Cum să trăiți cu simptomele sindromului depresiv maniacal

tulburare bipolară (sau „maniaco-depresiv“, așa cum a fost definit în trecut) este un fel de tulburare mentala caracterizata prin trecerea brusca de la o stare de stare exaltată (manie) la o depresiune, și invers, într-un mod ciclic. Această tulburare poate dura săptămâni sau chiar luni. Dacă ați fost diagnosticat (ă) cu acest sindrom, puteți continua să gestionați tulburarea și să conduceți o viață normală și productivă, urmând câțiva pași importanți.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2

paşi

Partea 1

Îngrijire inițială

Învață să accepți boala. La fel ca diabetul sau hipertensiunea arterială, tulburarea bipolară este o afecțiune pe termen lung, care trebuie monitorizată constant pe tot parcursul vieții. Deci, puteți lua medicamente și puteți duce o viață sănătoasă pentru a evita simptomele, la fel ca și alte afecțiuni fizice. Acceptarea problemei este primul pas spre schimbare.

Învață să recunoști simptomele tulburării maniac-depresive. Ar trebui identificate primele semne, factori de risc și de protecție, precum și o atenție corespunzătoare. Acestea sunt toate elementele utile care vă permit să înțelegeți și să preveniți recidivele. Există unele schimbări de dispoziție în tulburarea bipolară care pot fi identificate și observate pentru a înțelege când apare o schimbare de dispoziție.

Episoadele maniacale se caracterizează printr-o dispoziție excesiv de euforie, tulburări de somn și hiperactivitate motorie.

Hipomania are aceleași simptome ca faza maniacală, deși cu o intensitate mai mică. Acesta este adesea subestimat, însă poate reprezenta un semn al schimbărilor de dispoziție mai grave.

Fazele depresive implică lipsa de energie și plăcere. Oboseala, insomnia, disperarea si gandurile suicidare sunt adesea asociate cu aceasta.

Starea mixtă prezintă simptomele atât a maniei, cât și a hipomaniei, împreună cu cele depresive.

Ciclotimia se caracterizează prin perioade alternante de depresie și hipomanie.

Bipolaritatea ciclului rapid se caracterizează prin trecerea de la simptomele maniei sau hipomaniei la cele ale depresiei. Este evident când patru sau mai multe astfel de episoade apar într-un an.

Participați la îngrijire și terapie. Drogurile sunt un element important al terapiei. Tratamentul regulat nu numai că normalizează modificările de dispoziție, ci diminuează riscul de recidivă. Asigurați-vă că luați medicamentele în mod regulat. Dacă este necesar, acceptați sprijinul unui membru al familiei sau al unui prieten pentru a vă ajuta să urmați tratamentul.

Fii constanta. Consultați terapeutul în mod regulat și faceți sarcinile care vi se atribuie. Amintiți-vă că nivelul de eficiență depinde de modificările de comportament, care la rândul lor sunt influențate de gândurile și emoțiile, care decurg din modificări ale dispoziției, de la maniacale la stări depresive. Acest ciclu de umori se repetă în mod constant. Psihoterapia vă ajută să întrerupeți acest ciclu și să vă controlați gândurile și dispozițiile. În plus, monitorizarea continuă a acestor elemente va limita consecințele.

Partea 2

Managementul zilnic

Planificați zi de zi cum să faceți față simptomelor. Deoarece simptomele sindromului mani-depresiv variază în direcție și intensitate, fiecare zi reprezintă o zi nouă pentru dumneavoastră. Planificați-vă ziua în funcție de starea dumneavoastră de spirit. Efectele secundare ale medicamentelor ar putea împiedica desfășurarea activităților zilnice normale. Dacă vă simțiți slabi, aveți energia maximă sau vă simțiți disperați, trebuie să elaborați un plan de a vă face față dispoziției în acea zi. Unele metode pentru a face acest lucru în cel mai bun mod sunt următoarele:

Încercați să dormiți și să mâncați în mod regulat. Excesele ambelor pot provoca dezechilibre chimice în organism, modificând starea de spirit. Dacă suferiți de tulburări persistente de somn sau apetit, adresați-vă medicului dumneavoastră și psihoterapeutului. În plus față de medicamente și tranchilizante, este utilă recurgerea la tehnici adecvate de combatere a insomniei și a hipersomniilor.
Obțineți ajutor de la prieteni și familie. Abordarea problemei cu ei nu numai că îi va ajuta să surprindă simptomele tulburării, ci îi va implica în rutine care vă va face să vă simțiți mai bine. De exemplu, dacă vă simțiți disperați și ați scăpat de energie, ar putea organiza ceva care să vă înveselească și să vă îmbunătățească dispoziția.
Încearcă să stai departe de orice situație stresantă. Acest lucru nu înseamnă evitarea problemelor reale, dar stresul ar putea fi dăunător și ar face rău simptomele. S-ar putea să vă mărturisiți într-un prieten sau terapeut pentru a rezolva problemele și a învăța strategii pentru a face față schimbărilor tale de dispoziție mai adecvat.
Stabiliți câteva obiective realiste și realizabile. Neindeplinirea proiectelor inaccesibile duce la frustrare și la un sentiment de ineptitudine. De asemenea, vă împinge către virful mani-depresiv. Atingerea unui obiectiv mic este mult mai bună decât urmărirea multor, fără a obține rezultatele așteptate. Pregătiți-vă să vă confruntați cu o serie de neajunsuri deoarece acestea fac parte din viață. Ceea ce ne deranjează nu este situația în sine, ci gândul. Schimbând modul în care crezi că ai rezultate excelente.

Alegeți un stil de viață obișnuit. Activitatea fizică regulată, o dietă sănătoasă și o odihnă vă vor ajuta să vă reduceți simptomele. Puteți să faceți un program de activități și să acționați în acest sens, păstrând în același timp starea de spirit sub control. Simptomele tind să accentueze evenimentele neașteptate, astfel încât un program de activitate scade pericolul. În plus, atunci când predomină simptomele maniacale, vă permiteți să vă luați multe sarcini, dar nu puteți completa nici unul, din cauza lipsei de concentrare. Regularizarea, planificarea și planificarea vă vor mări concentrarea și nivelul de eficiență.

Observă dispoziția și simptomele în mod regulat. O înregistrare săptămânală a dispoziției și o diagramă a simptomelor sau un jurnal sunt sisteme care vă permit să vă monitorizați stările de spirit. Creșteți conștiința de sine, permițându-vă să acționați imediat și intens atunci când percepeți starea de spirit curentă. De asemenea, ele vă ajută să identificați orice agent stresant și factor care ajută la declanșarea acestuia. Eliminarea factorului vă ajută să vă restaurați starea normală, reducând recăderile și îmbunătățind funcționalitatea.

Verifică-ți emoțiile. Furia, iritabilitatea, tristețea, disperarea și alte dispoziții excesive sau dilatate sunt toate simptome mani-depresive. Prin implementarea tehnicilor de management al furiei corespunzătoare, sau schimbarea gandurile negative și să le înlocuiască cu gânduri mai adecvate, ajutându-vă să controlați comportamentul emoțional, permițându-vă pentru a controla starea de spirit de stări dumneavoastră și de emoție.

Găsiți un plan de acțiune pentru a face față primelor semne. Pentru a ști când să faceți o schimbare, trebuie să fiți vigilenți. Când căutați semnele de avertizare, vă asumați responsabilitatea pentru bunăstarea voastră. Persoanele foarte eficiente planifică înainte și rămân vigilente cu privire la simptomele acestora. Ei pot cere unui membru al familiei sau unui prieten să semnaleze orice semnal de alarmă. Amintiți-vă că semnalele sunt diferite pentru fiecare persoană și trebuie distinse de efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați. Puteți să remontați semnalele de avertizare care amintesc de episoadele anterioare și tipul de stare și simptome manifestate anterior. Mai jos sunt câteva semne de avertizare care preced declanșarea simptomelor complete ale tulburării bipolare.

Semne de avertizare comune episoadelor maniacale:

Hyperactivity Disorder

volubilitate

Scăderea nevoii de somn

Sentimente de plăcere și omnipotență excesive

Faceți proiecte inaccesibile și concentrați-vă exagerat asupra unui scop

Semne de avertizare comune episoadelor depresive:

Lipsa de concentrare

depresiune

Sentimente de disperare și inutilitate

Lipsa de energie sau lipsa de energie (cu excepția celor care derivă din efectele secundare ale medicamentelor) sau mania suicidară

Lipsa de interes pentru oameni și activități

Starea de spirit pe teren

Semne de avertizare comune atât pentru episoadele maniacale, cât și pentru cele depresive:

Starea de spirit iritabilă

Foamete și tulburări de somn

Agresivitatea și impulsurile de furie pentru lucrurile triviale

Lipsa de concentrare și atenție la sarcini specifice

Eficiența zilnică la minim și incapacitatea de a gestiona adecvat responsabilitățile sociale și ocupaționale.

Luați un kit de urgență. După ce ați învățat metodele terapeutice pentru a vă monitoriza, adunați următoarele materiale:

Un bilet care conține o listă de verificare cu semne de avertizare, în care veți observa simptomele maniacale și depresive. Puteți să-l păstrați în portofel sau în geantă și să aruncați o privire pentru a lua măsuri la momentul potrivit.

Unele bilete care conțin declarații care vă pot ajuta să faceți față stresului în situații stresante. Includeți expresii precum "Am mai făcut-o înainte, o pot face oricând".

Biletele pentru a controla emoțiile, care conțin evaluări ale emoțiilor pe o scară de zece puncte - includ o afirmație care vă ajută să vă depășiți emoția.

Citiți materialul care vorbește despre strategiile de utilizare atunci când starea dumneavoastră de spirit se înrăutățește sau când auziți semnele de avertizare.

Găsiți confort în meditație și rugăciune. Dacă sunteți credincios, rugăciunea poate avea un efect terapeutic. Dacă nu sunteți un credincios, luați în considerare utilizarea meditației pentru a vă ajuta să vă calmați schimbările de dispoziție prin relaxarea stresului și calmarea sistemului nervos. De obicei, persoanele cu un nivel ridicat de eficiență, cu tulburare bipolară, utilizează meditația sau rugăciunea ca fiind componentele obișnuite ale managementului personal, împreună cu îngrijirea și terapia farmacologică.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit