci sau să îl însoți undeva.

Dă-i o mână de găsit un tratament adecvat pentru tratamentul depresiei. După ce prietenul tău a sesizat deprimarea, trebuie să-l încurajezi să ajute. Depresia este o boală tratabilă similară cu multe alte boli. O intervenție terapeutică ad-hoc ar putea contribui la îmbunătățirea stării de spirit și a activității sale în general. Oferă-i să-l ajute să găsească un psiholog sau psihiatru și, dacă dorește, să-l însoțească la numirile medicului.

Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase. Unii cercetători cred că există o legătură între nutriție și depresie. Acest lucru nu înseamnă că obiceiul prietenului tău de a consuma alimente nesăbuite târziu seara este cauza principală a stării depresive, dar implică faptul că păstrarea acestui obicei nesănătoasă ar putea împiedica reechilibrarea stării de spirit.

Ajutați-l să descopere sistemele eficiente pentru a gestiona stresul. Îi poți ajuta să reducă tensiunea din viața de zi cu zi, lăsându-i să știe tehnicile pentru a face față stresului controlul anxietății. Înainte de toate, cereți-i să scrie tot ce-i provoacă stresul sau anxietatea. Apoi lucrați împreună pentru a găsi modalități de reducere sau eliminare a factorilor stresanți. În cele din urmă, creați o listă de strategii care urmează să fie adoptate în viața de zi cu zi pentru a vă relaxa și a menține tensiunea nervoasă la golf.

Sugerați-i să țină un jurnal. Efectuarea unui grafic al stării sale emoționale poate ajuta prietenul tău să-și înțeleagă emoțiile și să devină mai conștient de modul în care simte din zi în zi. Persoanele care suferă de depresie își pot înregistra obiceiurile alimentare și obiceiurile de somn pentru a identifica modele comportamentale care provoacă stări negative. Prietenul tău își poate scrie, de asemenea, modelele de gândire și emoțiile zilnice pentru a recunoaște schimbările de dispoziție.

Ajutați-l să se relaționeze cu alții. Atât bărbații, cât și femeile care trebuie să facă o sursă de depresie tind să se izoleze din punct de vedere social. Relațiile sociale pot ajuta persoanele deprimate să-și reducă sentimentul de izolare și să lupte împotriva depresiei. Sugerați-vă activitățile pe care dvs. și prietenul dvs. le puteți practica cu alți oameni, astfel încât să poată face noi prieteni sau să vorbească cu vechii lor prieteni și să-i ceară să-l invite.

Evitați să faceți concesii prietenului tău. Este adevărat că va trebui să se recupereze în funcție de propriul său timp și de modalitățile sale, dar se va teme probabil că comportamentul tău îi va permite să fie prins în cercul vicios al depresiei. Dacă îți investești toată energia în recuperarea iubitului tău până la punctul în care nu îți poți aduna puterea de a acționa singur, atunci ar trebui să te lași deoparte.

Luați notă că nu puteți "vindeca" iubitul, dar vă puteți oferi sprijinul. Indiferent cât de mult îl iubiți și vă îngrijorați, nu îl puteți ajuta singur. Dacă vă stabiliți obiectivul "vindecării", veți pierde doar falimentul și chiar vă puteți irita logodnicul, tratați-l ca și cum ar fi un proiect care trebuie finalizat.

Găsiți o rețea de asistență. Depresia prietenului tău este o luptă atât de greu de luptat încât să nu ai suficientă energie pentru a investi în relație. Oferindu-i ajutorul în această perioadă riscă să vă lăsați deoparte emoțiile. Este dificil pentru ambii dintre voi și aveți nevoie și de sprijin psihologic. Participați la un grup de ajutorare, ieșiți în mod regulat cu prietenii care vă pot oferi sprijinul moral sau puteți discuta cu un psihoterapeut, dacă simțiți nevoia.