gtemata.com

Cum să gestionați depresia într-o relație de cuplu

Atunci când un partener într-o relație suferă de depresie, atenția celuilalt tind să se concentreze asupra problemelor lor. Deși există o nevoie evidentă de a ajuta camarazul deprimat, este de asemenea important ca acesta din urmă să nu ignore nevoile celuilalt. Într-un cuplu, precum și în viața personală, este posibil să se depășească depresia prin primirea de sprijin. Identificați principalele simptome care pot să vă submineze relația și să învățați metode pentru a contracara efectele acesteia.

paşi

Partea 1

Recunoașteți simptomele
Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 1
1
Căutați simptome de depresie. Mulți oameni confundă depresia cu faptul că "sentimentul în starea de spirit", dar este mai gravă decât simpla tristețe sau neliniște. Se poate manifesta în diferite moduri, în funcție de subiect, și nu toate manifestă fiecare simptom. Totuși, în general, trebuie să fiți atenți la următoarele semne:
  • Senzația de tristețe frecventă, constantă, anxietate sau goliciune (de ex "depresie");
  • Sentiment de disperare sau pesimism;
  • Sentiment de vinovăție, inutilitate sau impotență;
  • Pierderea interesului pentru activități și lucruri care odată au fost interesante;
  • Oboseală sau oboseală - senzație generală de "încetineală" (de exemplu, "retardarea psihomotorie");
  • Schimbări în obiceiurile de somn (prea mult somn, prea puțin somn sau insomnie);
  • Modificări ale obiceiurilor alimentare, ale poftei de mâncare sau ale modificărilor de greutate;
  • Restlessness sau iritabilitate - senzație de "supraexcitare" (de exemplu, "agitație psihomotorie");
  • Simptome fizice inexplicabile (de exemplu, dureri care nu au o cauză medicală);
  • Gândit să moară sau să se sinucidă.
  • Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 2
    2
    Luați în considerare cât timp ați văzut simptomele. Există multiple forme de depresie clinică care variază în funcție de severitate și durată. Pentru a diagnostica a "episod depresiv major", subiectul trebuie să fi manifestat într-o perioadă de două săptămâni cel puțin 5 simptome, dintre care unul trebuie să corespundă "depresie" sau "pierderea interesului sau plăcerii".
  • Depresia minore: simptomele pot fi mai puțin severe și se pot extinde pentru o perioadă mai scurtă de timp.
  • Dysthymia sau tulburare distimică: simptomele sunt mai puțin severe, dar durează mult mai mult (cel puțin doi ani).
  • Depresia majoră: simptomele sunt severe și interferează cu viața de zi cu zi, compromitând capacitatea de a duce o viață normală.
  • Depresia postpartum: poate apărea la scurt timp după ce o femeie a dat naștere unui copil. Este natural să treci printr-un moment de tristețe care durează câteva săptămâni, dar dacă simptomele durează mai mult, probabil că aceasta este depresia post-partum.
  • Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 3
    3
    Urmăriți schimbările în obiceiurile de somn. Atât hipersomnia (somnolența excesivă) și insomnia (dificultatea adormirii sau incapacității de a dormi în timpul nopții fără a se trezi) pot fi simptome depresive care afectează în mod semnificativ relațiile de cuplu. În cazul hipersomniilor, excesul de somn poate fi văzut ca o atitudine de înstrăinare sau respingere a partenerului. Pe de altă parte, insomnia poate fi interpretată și în conviețuirea cuplului ca o dorință de evaziune sau respingere, deoarece dormitul împreună este cu siguranță un mod în care doi oameni își trăiesc intimitatea.
  • Dacă partenerul dvs. întâmpină oricare dintre aceste probleme, nu-l luați personal. Întrebați-l ce puteți face pentru a-l ajuta și a nu-și pierde obiceiurile de somn.
  • Dacă suferiți de oricare dintre aceste tulburări, aveți grijă cum vă poate deteriora partenerul. Rassicuralo explicând că nevoia sau incapacitatea de a dormi nu are nimic de-a face cu sentimentele pe care le simțiți pentru el.
  • Dacă obiceiurile care reglează somnul celeilalte persoane s-au schimbat fără a cunoaște motivul și ați observat alte simptome, încercați să le sugerați cu ușurință că puteți suferi de depresie. Spune-i: "Știu că ați fost în presiune în ultima vreme și că această situație poate fi copleșitoare. Credeți că problemele dvs. de somn ar putea indica o tulburare depresivă?".
  • Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 4
    4
    Întreabă-l dacă simte un sentiment de disperare. Dacă aveți impresia că dvs. sau partenerul dvs. reacționați negativ la diferite circumstanțe și că vă simțiți nemotivat, întrebați-vă despre cauzele profunde care vă hrănesc sentimentele. Disperarea poate submina motivația și totul pare inutil când nu există nicio speranță că situația se poate îmbunătăți. Acest lucru poate duce la o lipsă de interes pentru toate tipurile de activități.
  • Cealaltă persoană ar putea schimba starea de spirit pentru lipsa de interes. Proponile ceva de făcut împreună, chiar dacă pare inutil. Cel puțin veți aprecia încercarea dvs. de a vă distrage atenția de la ceea ce vă confruntați.
  • Dacă observați că partenerul dvs. nu mai arată nici o implicare pentru lucrurile care l-au fascinat și mai ales dacă observați că el a dobândit o anumită tendință, întrebați-l de ce nu are mai multă impuls. Dacă vă dă un răspuns generic sau evitați conversația, încercați să spuneți: "Sunt foarte îngrijorat de tine. Se pare că nu-ți place să faci altceva decât ceea ce te-ai iubit odată. Te rog, vorbește cu mine, ca să înțeleg ce se întâmplă cu tine. Aș vrea să vă ajut".
  • Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 5
    5
    Acordați atenție muncii sau performanțelor școlare. Pentru a înțelege dacă o persoană este deprimată, încercați să o examinați în muncă sau în școală. Dacă observați că notele sau performanțele postului se înrăutățesc, observați că vă simțiți mai stresat la școală sau la locul de muncă sau simțiți că aplicați mai puțin decât de obicei, discutați cu ea.
  • În formele cele mai severe, depresia subminează calitatea rezultatelor academice sau de muncă. Dacă subiectul nu pare să-și facă griji cu privire la lipsa de eficiență, el nu merge la școală, se abține de la muncă sau devine controversat atunci când îi puneți câteva întrebări despre acest aspect al vieții sale, sugerează că el caută ajutor profesional.
  • Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 6
    6
    Analizați-vă viața sexuală. Depresia adesea ucide dorința sexuală la fel de mult ca plăcerea de a face multe alte lucruri care odată au fost interesante. Dacă viața sexuală a cuplului sa schimbat dramatic în comparație cu înainte, considerați că ar putea fi un simptom depresiv.
  • Unele antidepresive pot, de asemenea, să promoveze scăderea libidoului, deci este important să încurajați partenerul să vorbească cu medicul dumneavoastră despre dorința sexuală.
  • Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 7
    7
    Evitați să vă izolați, în caz contrar riscați creșterea sentimentului de singurătate. Lipsa de energie și de motivație îi determină pe oamenii deprimați să se simtă mai mult singuri și izolați. Simtindu-se mai putin vitale si stimulate, au tendinta de a se retrage din viata sociala. Prietenii și rudele încep să se îndepărteze, de teama de a fi respinși și toate acestea se transformă într-un cerc vicios.
  • Dacă partenerul dvs. este deprimat, este important să îl încurajați să aibă relații cu familia și cu prietenii, astfel încât să nu se izoleze.
  • Dacă aveți impresia că evită alte persoane, lăsați-l să reflecte asupra motivului pentru care se îndepărtează de toți. Spune-i: "Am observat că nu ați mai fost cu prietenii dvs. pentru o vreme". Probabil va răspunde că nu vrea. Apoi adăugați: "Sunt îngrijorat de tine. Este important să cultivați relațiile cu oamenii. Îmi curăț casa și apoi o să găsesc ceva de făcut dacă vrei să inviți pe cineva aici".
  • Nu vă faceți nervi și nu vă luptați. Evitați utilizarea unui limbaj de acuzare, cum ar fi: "Ce e cu tine?" sau "Care-i problema ta?".

    • Partea 2

    Vorbiți cu ceilalți depresivi
    Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 8
    1
    Alegeți cu cine să vorbiți despre depresie. Probabil vă veți simți tulburată de încrederea în informațiile personale despre sănătatea mintală sau despre partenerul dumneavoastră. Nu toată lumea ar trebui să știe despre ele. Gândiți-vă la modul în care o anumită persoană ar putea reacționa înainte de a vă distribui aceste informații. Desigur, nu este adecvat să le referim la un angajator care, în trecut, nu era foarte fiabil. Faceți-o numai cu acelea pe care le considerați rezervate și capabile să vă sprijine.
    • Părțile care iau în considerare persoanele care, în opinia dvs., vă pot sprijini. În acest fel, vă veți simți mai sigur și veți crea suport dacă aveți încredere în cineva pe care nu vă puteți baza. Înainte de a dezvălui acest tip de informații altcuiva decât doctorul, discutați cu partenerul dvs. și decideți cu cine să discutați.
    • Dacă partenerul dvs. are probleme cu depresia, este foarte important să nu vorbiți despre acesta fără consimțământul dvs., în caz contrar riscați să vă hrăniți sentimentul de impotență și inutilitate.
  • Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 9
    2
    Pregătește-te să răspunzi la întrebări. Atât de mulți oameni nu înțeleg depresia, așa că ar fi necesar să o informați. Puteți găsi resurse online sau puteți contacta medicul pentru broșuri pentru a vă explica ce treceți. Probabil familia și prietenii dvs. vor dori o descriere a simptomelor pentru a înțelege mai bine ceea ce întâmpinați dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră. De asemenea, vă pot întreba de ce au apărut problemele dvs. depresive și cum le puteți rezolva. Încercați să scrieți răspunsurile la cele mai frecvente întrebări, astfel încât să vă puteți pregăti când trebuie să le dați altora.
  • Prietenii și rudele dvs. vă vor întreba, de asemenea, ce pot face pentru a vă ajuta, deci utilizați această ocazie pentru a vă spune că aveți nevoie de sprijinul lor emoțional.
  • Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 10
    3
    Cereți ajutorul medicului sau terapeutului. Dacă aveți probleme de a vorbi cu prietenii și rudele depresiei, adresați-vă unui profesionist pentru ajutor. Medicii și psihologii sunt obișnuiți să explice diagnosticele oamenilor, astfel încât înțeleg mai bine toate implicațiile. Întrucât medicul curant va cunoaște problemele cu care vă confruntați, vă poate oferi sfaturi utile. Ați putea lua în considerare și ideea de a fi însoțit de un prieten sau de un membru al familiei, astfel încât să puteți pune întrebări într-un mediu pe care îl considerați liniștitor.
  • Dacă partenerul dvs. suferă de depresie și nu vorbește despre acest lucru, luați în considerare solicitarea unui medic sau a unui terapeut de a discuta cu el. Știind că ai încredere în această persoană, vei fi mai înclinat să te deschizi.

    • Partea 3

    Dezvoltați obiceiuri sănătoase
    Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 11
    1


    Explorați în aer liber. Fiind în mijlocul naturii, puteți redescoperi buna dispoziție și puteți rupe rutina zilnică care alimentează depresia. În plus față vă înveselească cu posibilitatea de a contempla frumusețea împrejurimilor, ține cont de faptul că substanțele produse de plante pot acționa chimic asupra organismului prin îmbunătățirea starea de spirit.
    • Dacă partenerul dvs. este deprimat, organizați o excursie, poate un picnic, pentru a putea părăsi casa și a fi în contact cu natura.
    • Drumeția este excelentă pentru combinarea beneficiilor naturii și a beneficiilor activității fizice.
  • Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 12
    2
    Urmați o dietă sănătoasă. Atunci când cuplul mănâncă adesea împreună, modificările apetitului asociate cu alte schimbări pot distruge obiceiurile alimentare ale ambilor parteneri. Prin urmare, stabiliți o dietă bogată în nutrienți de la care puteți beneficia. Unele substanțe nutritive contribuie la îmbunătățirea stării de spirit, cum ar fi vitaminele B, deci este mai bine să creșteți consumul de fructe și legume.
  • Încearcă să pregătești mâncăruri sănătoase împreună. Poate fi o activitate creativă și amuzantă pentru amândoi.
  • Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 13
    3
    Antreneaza-te pentru a-ti gasi starea de spirit buna. Activitatea fizică crește producția de endorfine, care are un efect pozitiv asupra dispoziției. Mai mult, sa demonstrat că capacitatea de adaptare se îmbunătățește în timp. Gândiți-vă la un sport pe care îl puteți practica împreună pentru a vă oferi sprijin și motivație unii altora.
  • Luați în considerare un sport care oferă beneficii suplimentare și alte modalități de a îmbunătăți starea de spirit. De exemplu, jocul de fotbal cu colegii de liceu vă permite să vă antrenați, să socializați, să vă distrați și să petreceți ceva timp în aer liber.
  • Dacă un sport puternic structurat este prea opresiv pentru dvs. sau partenerul dvs., încercați să faceți o plimbare împreună. Este o modalitate ușoară de a începe să intensificați activitatea fizică și să ieșiți din casă.
  • Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 14
    4
    Distrează-te împreună. În acest fel, veți fi distrași și vă veți înveseli. Persoanele care suferă de depresie sunt adesea reticente să se angajeze în activități interesante și plăcute.
  • Dacă partenerul tău este deprimat, ia inițiativa organizând ceva distractiv în fiecare săptămână.
  • Dacă sunteți deprimat, sunteți de acord să participați la orice activitate vi se oferă, chiar dacă nu sunteți foarte entuziasmat. Vă rugăm să rețineți că partenerul dvs. a depus mult efort pentru a-l organiza pentru că are grijă de tine.

    • Partea 4

    Socializează cu alții
    Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 15
    1
    Păstrați relații cu ceilalți. Indiferent dacă dvs. sau partenerul dumneavoastră suferiți de depresie, este important să păstrați prietenii cu cuplul. Fără o pauză, un partener deprimat poate crede că a devenit o povară, în timp ce celălalt poate începe să se simtă prins. Dacă vă luați din când în când spațiul, vă veți simți mai bine.
    • Simplul fapt de a programa ceva care vă încurajează să păstrați legătura cu alte persoane în timpul săptămânii vă poate duce să aveți o viață mai socială. Încercați să mergeți la cină cu cel mai bun prieten al dvs. o dată pe săptămână. În acest fel veți părăsi casa, veți cultiva o prietenie care vă poate oferi un sprijin moral și veți lua o pauză sănătoasă de la partenerul dvs.
  • Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 16
    2
    Participați la unele activități de grup. Este o modalitate foarte bună pentru dvs. și partenerul dvs. să fiți împreună cu alții. Adunați împreună familia și prietenii în mod regulat pentru a menține relațiile cu toți și pentru a vă concentra pe altceva decât pentru depresie.
  • Sugerați partenerului dvs. să vă alăturați unui club sau unui voluntar pentru o asociație din orașul dvs. Acesta vă va oferi multe oportunități de a vă petrece timpul împreună, fără a vă gândi la depresie și pentru a face noi prieteni care vor fi adăugați în rețeaua dvs. de asistență.
  • Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 17
    3
    Participă la locurile publice. Văzând oameni lipsiți de griji, vă puteți mândri. Cel puțin, faptul că vă aflați în jurul oamenilor va fi o modalitate de a vă distrage atenția și de a avea ceva de spus.
  • Barurile și cafenelele sunt locuri excelente pentru vizionarea oamenilor, în timp ce scaunele în aer liber vă pot oferi o dispoziție bună, deoarece vă permit să rămâneți în contact cu natura.

    • Partea 5

    Primiți ajutor
    Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 18
    1
    Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. În unele cazuri, medicul poate prescrie antidepresive. Prin urmare, sugerați-vă că partenerul dvs. vă va contacta pe dvs. și pe medicul dumneavoastră și / sau terapeut pentru a discuta toate opțiunile de tratament. Dacă credeți că medicamentele sunt potrivite pentru nevoile dvs., urmați toate instrucțiunile și consultați-vă medicul înainte de a întrerupe aportul. O întrerupere bruscă s-ar putea dovedi periculoasă și ar crește riscul de suicid.
    • Dacă partenerul dvs. este prescris un antidepresiv, încurajați-l să-l ia în mod regulat și să evite dezaprobarea folosirii acestuia. Dacă se simte rușinat când trebuie să ia medicamentele prescrise, el va fi mai puțin înclinat să urmeze tratamentul.
  • Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 19
    2
    Consultați un terapeut. Atât cuplurile cât și terapia individuală sunt utile. Primul permite ambii parteneri să rezolve împreună problemele care apar în relația lor, în timp ce alte beneficii ale partenerului deprimat, deoarece îi permite să se concentreze asupra vindecării, fără a avea grija de ceilalti, si ajuta partenerul non-deprimat pentru a se dezvolta într-un mod sănătos strategii de adaptare care servesc la gestionarea depresiei partenerului.
  • Reluați-vă pe medicul dvs. pentru a ști care profesionist să vă contacteze. De asemenea, puteți efectua o căutare online pentru a afla despre psihoterapeuții cei mai apropiați de locul în care locuiți.
  • De asemenea, aveți posibilitatea de a consulta psihologul ASL pentru plata biletului de sănătate. Cereți mai multe informații de la medicul dumneavoastră principal de îngrijire.
  • Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 20
    3
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Vă va oferi un sistem de asistență socială, dar și un loc sigur pentru a discuta despre relația dvs. și despre experiența dumneavoastră în depresie. Ceilalți membri vă vor putea înțelege și încuraja.
  • Dacă nu aveți ocazia de a participa la o persoană în persoană, ia în considerare pe cei online.

    • Sfaturi

    • Activitatea fizică și alimentația sănătoasă ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
    • Un profesionist în domeniul sănătății mintale este capabil să ofere orientări personalizate.

    Avertismente

    • Dacă credeți că vă răniți pe dvs. sau dacă partenerul dvs. ar putea fi rănit, cereți imediat ajutor.
    • Întreruperea bruscă a unor medicamente poate crește riscul de sinucidere. Consultați-vă medicul înainte de a opri orice antidepresiv.
    • Evitați consumul de alcool și droguri, deoarece acestea pot agrava starea depresivă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit